7 Ən Yaxşı Təbii Əzələ Rahatlaşdırıcıları

MəZmun

• 1. çobanyastığı
• 2. Albalı suyu
• 3. Blueberry smoothies
• 4. Qayenne bibəri
• 5. D vitamini
• 6. Maqnezium
• 7. İstirahət edin

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bir əzələdə istər-istəməz sıxılma, sərtlik və ya qabarıqlıq hiss etdinizmi? Buna əzələ spazmı deyilir. Bu cür kramp hər kəsdə müxtəlif səbəblərdən və bədənin bir çox yerində ola bilər.

Spazmlar qarında, qollarda, əllərdə və ayaqlarda yaygındır. Bunları dana, hamstrings və quadriceps-də və qabırğa qəfəsi boyunca hiss edə bilərsiniz. Sadə əzələ spazmlarının bir çox halına ağır idman və güclü idman səbəb olur. Səbir, istirahət, zərif uzanma və əzələ masajı ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Tez-tez əziyyət çəkən insanlar əzələ spazmından əziyyət çəkirlər. Hamilə qadınlar çəkinin qəfil artması səbəbindən əzələ spazmlarına da meyllidirlər. Menstruasiya edən qadınlarda, uşaqlıq sancılarından əzələ krampları olur, lakin ağrının şiddəti insana görə dəyişir. Əzələ spazmları çox skleroz, əzələ distrofiyası və McArdle xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin ümumi bir yan təsiridir.

Əzələ spazmları ağrılı olsa da, bu yeddi təbii əzələ gevşetici ilə rahatlama mümkündür.

1. çobanyastığı

əzələ spazmları da daxil olmaqla müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə olunan qədim bir bitkidir. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik birləşmələr olan 36 flavonoid ehtiva edir. Çobanyastığı efir yağını spazmlardan qurtarmaq üçün təsirlənmiş əzələlərə masaj edə bilərsiniz. Çobanyastığı çayı da ağrılı əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər.

Çobanyastığı çayı üçün mağaza.

2. Albalı suyu

Marafonlara yazılan insanlar güclü bir şəkildə məşq edir və əzələlərində çox vaxt stresə səbəb olur. Albalı suyu qaçışçılarda çox rast gəlinən iltihab və əzələ ağrısı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. tart albalı suyu içməyin qaçışdan sonrakı ağrıları minimuma endirə biləcəyini aşkar edin. Meyvənin tərkibindəki antioksidan və iltihab əleyhinə keyfiyyətlər əzələləri təbii olaraq rahatlamağa kömək edir.

Albalı suyunu alver edin.

3. Blueberry smoothies

Əzələlərinizi rahatlatmanın bir başqa şirin və təbii yolu da yaban mersini yeməkdir.idmandan əvvəl və sonra bir blueberry smoothie-nin əzələlərin zədələnməsindən qurtarmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Yaban mersini antioksidan gücə malikdir və oksidləşdirici stresi və iltihabı azaltdığı göstərilmişdir.

4. Qayenne bibəri

Cayenne bibərində olan Capsaicin, fibromiyalji və romatoid artrit ilə yaşayan insanlara tez-tez tövsiyə olunan təbii bir əzələ gevşetici maddəsidir. Əhəng kremi reseptli bu ızgara karidesdə olduğu kimi yeməyə əlavə edilə bilər və ya kapen şəklində və krem ​​şəklində qayenne bibəri tapa bilərsiniz. Krem kimi istifadə edildikdə, əzələ spazmlarından təsirlənən bölgələrə tətbiq edə bilərsiniz.

Qayen bibəri üçün mağaza.

5. D vitamini

Mütəmadi olaraq əzələ ağrısı və ya spazmı olan insanlar D vitamini ilə əskik ola bilər. Bu vitamin mayelər, tabletlər və kapsullar daxil olmaqla bir çox formada olur. Yumurta, balıq və zənginləşdirilmiş süd kimi qidalarda da əldə edə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq günəş işığına məruz qalmaq D vitamini almağın başqa bir yoludur!

D vitamini əlavələri alver edin.

6. Maqnezium

Maqnezium, normal əzələ və sinir funksiyasını qoruduğundan insan qidalanması üçün vacibdir. Nadir olsa da, bu mineral çatışmazlığı olan insanlarda erkən simptomlara əzələ ağrısı daxildir. Bu mineral daha çox banan, badam, baklagiller və qəhvəyi düyü kimi qidalarda olur. Əlavə olaraq da mövcuddur.

Maqnezium əlavələri alver edin.

7. İstirahət edin

Bəlkə əzələlərinizi rahatlaşdırmağın ən yaxşı və təbii yolu istirahət etməkdir. Çox yatdığınızdan, bol maye içdiyinizdən və təsirlənmiş əzələlərinizi çox işləməməyə çalışın. Əzələ üzərində istilik yastıqları və ya buz paketlərinin istifadəsi dərhal rahatlama təmin edə bilər. Bəzən əzələ spazmları həddindən artıq stimullaşdırılmış əzələlərdən qaynaqlanır və buz impulsların beyindən həddindən artıq aktiv əzələlərə ötürülməsini sakitləşdirməyə kömək edə bilər.