Evdə hazırlanan protein bar reseptləri

MəZmun

• 1. Vegan protein bar
• 2. Zülal çubuğu aşağı karbohidrogen
• 3. Duzlu protein çubuğu
• 4. Sadə protein bar
• 5. Zülal çubuğu uyğun 

Burada nahardan əvvəl, colação dediyimiz yeməkdə və ya günortadan sonra qəlyanaltılarda yeyilə bilən 5 böyük protein bar reseptini göstəririk. Əlavə olaraq taxıl çubuqlarını yemək, məşqdən əvvəl və ya sonrakı dövrdə çox praktik bir alternativ ola bilər, çünki enerji verir və əzələ kütləsini artırmağa kömək edən zülallar ehtiva edir. İstifadə olunan maddələri tapmaq asandır, ancaq şəxsi zövqünüzə görə başqaları ilə əvəz edilə bilər və hər hansı bir alerjisi, qida dözümsüzlüyü olanlar və hətta vegeterianlar və ya veganlar üçün daha təhlükəsizdir.

Bundan əlavə, ümumiyyətlə, evdə hazırlanan resept çox daha sağlamdır, çünki bu reseptlər sağlamdır, tərkibində şəkər yoxdur və kilo verməyə kömək edə bilər, çünki onlar aşağı kalorili bir pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyətin bir hissəsi olduqda, orta və ya yüksək intensivlik .

Bununla yanaşı, gündəlik yeganə qəlyanaltı seçimi olmaması çox vacibdir, lakin ən işlək günlər üçün çox sağlam və praktik bir qəlyanaltıdır.

Ən yaxşı reseptlərin necə hazırlanacağına baxın.

1. Vegan protein bar

Tərkibi

• 1/2 fincan isladılmış xurma
• 1/2 stəkan bişmiş noxud
• 3 xörək qaşığı badam unu
• 3 xörək qaşığı yulaf kəpəyi
• 2 xörək qaşığı fıstıq yağı

Hazırlıq rejimi

Xurma və noxudu bir qarışdırıcıda və ya qarışdırıcıda çalın, sonra qalan maddələri əlavə edin və bir qabda qarışdırın. Bu qarışığı bir bişirmə qabına qoyun və 2 saat dondurucuya qoyun. Sonra perqament kağızı çıxarın və çubuqları istədiyiniz formada kəsin.

2. Zülal çubuğu aşağı karbohidrogen

Tərkibi

• 150 q şəkərsiz fıstıq yağı
• 100 ml kokos südü
• 2 col çay (10 g) bal (və ya bəkməz)
• 2 yumurta ağı (70 q)
• 50 qr qızardılmış və duzsuz fıstıq
• 150 q kətan toxumu

Hazırlıq rejimi

Bütün maddələri bir konteynerə qarışdırın və vahid bir xəmir əldə edənə qədər əllə qarışdırın. Parşömen kağızı olan bir qaba qoyun və soyuducuda 2 saat saxlayın. Sonra soyuducudan çıxarın və istədiyiniz forma kəsin.

3. Duzlu protein çubuğu

Tərkibi

• 1 yumurta
• 1 stəkan yayılmış yulaf
• 1 xörək qaşığı kətan unu
• 1 1/2 rendelenmiş Parmesan pendir
• 1 çimdik duz və istiot
• 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
• 3 xörək qaşığı süd
• 1 qaşıq maya və toz (kral)

Hazırlıq rejimi

Bütün maddələri bir qaba qoyun və əlinizlə vahid olana qədər qarışdırın. Perqament kağızı ilə örtülmüş bir ingilis tort qabına qoyun və təxminən 20 dəqiqə qızartı qəhvəyi olana qədər bişirin. Sonra istədiyiniz forma kəsin, hələ isti.

4. Sadə protein bar

Tərkibi

• 1 stəkan yayılmış yulaf
• 1/2 fincan granola
• 4 xörək qaşığı fıstıq yağı
• 4 xörək qaşığı kakao tozu
• 1/2 stəkan su

Hazırlıq rejimi

Formalı bir xəmir əldə edənə qədər bütün maddələri əllərinizlə qarışdırın. Perqament kağızı ilə örtülmüş bir qab qoyun, bərabər olana qədər basıb soyuducuda 2 saat saxlayın və sonra istədiyiniz formada kəsin.

5. Zülal çubuğu uyğun 

Tərkibi

• 100 q badam unu
• 100 q isladılmış xurma
• 100 q quru əncir
• 60 q rəndələnmiş hindistan cevizi

Hazırlıq rejimi

Mətbəx prosessorundakı bütün maddələri çırpın, sonra vahid bir xəmir yaranana qədər əllərinizlə qarışdırın. Perqament kağızı ilə örtülmüş bir qaba qoyun və soyuducuda 2 saat saxlayın. Çıxardıqdan sonra istədiyiniz formada kəsin.

Evdə badem unu hazırlamaq üçün bademi un şəklində parçalanana qədər bir bişirmə maşınında yerləşdirin.

Evdə hazırlanan yer fıstığı yağı və ya pasta da hazırlamaq mümkündür, yalnız 1 stəkan qovrulmuş dərisiz fıstığı prosessora və ya qarışdırıcıya qoyun və soyuducuda qapağı olan bir qabda saxlanmalı olan qaymaqlı bir pasta əmələ gətirənə qədər çalın. Bundan əlavə, pastanı zövqə görə daha duzlu və ya daha şirin etmək mümkündür və bir az duzla duzlana, ya da bir az balla şirinləşdirə bilərsiniz.