Kardio Rutunuzdan çıxın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Həyatınızda nə etdiyinizi belə anlamadığınız bir vaxt var idi aerobik və ya kardio məşq. Ən uğurlu uzunmüddətli çəki saxlamaq strategiyalarından biri hər həftə məşq etməklə 1000 kalori yandırdığınızdan əmin olmaqdır. Ancaq onları necə yandıracağınız sizə bağlıdır. Basketbol oynamadan (saatda 400 kalori *) ip atlamaya (saatda 658 kalori) rəqs etməyə (saatda 300 kalori) qədər hər şeyi edə bilərsiniz. Etdiyiniz bir şeyin "məşq" kimi hiss etməsi üçün heç bir səbəb yoxdur.

Beləliklə, söz ehtiyatınızdan bütün "Mənə lazım olan şeylər" və "Mən etməliyəm" sözlərini atın və yenidən uşaq kimi oynamaq üçün bu fikirlərdən bəzilərini sınayın. Kalori hesablamaları 145 kiloluq bir qadına əsaslanır.

1. İçərisində konki sürmə. Səkiyə və ya piyada yoluna gedin və ya çöldə soyuq olarsa, qapalı konkisürmə meydançası tapın (və siniflərdəki konkisürmə partiyalarını xatırlayın). İçərisində konkisürmə, sürətinizə və kursun nə qədər təpəli olduğuna bağlı olaraq saatda 700 kalori yandırır.

2. Çemberləri vurun. Evdə, yerli parkda və ya idman salonunda, bir neçə dostunuzla basketbol oyunu oynayın. Saatda 400 kalori yandırır.

3. Rəqs edin. Şənbə günü axşam saatlarında salsa, yelləncək və ya hətta qarın rəqsini sınayın. Və ya evdə sevdiyiniz musiqini seçin və sadəcə hərəkət edin. Saatda təxminən 300 kalori yandırır.

4. Qış liqasına qoşulun. Tennis və ya raketbol oynayın və siz saatda təxminən 500 kalori yandıracaqsınız -- squash sizin oyununuzdursa, 790 kaloriyə qədər.

5. Musiqili atlama ipini sınayın. Biraz gözəl musiqi qoyun və ritmə atlayın; bir boksçunun qarışdırma və ya bildiyiniz başqa bir atlama addımından istifadə edin. Saatda 658 kalori yandırır.

6. "Çorablı konki". Bir cüt corab qoyun və sərt ağac və ya kafel döşəmədə konki sürməyi simulyasiya edin. Saatda 400 kalori yandırır.

7. Qalxın. Yan tərəfə keçin, atlayın, tullanmaq, pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaçın və ya birdən ikisini götürün. Saatda təxminən 360 kalori yandırır.

8. Qaya gəzintisi. Gəzintinizi müşayiət etmək üçün yeni musiqi yükləyin. İdeyalar üçün aylıq pleylistlərimizə (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) baxın. Saatda 330 kalori yandırır.

9. Sürəti artırın. Hər beş dəqiqədə bir dəqiqə sürətlə gəzmək və ya qaçmaqla qonşuluğunuzda gəzin. Bir saatlıq gəzinti zamanı 10 dəfə təkrarlandıqda saatda təxminən 400 kalori yandırır.

10. İçəri girin. Bir yumruq çantası və ya sürət çantası alın və bir neçə dövrə keçin. Saatda 394 kalori yandırır.

11. Ətrafına atla. Aerobik hərəkətlər edin, minitrampolində sıçrayın və ya qaçın. Saatda 230 kalori yandırır.

12. İzləyin. Oyandığınız andan yatdığınız vaxta qədər pedometr taxın və gündə həqiqətən neçə addım atdığınıza baxın (10.000-i hədəfləyin -- bunun nə qədər tez toplanmasına təəccüblənəcəksiniz!). 10.000 addım üçün 150 kalori yandırır.

13. Yaşadığınız ərazidə məşq edin. Gücləndirici məşqlər etmək üçün sürətli gəzintiyə çıxın və ətrafınızdan istifadə edin. Poçt qutusunda təkanla hərəkət edin, hasara qarşı təkan edin, bordürdə və ya park skamyasında addımlayın, təpəyə qalxın və ya skamyada triseps ilə aşağı salın. 4 mil sürətlə saatda 700 kalori yandıra bilir.

13. Geri yürüş. Hamstringsinizi həqiqətən tonlandıran müxtəliflik üçün geriyə doğru gedin. Biriniz irəli, digəriniz arxaya baxaraq dostunuzla gəzin, sonra hər bloku dəyişdirin. 4 mil sürətlə gedirsinizsə saatda 330 kalori yandırır.

15. DVD kitabxanası yaradın. Sizi maraqlandıracaq və həvəsləndirəcək aerobika DVD-lərini alın, icarəyə götürün və ya borc alın. Sevimli məşqlərimizi yoxlamaq üçün shapeboutique.com saytına daxil olun. Saatda 428 kalori yandırır.

Üçün nəzərdən keçirin