Əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı 10 qida

MəZmun

• Əzələ kütləsi qazanmaq üçün 10 qida
• Hipertrofiya üçün qidaların qidalanma məlumatları
• Əzələ kütləsi qazanmaq üçün əlavələr

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün hazırlanan qidalar, məsələn, lobya və fıstıq kimi ət, yumurta və baklagiller kimi zülallarla zəngindir. Ancaq bədənin zülallardan əlavə, somon, ton balığı və avokado kimi qidalarda olan çoxlu enerjiyə və yaxşı yağlara da ehtiyacı var.

Bu qidalar məşq üçün daha çox enerji təmin etməyə və əzələ meydana gəlməsi üçün zülal təmin etməyə kömək edir və əzələ hipertrofiyası yaratmağa kömək edir.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün 10 qida

Hipertrofiya diyetindən əskik olmayan əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı qidalar bunlardır:

1. Toyuq: protein ilə zəngindir və həm əsas yeməklərdə, həm də qəlyanaltılarda istifadəsi asandır;
2. Ət: bütün ətlər zülal və dəmir, hipertrofiyanı stimullaşdıran və əzələlərdəki oksigen miqdarını artıran qidalarla zəngindir;
3. Qızıl balıq: zülallara əlavə olaraq, əzələlərin bərpasına kömək edən antiinflamatuar təsiri olan yaxşı bir yağ olan omeqa 3 ilə zəngindir;
4. Yumurta: əla bir protein mənbəyi olmaqla yanaşı, əzələlərin oksigenlənməsini yaxşılaşdıran və böyüməsini təşviq edən dəmir və B vitaminlərini də ehtiva edir;
5. Pendir: pəhrizdəki kalorini çox artırdığı və eyni zamanda zülal miqdarı yüksək olduğu üçün xüsusilə maya və rennet kimi yüksək yağlı pendirlər;
6. Fıstıq: məşqdən sonra əzələlərin bərpasına üstünlük verən antioksidantlara əlavə olaraq B zülalları və vitaminləri ilə zəngindir;
7. Tuna balıq: omeqa-3 ilə zəngindir və istifadəsi asandır, qəlyanaltılarda və ya məşqdən sonra istifadə edilə bilən yaxşı protein və yağ mənbəyidir;
8. Avokado: yatağın enerji və antioksidanlarını artıraraq əla kalori və yaxşı yağ mənbəyi. Təlimdən əvvəl və ya sonra nahar salatına və ya vitaminlərə əlavə edilə bilər;
9. Süd: zülallar, kalsium, fosfor və maqneziumla zəngin, əzələlərin daralmasını stimullaşdırmaq və məşq performansını artırmaq üçün əhəmiyyətli minerallar;
10. Lobya: böyük bitki zülalı mənbəyi, əzələlər üçün amin turşularının yaxşı birləşməsini təmin etdiyi üçün əsas yeməklərdə düyü ilə istehlak edildikdə daha da zənginləşir.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir pəhrizdə ideal olan şey, bütün yeməklərin yaxşı bir protein mənbəyinə sahib olması və qəlyanaltılara pendir, yumurta, qatıq və ət kimi qidaları daxil etmək lazımdır. Bu strategiya, gün ərzində əzələlərə yaxşı miqdarda amin turşusu verir və hipertrofiyaya üstünlük verir. Tam bir siyahıya baxın: Zülalla zəngin qidalar.

Videoya baxın və əzələ kütləsini necə artıracağınıza baxın:

Hipertrofiya üçün qidaların qidalanma məlumatları

Aşağıdakı cədvəldə hipertrofiya üçün göstərilən 10 qida üçün kalori, protein və yağ miqdarı göstərilir:

Bu qidaların gündəlik pəhrizinizə daxil edilməsi asandır və düyü, tam dənli makaron, meyvə və tam taxıl çörəyi kimi yaxşı karbohidrat mənbələri ilə birlikdə istehlak edilməlidir.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün əlavələr

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən çox istifadə edilən əlavələr zərdab zülalından hazırlanan Whey Protein və əzələ üçün enerji ehtiyatı olaraq işləyən və hipertrofiyasını stimullaşdıran bir amin turşusu qarışığı olan Kreatindir.

Xatırlamaq vacibdir ki, bu və digər əlavələr diyetoloqun rəhbərliyinə əsasən istehlak edilməlidir ki, bu da hansının ən yaxşı olduğunu və hər bir insanın xüsusiyyətlərinə və təlim növünə görə nə qədər istifadə olunacağını göstərəcəkdir. Daha çox məlumat əldə edin: Əzələ kütləsi qazanmaq üçün əlavələr.