Migren simptomlarını azaltmaq üçün 10 təbii yol

MəZmun

• 1. Sosiskalardan çəkinin
• 2. Lavanta yağı çəkin
• 3. Acupressure tətbiq edin
• 4. Qızdırma xəstəliyinə baxın
• 5. Nanə yağı çəkin
• 6. Zəncəfilə müraciət edin
• 7. Yoga üçün qeydiyyatdan keçin
• 8. Biofeedback cəhd edin
• 9. Pəhrizinizə maqnezium əlavə edin
• 10. Masaj sifariş edin
• Paket

Migren tipik baş ağrısı deyil. Əgər bunlarla qarşılaşsanız, şiddətli ağrı, ürək bulanması və işığa və səsə qarşı həssaslıqla qarşılaşa biləcəyinizi bilirsiniz. Miqren baş verəndə, onu aradan qaldırmaq üçün demək olar ki, hər şeyi edəcəksiniz.

Təbii dərmanlar migren əlamətlərini azaltmaq üçün dərmansız bir yoldur. Bu evdə aparılan müalicələr migrenin qarşısını almağa və ya ən azından şiddətini və müddətini azaltmağa kömək edə bilər.

Qeyd: Şiddətli migren reçeteli və ya reçetesiz (OTC) dərmanla müalicə tələb edə bilər. Sizin üçün uyğun bir müalicə planı haqqında doktorunuzla danışın.

1. Sosiskalardan çəkinin

Pəhriz migrenin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Bir çox qida və içki kimi bilinən migren tetikleyicileridir:

• isti daxil olmaqla nitratlı qidalar
  itlər, şirniyyat ətləri, donuz əti və kolbasa
• şokolad
• ehtiva edən pendir
  mavi, feta, çedar, Parmesan kimi təbii olaraq meydana gələn qarışıq tiramin
  və İsveçrə
• spirt, xüsusən də qırmızı şərab
• monosodyum olan qidalar
  ləzzət artırıcı glutamat (MSG)
• buz kimi çox soyuq qidalar
  krem və ya buzlu içkilər
• işlənmiş qidalar
• turşu qidalar
• lobya
• quru meyvələr
• kimi mədəni süd məhsulları
  ayran, xama və qatıq

Kiçik miqdarda kofein bəzi insanlarda migren ağrısını azalda bilər. Kafein bəzi migren dərmanlarında da var. Ancaq çox miqdarda kofein migrenə səbəb ola bilər. Həm də şiddətli bir kofein çəkilməsinin baş ağrısına səbəb ola bilər.

Hansı qidaların və içkilərin migreninizi tetiklediğini anlamaq üçün gündəlik qida gündəliyi tutun. Yediyiniz hər şeyi qeyd edin və sonrakı hisslərinizi qeyd edin.

2. Lavanta yağı çəkin

Lavanda efir yağını tənəffüs etmək migren ağrısını azalda bilər. 2012-ci il araşdırmalarına görə, migren hücumu əsnasında lavanta yağı ilə 15 dəqiqə nəfəs alan insanlar plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha sürətli rahatlıq yaşadılar. Lavanda yağı birbaşa tənəffüs edilə bilər və ya məbədlərə seyreltilmiş şəkildə tətbiq oluna bilər.

3. Acupressure tətbiq edin

Acupressure ağrını və digər simptomları aradan qaldırmaq üçün barmaqların və əllərin bədənin müəyyən nöqtələrinə təzyiq tətbiq edilməsidir. A-ya görə, acupressure, xroniki baş ağrısı və digər xəstəliklərdən ağrılı insanlar üçün etibarlı bir alternativ müalicədir. Acupressure tapılan ayrı bir iş, migren ilə əlaqəli ürək bulanmasını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

4. Qızdırma xəstəliyinə baxın

Feverfew, papatyaya bənzəyən çiçəkli bir otdur. Migren üçün xalq müalicəsidir. Lakin, a görə, atəş qripinin migrenin qarşısını aldığına dair kifayət qədər dəlil yoxdur. Hələ də bir çox insan bunun migren əlamətlərinə yan təsirləri olmadan kömək etdiyini iddia edir.

5. Nanə yağı çəkin

Nanə yağı içindəki mentol, a-ya görə migrenin gəlməsini dayandıra bilər. Tədqiqat alnına və məbədlərinə mentol məhlulu tətbiq etməyin migrenlə əlaqəli ağrı, ürək bulanması və işığa həssaslıq üçün plasebodan daha təsirli olduğunu aşkar etdi.

6. Zəncəfilə müraciət edin

Zəncəfilin migren daxil olmaqla bir çox vəziyyətdən qaynaqlanan ürək bulanmasını azaltdığı bilinir. Digər migren faydaları da ola bilər. Buna görə zəncəfil tozu miqrenin şiddətini və müddətini, həmçinin reçeteli sumatriptan dərmanını azaltdı və daha az yan təsiri oldu.

7. Yoga üçün qeydiyyatdan keçin

Yoga, sağlamlığı və rifahı inkişaf etdirmək üçün tənəffüs, düşüncə və bədən duruşlarından istifadə edir. yoga migrenin tezliyini, müddətini və intensivliyini azalda biləcəyini göstərir. Anksiyeteyi yaxşılaşdırmaq, migren tetikleyen bölgələrdə gərginliyi aradan qaldırmaq və damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq düşünülür.

Tədqiqatçılar yoğanı migren üçün əsas müalicə kimi tövsiyə etməyin çox tez gəldiyinə baxmayaraq, yoqa'nın ümumi sağlamlığı dəstəklədiyini və tamamlayıcı bir terapiya kimi faydalı ola biləcəyini düşünürlər.

8. Biofeedback cəhd edin

Biofeedback bir istirahət metodudur. Stresə qarşı avtonom reaksiyalara nəzarət etməyi öyrədir. Biofeedback, əzələ gərginliyi kimi stresə fiziki reaksiyaların səbəb olduğu migren üçün faydalı ola bilər.

9. Pəhrizinizə maqnezium əlavə edin

Maqnezium çatışmazlığı baş ağrısı və migrenlə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium oksid əlavəsi auralı migrenlərin qarşısını alır. Həm də menstruasiya ilə əlaqəli migrenlərin qarşısını ala bilər.

Maqneziumu aşağıdakı tərkibli qidalardan əldə edə bilərsiniz.

• badam
• susam toxumu
• Günəbaxan tumu
• Braziliya qoz-fındıq
• kaju
• fıstıq yağı
• yulaf unu
• yumurta
• süd

10. Masaj sifariş edin

A-ya görə həftəlik masaj migren tezliyini azalda bilər və yuxu keyfiyyətini artırır. Tədqiqat, masajın qəbul edilən stresi və öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını artırdığını göstərir. Həm də ürək dərəcəsi, narahatlıq və kortizol səviyyələrini azaltmağa kömək edir.

Paket

Migren alsanız, əlamətlərin öhdəsindən gəlməsi çətin ola biləcəyini bilirsiniz. İşinizi qaçırmaq və ya sevdiyiniz fəaliyyətlərdə iştirak edə bilməmək ola bilər. Yuxarıda göstərilən üsulları sınayın və bir az rahatlıq tapın.

Yaşadıqlarınızı dəqiq başa düşənlərlə danışmaq da faydalı ola bilər. Pulsuz tətbiqimiz olan Migren Healthline sizi migren təcrübəsi olan insanlarla əlaqələndirir. Müalicə ilə əlaqəli suallar verin və onu alanlardan məsləhət alın. Proqramı iPhone və ya Android üçün yükləyin.