Avarçəkən maşınının üstünlükləri

MəZmun

• 1. Bu ümumi bədən məşqidir
• 2. Bütün fitness səviyyəli insanlar üçün cəhd etmək yaxşıdır
• 3. Zərbə azdır
• 4. Meditativ ola bilər
• 5. Ürək və ağciyərlər üçün əladır
• 6. Koşu və ya eliptik yola əla alternativdir
• Avarçəkmə maşını üçün alış-veriş
• Avarçəkmə maşınını istifadə etməkdən neçə kalori yandırmaq olar?
• İstifadəsi, texnikası və forması haqqında göstərişlər
• Yaxşı texnika üçün bunu düşünün
• İlk işə başlayanda özünüzü həddindən artıq qiymətləndirməyin
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Avarçəkmənin faydalarını əldə etmək üçün rəqabətçi bir usta olmalı deyilsiniz.

Bunu alın: Ergometer və ya ergs kimi tanınan avarçəkmə maşınları əzələlərin 86 faizinə qədər istifadə edir. Bu da öz növbəsində dözümlü olmağa kömək edir, əzələləri gücləndirir və tonlayır. Avarçəkmə hətta ürəyinizə və ağciyərlərinizə bəzi təəccüblü faydalar verir.

Bu yazı avarçəkməyin altı faydasına nəzər salır.

1. Bu ümumi bədən məşqidir

Avarçəkmənin yalnız qolları işlətməsi ümumi bir yanlış fikirdir. Əslində, avarçəkmə əzələlərin 86 faizini istifadə edən tam bədənli bir məşqdir.

Amerika Fitnes Peşəkarları Dərnəyinin (AFPA) məlumatına görə, avarçəkmə zərbəsi 65 ilə 75 faiz ayaq işi və 25-35 faiz yuxarı bədən işlərindən ibarətdir.

Hədəf verdiyi əsas əzələ qrupları bunlardır:

• yuxarı arxa
• pecs
• silah
• qarın əzələləri
• obliques

Avarçəkmə də daxil olmaqla bacak əzələlərini gücləndirdiyi bilinir:

• quadriseps
• buzovlar
• glutes

Bacak əzələləri, ilk növbədə, vuruşun sürücülük hissəsi zamanı və ya ayaq uzanan yerdən itələyərkən məşğul olur.

2. Bütün fitness səviyyəli insanlar üçün cəhd etmək yaxşıdır

Bir ergometre əldə edə biləcəyiniz müddətə məşqlərinizə avarçəkmə əlavə edə bilərsiniz.

Bu məşq görmə qabiliyyəti zəif olanlar və kor olanlar üçün də təhlükəsiz hesab edilmişdir.

Görmə qabiliyyəti zəif olan 24 nəfərin daxil olduğu 2015-ci ildə edilən bir araşdırma, həftədə 5 gün 6 həftə boyunca yağış yağ kütləsinin və ümumi bədən yağ nisbətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb oldu. Bundan əlavə, iştirakçılar xolesterol səviyyələrini aşağı saldılar və arxa gücü və magistral fleksiyası xeyli artdı.

3. Zərbə azdır

Avarçəkmə, eklemlerinize əlavə stress qoymadan ciddi kalori yandırır. Hərəkəti və tempi idarə etməyə imkan verir və aktiv bərpa üçün müraciət etmək üçün əla bir məşqdir.

Bəzən osteoartritin erkən mərhələləri olan insanlar üçün məşq seçimi olaraq tövsiyə olunur.

2014-cü ildə 8 həftə ərzində 24 nəfərdən ibarət bir araşdırma, dirsək, çiyin, bel və diz bölgələrində müştərək torkların və ya fırlanma nisbətlərinin 30 faiz yaxşılaşdığını müəyyən etdi.

Eynilə qaçış və ya plyometrika kimi yüksək təsirli məşqlər üçün də demək olmaz.

4. Meditativ ola bilər

Avarçəkmə ilə zehni bədən əlaqəsi var.

Suyun kənarında avarçəkmə ilə ən sakitləşdirici fayda əldə edə bilsən də, bu qapalı içəridə hələ də müəyyən səviyyəyə nail ola bilərsiniz.

Bu, ergometrdə yarada biləcəyiniz hamar, sürüşkən hərəkət və ağılın avtopilotda getməsinə imkan verən təkrar hərəkətlərdən irəli gəlir.

Bu sıra vuruşun dörd mərhələsini əhatə edir, bunlar:

• tutmaq
• sürücülük
• bitirmək
• bərpa

Avarçəkmə, stressi azaldan hissedici hormonlar olan endorfinləri də sərbəst buraxır.

5. Ürək və ağciyərlər üçün əladır

Kardiyo məşqi olaraq avarçəkmə ürək, damar və qan daxil olan ürək-damar sistemini gücləndirir. Bədəndə qida və oksigen kimi vacib materialların daşınması üçün məsuliyyət daşıyır.

Avarçəkmə belə sıx bir məşq olduğundan, ürək bədənə daha çox qan daşımaq üçün çox çalışmalıdır. Bu ürək gücünü artıra bilər.

Bu ürək problemləri olan və ya riski olanlar üçün faydalı ola bilər.

6. Koşu və ya eliptik yola əla alternativdir

İdman salonunda idman maşınlarına gəldikdə, əvvəlcə avarçəkmə maşınını gözdən sala bilərsiniz.

Bununla birlikdə, müxtəlif yollar və elliptiklər kimi fərqli məşq maşınları ilə müqayisə etsəniz, bu tez bir zamanda azala bilər.

Məsələn, qaçış yolu əsasən alt bədənə yönəlir, erqometr isə tam bədən işləməsini təmin edir. Avarçəkmə maşını və elliptik həm bədənin yuxarı, həm də aşağı yarısını işlədiyi halda, avarçəkmə maşını da hər vuruşla ABS işləyir.

Xüsusilə də bir maşın sahəsinə sahib olmağa gəldikdə qeyd etmək lazım olan digər vacib fərqlər də var. Avarçəkmə maşını bükülə bildiyindən, istifadə etmədiyiniz zaman onu kənara qoya bilərsiniz. Bu kiçik məkanlarda yaşayanlar üçün əsl faydadır.

Ayrıca, insanların aşağıda olduğu bir kondisionerdə və ya bir mənzildə yaşayırsınızsa, bir avarçəkmə maşını qaçış yolundan daha səssizdir.

Avarçəkmə maşınları da yamaclardan daha əlverişli olur.

Avarçəkmə maşını üçün alış-veriş

Həm də gözəl görünən, işlədiyiniz zaman sakitləşdirici bir səs meydana gətirən və qatlana bilən möhkəm bir quruluşa sahib avarçəkən üçün WaterRowers-ı onlayn olaraq yoxlayın.

İdman salonunda tez-tez rast gəlinənlər kimi standart bir kabel avarçəkmə maşını axtarırsınızsa, onlardan birini onlayn əldə edə bilərsiniz. Bu maşınlar fərqli qiymət nöqtələrində mövcuddur.

Avarçəkmə maşınını istifadə etməkdən neçə kalori yandırmaq olar?

Harvard Health-in məlumatına görə, 125 kiloluq bir adam 30 dəqiqəlik güclü avarçəkmə məşqində 255 kalori yandıra bilər. 155 kiloluq bir adam 316 kalori yandıra bilər, 185 kiloluq bir adam 377 yandıra bilər.

Müqayisə üçün, 125 kiloluq bir adam elliptik məşqçiyə 30 dəqiqə ərzində 270 kalori yandıra bilər, 155 kiloluq 355 kalori yandıra bilər, 185 kiloluq bir adam 400 yandıra bilər.

Gündəlik avarçəkməni sağlam, balanslı bir pəhrizlə birləşdirirsinizsə, bu, aktiv olmaq və ya formada qalmaq üçün əla bir yoldur.

İstifadəsi, texnikası və forması haqqında göstərişlər

Bu proqramı sınamaq üçün rəqabətçi olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bu ipuçları avarçəkmə maşınında vaxtınızdan maksimum yararlanmağınıza kömək edə bilər.

Yaxşı texnika üçün bunu düşünün

Yumru çiyinlər və ya yanlış forma kimi pis duruş yaralanma və ya gərginliyə səbəb ola bilər.

Bel ağrısı, bir çox avarçəkən üçün ümumi bir narahatlıqdır. 2015-ci ildə edilən araşdırmalar, kişi avarçəkənlər tərəfindən verilən yaralanmaların 25 ilə 81 faizinin bel kürəyində olduğunu göstərdi.

Aşağı bel ağrısının ümumi səbəbi hər vuruş zamanı qarın əzələlərini cəlb etməməsidir. Bu baş verdikdə, alt bel zəif qarın əzələləri üçün həddindən artıq kompensasiya etməyə məcbur olur.

Başqa bir ümumi səhv, ayaqları ilə itələmək və eyni zamanda arxaya söykənməkdir. Bu hərəkətləri ayrı saxlamaq vacibdir: əvvəlcə ayaqları ilə itələyin, qarın nahiyəsi ilə arxaya söykənin və sonra qollarınızı özünüzə tərəf çəkin.

İlk işə başlayanda özünüzü həddindən artıq qiymətləndirməyin

Avarçəkməni vərdiş halına gətirmək üçün lazımi formanı saxlamaq üçün çox yorğun olduğunuz zaman məşq etməyi unutmayın. Mütəxəssislər, başqa bir gərgin məşqdən silahlarınızı bezdirdikdən sonra gərgin bir avarçəkmə sessiyasını bitirməməyi məsləhət görürlər.

Avarçəkmə maşınında yüksək intensivlikli bir məşq başa çatdırmadan əvvəl ağır yüklü atletika məşğələləri kimi işləri görmək tövsiyə edilmir.

Alt xətt

Avarçəkmə yalnız açıq havada deyil.

Bir avarçəkmə maşını və ya ergometr, evdə bir avarçəkmə proqramının faydalarını yığmağa imkan verir. Avarçəkmə, dözümlülük və bədəninizi gücləndirmək kimi bir çox faydaya malikdir. Tədqiqat hətta ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.

Bir hərəkət yolu və ya elliptik kimi digər idman maşınları ilə müqayisə edildikdə, ergometr orta bir zərbə yığır. Avarçəkmə və ya hər hansı bir idmanla məşğul olmağa yeni başlamısınızsa, başlamazdan əvvəl hər şeyi aydınlaşdırmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışın.