Cheerios Sağlamdırmı? Qidalandırıcılar, tatlar və s

MəZmun

• Cheerios bir çox vacib qida ehtiva edir
• Uşaq dostu
• Neçə növ Cheerios var?
• Cheeriosun mənfi tərəfləri
• Zülal çox azdır
• Paket şəkər əlavə edə bilər
• Cheerios işlənmiş bir qida hesab olunur
• Cheerios balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq daxil edilə bilər
• Alt xətt

1941-ci ildə tanıdıldıqları üçün, Cheerios, ABŞ-da ev təsərrüfatlarının əsas məhsulu olmuşdur.

Bazarda ən populyar səhər yeməyi taxıllarından biri olaraq qalırlar və indi dünyada mövcuddur.

Qidalandırıcı olaraq satılsalar da, Cheerios'un sağlam bir seçim olub olmadığını və fərqli sortların necə müqayisə edildiyini düşünə bilərsiniz.

Bu məqalədə Cheerios-un qida, tatlar və mənfi cəhətləri araşdırılaraq onların gündəlik işinizə uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirməyinizə kömək edəcəkdir.

Cheerios bir çox vacib qida ehtiva edir

Cheerios ilk növbədə tam taxıl yulafından hazırlanır.

Bütün taxıllar taxılın bütün hissələrini ehtiva edir, buna görə təmizlənmiş taxıllardan daha çox qida təmin edirlər. Üstəlik, liflə zəngin tam taxıl yemək xolesterolun azalmasına və ürək xəstəliyi riskini azaltmasına kömək edə bilər ().

Bundan əlavə, Cheerios aşağı kalorili və yağlıdır. Ayrıca, bir çox insanın kifayət qədər ala bilmədiyi lif və D vitamini (,) kimi bir neçə vacib qida ilə öyünürlər.

Xüsusi olaraq 1 fincan (28 qram) Cheerios, bir çox insanın çatışmazlığı olan dəmir üçün Gündəlik Dəyərin (DV)% 45-ini təmin edir. Bu mineral bədəninizdə oksigen nəqlində kritik rol oynayır (,).

Bununla birlikdə, dəmir, B12 vitamini və D vitamini də daxil olmaqla bu qidaların bir çoxunun təbii olaraq meydana gəlmədiyi müddətdə işlənmə zamanı əlavə olunduğunu unutmayın.

Bir fincan (28 qram) süd olmadan düz Cheerios () təmin edir:

• Kalori: 100
• Yağ: 2 qram
• Karbohidratlar: 20 qram
• Lif: 3 qram
• Şəkər: 1 qram
• Zülal: 3 qram
• A vitamini: DV-nin 10% -i
• C vitamini: DV-nin 10% -i
• D vitamini: DV-nin 10% -i
• Vitamin B12: DV-nin 25% -i
• Kalsium: DV-nin 10% -i
• Dəmir: DV-nin 45% -i
• Sink: DV-nin 25% -i

Gördüyünüz kimi, Cheerios çox kaloridir və zülal və yağdan məhrumdur. Bu səbəblərdən özləri balanslı bir yemək vermirlər.

1 stəkan (244 qram)% 2 inək südü ilə əlavə 122 kalori, 8 qram protein və yağ, kalsium və D vitamini () artıracaqsınız.

Tipik olaraq zülal az olan süddən kənar süd seçirsinizsə, bitki mənşəli bir protein mənbəyi üçün dəninizə bir ovuc balqabaq toxumu və ya dilimlənmiş badam əlavə edin.

İstənilən yeməyə və ya qəlyanaltıya protein əlavə etmək daha doymuş hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Nəhayət, Cheerios, bir çox digər səhər yeməyinə nisbətən çox əlverişlidir.

Uşaq dostu

8 aydan kiçik uşaqlar təhlükəsiz şəkildə Cheerios-dan zövq ala bilərlər, ancaq qatı qidaları yeməyə hazır olduqları təqdirdə ().

Körpələr üçün yaxşı bir barmaq yeməyi hazırlayırlar və nəm olduqda nə qədər asanlıqla yumşaldıqlarına görə boğulma təhlükəsi yaratmırlar.

Cheerios, uşağınızın pəhrizinə daha çox taxıl və dəmir daxil etmək üçün əla bir yol ola bilər. Yenə də onlara çox güvənməmək vacibdir. Optimal böyüməni və inkişafı dəstəkləmək üçün hər qida qrupundan çoxsaylı qidaları daxil etməyi hədəfləməlisiniz.

Cheerios, ilk növbədə, dənli bitkilərdən hazırlanır və dəmir, lif və D vitamini də daxil olmaqla bir sıra vacib qida maddələrini qablaşdırır.

Neçə növ Cheerios var?

Cheerios müxtəlif çeşidlərdə təqdim olunur. Əslində, ən azı 15 növ var - mövsümi növləri bəzən ortaya çıxır.

Əksəriyyəti taxıl yulafının bazasından hazırlanır, lakin bəzi növlərə digər taxıllar, əlavə şəkərlər və əlavə maddələr daxildir.

Ən məşhur Cheerios tatlarından bəziləri bunlardır:

• Düz. Bunlar orijinal Cheerios və ən əsas seçimdir. İlk tərkib yulafdır. Yalnız 1 qram şəkər əlavə olunur və əlavə ətirlər yoxdur.
• Bal qozu. Ən çox satılan növlərdən biri bunlar şəkər və bal ilə tatlandırılır, üstəlik badam ləzzətinə işarə edir.
• Şokolad. Bu növ qarğıdalı və yulafdan, həmçinin kakao tozu və şəkərdən hazırlanır.
• Alma darçın. Əsasən kəpəkli yulaf və şəkərdən hazırlanan bu növə alma püresi və darçın da daxildir.
• Buzlu. Tam taxıl yulafları və qarğıdalı unu ilə hazırlanmış bunlar vanil ətirli şəkər örtüyü ilə tatlandırılır.
• Çox taxıl. Bu çeşid tam taxıl yulafını, qarğıdalı və qəhvəyi düyü birləşdirir. Digər növlərdən bir az daha az şəkərlə tatlandırılır.
• Qədim dənlər. Bu növ şəkərlə şirniyyatlaşdırılmış və kəpəkli yulaf, quinoa və düyüdən hazırlanır.

Aromalı Cheerios çeşidlərinin bir çoxunun şəkər əlavə etdiyini görə bilərsiniz. Əgər şəkər qəbulunu azaltmağa çalışırsınızsa, şəkərli tatlardan istifadənizi məhdudlaşdırmaq və ya sadəcə çeşidli çeşidi seçmək daha yaxşıdır.

Cheerios müxtəlif çeşidlərdə mövcuddur. Əksəriyyəti taxıl yulafının əsasını təşkil etsə də, bəzilərinə əlavə şəkər kimi əlavə maddələr daxildir.

Cheeriosun mənfi tərəfləri

Cheerios ümumiyyətlə qidalandırıcı bir seçim olsa da, müəyyən sahələrdə geridə qalırlar.

Zülal çox azdır

Səhər yeməyi taxılları tez-tez tam yemək variantı olaraq satılır. Bununla birlikdə, əksəriyyətində zülal çox azdır və Cheerios da istisna deyil.

Zülal sağlam bir pəhrizin həlledici bir hissəsidir. Hər yeməklə birlikdə yüksək keyfiyyətli bir protein mənbəyi də daxil olmaqla, vücudunuzun gündəlik zülal ehtiyaclarını qarşılamağınız üçün ən yaxşı yollardan biridir.

Zülal üçün tövsiyə olunan qəbul bədən kilosunun ən azı 0,36 qramdır (hər kiloqrama 0,8 qram). 68 kiloqram ağırlığında olan birisi üçün gündəlik 55 qram protein () bərabərdir.

4 unsiyalı (120 ml) tam və ya az yağlı inək südü ilə 1 fincan (28 qram) düz Cheerios porsiyası, əksəriyyəti süddən gələn təxminən 7 qram protein verir.

Cheerios'u yemək kimi yemək istəyirsinizsə, onu yumurta, yunan yoğurtu və ya tofu qarışığı kimi bir protein mənbəyi ilə birləşdirməyi düşünün. Zülal və sağlam yağları artırmaq üçün qabınıza bir ovuc qoz-fındıq və ya bir qaşıq qoz-fındıq yağı əlavə edə bilərsiniz.

Paket şəkər əlavə edə bilər

Bir neçə növ Cheerios çox miqdarda şəkər əlavə edir.

Məsələn, 1 fincan (35 qram) Bal Qozu Cheeriosun tərkibində 12 qram şəkər var - bu, sadə çeşiddən 12 qat çox şəkərdir ().

Həddindən artıq şəkər qəbulu ürək xəstəlikləri, xərçəng və diabet kimi xroniki xəstəliklərin artma riski ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, kalorilərin həddindən artıq istehlakına və zərərli kilo almasına kömək edə bilər (,).

Amerika Ürək Dərnəyi gündəlik əlavə şəkər qəbulunuzu kişilər üçün 9 çay qaşığı (37,5 qram) və qadınlar üçün 6 çay qaşığı (25 qram) ilə məhdudlaşdırmağınızı tövsiyə edir.

Bəzən şəkər qəbulunun zərərli olmasına baxmayaraq, nə qədər yediyinizi nəzərə almaq yaxşıdır, xüsusən Cheerios pəhrizinizdə əsas yer tutursa və ya müntəzəm olaraq bir dəfədən çox porsiyon istehlak edirsinizsə.

Sadə çeşidi seçmək şəkər qəbulunun az olması üçün ən yaxşı seçimdir.

Cheerios işlənmiş bir qida hesab olunur

Cheerios, işlənmiş bir taxıl məhsuludur, yəni Cheerios hazırlamaq üçün istifadə olunan maddələr son məhsulu yaratmaq üçün əhəmiyyətli dərəcədə işlənir.

Cheerios, qarğıdalı unu və ya ağ düyü kimi daha təmizlənmiş dənli bitkilərdən fərqli olan tam taxıl yulafları ilə hazırlanmasına baxmayaraq, bir çox Cheerios çeşidi qamış şəkəri, qarğıdalı şərbəti və qoruyucu maddələr kimi zərərli maddələrlə doludur ().

Üstəlik, yulafların Cheerios hazırlamaq üçün hazırladığı işləmə səbəbindən bir qab Cheerios yemək bir yulaf qabından zövq almaqla eyni deyil.

30 yetkin şəxsdə aparılan bir araşdırmada, Honey Nut Cheerios yeməyin, poladdan kəsilmiş və köhnə yulaf daxil olmaqla daha az işlənmiş taxıl məhsullarının bərabər hissələrinin istehlakı ilə müqayisədə daha böyük bir qan şəkəri və insulin reaksiyası ilə nəticələndiyi aşkar edildi ().

Honey Nut Cheerios, şəkərlə yüksək miqdarda olmasına və bu səbəbdən şəkərsiz taxıl məhsullarına nisbətən qan şəkərini artırma ehtimalının çox olmasına baxmayaraq, araşdırmalar ümumilikdə tam taxılın işlənməsinin qan şəkəri reaksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini, daha təmizlənmiş məhsulların daha böyük qan şəkəri və insulin verdiyini göstərir. tırmanıştır (,,).

Bəzən Cheerios-dan zövq almaq sağlamlığınıza zərər verməsə də, mümkünsə daha az işlənmiş seçim etmək yaxşıdır, xüsusən də mütəmadi olaraq şirin Cheerios sortlarını istehlak edirsinizsə.

Məsələn, səhər yeməyiniz olan Honey Nut Cheerios əvəzinə giləmeyvə əlavə edilmiş bir qab yulaf və bir kukla təbii qoz yağı yeyin.

Cheerios az zülallı, işlənmiş taxıl məhsuludur və bəzi ləzzətlərdə şəkər çoxdur. Bir protein mənbəyi əlavə edərək və daha yüksək şəkər növlərinin istehlakını orta dərəcəyə gətirərək qida qəbulunuzu tarazlaşdıra bilərsiniz.

Cheerios balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq daxil edilə bilər

Cheerios demək olar ki, hər hansı bir pəhrizin sağlam və qidalı bir hissəsi ola bilər, ancaq daha yüksək şəkər növlərinə üstünlük verirsinizsə, pəhrizinizi digər qida maddələri ilə tarazlaşdırmaq və orta dərəcədə tətbiq etmək vacibdir.

Daha çox zülal üçün Cheerios-a yüksək zülallı süd və ya süddən kənar süd ilə əlavə bir qoz yağı və ya bir ovuc qoz-fındıq ilə xidmət etməyi düşünün. Bişmiş yumurta və omlet də əla tərəflər yaradır.

Taxılınızı giləmeyvə və ya dilimlənmiş meyvələrlə doldurmaq kətan yeməyi, çətənə toxumu və çia toxumları lif və sağlam yağlar əlavə edərkən vitamin və mineral qəbulunuzu artıra bilər.

Bütün qidalanma ehtiyaclarınızı ödəmək üçün gün ərzində müxtəlif qida seçimlərini daxil etdiyinizə əmin olun.

Cheerios sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilsə də, daha balanslı bir yemək etmək üçün onları bir protein mənbəyi ilə birləşdirmək istəyə bilərsiniz. Yüksək şəkər seçimlərindən çəkinməyiniz və ya məhdudlaşdırmanız ən yaxşısıdır.

Alt xətt

Cheerios, tam taxıldan hazırlanmış klassik səhər yeməyidir. Yalnız az yağ və kalorilər deyil, həm də əlverişlidir və əsas vitaminlər və minerallarla doludur.

Yenə də Cheerios işlənmiş bir qidadır və bəzi tatlar şəkərlə yüklənir.

Beləliklə, qəbulunuzu minimuma endirməlisiniz və ya düz və ya çox taxıl kimi aşağı şəkərli növlər seçməlisiniz. Protein tərkibini qoz-fındıq və ya qoz-fındıq yağı ilə qabartmaq da mümkündür.

Bu səhər yeməyi yeməyi, əlbəttə ki, sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər, bədənin qida ehtiyaclarını ödəmək üçün müxtəlif qidalar da yeməyinizə əmin olun.