Təhlükəsiz şəkildə tək başına basmağın ən yaxşı yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Biz hamımız Taylor Swift-in bu ilin əvvəlində onun aldığını təsvir edən şən, çılğın Apple Music reklamını xatırlayırıq. belə ki məşq zamanı qaçış bandından düşdüyünü söyləyərək mahnı oxudu. Vay. Unutmaq olduqca mümkün deyil, elə deyilmi? Reklamda Swift, Drake və Future-un "Jumpman" filminə o qədər qarışıb ki, o, tökülür. Yaxşı, dünən axşam, Drake və Apple Music, T-Swift-in ciddi şəkildə komik şəkildə əks olunan yeni bir məşq reklamını təqdim etdilər. Reklam çarxının çıxma vaxtı olduqca əlverişlidir, xüsusən də Drake və Taylorun yaxınlarda romantik bir şeyin ola biləcəyi ilə bağlı şayiələr arasında birlikdə gəzdiyini görəndən bəri.

Yeni reklamda, Drake idman salonunda qaldırılarkən və bir dostu ilə musiqi dinləyərkən masalar çevrilir. İdman zalı yoldaşı telefonla zəng etmək üçün ayrıldıqdan sonra, Drake, yoldaşının seyr etmədiyini yoxlamaq üçün "Bad Blood" a girir. Əgər narahat olsaydınız, buna məşq etməyə başlamazdan əvvəl Drake üslubunda yöndəmsiz rəqslər daxildir. Sonra, qaldırmağı başa çatdırmaq üçün skamyaya qayıdanda, ştanqın ortasında skamya presini yerə atır, bu da gülməli, lakin açıq şəkildə bir az təhlükəli görünür. Bizi təəccübləndirdi: tək başına dəzgah presləri kimi ağır qaldırıcı işlərlə məşğul olmaq heç də düzgündürmü? (Məlumat üçün, geniş tutma ilə dar tutma dəzgah presləri arasındakı fərq budur.)

“All About Fitness” podkastının aparıcısı C.S.C.S., C.S.C.S., Pete McCall deyir ki, ümumiyyətlə, tək başına dəzgah pressinizi əldə etmək yaxşıdır. "Önəmli olan, müəyyən sayda təkrarlama üçün edə biləcəyiniz bir ağırlıqdan istifadə etməkdir və yorğun və ya yorğun hiss etdiyiniz zaman, DUR. Bu və ya iki təkrarlama etməyə çalışmayın-təhlükənin olduğu yer budur." Bəli, çünki heç kim sinəsinə bir ştanq çəkmək istəyir. Vay. McCall qeyd edir ki, əgər siz bir yarış üçün məşq edirsinizsə, ağır yük qaldırma proqramındasınızsa və ya sadəcə PR ilə məşğul olursunuzsa, bunu etməlisiniz. mütləq səni görən biri olsun. İdeal olaraq, bu, sizə olduqca yaxın olmaqda rahat hiss etdiyiniz biri olmalıdır, çünki düzgün ləkə forması bir az, um, intim ola bilər. "Liftdən əvvəl, müşahidəçiyə necə görünmək istədiyinizi bildirin və ya müşahidəçidən sizi necə görəcəklərini soruşun" deyə tövsiyə edir. "Onun necə kömək edəcəyinə dair gözləntiləri müəyyən etmək üçün bu ünsiyyətin olması vacibdir. Dəzgah pressində düzgün yer çəki qaldırmağa kömək etmək üçün ən yaxşı rıçaq üçün qaldırıcının üstündə dayanmağı tələb edir. Bu bilərdi spotterin paçasını qaldırıcının üzünə yaxın qoyun, ona görə də qaldırıcının spotterin harada olacağını bilməsi vacibdir ki, sürpriz olmasın." Duly qeyd edib.

Tək başına əyləşirsinizsə, nəzərə almalı olduğunuz başqa bir şey varmı? "Ayaqlarınızı yerdə saxlamağa imkan verən skamyadan istifadə edin, çünki bu, ağırlıq qaldırarkən lift zamanı maksimum nəzarət üçün özünüzü düzgün bir şəkildə hazırlamağa imkan verir." Üstəlik, yerlə təmasda olsanız, özünüzü daha sabit hiss edəcəksiniz. (Yan qeyd: Bu tənəffüs üsulları məşq tərzinizi dəyişəcək.) O deyir ki, normaldan daha ağır çəki ilə tək başına oturduğunuz zaman ştanqı dumbbelllə dəyişməyə dəyər. "Bir problem varsa, zəmanət verin və ağırlıqları yerə atın. Bu şəkildə, Drake videosundakı kimi sinəsinə çırpıla biləcək bir çubuq yoxdur." Əslində, McCall, yaralanma ehtimalını minimuma endirmək üçün özünüz ağırlıq qaldırırsınızsa, ümumiyyətlə dumbbell və ya ağırlıq maşını ilə yapışmağı məsləhət görür.

Dəmiri heyrətləndirici melodiyalara vurmaq nə qədər əyləncəli olsa da, işləyərkən diqqəti həqiqətən də təhlükəsizlik və zədələnmənin qarşısını almağa yönəltmək lazımdır-xüsusən də ağır ştanqlı liftlərə gəldikdə. Düşünürük ki, Drake -ə yalnız gülüşlərinə görə deyil, həm də nəyi xatırlatdığına görə təşəkkür edə bilərik yox idman zalında etmək.

Üçün nəzərdən keçirin