Hava Çirkliliyi Anksiyete ilə Bağlıdır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Açıq havada olmağın sizi daha sakit, xoşbəxt etməsi və daha az vurğuladı, lakin yeni bir araşdırma British Medical Journal deyir ki, bu, həmişə belə olmaya bilər. Tədqiqatçılar hava çirkliliyinə daha çox məruz qalan qadınların narahatlıqdan daha çox əziyyət çəkdiyini aşkar etdilər.

Və bu qorxunc olsa da, qaçış marşrutunuz tüstüdən keçdiyinə bənzəmir, ona görə də yəqin ki, yaxşısınız ... elə deyilmi? Əslində, tədqiqatçılar bunun səyahət etdiyiniz çirkli yerlərlə əlaqəli olmadığını təsbit etdilər: Böyük bir yoldan 200 metr aralıda yaşayan qadınların daha çox narahatlıq əlamətləri daha çox sakit və sakit şəraitdə yaşayanlara nisbətən daha yüksək idi.

Nə verir? Narahatlıq, Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyinin (EPA) diametri 2,5 mikrondan aşağı (qum dənəsi 90 mikron) kimi təsnif etdiyi incə hissəcikli maddələrlə bağlıdır. Bu hissəciklər tüstü və dumanda olur və asanlıqla ağciyərlərinizin dərinliyinə keçərək iltihaba səbəb ola bilər. Bu araşdırma iltihabla psixi sağlamlıq arasında mümkün bir əlaqə olduğunu irəli sürür.

Açıq havada idman edənlər üçün havanın çirklənməsi böyük bir narahatlıq yarada bilər (hər qaçışa gedəndə avtomobilin tüstüsünü nəfəs almaq istəyən kimdir?). Ancaq hələ də treadmillə keçməyin - Kopenhagen Universitetinin son araşdırması göstərir ki, idmanın faydaları çirklənmənin zərərli təsirlərindən daha çoxdur. (Üstəlik, İdman Salonunuzdakı Hava Keyfiyyəti də O qədər Təmiz Olmaya bilər.) Və narahat olsanız, bu beş təlimata əməl edərək qaçışınızda rahat nəfəs alın.

1. Havanı süzün.Yoğun bir yolun yaxınlığında yaşayırsınızsa, EPA, qızdırıcılarınızdakı və kondisionerlərinizdəki filtrləri müntəzəm olaraq dəyişdirməyi və nəm ölçmə cihazı ilə izləyə biləcəyiniz evdəki rütubəti 30 ilə 50 faiz arasında saxlamağı məsləhət görür. Hava çox qurudursa, nəmləndiricidən istifadə edin və rütubət çox yüksəkdirsə, bir az nəmin çıxması üçün pəncərələri açın.

2. Səhər qaçın. Havanın keyfiyyəti gün ərzində dəyişə bilər, yəni açıq məşqlərinizi ən təmiz saatlarla eyni vaxtda planlaşdıra bilərsiniz. Havanın keyfiyyəti istidə, günortadan sonra və axşam erkən saatlarda daha pis olur, buna görə də səhərlər ən yaxşısıdır. (Bölgənizdəki hava keyfiyyətinin şərtlərini də airnow.gov ünvanında yoxlaya bilərsiniz.)

3. Bir az C əlavə edin. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini ilə zəngin qidalar, məsələn, sitrus meyvələri və tünd yaşıl tərəvəzlər yemək, həmçinin havanın çirklənməsinin təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər - antioksidant sərbəst radikalların hüceyrələrə zərər verməsini dayandıra bilər.

4. Yağ əlavə edin. Başqa bir araşdırma, zeytun yağı əlavələrinin hava çirkləndiricilərindən ürək-damar zədələrindən qorunmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

5. Meşəyə gedin. Əgər açıq havada idman həvəskarısınızsa, havanın çirklənməsindən qorunmağın ən etibarlı yolu avtomobilin işlənmiş qazının ən çox olduğu məşğul yollardan qaçmaq ola bilər. Əgər narahatsınızsa, bunu cığırları vurmaq üçün bəhanə kimi istifadə edin!

Üçün nəzərdən keçirin