Chlorella'nın təsir edici 9 faydası

MəZmun

• Chlorella nədir?
• 1. Çox qidalı
• 2. Ağır metallara kömək edir, Detoks kömək edir
• 3. İmmunitet sisteminizi gücləndirə bilər
• 4. Xolesterolu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
• 5. Antioksidant kimi fəaliyyət göstərir
• 6. Qan təzyiqini yoxlanmağa kömək edir
• 7. Qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdıra bilər
• 8. Tənəffüs xəstəliklərini idarə etməyə kömək edə bilər
• 9. Aerobik dözümlülüyü artıra bilər
• Digər potensial üstünlüklər
• Potensial narahatlıqlar
• Chlorella ilə necə əlavə etmək olar
• Alt xətt

Spirulina üzərində hərəkət edin, şəhərdə yeni bir yosun var - xlorella. Bu qida yoğun yosun sağlamlığa faydaları üçün çox sayda səs-küy alır.

Bundan əlavə, əlavə olaraq, xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmaq və toksinlərin bədənini təmizləmək üçün vəd göstərmişdir.

Bu yazı, chlorella haqqında nə bilməli olduğunuzu, sağlamlıq iddialarının arxasında aparılan araşdırmanı və onu əlavə olaraq necə götürəcəyinizi söyləyir.

Chlorella nədir?

Chlorella tək hüceyrəli, yaşıl şirin su yosunlarıdır (1).

30-dan çox müxtəlif növ var, lakin iki növ - Chlorella vulgaris və Chlorella pyrenoidosa - tədqiqatda ən çox istifadə olunur (2).

Xlorella insanların həzm edə bilmədiyi sərt bir hüceyrə divarına sahib olduğundan, faydalarını toplamaq üçün əlavə olaraq götürməlisiniz (3).

Kapsül, tablet, toz və ekstrakt şəklində mövcuddur (3).

Bəslənmə əlavəsi olaraq istifadə edilməklə yanaşı, xlorella da biodizel yanacağı kimi istifadə olunur (4).

Maraqlıdır ki, tədqiqatlar bunun bir çox sağlamlıq faydası verə biləcəyini göstərir. Budur onlardan 9-u.

1. Çox qidalı

Chlorella'nın təsirli bir qidalanma profilini bəziləri onu "super qida" adlandırmasına səbəb oldu. Dəqiq qida tərkibi böyüməkdə olan şəraitdən, istifadə olunan növlərdən və əlavələrin necə işlənməsindən asılı olsa da, bir neçə faydalı qida topladığı aydındır.

Bunlara daxildir:

• Zülal: Chlorella 50-60% zülaldır. Üstəlik, bütün doqquz əsas amin turşularını ehtiva edən tam bir protein mənbəyidir (3, 5).
• B12 vitamini: Bəzi xlorella çeşidlərində B12 vitamini də ola bilər, lakin daha çox tədqiqat tələb olunur (6).
• Dəmir və C vitamini: Chlorella yaxşı bir dəmir mənbəyi ola bilər. Əlavədən asılı olaraq gündəlik ehtiyacınızın 6-40% -i təmin edə bilər. Dəmir almağa kömək edən əla C vitamini mənbəyidir (1, 3, 7).
• Digər antioksidanlar: Bu kiçik yaşıl hüceyrələr geniş antioksidanları təmin edir (1, 3).
• Digər vitaminlər və minerallar: Chlorella az miqdarda maqnezium, sink, mis, kalium, kalsium, fol turşusu və digər B vitaminlərini təmin edir (1, 3, 8).
• Omega-3s: Digər yosunlarda olduğu kimi, xlorella da bir neçə omeqa-3 ehtiva edir. Yalnız 3 qram xlorella 100 mq omeqa-3s verir (8).
• Lif: Çox miqdarda xlorella yaxşı bir lif mənbəyi ola bilər. Bununla birlikdə, əlavələrin çoxu bir dozada 1 qram lif təmin etmir (1, 8).

Xülasə: Chlorella tərkibində vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və omeqa-3 yağları da daxil olmaqla bir çox qida var. Markalar arasında dəqiq miqdar fərqlənə bilər.

2. Ağır metallara kömək edir, Detoks kömək edir

Chlorella, bədənə "detoks" a kömək etmək qabiliyyətinə görə bir az səs çıxartdı. Əslində heyvan araşdırmaları, ağır metalların və digər zərərli birləşmələrin bədəndən çıxarılmasına köməkçi olduğunu göstərir (9, 10, 11).

Ağır metalların tərkibinə dəmir və mis kimi az miqdarda vacib olan bəzi elementlər daxildir, lakin kadmium və qurğuşun kimi bu və digər ağır metallar daha böyük miqdarda zəhərli ola bilər.

İnsanların sistemində ağır metalların təhlükəli miqdarına sahib olması nadir hala gəlsə də, insanlar çirklənmə və ya mədən kimi müəyyən işlərlə ağır metallara məruz qala bilər (12).

Heyvanlarda, yosunlar, o cümlədən xlorella, qaraciyər, beyin və böyrəklərin ağır metal toksikliyini zəiflətdiyi aşkar edilmişdir (13).

Bundan əlavə, xlorella bəzən qida içərisində olan digər zərərli kimyəvi maddələrin miqdarını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bunlardan biri dioksindir, qida təminatında heyvanları çirkləndirə biləcək bir hormon ifraz edəndir (14, 15).

Bu sübutlara əsasən, xlorella vücudunuzun toksinləri təmizləmək üçün təbii qabiliyyətini artırmasına kömək edə biləcəyi görünür.

Xülasə: Chlorella, ağır metallara və digər toksinlərə bağlanmaqla bədənin detoksuna kömək edə bilər.

3. İmmunitet sisteminizi gücləndirə bilər

İmmunitet sisteminiz infeksiyalara qarşı mübarizə aparmaqla sağlam olmağınıza kömək edir.

Bir işğalçı vücudunuza girəndə dişli girən çox sayda mexanizm və hüceyrələrdən ibarət mürəkkəb bir sistemdir.

Chlorella, həm heyvanlarda, həm də insan tədqiqatlarında immun reaksiyasını artırmaq üçün tapıldı, baxmayaraq ki, bu günə qədər sübutlar məhduddur.

Bir kiçik araşdırmada, kişilər xlorella qəbul edərkən plasebo aldıqdan daha çox antikor istehsal etdilər. Antikorlar bədəninizdəki xarici işğalçılara qarşı mübarizə aparmağa kömək edir, yəni bu tapıntı olduqca perspektivlidir (16).

Digər bir kiçik, səkkiz həftəlik bir araşdırmada, xlorella qəbul edən sağlam yetkinlər, artan immunitet işarələrini göstərdilər (17).

Buna baxmayaraq, tapıntılar qarışdırılıb, bəzi tədqiqatlar heç bir nəticə verməyib.

Məsələn, bir araşdırmada xlorella əlavələrinin 55-5 yaşdan yuxarı olanlarda deyil, 50-55 yaşlarında iştirak edənlərdə immun funksiyasının gücləndirildiyi aşkar edilmişdir.

Beləliklə, xlorelenin bəzi populyasiyalarda və yaş qruplarında immunitet artırıcı təsir göstərməsi mümkündür, lakin heç də hamısı deyil. Daha geniş miqyaslı tədqiqatlara ehtiyac var.

Xülasə: Chlorella immunitet sisteminin müxtəlif hissələrinin aktivliyini artıraraq immunitet funksiyasını gücləndirə bilər.

4. Xolesterolu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər

Bir sıra tədqiqatlar xlorella əlavələrinin xolesterolun aşağı olmasına kömək edə biləcəyini irəli sürdü (5, 19, 20).

Xüsusilə, bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, gündə 5-10 qram xlorella azaldılmış ümumi və LDL xolesterol və trigliseridlər yüksək qan təzyiqi və / və ya bir qədər yüksəlmiş xolesterolu olan insanlarda (5, 19).

Aşağıdakı Chlorella tərkibi qan lipid səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:

• Niacin: Xolesterolu azaltdığı bilinən B vitamini (1, 21).
• Lif: Bir xolesterolu azaldan bir vasitə (1, 22).
• Karotenoidlər: Xolesterolun təbii olaraq aşağı salındığı göstərilmişdir (19, 23, 24).
• Antioksidanlar: Ürək xəstəliyinə kömək etdiyi bilinən LDL xolesterinin oksidləşməsinin qarşısını almağa kömək edin (25).

Xülasə: Xlorelada olan qidalar, o cümlədən niacin, lif, karotenoidlər və antioksidanlar, xolesterol səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.

5. Antioksidant kimi fəaliyyət göstərir

Chlorella tərkibində xlorofil, C vitamini, beta-karotin, likopen və lutein də daxil olmaqla antioksidanlar sayılan bir neçə birləşmə var (26).

Bu antioksidanlar bir çox xroniki xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edə bilər (26).

Bu antioksidanların bəziləri şəkərli diabetin bir çox ağırlaşmasına səbəb olan qabaqcıl qlisasiya bitmiş məhsulların (AGE) istehsalını azaldır. (1, 27)

Heyvanlarda və laboratoriya tədqiqatlarında xlorella gen yaşına müdaxilə etdi (1, 28).

Ayrıca, bir insan araşdırması, xlorella əlavələrinin oksidləşdirici zərər riski daha yüksək olan bir xroniki siqaret çəkənlərdə antioksidant səviyyəsinin artdığını göstərdi (29, 30).

Bu tədqiqatın çoxu perspektivli olsa da, hələ ilkindir.

Xülasə: Chlorella'nın antioksidant tərkibi xroniki xəstəliklərdən bir az qorunma təmin edə bilər, ancaq bunu təsdiqləmək üçün daha çox insan araşdırması lazımdır.

6. Qan təzyiqini yoxlanmağa kömək edir

Chlorella əlavələri normal qan təzyiqi üçün zəruri olan ürək və böyrək sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Bir araşdırmada, yüngül dərəcədə yüksək qan təzyiqi olan insanlar 12 həftə ərzində gündə dörd qram xlorella götürmüşlər.

Sonda bu insanlar plasebo almış iştirakçılara nisbətən daha az qan təzyiqi oxudular (31).

Sağlam kişilərdə edilən digər bir kiçik araşdırma göstərdi ki, xlorella əlavələrinin alınması damarların daha az sərtliyi, qan təzyiqinə təsir edən amil (32) ilə bağlıdır.

Bunu izah edəcək bir nəzəriyyə, xlorellanın bəzi qidalarının, o cümlədən arginin, kalium, kalsium və omeqa-3s, damarların sertləşməsindən qorunmasına kömək etməsidir.

Xülasə: Xlorella ilə bağlı bəzi araşdırmalar qan təzyiqini azaltma təsirinə işarə etdi. Bir çox qida maddəsi damarların sərtləşməsinin qarşısını aldığı göstərilmişdir.

7. Qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdıra bilər

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, xlorella qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər (1).

Bir araşdırmada, 12 həftə boyunca xlorelanın qəbul edilməsi həm sağlam şəxslərdə, həm də həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklərin yüksək riski olanlarda oruc qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşdüyü aşkar edilmişdir (20).

Digər tədqiqatlar xlorella ilə əlavələrin qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırdığını və alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi olan xəstələrdə insulin həssaslığını artırdığını göstərdi (34, 35, 36).

Qan şəkərini idarə etmək üçün xlorella qəbul etməyiniz lazım olduğunu söyləmək üçün hələ kifayət qədər bir araşdırma yoxdur, ancaq digər müalicə ilə birlikdə olanda kömək edə bilər.

Xülasə: Xlorella əlavələrini qəbul etmək qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə və insulinə həssaslığın artmasına kömək edə bilər.

8. Tənəffüs xəstəliklərini idarə etməyə kömək edə bilər

Astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi tənəffüs xəstəliklərini idarə etmək, tez-tez iltihaba nəzarət etməyi tələb edir (37, 38).

Chlorella, antioksidanları da daxil olmaqla iltihabı azaltmağa kömək edən bəzi komponentlərə malikdir (1, 39).

Bir araşdırmada xlorella əlavələrinin KOAH xəstələrində antioksidant vəziyyətinin yaxşılaşdığı, lakin bu nəfəs alma qabiliyyətində heç bir yaxşılaşma olmadığı aşkar edilmişdir.

Tənəffüs vəziyyətinə əsl təsirini təyin etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur, lakin xlorella iltihabla kömək edə bilər.

Xülasə: Xloreladakı antioksidanlar, astma və digər tənəffüs xəstəliklərini inkişaf etdirə bilən iltihab əleyhinə təsir göstərə bilər.

9. Aerobik dözümlülüyü artıra bilər

Yalnız bir araşdırma chlorella'nın aerobik dözümlülüyə təsirini nəzərdən keçirdi, ancaq müsbət təsir göstərdi.

Tədqiqatçılar bir qrup gənc yetkinlərə dörd həftə ərzində gündəlik altı qram xlorella və ya bir platsebo verdilər.

Tədqiqatın sonunda xlorella qrupu, dözümlülük ölçüsü olan ağciyərlərini oksigenlə doyurmaq üçün əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırılmış bir qabiliyyət göstərdi. Plasebo qrupu dözümlülükdə heç bir dəyişiklik yaşamadı (41).

Bu təsir xlorelanın dallı zəncirvari amin turşusu tərkibinə görə ola bilər.

Dallanmış zəncirli amin turşuları, müxtəlif tədqiqatlarda aerob işini yaxşılaşdırmaq üçün tapılmış üç amin turşusunun toplusudur (42, 43).Xülasə: Chlorella, aerobik performansınızı inkişaf etdirə bilər, baxmayaraq ki, bu faydaya elmi dəstək məhduddur.

Digər potensial üstünlüklər

Bir çox digər mümkün faydalar təklif edilmişdir, lakin bu iddiaları dəstəkləmək üçün az araşdırma var.

Əsas sağlamlıq iddialarından bəziləri:

• Göz sağlamlığını artırır: Chlorella tərkibində lutein və zeaxanthin, gözü qoruyan və makula degenerasiya riskini azaldan iki karotenoid var (44, 45, 46).
• Qaraciyər sağlamlığını dəstəkləyir: Xlorella əlavələri qaraciyər xəstəliyi olan insanlarda qaraciyər sağlamlığının göstəricilərini yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir. Ancaq sağlam insanlar üçün bir faydasının olub olmadığı aydın deyil (34, 35, 36, 47).
• Təkmilləşdirilmiş həzm: Bir çox mənbələr xlorella həzmini yüngülləşdirdiyini və şişkinliyi azaldığını iddia edir. Bununla birlikdə, heç bir tədqiqat bu təklif olunan faydaları qiymətləndirməmişdir.
• PMS-i rahatlaşdırır: Lətif dəlillər xlorella premenstrüel sindromun (PMS) simptomlarını aradan qaldıra biləcəyini söyləyir. Bu uzanma ola bilər, ancaq xlorella tərkibində kalsium və B vitaminləri vardır, bunların ikisini də PMS azaltdığı göstərilmişdir (48, 49).

Bu iddiaları yada salmaq üçün konkret bir araşdırma olmasa da, xlorella'nın qida tərkibi, nəzəri olaraq bu üstünlüklərə sahib ola bilər (8). Xülasə: Chlorella'nın enerji səviyyəsini, qaraciyər sağlamlığını, həzmini və PMS əlamətlərini yaxşılaşdırdığı iddia edildi. Buna baxmayaraq, elmi sübutlar hazırda bu iddiaları birbaşa dəstəkləmək üçün çatışmır.

Potensial narahatlıqlar

Chlorella, FDA tərəfindən "ümumiyyətlə təhlükəsiz olaraq tanınıb" hesab edilmişdir (1, 50).

Bununla birlikdə, xlorella əlavələrini nəzərdən keçirərkən yadda saxlamalı bir neçə şey var:

• Mümkün yan təsirləri: Bəzi insanlar ürəkbulanma və qarın narahatlığı yaşayır (51).
• Tənzimlənmənin olmaması: ABŞ da daxil olmaqla bəzi ölkələr əlavələri tənzimləmir və etiketdə deyilənləri əldə etdiyinizə əmin ola bilməzsiniz.
• Uyğun olmayan məhsullar: Xlorella əlavələrinin qidalanma tərkibi yosun növlərindən, böyümək şəraitindən və emaldan asılı olaraq dəyişə bilər (52, 53).
• Immunitet effektləri: Xlorella immunitet sisteminə təsir etdiyindən immun çatışmazlığı olan insanlar üçün və ya immunitet sistemi dərmanları üçün uyğun olmaya bilər.

Bundan əlavə, pəhriz əlavələrinin bəzi dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olacağını unutmayın.

Xlorella ümumiyyətlə etibarlı olaraq qəbul edildiyi və bir neçə yan təsiri bildirildiyi halda, hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.

Xülasə: Əksər insanlar üçün xlorella əlavələri qəbul etmək elə də ciddi bir risk yaratmır.

Chlorella ilə necə əlavə etmək olar

Xloreladakı mövcud elmi ədəbiyyatda müəyyən bir doz təyin olunmur.

Bunun səbəbi, terapevtik effektləri görmək üçün lazım olan miqdarı təyin etmək üçün kifayət qədər dəlil yoxdur (1).

Bəzi tədqiqatlar gündə 1,2 qram fayda tapdı, digərləri gündə 5-10 qram dozaya baxdılar (5, 19, 34, 35, 36).

Əlavələrin çoxu gündəlik qramın 2-3 qram olduğunu göstərir, bu da araşdırmanı nəzərə alaraq düzgün görünür. Üstəlik, keyfiyyətli bir əlavə tapmaq vacibdir. Bunun ən yaxşı yolu, üçüncü tərəf sınaqlarından keyfiyyət zəmanəti möhürü olan birini axtarmaqdır.

Bundan əlavə, bəzi məhsul təsvirlərində keyfiyyət zəmanəti üçün test, hlorella mənbəyi və böyüyən şərtlər də qeyd olunur.

Etibar etdiyiniz bir əlavə markadan xlorella əlavələri tapmağa çalışın. Amazonda geniş seçim var.

Xülasə: Ödəndiyiniz pulu aldığınızdan əmin olmaq üçün keyfiyyət zəmanəti möhürünə baxın. Əksər əlavələrin göstərdiyi 2-3 qramın dozası, tədqiqatlarda istifadə olunan dozaları nəzərə alaraq uyğun görünür.

Alt xətt

Chlorella, bir çox vitamin, mineral və antioksidanların yaxşı bir qaynağı olduğu üçün böyük bir qida maddəsi yığan yosunların bir növüdür.

Əslində ortaya çıxan araşdırmalar, digər sağlamlıq faydaları arasında olan toksinlərin bədəninizdən xaric olmasına və xolesterol və qan şəkərinin səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Hal-hazırda xlorella əlavələrini qəbul etməkdə heç bir zərər görünmür və onlar sağlamlığınızı qoruya bilər.