Bağlı Velosiped Klas Faydaları: Onlar Hype Var?

MəZmun

• Bədəniniz üçün faydaları
• Tikinti gücü
• Ürək-damar faydaları
• Kalori yandırın
• Bağlı velosipeddə hansı əzələlərdən istifadə olunur?
• Uyğun uyğunluğu tapmaq
• Yaxınlığındakı sinifləri tapmaq
• Evdə dövrə
• Şərtlərinizlə dövr edin
• Bağlı bir velosiped sinfinin faydaları
• Fərdi təlimat
• Dəstəkləyən fitness birliyi
• Fikirlərinizi ayırmaq üçün yer
• Zehni güc yaradın
• Asanlıqla bir velosiped sürün
• Balansa gəlin
• Sinif etmir və etmir
• Punktual ol
• Qurulun
• Nəmləndirin
• Elektronikanı itir
• Döş qarmaqlarınızın ucunda
• Sinifdə rahatlıq üçün göstəriş
• Risklər
• Çəkmə

Bağlı velosiped dərsləri həyəcan verdikləri qədər çətin olur. Bir sinifin üstünlükləri arıqlamaq, inkişaf etmiş güc və dözümlülük daxildir.

Bu faydalar qapalı velosiped dərsləri digər ürək və müqavimət məşğələləri ilə birləşdirildikdə güclənir, ancaq əsas məşq olaraq qapalı velosiped sinifindən istifadə edə bilərsiniz.

Xüsusilə büdcəniz daxilində olduqda və zövq alacağınız bir şey olduğunu düşünürsənsə, qapalı bir velosiped sinifini sınamağa dəyər.

Bədəniniz üçün faydaları

Bağlı velosiped dərsləri bədnam dərəcədə çətin olur, bu da nəticələr görməyiniz deməkdir, xüsusən də müntəzəm dərslərə qoşulsanız.

Tam fayda əldə etmək üçün cəmi 150 dəqiqə ərzində həftədə üç-altı dərs keçməlisiniz. Fitnes hədəflərinizin irəliləməsini izləmək üçün bir jurnal və ya tətbiqdən istifadə edin.

Tikinti gücü

Gücünüzü artırmaq üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə velosiped sürməyi planlaşdırın. Bir neçə həftəlik müntəzəm dərslərdən sonra nəticələr görə bilərsiniz, ancaq nəticələri qorumaq üçün dərsləri davam etdirməlisiniz.

Ürək-damar faydaları

Bağlı velosiped, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün gözəl bir yoldur. Bu qaçış, üzgüçülük və elliptik məşq kimi digər ürək formalarına bənzəyir. Derzlərinə həddindən artıq stress qoymadan bir ürək işini istəyən insanlar üçün idealdır.

Qadın orta məktəb şagirdləri ilə bağlı kiçik bir 2017 araşdırması, qapalı velosiped idmanının bədən tərbiyəsini yaxşılaşdırmaqda velosiped sürməkdən daha yaxşı olduğunu tapdı.

Kalori yandırın

Bağlı velosiped dərsləri kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. Dərsin çətinliyindən və müddətindən asılı olaraq hər sinifə 400-600 kalori yandıra bilərsiniz. Arıqlama nəticələrini görmək üçün həftədə üç-altı dəfə dərslərə getməlisiniz.

2018-ci ildə edilən bir araşdırma, qapalı velosiped sürmə və güc təhsili, pəhriz vərdişlərini dəyişdirmədən dözümlülüyə və gücə müsbət təsir göstərmək üçün kifayət olduğunu söylədi.

Bol miqdarda karbohidrat və protein ehtiva edən sağlam bir diyetə riayət etmək hələ də yaxşı bir fikirdir. 2010-cu ildə edilən bir araşdırmada, kilo itkisini təşviq etmək və HDL xolesterol səviyyəsini yüksəltmək üçün aşağı kalorili pəhriz ilə birləşdirilmiş qapalı velosiped tapılmışdır.

Bağlı velosipeddə hansı əzələlərdən istifadə olunur?

Bağlı velosiped bir cəmi bədənli bir məşqdir və əsas əzələ qruplarının hamısını işləyir. Budur, işlədiyiniz yeddi sahə və velosiped sürərkən istifadə etdiyiniz sahələr.

• Əsas. Vücudunuzu sinif boyunca sabitləşdirmək üçün nüvənizi istifadə edin, bu da ümumi balansa kömək edir, xüsusən də ayaqda olduğunuz zaman.
• Üst bədən. Velosipeddə özünüzü dəstəkləmək üçün yuxarı bədəninizdən istifadə edin. Bəzi siniflər dumbbells və ya müqavimət lentlərindən istifadə edərək yuxarı bədən məşqlərini özündə cəmləşdirir.
• Geri. Bütün sinif boyunca güclü, sabit bir beli qoruyun, bu da arxa əzələlərinizi gücləndirməyə və tonlamağa kömək edəcəkdir.
• Glutes. Hər bir nasosla işləyən glutesinizi hiss edin, xüsusən oturacağınızdan duranda, bir meyl edin və ya müqaviməti artırın.
• Quadriseps. Quadriseps, güclü və tonlanmış bacaklara yol açan və təpələrə qalxarkən istifadə olunan əsas əzələlər olacaqdır.
• Hamstrings. Velosiped, hər bir dövr ilə pedalı yuxarı qaldıran və oynaqlarınızı sabitləşdirən hamstringsinizi gücləndirməyə və boşaltmağa kömək edir.
• Aşağı ayaqları. Hər dövrü ilə buzovlarınızı işləyəcəksiniz, bu da velosiped sürərkən və gündəlik hərəkətlər zamanı ayaq biləyinizi və ayaqlarınızı qorumağa kömək edir.

Uyğun uyğunluğu tapmaq

Bir sinif qərar verərkən nəzərə alınmalı bir neçə məqam var. Rezonans verdiyiniz bir təlimatçı tapmaq vacibdir.

Dərslərin necə qurulduğunu hiss etmək üçün fərqli müəllimlər ilə bir neçə dərs keçir. Sinif ölçüsünə fikir verin, çünki daha az tələbə olan siniflərdə fərdi təlim alacaqsınız.

Müəyyən bir istiqaməti hədəfləyən bir sinif seçin və ya qarışdırın. Dərslər bəzən sürət, dözümlülük və ya güc kimi kateqoriyalara qruplaşdırılır.

Fusion sinifləri qapalı velosipedi birləşdirən yaradanlardır:

• boks
• Pilates
• barre
• sxemlər
• açılış düşərgəsi
• HIIT (yüksək intensivlik interval təlimi)
• oyun

Qiyməti nəzərdən keçirin və büdcənizdə olub olmadığına qərar verin. Dərslərin əksəriyyəti 25 dollar civarındadır və ümumiyyətlə paket almaqla daha yaxşı bir razılaşma əldə edə bilərsiniz. Standart bir sinif 45 dəqiqədir, lakin sinif uzunluğu dəyişə bilər.

Yaxınlığındakı sinifləri tapmaq

Əksər idman salonlarında qapalı velosiped dərsləri təklif olunur və burada olanlarınız üçün burada axtarış edə bilərsiniz.

MINDBODY kimi bir tətbiqdən istifadə, səyahət etdiyiniz və ya bir əraziyə yeni gəldiyiniz zaman xüsusilə faydalıdır. SoulCycle, orijinal butik studiyalarından biridir və Şimali Amerikanın əksər şəhərlərində tapıla bilər.

Digər məşhur zəncir studiyalarına daxildir:

• CycleBar
• Bərabərlik
• Flywheel
• Cyc

Evdə dövrə

2245 dollarlıq bir investisiya üçün, özünüz Peloton velosipedinizi satın ala və evdə video axınla dərslər keçirə bilərsiniz.

Şərtlərinizlə dövr edin

Hamısı şəxsi zövq və üstünlük məsələsinə aiddir.

Ətirli dəsmallar, bədən spreyləri və buxar otağı təklif edən bir butik salonunda dərslərə girmək istəyirsinizsə, hər şeydən əl çəkin, xüsusən də bu zərbələr sizi daha çox işləməyə həvəsləndirirsə. Çılpaq sümüklü bir idman salonu sizin üslubunuzdursa və yerini tutmaq üçün orada olsanız, bunun üçün getin.

Stasionar bir velosipedə girməklə hər zaman öz gündəlikinizi yarada bilərsiniz.

Bağlı bir velosiped sinfinin faydaları

Fərdi təlimat

Velosiped sürməkdən fərqli olaraq bir sinif götürməyin, təhlükəsiz və düzgün yürüdüyünüzə əmin olmaq üçün orada olan bir müəllimə sahib olmağın faydası var. Bu, zədələnməməyə kömək edir və potensialınıza uyğun işləməyinizə imkan verir.

Dəstəkləyən fitness birliyi

Yeni insanlarla tanış olmaq və birlik hissi qurmaq şansınız var. Qrupun enerjisi özünüzü daha çox itələməyə kömək edə bilər. Hətta zəhmətinizin qeyd edilməsində dərsdən sonra bir buğda otu götürmək üçün bəzi dostlarla tanış ola bilərsiniz.

Fikirlərinizi ayırmaq üçün yer

Yüksək musiqi dinləyərkən və təlimatçınızın istəklərinə əməl edərkən bir qrupla işləmək, zehninizi işlər siyahılarından, zehni döngələrdən və beyin boşluğunu tutan hər hansı bir şeydən azad etməyə kömək edə bilər. Ağlınıza bir fasilə verdikdən sonra özünüzü təravətli və enerjili hiss edə bilərsiniz.

Zehni güc yaradın

Fiziki olaraq gördüyümüz işlərin çoxu düşüncələrimizin edə biləcəyimiz şeylərə söykənir. Özünüzü qəbul edilən həddən kənara itələmək və nəyə qadir olduğunuzu görməklə, qabiliyyətlərinizə daha çox inam qazana bilər və həyatınızın digər sahələrində özünüzü daha da çətinləşdirə bilərsiniz.

Asanlıqla bir velosiped sürün

Növbəti dəfə dostunuz təbiətdə və ya şəhərdə velosiped sürməyinizi xahiş edərsə, bəli deməyə daha həvəsli ola bilərsiniz. Bağlı velosiped dərslərində özünüzü maksimuma itələdikdən sonra, velosiped gəzintisi rahat, xoş bir fəaliyyət ola bilər və üstəlik minməyə daha çox öyrəşəcəksiniz.

Balansa gəlin

Stasionar bir velosiped sürmək, yaralanma riskinizi azaldır və düşməyə daha az meylli edir, bu da balans narahatlığı olan insanlar üçün idealdır. Buraya, osteoartrit və romatoid artrit olan insanlar, ağrı səbəbiylə hərəkətsiz olduqdan sonra balans çətinliyi ola biləcək insanlar daxildir.

Sinif etmir və etmir

Diqqətli olmaq və məşqdən maksimum yararlanmaq üçün qapalı velosiped sinifində etməli olduğunuz və etməməyiniz lazım olan bir neçə xatırlatma.

Punktual ol

Seansda olan bir sinfi kəsməməyiniz üçün vaxtında olun. Bağlı velosiped sürməyiniz üçün yeni birsinizsə, velosipedinizi düzəltməyə kömək etməlisinizsə və ya hər hansı bir xəsarət və ya tibbi vəziyyət barədə təlimatçı ilə danışmaq lazımdırsa, erkən gəlin.

Dərsdən erkən ayrılmaq lazımdırsa, bunu əvvəlcədən təşkil edin və qapıdan bir velosiped seçin.

Qurulun

Velosiped oturacağınızın və sükan çarxlarınızın düzgün vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Əmin olmadığınız təqdirdə təlimatçıdan kömək istəyin.

Nəmləndirin

Maye oyununuzun üstündə durun. Tərləmə və zəhmət nəticəsində itirəcəyiniz mayeləri doldurmaq üçün əvvəl, dərs zamanı və sonra çox miqdarda su için.

Elektronikanı itir

Dərs zamanı qulaqlıq, telefon və ya yandırma istifadə etməyin. Gedişinizə diqqət yetirin və verilən musiqiləri, eləcə də şifahi təlimatları dinləyin.

Döş qarmaqlarınızın ucunda

Düz durmağınız üçün bütün tövsiyələri unudun, çünki bu, dizlərinizə və kürəyinizə zərər verə bilər. Üst bədəninizi kalçalarınızın önünə gətirmək üçün kalçalarınıza bükün. Eyni zamanda, özünüzü gərginləşdirməyinizi və hunching etməyinizi qarşısını almaq üçün çiyinlərinizi qulaqlarınızdan kənara çəkin.

Sinifdə rahatlıq üçün göstəriş

Velosiped sürməklə ciddi məşğul olursan, oturacaq örtüyü və ya bir cüt keyfiyyətli döşənmiş velosiped şortu rahatlıq qazandıra bilər ki, məşqdən maksimum yararlan.

Risklər

Xüsusilə əvvəlində özünüzü çox sərtləşdirməməyə diqqət edin. Siniflə ayaqlaşmağa çalışa bilsəniz, öz bədəninizi də dinləməlisiniz. Velosiped sürməyə mane ola biləcək hər hansı bir xəsarət və ya tibbi narahatlığınız varsa bu xüsusilə vacibdir.

Hər bir velosiped seansına qədər aparan bol su içdiyinizə əmin olun. Əvvəlki və sonrakı günlərdə su içmək nəmlənməyinizə kömək edir.

Bir stolüstü işiniz varsa və onsuz da çox oturmağa çox vaxt sərf edirsinizsə, qapalı velosiped dərslərini uzanma, güc və müqavimət təhsili və bütöv hərəkətinizlə bədəninizi hərəkət etdirdiyiniz məşqlər kimi digər fəaliyyətlərlə balansdan əmin olun.

Orta səviyyəli bir yanaşma təhlükəsiz qalmaq və yaralanmamaq üçün ən yaxşı yoldur. Özünüzü çox tez itələməklə yanmağı risk etməməyiniz üçün yavaş-yavaş qurun.

İlk bir neçə dərsdən sonra xüsusilə yorğun və ağrılı hiss etmək normaldır, ancaq velosiped sürməyin daha uzun və gərgin dövrlərinə tab gətirə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Hər hansı bir narahatlığınız varsa doktorunuzla danışın.

Çəkmə

Bağlı velosiped idman gücünü və ürək-damar dözümlülüyünü artıraraq ümumi fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirə bilər. Dərslər əhval-ruhiyyənizi yüksəltməyə və sağlam, xoş bir fəaliyyət göstərməyə kömək edə bilər.

Bağlı velosiped dərsləri bahalı tərəfdə ola bilər, xüsusən də məşhur bir təlimatçı və xüsusi avadanlıqla bir sinif seçsəniz, fayda verməyə dəyər.

Nəticələri görmək üçün bir neçə ay müddətində həftədə üç-altı dərs etmək öhdəliyini götürün. Faydaları yığmağa davam etmək üçün dərsləri davam edin.