Hamiləlik dövründə narahatlıqla mübarizə üçün 7 göstəriş

MəZmun

• Hamiləlik zamanı narahatlığın səbəbləri
• Hamiləlik zamanı narahatlıq əlamətləri
• Hamiləlik zamanı narahatlıq üçün risk faktorları
• Hamiləlik zamanı narahatlıq üçün müalicə
• Narahatlıq və körpəniz
• 1. Bu barədə danışın
• 2. Sərbəst buraxın
• 3. Fikrinizi hərəkət etdirin
• 4. istirahət edin
• 5. Bu barədə yazın
• 6. Özünüzü gücləndirin
• 7. Doktorunuzla danışın
• Növbəti addımlar

Hər kəs zaman-zaman həyəcan keçirir - gözləməli son vaxtdan əvvəl, iş yerində böyük bir təqdimat verə bilən və ya başqa bir hadisə və ya vəziyyətlə əlaqədar ortaya çıxa biləcək əsəbi, narahat hissi.

Hamiləlik də gözləyən valideynlər üçün yüksək səviyyədə narahatlıq yaratmağa meyllidir, bu da təəccüblü deyil. Axı dünyaya yeni bir həyat gətirirsən!

Hamilə qadınların təxminən 8-10 faizi perinatal narahatlıq keçirir. Şükürlər olsun ki, bir hamiləlik dövründə narahatlığı həll etmək üçün bir neçə yol var.

Qarın kimi böyüyən əlavə stress və narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə konkret məsləhət tapacağıq - amma əvvəlcə narahatlığınıza səbəb ola biləcək şeylər, bəzi simptomlar və risk faktorlarını axtarmalısınız.

Hamiləlik zamanı narahatlığın səbəbləri

Hamiləlik, əhvalınızı dəyişdirə biləcək bir çox hormonal dəyişiklik başladır ki, bu da öz növbəsində stressi daha da çətinləşdirə bilər. Stress narahatlığa səbəb ola bilər.

Hamiləlik simptomları şəxsdən kişiyə və hamiləlik hamiləliyə qədər dəyişir. Hər səhər xəstəliyi, turşu reflü, şişmiş ayaqlar və bel ağrısı eyni şəkildə yaşanmır.

Təəccüblü deyil ki, hamiləlik ilə birlikdə meydana gələn fiziki dəyişikliklərin davamlı maneəsi əlbəttə ki, bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər.

Hamiləlik zamanı narahatlıq əlamətləri

Hamiləlik dövründə bir dərəcədə narahatlıq təbiidir. Kiçik bir yeni həyat vücudunuzda inkişaf edir və ağırlaşmaların, doğuş və ya uşaq böyütmə ümidi kinda qorxulu ola bilər.

Ancaq bu narahatlıqlar gündəlik həyatıma qarışmağa başlasa, narahatlıq da narahatlıq sayıla bilər.

Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

• nəzarətsiz bir narahatlıq hissi
• şeylər, xüsusən sağlamlığınız və ya körpəniz haqqında həddindən artıq narahat olmaq
• konsentrasiya edə bilməməsi
• əsəbi və ya əsəbi hiss
• gərgin əzələlərə sahibdir
• zəif yatır

Bəzən həyəcan təbili çalması çaxnaşmaya səbəb ola bilər. Bu hücumlar yuxarıda göstərilən simptomlar və tərəqqi ilə çox qəfildən başlaya bilər.

Çaxnaşma hücumunun simptomlarına aşağıdakı kimi hisslər daxildir:

• nəfəs ala bilməzsən
• sən "dəli olursan"
• dəhşətli bir şey ola bilər

Hamiləlik zamanı narahatlıq üçün risk faktorları

Hər kəs hamiləlik dövründə narahatlıq yarada bilsə də, kömək edə biləcək müəyyən risk faktorları var:

• narahatlıq və ya çaxnaşma hücumlarının ailə tarixi
• narahatlıq, vahimə hücumları və ya depressiyanın şəxsi tarixi
• əvvəlki travma
• dərmanlardan sui-istifadə
• gündəlik həyatda artıq stress

Hamiləlik zamanı narahatlıq üçün müalicə

Yüngül narahatlıq halları ümumiyyətlə heç bir xüsusi müalicə tələb etmir, baxmayaraq ki, hisslərinizi həkiminizə danışmaq yaxşı bir fikirdir.

Ağır hallarda həkiminiz faydaları və riskləri çəkdikdən sonra dərman tövsiyə edə bilər.

Narahatlıq və körpəniz

Yaxşı mənalı dostlar, körpə üçün yaxşı olmadığı üçün narahat olmağı dayandırmağın lazım olduğunu söylədi. Onların fikirləri yaxşı bir yerdən gəlsə də, narahatlığı aradan qaldırmağın yerinə yetirildiyini söyləmək asan ola bilər.

Yenə də araşdırmalar göstərir ki, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yaxşı səbəb var.

Hamiləlik dövründə yüksək səviyyədə narahatlıq sizi preeklampsi, vaxtından əvvəl doğuş və az çəki kimi şərtlərin inkişaf riski altına sala bilər.

Hamiləlik dövründə qeyri-adi bir miqdarda stres və narahatlıq hiss edirsinizsə, bu məsləhətləri nəzərdən keçirin:

1. Bu barədə danışın

Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman kiməsə demək vacibdir. Tərəfdaşınız, yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüz dəstək təklif edə bilər.

Sadəcə düşüncələrinizi və hisslərinizi başqaları ilə bölüşmək bu düşüncələrin gündəlik həyatınızı ələ keçirməməsi üçün kifayət ola bilər.

Ayrıca həkiminizdən narahatlığınıza kömək etmək üçün təlim keçmiş bir terapevtə müraciət etməyinizi xahiş edə bilərsiniz. Bəzi terapevtlər hamilə insanlara narahatlıq hissi keçirməyə kömək edir.

2. Sərbəst buraxın

Stress və narahatlığı azaltmağa kömək edən fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq yaxşı bir seçim ola bilər. Hərəkət, beyindəki təbii ağrı kəsiciləri kimi hərəkət edən bədənin endorfin buraxmasına kömək edir.

Effektiv fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

• gəzinti
• qaçış
• yoga

Gəzmək, qaçmaq və poza vermək istəmirsən? Sadəcə sevdiyin şeyi et. Bədəninizi hərəkətə gətirən hər şey kömək edə bilər. Hətta 5 dəqiqə ərzində aerobik fəaliyyətlə məşğul olmağın müsbət faydaları göstərilmişdir.

Hamiləlik dövründə yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.

3. Fikrinizi hərəkət etdirin

Bədəninizə bir tər tökmədən endorfin buraxmağınıza kömək edən işləri də sınaya bilərsiniz, o cümlədən:

• düşüncə
• akupunktur
• masaj terapiyası
• dərin nəfəs məşqləri

4. istirahət edin

Hamiləlik dövründə yuxu çətin görünsə də, bunu prioritet hala gətirmək narahatlıq simptomlarına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.

Arxa ağrıları və ya digər hamiləlik əlamətləri gecənizin yaxşı istirahət etməyinizə mane olursa, günortadan sonra bir yatağa getməyə çalışın.

5. Bu barədə yazın

Düşüncələrinizi və hisslərinizi dərc etmək də narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər - və sizi mühakimə edən kimsədən narahat olmağa ehtiyac yoxdur.

Duyğularınız haqqında yazmağınızı təşviq etməyinizə və prioritetlərinizə kömək etdiyini tapa bilərsiniz. Doktorunuzla bölüşmək üçün narahatlıq epizodlarına səbəb ola biləcək müxtəlif hadisələri izləyə bilərsiniz.

6. Özünüzü gücləndirin

Tokofobiya doğuş qorxusudur. Narahatlığınız doğuşun özünə bağlıdırsa, doğum sinifinə yazılmağı düşünün. Əməyin müxtəlif mərhələlərini və hər növbədə nə gözlədiyini öyrənmək bu prosesi demontaj etməyə kömək edə bilər.

Bu dərslər tez-tez ağrı ilə mübarizə üçün təkliflər verir. Bənzər şeylərdən narahat ola biləcək digər hamilə insanlarla söhbət etmək imkanı da verəcəklər.

7. Doktorunuzla danışın

Narahatlığınız gündəlik həyatınıza təsir edirsə və ya tez-tez çaxnaşma hücumları keçirirsinizsə, həkiminizə zəng edin. Nə qədər tez kömək etsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Ən ağır simptomlarınızı yüngülləşdirə biləcək dərmanlar ola bilər.

Düşüncələrinizi və hisslərinizi bölüşməkdən heç vaxt utanmamalısınız, xüsusən də onlar sizə aiddirsə.

Cari həkiminizdən kifayət qədər dəstək aldığınız kimi hiss etmirsiniz? Fərqli bir tibbi təminatçının seçilməsini həmişə araşdıra bilərsiniz.

Növbəti addımlar

Hamiləlik zamanı narahatlıq yaygındır. Həm də yüksək dərəcədə fərddir, buna görə dostunuza kömək edə biləcək şeylər sizin öz narahatlıqlarınızı yüngülləşdirə bilməz.

Sevdiyiniz insanlarla ünsiyyət xətlərini açıq saxlayın, bəzi stress idarəetmə üsullarını sınayın və həkiminizi döngədə saxlayın.

Nə qədər tez yardım alsanız, sağlamlığınız və böyüyən körpənizin sağlamlığı üçün bir o qədər rahatlıq əldə edə bilərsiniz.