Narahatlıq Bulantı: Daha yaxşı hiss etmək üçün nəyi bilməlisiniz

MəZmun

• Narahatlıq bulantısı nədir?
• Narahatlıqla ürək bulanmasına səbəb olan nədir?
• Bunu necə dayandıracağam?
• Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək
• Bulantı ilə mübarizə
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt
• Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Narahatlıq bulantısı nədir?

Anksiyete stresə cavabdır və müxtəlif psixoloji və fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Həddindən artıq narahat olduqda nəbzinizin sürətləndiyini və nəfəs alma sürətinizin artdığını görə bilərsiniz. Və ürək bulanması ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Yüksək həyəcan anında bir az həssas ola bilərsiniz. Açıq bir təqdimat etmədən və ya bir iş görüşməsinə getmədən əvvəl hiss edə biləcəyiniz "mədənizdəki kəpənəklər" hissidir. Bu cür bulantı qısa müddətdə keçə bilər.

Ancaq bəzən narahatlıqla əlaqəli bulantı sizi mədədən tamamilə xəstələndirə bilər. Qarnınız o qədər çırpınır ki, hamam üçün tire qoymalısınız. Quru qırılma və ya qusma nöqtəsinə də gələ bilərsiniz.

Hər kəs bəzən narahatlıq hiss edir. Anormal deyil və mütləq pis bir şey deyil. Ancaq tez-tez ürək bulanması ilə müşayiət olunan narahatlıq hiss edirsinizsə problemli ola bilər.

Anksiyete ilə əlaqədar bulantıları, onu idarə etməyin yollarını və həkimə müraciət etməyin vaxtı gəldiyini araşdırarkən oxuyun.

Narahatlıqla ürək bulanmasına səbəb olan nədir?

Anksiyete döyüşünüzü və ya uçuş cavabınızı tetikleyebilir. Əsasən, vücudunuz sizi böhranla qarşılaşmağa hazırlayır. Bu, stresli bir vəziyyətə təbii bir reaksiya və çağırıldığı zaman sağ qalmanıza kömək edə bilər.

Stres və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman bədəniniz bir tələsik hormon buraxır. Beyindəki neyrotransmitterlər bədənin qalan hissəsinə mesaj göndərərək reaksiya verir:

• ürəyin daha sürətli pompalanmasını təmin edin
• nəfəs alma sürətini artırın
• əzələləri gərginləşdirin
• beyinə daha çox qan göndərin

Narahatlıq və stres demək olar ki, hər bədən sistemini təsir edə bilər. Buraya ürək-damar, endokrin, kas-iskelet, sinir, reproduktiv və tənəffüs sistemləriniz daxildir.

Həzm sistemində stres aşağıdakılara səbəb ola bilər.

• ürək bulanması, qusma
• ürək yanması, turşu reflü
• mədə ağrısı, qaz, şişkinlik
• ishal, qəbizlik, bağırsaqda ağrılı spazmlar

Qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İKS) və ya xroniki mədə narahatlığı olan Amerikalıların yüzdə 10 ilə 20-sindən birisinizsə, narahat olmaq ürək bulanma və qusma kimi simptomlara səbəb ola bilər.

• xroniki narahatlıq olaraq da bilinən ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD)
• panik pozğunluğu
• fobiya
• travmadan sonrakı stres bozukluğu (TSSB)
• sosial narahatlıq pozğunluğu

Bu tip cavabları tez-tez və ya heç bir səbəb olmadan görürsənsə, bu, həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Çarəsiz qalan narahatlıq pozğunluqları depressiya kimi digər problemlərə səbəb ola bilər.

Bunu necə dayandıracağam?

Anksiyete səbəbiylə hiss etdiyiniz simptomlar çox realdır.Bədəniniz qəbul edilən bir təhdidə cavab verir. Həqiqi bir təcili vəziyyət olmadıqda, narahatlıq və ürək bulanmasına nəzarət etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək

Anksiyete tutduqda, daha sonra baş verə biləcəkləri barədə düşünmək əvəzinə, bu günə diqqət yetirməyə çalışın. Bu anda baş verənləri düşünün və özünüzü təhlükəsiz olduğunuzu və hissin keçəcəyini xatırlatın.

Uzun, dərin nəfəs alın. Və ya sevdiyiniz mahnını dinləyərək və ya 100-dən geri sayaraq özünüzü yayındırmağa çalışın.

Bədəninizin dərhal təhlükə altında olmadığınız siqnalını alması üçün vaxt lazımdır, buna görə özünüzə çox sərt davranmayın.

Uzun müddətli narahatlıqların öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var, məsələn:

• müntəzəm olaraq idman etmək
• sağlam, balanslı bir pəhriz saxlamaq
• spirt və kofeinin məhdudlaşdırılması
• kifayət qədər yatmaq
• dostlarınızla ayaqlaşmaq və sosial şəbəkənizi qorumaq
• bir plan qurmaq: düşüncə, aromaterapiya və ya narahat olduqda istifadə edə biləcəyiniz dərin nəfəs məşqlərini öyrənin

Xroniki narahatlığınız varsa, hərtərəfli müayinə üçün əsas həkiminizə müraciət edin. Doktorunuz sizi tetikleyicilerinizi təyin etməyə, narahatlıq problemlərinizi həll etməyə və nəzarətdən kənarlaşmağın qarşısını almağı öyrədə biləcək lisenziyalı mütəxəssislərə müraciət edə bilər.

Bulantı ilə mübarizə

Ürəkbulananda bunları sınayın:

• Sadə kraker və ya adi çörək kimi az miqdarda quru bir şey yeyin.
• Yavaş-yavaş su və ya şəffaf və soyuq bir şey yudumlayın.
• Sıx bir şey geyinirsinizsə, mədənizi məhdudlaşdırmayan paltar dəyişdirin.
• Uzun, dərin nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirməyə çalışın.

Ürəkbulananda bu şeylərdən çəkinin:

• qızardılmış, yağlı və şirin qidalar
• isti və soyuq qidaların qarışdırılması
• sıx fiziki fəaliyyət

Ürəkbulanma davam edərsə və ya pisləşərsə, qusmanın qarşısını almaq və ya dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Qusursan:

• itirilmiş mayeləri doldurmaq üçün kiçik qurtumlarda su və digər şəffaf mayeləri içmək
• istirahət edin və fiziki fəaliyyətdən çəkinin
• keçməyincə qatı yemək yeməyin

Uzun müddətli:

• ağır, yağlı qidalardan uzaq durun
• nəmləndirin, ancaq alkoqol və kofeini məhdudlaşdırın
• gün ərzində üç böyük yeməkdən daha kiçik yemək yeyin

Tez-tez reseptsiz satılan bulantı dərmanlarına ehtiyacınız varsa və ya tez-tez qusursanız, həkiminizlə məsləhətləşin.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Anksiyete ilə əlaqədar bulantı həyat keyfiyyətinizə müdaxilə edirsə və özünüz idarə edə bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət etməyin vaxtı gəldi. Bir tibbi vəziyyətə görə deyilsə, bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməsini istəyin.

Alt xətt

Hər kəs bir anda stres və narahatlıq yaşayır. Stresi azaltmaq və ara sıra ürək bulanması ilə mübarizə aparmaq üçün atacağınız addımlar var.

Kömək var. Narahatlıq, ürək bulanması və narahatlıq pozğunluqları müəyyənləşdirilə və effektiv şəkildə idarə edilə bilər.

Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti