Serotonini artırmağın 5 yolu

MəZmun

• 1. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 2. Hər gün günəş vannası qəbul edin
• 3. Triptofanla zəngin qida
• 4. İstirahət fəaliyyəti
• 5. Əlavələrin istifadəsi

Serotonin səviyyələri fiziki aktivlik, masaj və ya triptofanla zəngin sağlam, balanslı bir pəhriz kimi təbii strategiyalar sayəsində artırıla bilər. Bununla birlikdə, bu fəaliyyətlərin serotonin səviyyəsini artırmaq üçün kifayət etmədiyi hallarda, rifah hissini təşviq etmək üçün əlavələrin istifadəsi tövsiyə edilə bilər.

Serotonin, yuxuda və bədən istiliyinin tənzimlənməsi, yaxşı əhval-ruhiyyə və yaxşılıq hissinin təşviqi və idrak funksiyalarının yaxşılaşdırılması kimi bədənin müxtəlif funksiyaları ilə əlaqəli ola bilən bir amin turşusu, triptofandan istehsal olunan bir nörotransmitterdir. Bədəndəki serotoninin funksiyası haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Beləliklə, serotonin səviyyələrinin insanın mümkün qədər çox fayda əldə etməsi üçün ideal olması vacibdir. Beləliklə, bu nörotransmitterin verdiyi faydaları təmin etmək üçün qanda gəzən serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edə biləcək bəzi yollar bunlardır:

1. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Fiziki fəaliyyət praktikası, qanda dolaşan serotonin səviyyələrini artırmağa kömək edir, çünki bu nörotransmitterin istehsalı ilə əlaqəli amin turşusu olan triptofanın istehsalında və sərbəst buraxılmasında üstünlük verə bilər.

Beləliklə, mütəmadi və ya yüksək intensivliklə idman edərkən qanda beyinə çatan serotonin səviyyəsini artırmaq, yaxşılıq hissi və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə nəticələnə bilər.

Bütün fiziki fəaliyyət növləri serotonin istehsalını stimullaşdırmağa qadirdir, lakin aerobik məşqlər ümumiyyətlə bu nörotransmitterlərin daha yüksək istehsal səviyyəsi ilə əlaqələndirilir və buna görə də insan üçün qaçış, üzgüçülük, gəzinti və ya rəqs etmək maraqlı ola bilər, məsələn. misal.

İdmanın digər faydalarına baxın.

2. Hər gün günəş vannası qəbul edin

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hər gün özünüzü günəşə məruz qoymağınız serotonin səviyyəsini də artıra bilər, çünki günəşə məruz qalmaq triptofan metabolizmasına birbaşa təsir göstərən və nəticədə daha çox serotonin meydana gəlməsinə səbəb olan D vitamini istehsalını təşviq edir. .

Beləliklə, D vitamini və nəticədə serotonin miqdarını artırmaq üçün insanın gündə 10-15 dəqiqə, tercihen günün o qədər isti olmadığı günlərdə günəşə məruz qalması tövsiyə olunur. bu vəziyyətdə günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməməyiniz tövsiyə olunur. D vitamini istehsal etmək üçün günəş vannasına necə baxacağınıza baxın.

3. Triptofanla zəngin qida

Serotonin istehsalı üçün qida vacibdir, çünki qida vasitəsilə ideal miqdarda triptofan əldə etmək mümkündür.

Beləliklə, serotonini artırmaq üçün, məsələn, pendir, qızıl balıq, yumurta, banan, avokado, qoz-fındıq, şabalıd və kakao kimi qidalara üstünlük verərək triptofanla zəngin bir pəhrizin olması vacibdir. Triptofanla zəngin olan digər qidalarla tanış olun.

Aşağıdakı videoda serotonini artırmaq üçün daha çox qidalanma tövsiyələrini nəzərdən keçirin:

4. İstirahət fəaliyyəti

Məsələn, meditasiya və yoga kimi bəzi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər də serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər, çünki bu fəaliyyətləri tətbiq edərkən sinir siqnallarını tənzimləmək və nörotransmitterlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, yaxşılıq hissini təşviq etmək mümkündür.

Bundan əlavə, bu fəaliyyətlər narahatlıq və stres əlamətlərinin azalmasını təşviq etməyi hədəflədikləri üçün, serotoninə zidd bir hərəkətə sahib olan kortizol səviyyələrini tənzimləməyə də kömək edirlər. Beləliklə, bədəndə serotoninin təsirinə üstünlük vermək mümkündür.

Rahatlığı təşviq edən fəaliyyət sayəsində serotonin səviyyəsindəki artımın təşviq edilməsinin başqa bir yolu, serotonin və dopamin kimi yaxşılıq hissi ilə əlaqəli nörotransmitterlərin istehsalına üstünlük verilən masajlardır.

5. Əlavələrin istifadəsi

Serotonini artırmaq üçün təbii üsullar yetərli olmadıqda, bədəndə triptofanın konsentrasiyasında artım və serotoninin sərbəst buraxılmasına kömək edən əlavələrin istifadəsi göstərilə bilər.

Göstərilə bilən əlavələrdən bəziləri, asanlıqla sinir sisteminə çata bilən və serotonin istehsalına səbəb olan 5-HTP və qida yolu ilə bu amin turşusunun ideal miqdarını əldə etmək mümkün olmadıqda triptofan əlavəsidir.

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar probiyotiklərin istifadəsinin artan serotonin səviyyələrini də təşviq edə biləcəyini düşünür, çünki qanda artan triptofan səviyyəsini təşviq edir və bu da beyində bu amin turşusunun daha çox miqdarını və daha çox serotonin istehsalını təmsil edir. Probiyotiklər və necə istifadə ediləcəyi barədə daha çox məlumat əldə edin.

Əlavələrin istifadəsinin insanın ehtiyaclarına uyğun olaraq həkim və ya diyetoloq tərəfindən göstərilməsi vacibdir.