Astenopiya üçün rahatlaşma

MəZmun

• Astenopiya nədir?
• Astenopiyanın simptomları
• Astenopiyanın səbəbləri
• Astenopiya üçün ev müalicəsi
• İşığınızı tənzimləyin
• Daha asan ekran vaxtı tətbiq edin
• Fasilə verin
• Süni göz yaşlarından istifadə edin
• Məkanın hava keyfiyyətini yaxşılaşdırın
• Astenopiya üçün tibbi müalicə
• Astenopiyanın qarşısını alır
• Çəkmə

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Astenopiya nədir?

Astenopiya daha çox göz dibi və ya okulyar yorğunluq kimi tanınır. Gözləriniz sıx istifadədən yorulduqda ortaya çıxan ümumi bir vəziyyətdir. Uzun müddət kompüter ekranına baxmaq və ya qaranlıq işığda görmək çətin səbəblərdir.

Çox vaxt astenopiya ciddi olmur və gözlərinizi dincəldikdən sonra uzaqlaşır. Bəzən astenopiya astiqmatizm və ya uzaqgörənlik (hiperopiya) kimi əsas bir görmə problemi ilə əlaqədardır.

Astenopiyanın simptomları

Astenopiya simptomları səbəbdən və göz altındakı hər hansı bir problemdən asılı olaraq insandan fərqli ola bilər. Ən çox görülən simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• göz ətrafındakı ağrı
• gözlərinizi istifadə edərək ağırlaşa biləcək baş ağrısı
• quru və ya sulu gözlər
• bulanıq görmə
• yanan, ağrıyan və ya yorğun gözlər
• işığa həssaslıq
• gözlərinizi açmaqda çətinlik çəkirsiniz
• vertigo

Amerika Oftalmologiya Akademiyasına görə, bəzi insanlar astenopiyadan da refleks simptomları yaşayırlar. Bunlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• migren
• ürək bulanması
• üz əzələlərinin bükülməsi

Astenopiyanın səbəbləri

Kompüterlərdən və rəqəmsal cihazlardan uzun müddət istifadə astenopiyanın çox yaygın bir səbəbinə çevrildi və buna "kompüter görmə sindromu" və ya "rəqəmsal göz qapağı" adı verildi.

Uzun müddət ekranlara baxmaqla yanaşı astenopiyanın digər səbəblərinə də daxildir.

• uzun müddət oxumaq
• qaranlıq və ya qaranlıq bir yerdə görmək üçün baxır
• uzun məsafələr sürmək
• parlaq işığa və ya parıltıya məruz qalma
• sıx diqqət cəlb edən fəaliyyətlər
• stresli və ya yorğun olmaq
• fan, kondisioner və ya qızdırıcı kimi quru hərəkətli havaya məruz qalma
• quru göz və ya düzəldilməmiş görmə kimi əsas şərtlər

Astenopiya üçün ev müalicəsi

Çox vaxt astenopiya ətrafınıza və həyat tərzinizə bir neçə dəyişiklik etməklə müalicə edilə bilər. Evdə astenopiyanı müalicə etməyə kömək edən bəzi tövsiyələr.

İşığınızı tənzimləyin

Oxumaq və ya tikmək kimi müəyyən işləri yerinə yetirərkən kifayət qədər işıqlı olmaq, gərginliyi və göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər. Hər hansı bir yaxın iş görərkən işıq mənbəyinizi arxanıza qoyun və işinizə işığın yönəldilməsini təmin edin.

Qarşınıza qoyulmuş bir işığa lampa kölgəsi işləyirsənsə və ya masada oxuyursanız yaxşıdır. Açar birbaşa gözlərinizə parıldamadan kifayət qədər işıqlandırmanın olmasıdır.

Televizora baxırsınızsa, otaqdakı yumşaq və ya zəif işıqlandırma gözlərinizdə daha asan olacaq.

Daha asan ekran vaxtı tətbiq edin

Bir kompüter ekranına və ya rəqəmsal cihaza diqqət ayırmağa sərf etdiyiniz vaxtın məhdudlaşdırılması astenopiya simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol keçə bilər. Ekran vaxtını məhdudlaşdırmaqla yanaşı, kompüterinizdə işləyərkən və ya rəqəmsal cihazdan istifadə edərkən aşağıdakıları sınayın:

• Gözlərinizi bir obyektə baxmaq üçün ən azı 20 metr məsafədə, 20 saniyə, hər 20 dəqiqədən birinə baxmaqla 20-20-20 qaydasını istifadə edərək fasilə verin.
• Kompüter ekranından təxminən 25 düym uzunluğunda oturun.
• Ekranınızı elə yerləşdirin ki, baxışlarınız bir az aşağı olsun.
• Bir şüşə ekrana baxarkən parlaqlığı azaltmaq üçün tutqun bir ekran filtrindən istifadə edin.
• Ekran parametrlərinizi, o cümlədən parlaqlıq, kontrast və növ ölçüsünü tənzimləyin ki, görmək daha asandır.

Uşaqlarınızın gözləri varsa, ekranın vaxtını səmərəli məhdudlaşdırmağın bəzi yollarını nəzərdən keçirin.

Fasilə verin

Astenopiya, gözləriniz ara vermədən bir şeyə çox vaxt ayırdıqda baş verir. Oxuyursunuz, kompüterdən istifadə edirsinizsə və ya sürücülük etsəniz, vaxtaşırı fasilələr verməyiniz vacibdir. Mütəmadi olaraq ekranlardan və səhifələrdən uzaqlara baxın və uzun bir sürücüyə baxanda gözlərinizi dincəlmək üçün çəkin.

Süni göz yaşlarından istifadə edin

Maddədən artıq (OTC) süni göz yaşları gözlərinizi yağlanmağa kömək edir, bu da süzmə nəticəsində yaranan quru gözləri rahatlaşdıra və qarşısını ala bilər. Bir kompüterdə və ya digər yaxın bir işdə oturmadan gözləriniz yaxşı görünsə də onlardan istifadə edin.

OTC süni gözyaşları mağazalarda və ya onlayn olaraq əldə edilə bilər. Tərkibində qoruyucu maddələr olmayan yağ damcıları axtarın. Bunlar lazım olduqda tez-tez istifadə edilə bilər və gözlərinizi daha da qıcıqlandıracaq kimyəvi maddələr ehtiva etmir.

Qoruyucu yağsız yağlayıcı göz damlalarına misallar:

• Göz damlalarını yeniləyin
• Alcon Tears Naturale Pulsuz yağlayıcı göz damlaları
• Systane Ultra yağlayıcı göz damlaları

Məkanın hava keyfiyyətini yaxşılaşdırın

Ətrafınızdakı hava keyfiyyətinə dəyişikliklər etmək, məsələn, nəmləndirici istifadə quru gözlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Birbaşa üzünüzə hava vurmaqdan çəkinin. Bunu stulunuzu istilik və kondisioner ventilyasiyasından və ya fanatlardan və ya kosmik qızdırıcılardan uzaqlaşdıraraq edə bilərsiniz. Sürücülük edərkən mövqeyiniz üzünüzdən uzaqlaşır.

Astenopiya üçün tibbi müalicə

Astenopiya üçün tibbi müalicə bəzən simptomlar ağır olduqda və ya əsas şərtlə əlaqəli olduqda tələb olunur. Görmə ilə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa və ya astenopiya ekran vaxtını azaltdıqdan və gözlərinizi dincəltmək üçün başqa tədbirlər görmədən davam edərsə bir oftalmoloqa və ya optometristə baxın.

Astenopiya və əlaqəli simptomlar üçün tibbi müalicə səbəbə bağlıdır və aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• eynəklər
• kontakt linzalar
• refraktiv əməliyyat
• resept göz damlaları

Astenopiyanın qarşısını alır

Astenopiyanın qarşısını almağın ən yaxşı yolu gözlərinizi zədələməyə səbəb olan fəaliyyətləri məhdudlaşdırmaqdır. Bunu oxumaq, sürmək və ya kompüter ekranına baxmaq kimi sıx diqqət tələb edən işlərlə məşğul olarkən mütəmadi fasilələr etməklə bunu edə bilərsiniz. Mümkünsə bir kompüterə və ya rəqəmsal cihazda sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın.

Mütəmadi olaraq göz müayinələrindən keçmək, görmə və ya digər göz problemlərinizdə diaqnoz qoymaq və müalicə etmək üçün də vacibdir. Göz xəstəliyinin və ya görmə dəyişikliklərinin erkən əlamətlərinin daha çox ortaya çıxdığı 40 yaşında təməl bir göz müayinəsi tövsiyə olunur. Görmə qabiliyyətinizdə hər hansı bir dəyişiklik görsəniz və ya bir göz xəstəliyiniz varsa bundan əvvəl bir oftalmik müayinədən keçin.

Diabet və ya yüksək təzyiq səbəbi ilə bir göz xəstəliyinin inkişaf riski yüksək olan insanlar bir müddət sonra bir oftalmoloq və ya optometristi görməlidirlər.

Çəkmə

Astenopiya, əsəbi olsa da, ciddi deyil və daimi görmə və ya göz problemləri yaratmır. Ekran vaxtını məhdudlaşdırmaq, fasilələr almaq və ətrafınıza və gündəlik vərdişlərinizə bir neçə düzəliş etmək, simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq və geri qayıtmamaq üçün lazım olanlardır.