Narahatlığa işıq saçan 13 kitab

MəZmun

• Cəsarət et
• Ağlınızı açıqlayın
• Sərt özünə kömək: F ** k narahatlıq
• Narahatlıq və fobiya iş dəftəri
• Anksiyete əleyhinə qida həlli
• Narahatlıq yaşım: Qorxu, ümid, qorxu və ağıl dincliyini axtarmaq
• Yüksək Həssas Şəxs: Dünya səni məğlub etdikdə necə inkişaf etməli
• Panikdən gücə: Narahatlıqlarınızı sakitləşdirmək, qorxularınızı fəth etmək və həyatınızı idarə etmək üçün sübut olunmuş üsullar
• Ümid və əsəblərinizə kömək edin
• Nəhayət bir həyat
• Çaxnaşma hücum edərkən
• Çaxnaşma hücumları İş dəftəri: Çaxnaşma hiyləsini məğlub etmək üçün rəhbər bir proqram
• Narahatlıq və narahatlıq üçün iş dəftəri: İdrak davranış həlli

Narahatlıq bir çox formada meydana çıxır və insanlara müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Narahatlıqla məşğul olursan, mütləq tək deyilsən. Amerikalıların qarşılaşdığı ən çox görülən psixi sağlamlıq problemidir. Narahatlıq 40 milyon böyüklərə və ya əhalinin 18 faizinə təsir göstərir.

Anksiyete pozğunluğuna ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozğunluğu (GAD), sosial narahatlıq, çaxnaşma pozğunluğu və spesifik fobiya daxildir. Narahatlıqla yaşayan hər kəs bunun həyat keyfiyyətinə birbaşa təsir edə biləcəyini bilir. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, hər cür narahatlıq müalicə oluna bilər. Anksiyete üçün ən çox görülən müalicə psixoterapiya, stres idarəetmə üsulları, dərmanlar və aerobik məşqlərdir. Heç bir ölçüdə uyğun deyil. Semptomları idarə etmək üçün özünüzü bir neçə fərqli üsulla birləşdirə bilərsiniz.

Öz-özünə kömək kitabları yeni üsullar haqqında məlumat əldə etmək və ya başqaları üçün yaxşı işləmiş şeylər üçün yaxşı bir yol ola bilər. Aşağıdakı kitablar narahatlıq simptomlarını fərqli cəhətlərdən aradan qaldırmağın müxtəlif yollarını təklif edir.

Cəsarət et

Müəllif Barry McDonagh oxucularından "ən az" narahatlığını ən pis şəkildə etmək üçün xahiş edir. Kitab, narahat düşüncələrlə qarşılaşmaq və onları qidalandırmaq və ya onları görməməzlikdən gəlmək əvəzinə çətinlik çəkməyə yönəlmişdir. McDonagh-ın texnikası elmi dəlillərə və 10 illik narahatlığı olan insanlara kömək etməsinə əsaslanır. Kitab ayrıca rahatlama və narahatlıq hissi üçün istifadə etmək üçün pulsuz bir tətbiq və audio kitabı ilə birlikdə verilir.

Ağlınızı açıqlayın

Yaşayış sahənizi azaltmağın nə qədər faydalı ola biləcəyini eşitmisiniz. "Ağlınızı açın" mənfi və narahat düşüncələrin qiymətli əqli mülklərə sahib olması fikri ilə eyni fəlsəfəni zehni məkanınıza tətbiq edir. Kitab, bu anda iştirak etməyinizə və düşünmə prosesinizi idarə etməyinizə imkan verən zehinlilik texnikalarının öyrədilməsinə yönəlmişdir.

Sərt özünə kömək: F ** k narahatlıq

Ənənəvi öz-özünə kömək kitablarına girməmisinizsə və narahatlığınızı aradan qaldırmaq istəsəniz, "Hard Self Kömək: F ** k Anksiyete" sizin üçün oxunur. Kitabın fəlsəfəsi budur ki, özünə kömək kitabı oxumaq çətin iş kimi hiss olunmamalıdır. Kitabda müəllif Robert Duff açıq danışır və məlumat və təsirli göstərişlər boyunca and içir və yumor tutur.

Narahatlıq və fobiya iş dəftəri

Narahatlıqla üzləşmək iş tələb edir. Ancaq bələdçi olmadan bir çoxumuz nədən başlayacağımızı bilmirik. "Narahatlıq və fobiya iş dəftəri" başlıqdan irəli gələn şeydir. Narahatlıq simptomlarını effektiv idarə etmək üçün alətlər və bacarıqları öyrənməyə kömək edən bir iş kitabıdır. Bilişsel davranış terapevti tərəfindən yazılmış, iş dəftəri narahatlıq və onun müalicəsi mövzusunda cari klinik araşdırmalara əsaslanır.

Anksiyete əleyhinə qida həlli

Sağlam olmayan pəhriz xolesteroldan və qan təzyiqindən daha çox təsir edə bilər. "Anksiyete əleyhinə qida həlli" təklif etdiyi kimi, qidalar beyin kimyəvi və duyğulara da təsir göstərir. Kitabda daha çox qida yeyəcəyiniz və əyriləri azaltmağınıza dair tövsiyələr verilir. Anksiyete simptomlarını necə azaltmaq üçün həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələr də var.

Narahatlıq yaşım: Qorxu, ümid, qorxu və ağıl dincliyini axtarmaq

Narahatlıq dərin bir təcrübə ola bilər, bu qədər insan müxtəlif yollarla yaşayır. Müəllif Scott Stossel, vəziyyətin tarixini araşdırmaq üçün öz şəxsi tarixini narahatlıqla çəkir. Elm adamlarının, filosofların və digər yazıçıların fikirlərini də təqdim edir. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün işlənmiş bir çox müalicəni, o cümlədən bəzi qəribə müalicələri xatırlatmaqla yanaşı, "Yaşlanma Yaşım" simptomlarını idarə etməyə müvəffəq olmuş insanların şəxsi hekayələrini də təqdim edir.

Yüksək Həssas Şəxs: Dünya səni məğlub etdikdə necə inkişaf etməli

Başqaları sizi "həddindən artıq həssas" və ya "çox utancaq" kimi təsvir etsəydi, psixoterapevt Elaine Aron, doktor, sizə çox həssas bir insan ola bilərsiniz. Aronun "Yüksək həssas insan" kitabı bu əlamətləri tanımağa və həyatınızı və şəxsi münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün onları başa düşməyə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Aron özü olduqca həssas bir insan kimi tanıdığı üçün onun perspektivi başa düşülən yerdən irəli gəlir.

Panikdən gücə: Narahatlıqlarınızı sakitləşdirmək, qorxularınızı fəth etmək və həyatınızı idarə etmək üçün sübut olunmuş üsullar

Çaxnaşma hücumları özünüzü gücsüz və nəzarətsiz hiss edə bilər. Müəllif Lucinda Bassett "Çaxnaşmadan gücə" adlı kitabında həyəcanla mübarizə və gücünü geri qaytarmaq üçün şəxsən texnikadan necə istifadə etdiyini bölüşür. Narahat düşüncələrə və mənfi özünü danışmağa cavab verməyə kömək edəcək bacarıq və metodlar təklif edir.

Ümid və əsəblərinizə kömək edin

Narahatlıq səbəb olan fiziki simptomlar, heç yaşamamış insanlar üçün kiçik görünə bilər. Ancaq gündəlik həyəcan hissi ilə yaşayan insanlar həyat keyfiyyətində böyük bir dəyişiklik edə bilərlər. Mərhum Doktor Claire Weekes, addım-addım rəhbərliyi təklif etmək üçün narahatlıq keçirən xəstələri müalicə etdiyi illərini çəkdi. "Ümid və əsəblərinizə kömək" sizə nəzarəti bərpa etməyə yönəldilməyiniz üçün öz narahatlığınızı analiz və anlamaq üçün texnikalar öyrədir.

Nəhayət bir həyat

Daimi çaxnaşma və narahatlıq keçirdiyiniz zaman, həyatınızı itirdiyinizi hiss edə bilərsiniz və onu geri qaytara bilməyəcəksiniz. Müəllif Paul David "Sonunda bir həyat" yazdı ki, sağalma hekayəsini bölüşsün və başqalarına həyatın bərpa oluna biləcəyinə ümid versin. Kitab, şəxsi hekayəsinin və narahatlıq mövzusunda apardığı araşdırmanın birləşməsinə əsaslanır.

Çaxnaşma hücum edərkən

Narahat düşüncələr olduqca aldadıcı ola bilər. Əslində onlar əslində əsassız deyil, ancaq sizdə olduqda özlərini çox qanuni hiss edirlər. "Çaxnaşma hücumları" sizi narahat düşüncələri tanımağa və yalanlarına qarşı çıxmağa kömək etmək məqsədi daşıyır. Müəllif Dr David Burns, narahatlıqları dərman olmadan müalicə etmək üçün bir imandır. Ayrıca narahatlıq və depressiya dərmanları ilə bağlı son araşdırmaları və niyə bəzən yaxşıdan daha çox zərər verə biləcəyini hiss edir.

Çaxnaşma hücumları İş dəftəri: Çaxnaşma hiyləsini məğlub etmək üçün rəhbər bir proqram

Nə baş verdiyini bilmirsinizsə, çaxnaşma hücumları olduqca dəhşətli ola bilər. Onlarla tanış olsanız da, yenə də özlərini nəzarətdən və çarəsiz hiss edə bilərlər. "Çaxnaşma hücumları haqqında iş dəftəri" çaxnaşma hücumlarını başa düşməyə və onlara səbəb olan narahat cavabların dövrünü pozmağa kömək edəcəkdir. Tamamilə bərpa yolu ilə işləməyinizə kömək etmək üçün çizelgeleri və iş vərəqlərindən istifadə edir.

Narahatlıq və narahatlıq üçün iş dəftəri: İdrak davranış həlli

Bilişsel davranış terapiyası (CBT) narahatlıq üçün ən təsirli müalicə üsullarından biri olduğu sübut edilmişdir. Doktor Aaron T. Beck, klinisist-tədqiqatçı və fəlsəfə doktoru David Clark, idrak davranışı terapiyası mütəxəssisi, terapevtlərin istifadə etdiyi CBT üsullarını sizin üçün bir iş kitabına qoydu. "Narahatlıq və Narahatlıq İş dəftəri", narahatlıq düşüncələrini və tetikleyiciləri daha yaxşı başa düşmək və idarə etmək üçün vasitələr təqdim edir.

Məhsulların keyfiyyətinə görə bu əşyaları seçirik və sizin üçün ən yaxşı işləməyinizi müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün hər birinin üstünlük və eksikliklərini sadalayırıq. Bu məhsulları satan bəzi şirkətlərlə tərəfdaşlıq edirik, yəni aşağıdakı linki istifadə edərək bir şey satın aldığınız zaman Healthline gəlirlərin bir hissəsini ala bilər.