Saç böyüməsi üçün ən yaxşı 5 vitamin (+3 digər qida)

MəZmun

• 1. A vitamini
• 2. B-Vitaminlər
• 3. C vitamini
• 4. D vitamini
• 5. E vitamini
• 6. Dəmir
• 7. Sink
• 8. Zülal
• Bir saç əlavə etməlisiniz?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsilə bir şey satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Bir çox insan sağlam görünüşlü saçlara sağlamlıq və ya gözəllik əlaməti kimi baxır.

Vücudunuzun hər hansı bir hissəsi kimi, saçların da sağlam olması və böyüməsi üçün müxtəlif qidalara ehtiyac var ().

Əslində bir çox qida çatışmazlığı saç tökülməsinə bağlıdır.

Yaş, genetika və hormonlar kimi amillər saç böyüməsini də təsir edərsə, optimal qida qəbulu əsasdır.

Aşağıda saçların böyüməsi üçün vacib ola biləcək 5 vitamin və digər 3 qida var.

1. A vitamini

Bütün hüceyrələrin böyüməsi üçün A vitamini lazımdır. Buraya insan bədənində ən sürətli böyüyən toxuma olan saçlar daxildir.

A vitamini də dəri bezlərinin sebum adlanan yağlı bir maddə hazırlamasına kömək edir. Sebum saç dərisini nəmləndirir və saçların sağlam olmasına kömək edir ().

A vitamini çatışmazlığı olan pəhrizlər saç tökülməsi də daxil olmaqla bir neçə problemə səbəb ola bilər ().

Kifayət qədər A vitamini almaq vacib olsa da, çox şey təhlükəli ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, aşırı dozada A vitamini saç tökülməsinə də kömək edə bilər ().

Şirin kartof, yerkökü, balqabaq, ispanaq və kələmdə hamısı A vitamininə çevrilən beta-karotendir.

A vitamini süd, yumurta və qatıq kimi heyvan məhsullarında da ola bilər. Cod qaraciyəri yağı xüsusilə yaxşı bir qaynaqdır.

Vitamin A əlavələrini onlayn olaraq da tapa bilərsiniz.

Saçlarınız nəmlənmək və böyümək üçün A vitamininə ehtiyac duyur. Yaxşı mənbələrə şirin kartof, yerkökü, ispanaq, kələm və bəzi heyvan qidaları daxildir.

2. B-Vitaminlər

Saç böyüməsi üçün ən yaxşı bilinən vitaminlərdən biri də biotin adlanan B vitamini.

Tədqiqatlar biotin çatışmazlığını insanlarda saç tökülməsi ilə əlaqələndirir ().

Biotin alternativ saç tökülməsi müalicəsi kimi istifadə olunsa da, çatışmazlığı olanlar ən yaxşı nəticəni əldə edirlər.

Bununla birlikdə, çatışmazlıq çox nadirdir, çünki təbii olaraq müxtəlif qidalarda olur.

Biotinin sağlam insanlarda saç böyüməsi üçün təsirli olub olmadığı barədə də məlumat çatışmazlığı var.

Digər B vitaminləri oksigen və qidalandırıcıları saç dərisinə və saç köklərinə aparan qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına kömək edir. Bu proseslər saç böyüməsi üçün vacibdir.

Kütləli dənli bitkilər, badam, ət, balıq, dəniz məhsulları və tünd, yarpaqlı göyərtilər daxil olmaqla bir çox qidadan B vitaminlərini ala bilərsiniz.

Əlavə olaraq, heyvan qidaları B12 vitamininin yeganə yaxşı mənbəyidir. Beləliklə, bir vegetarian və ya vegan pəhrizinə riayət edirsinizsə, bir əlavə qəbul etməyi düşünün.

B vitamini əlavələrini onlayn tapa bilərsiniz.

B vitaminləri saç böyüməsinə kömək edən oksigen və qida maddələrini saç dərinizə daşıyır. Bütün taxıllar, ət, dəniz məhsulları və tünd, yarpaqlı göyərtilər hamısı B vitaminlərinin yaxşı mənbəyidir.

3. C vitamini

Sərbəst radikal zərər böyüməni maneə törədə bilər və saçlarınızın qocalmasına səbəb ola bilər.

Vitamin C sərbəst radikalların yaratdığı oksidləşdirici stresdən qorunmağa kömək edən güclü bir antioksidandır ().

Bundan əlavə, saç quruluşunun vacib bir hissəsi olan kollagen kimi bilinən bir protein yaratmaq üçün vücudunuzun C vitamininə ehtiyacı var.

C vitamini də bədəninizə saç böyüməsi üçün lazım olan bir dəmir olan dəmiri udmağa kömək edir.

Çiyələk, bibər, guava və sitrus meyvələri hamısı yaxşı C vitamini mənbəyidir.

C vitamini kollagen hazırlamaq üçün lazımdır və saçın qocalmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaxşı mənbələrə bibər, sitrus meyvələri və çiyələk daxildir.

4. D vitamini

D vitamininin aşağı olması saç tökülməsinin texniki termini olan alopesiya ilə əlaqələndirilir ().

Tədqiqatlar da göstərir ki, D vitamini yeni folliküllər yaratmağa kömək edə bilər - yeni saçların böyüyə biləcəyi baş dərisində kiçik məsamələr (8).

D vitamininin saç istehsalında rol oynadığı düşünülür, lakin əksər tədqiqatlar D vitamini reseptorlarına yönəldilir. D vitamininin saç böyüməsində həqiqi rolu bilinmir.

Dedi ki, insanların çoxu kifayət qədər D vitamini almır və qəbul etməyi artırmaq hələ də yaxşı bir fikir ola bilər.

Bədəniniz günəş şüaları ilə birbaşa əlaqə quraraq D vitamini istehsal edir. D vitamininin yaxşı pəhriz mənbəyinə yağlı balıq, cod qaraciyəri yağı, bəzi göbələklər və zənginləşdirilmiş qidalar daxildir.

D vitamini əlavələrini onlayn əldə etmək mümkündür.

D vitamininin saç böyüməsindəki həqiqi rolu başa düşülmür, ancaq saç tökülməsinin bir növü çatışmazlıqlar ilə əlaqələndirilir. D vitamini səviyyələrini günəşə məruz qalmaqla və ya bəzi qidaları yeyərək artıra bilərsiniz.

5. E vitamini

C vitamini kimi, E vitamini də oksidləşdirici stresin qarşısını ala bilən bir antioksidandır.

Bir araşdırmada, saç tökülməsi olan insanlar, 8 ay ərzində E vitamini ilə qidalandırıldıqdan sonra saç böyüməsində% 34.5 artım yaşadılar ().

Plasebo qrupu yalnız% 0.1 artım göstərmişdir ().

Günəbaxan toxumu, badam, ispanaq və avokado bütün yaxşı E vitamini mənbəyidir.

E vitamini oksidləşdirici stresin qarşısını alır və saç böyüməsini artırır. Yaxşı pəhriz mənbələrinə günəbaxan toxumu, badam, ispanaq və avokado daxildir.

6. Dəmir

Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin hüceyrələrinizə oksigen daşımasına kömək edir. Bu, saç böyüməsi də daxil olmaqla bir çox bədən funksiyası üçün vacib bir mineral halına gətirir.

Anemiyaya səbəb olan dəmir çatışmazlığı saç tökülməsinin əsas səbəbidir. Xüsusilə qadınlarda (,,,) rast gəlinir.

Dəmirlə zəngin olan qidalar arasında istiridye, istiridye, yumurta, qırmızı ət, ispanaq və mərci var.

Dəmir əlavələri onlayn əldə etmək mümkündür.

Dəmir çatışmazlığı xüsusilə qadınlarda saç tökülməsinin əsas səbəbidir. Ən yaxşı dəmir qaynaqları arasında istiridye, istiridye, yumurta, qırmızı ət, ispanaq və mərci var.

7. Sink

Sink saç toxumasının böyüməsində və bərpasında mühüm rol oynayır. Bu da follikulların ətrafındakı yağ bezlərinin normal işləməsinə kömək edir.

Saç tökülməsi sink çatışmazlığının ümumi bir simptomudur (,).

Tədqiqatlar göstərir ki, sink əlavələri sink çatışmazlığından yaranan saç tökülməsini azaldır (,).

Bununla birlikdə, çox miqdarda dozanın əlavə edilməsinin saç tökülməsinə də səbəb ola biləcəyi barədə bəzi lətifə məlumatları var.

Bu səbəbdən sinkinizi bütün qidalardan almaq daha yaxşı ola bilər. Sinklə zəngin olan qidalara istiridyə, mal əti, ispanaq, buğda toxumu, balqabaq toxumu və mərcimək daxildir.

Mineral sink saç çatışmazlığı olan insanlarda saç böyüməsini yaxşılaşdırır. Yaxşı mənbələrə istiridyə, mal əti və balqabaq toxumu daxildir.

8. Zülal

Saç demək olar ki, tamamilə zülaldan hazırlanır. Saçların böyüməsi üçün kifayət qədər istehlak vacibdir.

Heyvan tədqiqatları göstərir ki, protein çatışmazlığı saç böyüməsini azalda bilər və hətta saç tökülməsinə səbəb ola bilər (,,).

Bununla birlikdə, həqiqi protein çatışmazlığı Qərb ölkələrində son dərəcə nadirdir.

Bu günlərdə Qərb ölkələrində protein çatışmazlığına nadir hallarda rast gəlinsə də, saç böyüməsi üçün kifayət qədər protein yemək vacibdir.

Bir saç əlavə etməlisiniz?

Saçlar böyümək üçün lazım olan vitaminlərin ən yaxşı mənbəyidir.

Bununla birlikdə, pəhrizdə kifayət qədər qidalana bilməsəniz, əlavələr faydalı ola bilər.

Araşdırmaya görə, əlavələr onsuz da çatışmazlığı olan şəxslərdə daha yaxşı işləyir ().

Üstəlik, çatışmazlığınız yoxdursa, böyük dozada vitamin və mineral zərərli ola bilər. Buna görə bir çatışmazlığınız olub olmadığını təyin etmək üçün bir həkimlə çalışın.

Günün sonunda bu qidaları almağın ən yaxşı yolu, bol miqdarda qida qidası olan balanslı, həqiqi qida əsaslı bir pəhriz yeməkdir.