BMI vs Çəki vs Bel Ətrafı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər gün tərəzi üzərində addımlamaqdan tutmuş cins şalvarınızın uyğunluğuna yaxından diqqət yetirməyə qədər, çəki və ölçülərinizin nə qədər sağlam olduğunu qiymətləndirməyin bir çox yolu var. Bədən kütləsi indeksi (VKİ) və ya bel çevrəsinin və ya tamamilə fərqli bir şeyin ən yaxşı şəkildə davam etməsi ilə bağlı müzakirələr ən son davam edən bu mövsüm Ən böyük itirən qalib Rachel Fredrickson, 105 kiloda 18 -in həyəcan verici dərəcədə aşağı BMI ilə qazandı.

Qarışıqlığı aradan qaldırın və sizin üçün ən yaxşısını müəyyən etmək üçün ən populyar üç ölçmənin faydaları və çatışmazlıqları haqqında ən son məlumatları öyrənin.

Bədən Kütləvi İndeksi

BMI, boy və çəki arasındakı nisbəti təyin etmək üçün standart bir formuldur. BMI, yaşlılar və ya çox əzələ tonu olanlar üçün olmasa da, əksər yetkinlər üçün bədən yağının kifayət qədər etibarlı bir göstəricisi olaraq göstərilmişdir. "Sağlam" VKİ 19 -dan 25 -ə qədər hesab olunur. Özünüzü burada hesablayın.

Ən yaxşı istifadə olunur: DietsinReview.com -un qidalanma mütəxəssisi Mary Hartley, "Bədən kütləsi indeksi, birisini az çəkili, normal çəkili, artıq çəkili və ya obez olaraq təsnif etməyin sürətli bir yoludur" deyir.

Ölçək Çəki

Bir çox insanın miqyası ilə çox mürəkkəb əlaqələri var. Çəki, stres, nəmləndirmə, menstruasiya və hətta günün vaxtı da daxil olmaqla müxtəlif faktorlara əsaslanaraq təbii olaraq hər zaman bir neçə lirə dəyişir, buna görə gündəlik çəkilər güc vermək əvəzinə tez-tez xəyal qırıqlığı və özünü tənqid etməyə səbəb ola bilər. [Bunu tweet et!]

Ən yaxşı istifadə olunur: Ümumi sağlamlıq və xəstəlik riski üçün həftəlik və ya aylıq yoxlamalar.

Bel dairəsi

Hər dörd -altı həftədən bir mədədə bir şerit ölçüsü götürməyin mənası yoxdur və Hartley hər altı aydan bir ilə qədər optimal olduğunu söyləyir. "Tərəzi, ölçü lenti, kaliperlər və ya mürəkkəb bir texnologiya cihazı istifadə edərək ölçmələri düzgün aparın" deyə tövsiyə edir. İdeal bel ölçüsü boyunuzun yarısından çox olmamalıdır. Məsələn, beş fut-dörd düymlük bir dişi bel ölçüsü 32 düymdən çox olmamalıdır.

Ən yaxşı istifadə olunur: Həyat tərzi dəyişiklikləri zamanı dəyişiklikləri izləmək. Bəzi əlavə kardio və əsas iş üçün idman zalına getmisiniz? Bir neçə ayda bir ölçmələr tərəqqinizi yoxlamaq üçün əla bir yol olacaq.

Alt xətt

Nömrələrinizi bilmək sağlamlıq vəziyyətinizi və potensial sağlamlıq risklərinizi qiymətləndirmək üçün vacib ilk addımdır, lakin nəticədə mükəmməl rəqəmlər kimi bir şey yoxdur.Balanslaşdırılmış qidalanma, fiziki fəaliyyət (çəkilərsiz güc məşqləri kimi) və başqaları və özünüzlə müsbət münasibətlərlə öz sağlam təyinat nöqtənizi tapmaq üçün bədəninizə etibar edin.

Ölçmələr narahatlıq, mənfi mühakimələr və ya hətta depressiya yaradırsa, bu, açıq-aydın faydalı deyil. Və "ölçmələri obsesif şəkildə yoxlamaq üçün davamlı bir arzu psixi sağlamlıq problemini göstərə bilər" deyir Hartley. Siz cins şalvarınızın ölçüsündən çox daha dəyərlisiniz!

DietsInReview.com üçün Katie McGrath tərəfindən

Üçün nəzərdən keçirin