Ayurveda dərmanı arıqlamaq üçün istifadə edilə bilərmi?

MəZmun

• Dosha uyğun yemək
• Doshanızı təyin etmək
• Ayurveda ənənəsində pəhriziniz dosha ilə uyğun olmalıdır.
• Vata üstünlük təşkil edən insanlar üçün pəhriz tövsiyələri
• Pitta dominant insanlar üçün pəhriz tövsiyələri
• Kapha-dominant insanlar üçün pəhriz tövsiyələri
• Pəhrizinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl
• Ayurveda kilo itkisi
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar və ya Kino ağacı
• Digər kilo vermə vasitələri
• OTC Ayurveda kilo itkisi kapsulaları
• Kilo itkisi üçün Ayurveda pəhriz tövsiyələri
• Ayurveda dərmanı təhlükəsizdirmi?
• Paket

Ayurveda, Hindistanda təxminən 5000 il əvvəl yaranan bir sağlamlıq sistemidir. Dünyanın ən qədim səhiyyə ənənələrindən biri olmasına baxmayaraq, bu gün bütün dünyada milyonlarla insan bunu tətbiq edir. Əslində Ayurveda təbabətinin populyarlığı artır.

Analitiklər 2022-ci ilə qədər Ayurveda təbabətinin təxminən 10 milyon dollarlıq bir sahəyə çevriləcəyini gözləyirlər. Təxminən 240,000 amerikalıların artıq sağlamlıqlarının bir hissəsi olaraq Ayurveda rejimləri və müalicələrini istifadə etdikləri təxmin edilir.

Ayurveda diqqətli qidalanma, stresin azaldılması və balanslı bir həyat tərzi becərilməsinə diqqət yetirdiyindən, bir çox insan kilo vermək istədikdə onun pəhriz prinsiplərinə və təbii müalicəsinə baxır.

Ayurveda yemək təcrübələri, müalicəsi və əlavələri və ənənəvi Qərb elminin Ayurveda kilo vermə metodlarının effektivliyi barədə dedikləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Dosha uyğun yemək

Ayurveda ənənəsinin tətbiqçiləri, insanların üç enerji formasını tarazlaşdırması lazım olduğunu və hər enerjinin təbii elementlərlə əlaqəli olduğunu öyrədirlər:

• Vata. Məkan və hava ilə əlaqəli hərəkət enerjisi.
• Pitta. Atəş və su ilə əlaqəli maddələr mübadiləsinin enerjisi.
• Kapha. Bədən quruluşunuzun torpaq və su ilə əlaqəli enerjisi.

Bütün insanların vata, pitta və kaşa olmasına baxmayaraq, bir insanın doşası, konstitusiyanızda ən çox üstünlük verən enerji formasıdır. Ayurveda ənənəsində yemək tərziniz doşanıza uyğun olmalıdır.

Doshanızı təyin etmək

Doshanızı müəyyənləşdirmək Ayurveda ilə yeni tanış olan insanlar üçün çətin ola bilər. Hər bir dosha üçün xüsusiyyətlərin siyahıları onlayn olmasına baxmayaraq, Milli Ayurveda Tibb Birliyi, hansı doshanın sizin üçün üstünlük təşkil etdiyindən əmin deyilsinizsə, təlim keçmiş Ayurveda praktikantı ilə məsləhətləşməyinizi tövsiyə edir.

Ayurveda praktikantları Hindistanda lisenziyalaşdırılır və tənzimlənir, lakin ABŞ-da federal səviyyədə tanınmış sertifikatlaşdırma və lisenziyalaşdırma prosesi yoxdur.

Ayurveda ənənəsində pəhriziniz dosha ilə uyğun olmalıdır.

Vata üstünlük təşkil edən insanlar üçün pəhriz tövsiyələri

• Hər gün ən azı 2 saat aralığında 3 - 4 kiçik yemək yeyin.
• Çox bişmiş tərəvəz daxil edin.
• Patlıcan, bibər, pomidor kimi qaranlıq tərəvəzlərdən çəkinin.
• Sulu, şirin meyvələr yeyin və quşüzümü və çiy alma kimi büzücü meyvələrdən çəkinin.
• Paxlalı bitkiləri məhdudlaşdırın.
• Xüsusilə qoz südləri şəklində çox müxtəlif qoz-fındıq və toxum yeyin.
• Şəkər, alkoqol və tütün kimi asılılıq yaradan məhsullardan çəkinin.
• Çiy, dondurulmuş və ya son dərəcə soyuq olan yeməklərdən çəkinin.

Pitta dominant insanlar üçün pəhriz tövsiyələri

• Xüsusilə yazda və yazda çox çiy tərəvəz və salat yeyin.
• Ət, dəniz məhsulları və yumurta kimi heyvan qidaları qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Acılı qidalar, qəhvə və spirtli içkilərdən çəkinin.
• Qoz-fındıqdan və toxumdan çəkinin.
• Paxlalı və mərciməkləri orta miqdarda yeyin.
• Xüsusilə şirinləşdirilmiş olan süd məhsulları yeyin və için.

Kapha-dominant insanlar üçün pəhriz tövsiyələri

• Yediyiniz yeməyin miqdarını məhdudlaşdırın.
• Tərkibində süd və yağ olan qidalardan çəkinin.
• Zülalı məhdudlaşdırın.
• Yer üzündə yetişən çoxlu yarpaqlı göyərti və tərəvəz yeyin (kök tərəvəzlərdən fərqli olaraq).
• Alma, quşüzümü, mango və şaftalı kimi büzücü meyvələr yeyin.
• Heyvan qidalarını, qoz-fındıqları və toxumlarını məhdudlaşdırın.

Hər dosha üçün ən uyğun qidaların tam siyahısını burada tapa bilərsiniz.

Dosha növünə əsaslanan Ayurveda pəhrizlərinin effektivliyini az sayda tədqiqat aparmışdır. Bununla birlikdə, 2014-cü ildə 22 iştirakçıdan ibarət kiçik bir pilot, pəhrizin yoga praktikası ilə birləşdirildikdə, əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisi ilə nəticələndiyinə qərar verdi.

Pəhrizinizdə dəyişiklik etməzdən əvvəl

Pəhrizinizdə ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl ümumi sağlamlığınız nəzərə alınaraq atmağı planlaşdırdığınız addımların doğru olduğuna əmin olmaq üçün həkimlə məsləhətləşin.

Ayurveda kilo itkisi

Bitkilər və bitki mənşəli dərmanlar Ayurveda ənənəsinin vacib bir hissəsidir. Bu bitki müalicələrinin çoxu 1000 ildən çoxdur ki, istifadə olunur, lakin az bir qismi klinik şəraitdə tədqiq edilmişdir.

ABŞ-da bu vasitələr FDA tərəfindən əlavə olaraq tənzimlənir və dərmanlar üçün tələb olunan ciddi sınaqlara məruz qalmır.

İndi bu Ayurveda kilo vermə vasitələrinin effektivliyi haqqında bildiklərimiz.

Triphala

Triphala, hamısı Hindistanda böyüyən üç super meyvəni birləşdirən bitki mənşəli bir dərmandır:

• amalaki (hind bektaşi üzümü)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Bir 2017 elmi ədəbiyyat, trifalanın tip 2 diabetli insanlarda qan qlükoza səviyyəsini azaltmaqda təsirli olduğunu tapdı. Eyni zamanda bir işdə iştirak edənlər üçün daha çox kilo itkisinə səbəb oldu.

Guggul

Guggul, Mukul mirra ağacının qurudulmuş qatranıdır. Ayurveda təbabətində kilo itkisi kimi istifadə olunmasına baxmayaraq, effektivliyi ilə bağlı aparılan klinik araşdırmalar tutarlı nəticələr verdi.

2008-ci il laboratoriya araşdırmalarından birində Guggul preparatlarındakı aktiv maddənin yağ hüceyrələrinin parçalanmasına səbəb olduğu aşkar edilmişdir. Bununla birlikdə, 2017-ci ildə aparılan başqa bir laboratoriya işi, yağ metabolizmasına səbəb olan hormon üzərində heç bir təsiri olmadığı qənaətinə gəldi.

Kalonji

Qara toxum və ya qara kimyon olaraq da bilinən Kalonji (Nigella sativa), geniş istifadə üçün geniş tədqiq edilmişdir. İnsanda Nigella sativa toxumları və yağları piylənmə ilə yaşayan qadınlar və kişilər üçün həm kilo itkisini yaxşılaşdırdı.

Bu tədqiqatlar perspektivlidir, lakin nəticələri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Vijayasar və ya Kino ağacı

Vijayasar ağacından çıxarışlar (Pterocarpus marsupium), Kino ağacı olaraq da bilinən, kilo verməyinizə kömək edə bilər. İnsanlarda effektivliyini göstərən heç bir nəşr edilməmiş bir araşdırma olmasa da, araşdırmalar ekstraktın siçovullarda yağ azalmasına səbəb olduğunu göstərmişdir.

Digər kilo vermə vasitələri

Bəzi Ayurveda müdafiəçiləri kilo itkisinə kömək etmək üçün bu botanik və ya bitki mənşəli dərmanları tövsiyə edirlər, lakin bu məqsədlə istifadələrini dəstəkləyən kifayət qədər araşdırma yoxdur:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• limon-bal
• bibər (piperine)
• kələm at qramı
• zəncəfil-sarımsaq limonu

OTC Ayurveda kilo itkisi kapsulaları

Bazarda tablet, kapsul və toz şəklində bir sıra Ayurveda kilo vermə əlavələrinə rast gəlmək olar. Bu məhsullardan bəziləri kilo verməyinizə kömək edə bilsə də, istifadəsini dəstəkləyən az araşdırma var.

Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH) kilo vermək üçün pəhriz əlavələrini sınamadan əvvəl həkiminizlə danışmanızı tövsiyə edir.

Pəhriz əlavələri dərmanlar kimi test edilmir və ya tənzimlənmir. Buna görə əlavədə nəyin olduğunu dəqiq bilmək çətin ola bilər. Əlavələr qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla da təsir edə bilər.

Kilo itkisi üçün Ayurveda pəhriz tövsiyələri

Chopra Mərkəzindəki Ayurveda alimləri, ümumi bir kilo vermə proqramının bir hissəsi olaraq faydalı ola biləcək bir sıra Ayurveda təcrübələrini topladılar.

1. Hətta yemək yeyərkən də diqqətli olun. Gündəlik həyatınıza meditasiya əlavə etmək vücudunuzdakı kortizol miqdarını (kilo alması ilə əlaqəli stress hormonu) azalda bilər. Diqqəti artırmağın başqa bir yolu yavaş və sakit yeməkdir. Bədəninizin nə qədər yemək yeyəcəyinizi və nə zaman dayanacağınıza dair siqnallarını dinləyin.
2. Ən böyük yeməyinizi gecə yox, gündüz yeyin. günün sonunda böyük kalori qəbulunun obeziteye səbəb ola biləcəyini göstərin.
3. Gününüzə başlamaq üçün isti limon suyunu yudumlayın. Cleveland Klinikasının həkimləri eyni fikirdədirlər: limonlu su həzmə kömək edir.
4. İdman. Yeməkdə olduğu kimi, necə və nə vaxt məşq etməyiniz dosha ilə uyğun olmalıdır. Ancaq həm Ayurveda, həm də allopatik (Qərb) təbabətində olan həkimlər eyni fikirdədirlər: Əgər kilo vermək sizin hədəfinizdirsə, idman planın vacib bir hissəsidir.
5. Şirin yuxular. Tədqiqatlar göstərir ki, zəif yuxu kilo alma ilə əlaqəlidir.

Ayurveda dərmanı təhlükəsizdirmi?

Ayurveda təbabətinin prinsipləri uzun müddətdir istifadə olunur. Ayurveda pəhrizi bütün qidalarla zəngindir, bol miqdarda və müxtəlif tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız zülallar.

Ayurveda pəhrizləri mülayimliyi və diqqətli yeməyi vurğulayır. Bundan əlavə, səhiyyə xidmətinə Ayurveda yanaşması profilaktikanı, fiziki hərəkəti, stresin azaldılmasını və balanslı həyatı vurğulayır. Bu prinsip və tətbiqlərin hamısı təhlükəsiz və sağlamdır.

Ayurveda bitki mənşəli preparatlara gəldikdə, ehtiyatlı olmağınız lazım ola bilər, çünki bunlar FDA tərəfindən tənzimlənmir. Təhlükəsiz və təsirli olduqlarından əmin olmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Hansı Ayurveda praktikantlarına müraciət etmək istədiyinizə qərar verərkən də araşdırma aparmalısınız. Əksər Amerika əyalətləri Ayurveda praktikantlarına lisenziya vermir və federal sertifikat və ya lisenziya tələbi yoxdur.

Ümumi sağlamlığınıza uyğun olaraq uyğun olduğundan əmin olmaq üçün aldığınız tövsiyələr barədə doktorunuzla danışın.

Paket

Ayurveda təbabəti, Hindistanda təxminən 5000 il əvvəl yaranan bütüncül, qarşısının alınması yönümlü bir səhiyyə yanaşmasıdır. Ayurveda pəhrizləri ümumiyyətlə üç konstitusiyada və ya doşada sağlamlığı dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır: vata, pitta və kapha.

Hər dosha üçün müəyyən qidalar və idman tətbiqetmələri tövsiyə olunur. Ayurveda doşalarına əsaslanan pəhrizlər haqqında çox araşdırma aparılmamışdır, buna görə arıqlamağa kömək edib etməyəcəyi bəlli deyil.

Ayurveda kilo vermə əlavələri üçün də daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bəziləri ümidverici olsa da, bitki mənşəli preparatların çoxu kifayət qədər öyrənilməyib.

Müsbət tərəfi Ayurveda bütün qidalara, idmana, stresin azaldılmasına və sağlam yuxuya diqqət yetirir. Bu tətbiqləri və sağlam həyat və kilo itkisindəki rolunu dəstəkləyən əhəmiyyətli bir dəlil var.

Ayurveda həyat tərzini tətbiq etməyi seçmək sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və qəbulunuza, fəaliyyətinizə və mövcud vəziyyətinizə daha diqqətli olacaq.

Kalorilərin azaldılması, fiziki aktivliyin artması və kilo vermək məqsədlərinə dəstək tapmaq kilo verməyin ən yaxşı yoludur.