Alpha beyin dalğaları nədir və onlar nəyə görə vacibdir?

MəZmun

• Alfa beyin dalğaları nədir?
• Alfa dalğaları digər beyin dalğalarından nə ilə fərqlənir?
• Delta
• Teta
• Alfa
• Beta
• Qamma
• Beyin dalğaları necə ölçülür?
• Alfa dalğalarının faydaları nələrdir?
• Alfa dalğalarının kəsilməsi və ya tarazlığın olmaması nə olacaq?
• Alfa beyin dalğalarını istehsal etmək və ya artırmaq üçün bir yol varmı?
• Alt xətt

Beyniniz elektrik fəaliyyətinin səs-küylü mərkəzidir. Bunun səbəbi beyninizdəki neyron adlanan hüceyrələrin bir-biri ilə əlaqə qurmaq üçün elektrik enerjisindən istifadə etməsidir.

Bir qrup neyron başqa bir qrup neyrona elektrik siqnalı göndərəndə həmin beyin dalğaları deyirik. Bunun səbəbi beyninizdəki elektrik fəaliyyətini aşkar edən və ölçən bir kompüter tərəfindən yaradılan elektroansefalogram (EEG) testi, əslində dalğa bənzər bir nümunə kimi görünən bir şəkil meydana gətirməsidir.

Beyin dalğalarının beş yavaşdan çox sürətli arasında dəyişən beş əsas növü var. Alfa dalğaları o sıra dalğaların ortasına düşür. Oyandığınız zaman beyniniz bu dalğaları əmələ gətirir, lakin heç bir şey üzərində cəmləşmir.

Bu yazıda, alfa beyin dalğalarının nə olduğunu, onların hansı funksiyanı yerinə yetirdiyini və digər beyin dalğaları ilə müqayisə etdiklərini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Alfa beyin dalğaları nədir?

Səhər ilk dəfə yuxudan oyananda ilk işiniz nədir? Bəlkə də zəngli saatınızı söndürür və uzanırsınız. Bu zaman beyniniz rahatlaşa bilər.

Beləliklə, əzələlərinizi isidərkən beyninizdə alfa dalğaları əmələ gəlir. Beyninizdən çox məlumat emal etməsini və ya hər hansı bir böyük problemləri həll etməsini istəmirsiniz. Dalğalar sadəcə yuxudan oyanan bir vəziyyətdə olduğunuzu göstərir.

Bir məqama diqqəti yönəltməməyi və ya diqqəti cəmləşdirməyi dayandırdıqda beyninizin alfa dalğalarının istehsalını artıra bilər və sadəcə rahatlamağa və boşalmağa çalışırsınız.

Maraqlıdır ki, 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, meditasiya etdiyiniz zaman beyninizin arxa hissəsində daha çox alfa dalğaları yarada biləcəyini göstərir. Beyniniz tamamilə istirahət etmir, ancaq konsentrasiyanı tələb edən böyük bir şeyi həll etməyə çalışmır.

Alfa dalğaları digər beyin dalğalarından nə ilə fərqlənir?

Alfa beyin dalğaları beyin dalğasının yalnız bir növüdür. Əslində beyin dalğalarının beş ümumi növü var.

Beyin dalğaları saniyədə dövr edən və ya herts (Hz) olan tezliklə ölçülür və çox yavaşdan çox sürətli olur. Alfa dalğaları spektrin ortasına, teta dalğaları və beta dalğaları arasında uyğun gəlir.

Budur, hər gün yavaş-yavaş sürətlə başlayan beş ümumi beyin dalğasının tam spektri:

Delta

Xəyalsız yuxu içində olanda beyniniz yavaşca beyin dalğası olan delta dalğaları istehsal edir. 0.5 ilə 4 Hz arasında ölçürlər.

Teta

Daha yüngül yatarkən və ya çox rahatlaşdığınız zaman beyniniz daha çox dalğa dalğaları əmələ gətirə bilər. Teta dalğaları 4 ilə 8 Hz arasındadır.

Alfa

Qeyd edildiyi kimi, alfa dalğaları beyin dalğaları spektrinin ortasına düşür.

Xüsusilə heç bir şeyə çox diqqət yetirmədiyiniz zaman beyniniz bu dalğaları çıxarır. Nə edirsinizsə, yəqin ki, özünüzü nisbətən sakit və rahat hiss edirsiniz. Bu dalğalar 8 ilə 12 Hz arasındadır.

Beta

Bu cür beyin dalğaları ilə geniş oyaq, həyəcanlı və diqqətli olursunuz. Gündəlik yaşamaq və qərar vermək fəaliyyətinizlə məşğul olursunuz. Bu, beyninizin təxminən 12 ilə 35 Hz arasında ölçən daha yüksək sürətli beta dalğaları meydana gətirməsidir.

Qamma

Məlumatın işlənməsi və öyrənilməsində fəal iştirak etdiyiniz zaman beyniniz ən sürətli beyin dalğaları, qamma dalğaları istehsal edir. Problemləri cəmləşdirirsiniz və həll edirsiniz və 35 Hz-ə qədər olan meyl dalğaları buna sübutdur.

Beyin dalğaları necə ölçülür?

Beyin dalğalarını görə bilmirik, amma ölçə bilərik. Bir EEG adlı bir test beyninizdəki elektrik fəaliyyətini müəyyənləşdirə və ölçə bilər.

Bir EEG ilə bir mütəxəssis, baş dərinizə elektrod adlanan bir sıra kiçik metal disklər yerləşdirəcəkdir. Disklər, neyronların elektrik fəaliyyətini naqillər vasitəsilə ekrana və ya kağıza yazan və yazdıran bir maşına ötürür.

Beyin dalğalarınızda hər hansı bir qeyri-adi bir nümunənin olub olmadığını və ya epilepsiya və ya başqa bir beyin pozğunluğunuzu ortaya çıxara biləcək problemlərin olub olmadığını görmək üçün həkiminiz bir EEG sifariş verə bilər.

Alfa dalğalarının faydaları nələrdir?

Alfa dalğalarının niyə bu qədər vacib olduğuna dair sualınız ola bilər. Beyniniz bu dalğaları istehsal edərkən, stress səviyyənizi azaldacaq və sakit olmağınıza kömək edən düşüncə və istirahət kimi fəaliyyətlərə cavab verir.

Alfa beyin dalğalarını çıxara bilsəniz, yəqin ki, bir az dincəlməyinizə kömək edə biləcək bir vəziyyətə girə bilərsiniz.

Alfa dalğalarınızı artırmaq yaradıcılıq səviyyənizi də artıra bilər. 2015-ci ildə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, xüsusi olaraq alfa dalğalarını artırmağa yönəldərlərsə, yaradıcılıqda bir artıma səbəb ola biləcəklərini sübut etdilər.

Tədqiqat kiçik idi - cəmi 20 iştirakçı - ancaq təsadüfi bir sınaq olaraq beyninizdə alfa beyin dalğalarının istehsalını canlandırmaq üçün qeyri-iradi beyin stimullaşdırılması istifadəsinə söz verə bilər.

Alfa dalğalarının kəsilməsi və ya tarazlığın olmaması nə olacaq?

Başqa bir şüur ​​və ya cəsarət vəziyyətinə keçdiyiniz üçün beyniniz bir növ beyin dalğası istehsalını dayandırmır.

Oyanmış və ya yuxuda olmağınıza, diqqət etməyinizə və ya birlikdə gəzdiyinizə görə hər hansı bir zamanda beyin dalğasının bir növü üstünlük təşkil edəcəkdir. Əgər nədənsə beyniniz çox alfa dalğaları istehsal etmirsə, deməli, rahat və meditativ zehniyyətdə deyilsiniz.

Ancaq zaman var ki, beyninizdəki dalğalar balanssızlaşa bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, depresiyaya tutulmuş bəzi insanlarda alfa dalğalarının dengesizliği ola bilər, bunların əksəriyyəti beynin sol frontal korteks adlanan bölgəsində baş verir.

Kiçik bir 2019 tədqiqatı transcranial alternativ cərəyan stimullaşdırması (tACS) adlanan bir beyin stimullaşdırma texnikasına baxdı və bunun alfa beyin dalğalarını artıra biləcəyini və əsas depresif pozğunluqdan (MDD) təsirlənən insanlarda depresiya simptomlarını azaltacağını tapdı.

Alfa beyin dalğalarını istehsal etmək və ya artırmaq üçün bir yol varmı?

Faktınıza fikir versəniz alfa beyin dalğalarını artıra bilərsiniz.

2014-cü ildə edilən bir araşdırma, neurofeedback təliminin ümumi bir narahatlıq pozğunluğu (GAD) olan bəzi insanlara kömək etdiyini tapdı. Neurofeedback - real vaxt rejimində beyninizdəki elektrik fəaliyyətinə reaksiya verdiyiniz və onu tənzimləməyə çalışdığınız bir biofeedback növüdür.

Bu işdə GAD ilə iştirakçılar müalicə qrupu və nəzarət qrupuna bölündülər.

Neurofeedback təlimini keçən müalicə qrupu, alfa beyin dalğalarının amplitüdünü artıra bildi. Bu böyük alfa dalğaları iştirakçıların sakitlik və narahatlıq hisslərini artırdı.

Bir xəbərdarlıq: Bu xüsusi bir araşdırma, eyni zamanda bir rol oynaya bilən neurofeedback təlimindəki teta dalğalarını da əhatə etdi.

Bununla birlikdə, bu araşdırma, daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilən alfa dalğaları istehsal etməyə beyninizi öyrətməyin mümkün olduğunu da göstərir.

2015-ci ildə edilən bir araşdırma da düşünmə və zehinlilik təliminin bu cür nəticələr əldə edə biləcəyini təklif etdi.

Alt xətt

Bilmədiyiniz və etməməyinizdən asılı olmayaraq beyninizdə hər zaman elektrik fəaliyyətinin bir növü olur.

Günün müxtəlif vaxtlarında etdiyiniz işdən asılı olaraq beyninizin elektrik dalğalarının bir növü üstünlük təşkil edəcəkdir. Beyninizin alfa dalğaları hökm sürdüyü zaman, yuxudan rahatlaşma ehtimalınız var.

Ağıl və düşüncə kimi rahatlama üsulları alfa dalğalarınızı artırmağa kömək edə bilər. Bu, öz növbəsində, daha sakit, daha az narahat olmağınıza kömək edə bilər və bəzi araşdırmalara görə yaradıcılıq səviyyənizi daha da artıra bilər.