Çökmədən ‘Duygusal Katarzisə nail olmağın 7 yolu

MəZmun

• 1. Bədəninizi hərəkət etdirin
• 2. Proqressiv əzələlərin rahatlaması
• 3. Bir az səs-küy sal
• 4. Sözlərinizi təmizləyin
• 5. Cansız əşyalar üzərində hərəkət edin
• 6. Oddan nəfəs alın
• 7. Köhnə üsulla katartik alın
• Bunu da davamlı bir tətbiq olun

Ləyaqətinizi itirmədən ş! T itirməyin ən təsirli yolları.

Ailəm kəskin əşyalarla yatmamaq barədə yarı sərt bir ev qaydasına malikdir.

Kiçik uşağım bütün günortadan sonra bir tornavida ilə oynamaqdan həzz alsa da, yatarkən onu əlindən çıxartdım.

Sonra baş verənlər tam olaraq 2 yaşındakı bir uşaqdan gözlədiyiniz kimi oldu: 5 dəqiqə bağırsaq kimi qışqırdı və sonrakı 12 saat ərzində yuxuya getdi.

Digər tərəfdən 3 saat əvvəl bir Starbucks sifarişinə görə xəyal qırıqlığımı udmuşdum və yenə də boğazımdakı təzyiqi hiss etdim.

Düşündüm ki, 5 yaxşı dəqiqə bokumu itirsəm, ümumiyyətlə daha az stres hiss edərdimmi? Dinc bir yuxuya girib yeni bir insanı oyandırardım?

Narahat bir insan olaraq mən əsəblərimi sakitləşdirmək, sakitləşdirmək, külək maşınındakı dollar əskinasları kimi soyuqdan tutmaq üçün texnika əbədi toplayıram. Bütün bu səylər səviyyəni qorumaq üçün kifayətdir? Əlbətdə təzyiq artır.

Bunun əvəzinə qəzəb və məyusluğun tökülməsinə icazə versəydim nə olardı?

Katarsis - duyğuların təmizlənməsi - araşdırmağa başladım, hansı fəaliyyətlərin emosional təzyiq ocağımdakı klapana toxuna biləcəyini qeyd etdim.

Aristotel teatr seyr etdiyimiz duyğusal azadlıq üçün katarsis terminindən istifadə etdi; 20-ci əsrin psixoanalitikləri keçmiş travmadan duyğuların xatırlanmasının və ifadə edilməsinin xəstələr üzərində təmizləyici və ya katartik bir təsir göstərəcəyini düşünürdülər.

Bu gün mənfi duyğuları ağlımızdan və bədənimizdən sıxışdırmaq üçün havaya atırıq, beyin atırıq, atırıq və fəryad edirik.

Katartik bir hərəkət BÜYÜK və təsirli bir şey olmalıdır, qorxaq və ya içində deyil. Ancaq özünüzə və başqalarına zərər verməmək və həbs edilməmək məsələsi var.

Mehmet Eskin “Klinik Praktikada Problem Çözmə Terapiyası” nda “Terapiya zamanı katarsisin baş verməsi üçün terapevt müştəri üçün etibarlı bir mühit yaratmalıdır. Kritik məqam özünü psixoloji maneələrdən azad etməkdir. ”

Bəs nisbətən təhlükəsiz qalarkən tormozlarımızı atmağın və qəsdən buxarı atmağın ən yaxşı yolları hansılardır?

1. Bədəninizi hərəkət etdirin

Gəzin, qaçın, tullanma jaklarını edin. Şirəli bir 6 yaşındakı uşağı gördüyünüz hər şey mənfi duyğuların çıxış yolu ola bilər.

Təcavüzkarlıq göstərmək üçün bir az katartik bir təkan üçün döyüş sənətlərini sınayın.

Qaya tırmanışı, sörf və ya sürüşmə rollercoasters kimi adrenalin daşqınına səbəb olan fəaliyyətlər üçün bonus ballar. Qorxuya sürət əlavə edin və bir adrenalin tələsi üçün bir reseptiniz var.

2. Proqressiv əzələlərin rahatlaması

Əgər hərəkətlilik problemdirsə, mütərəqqi əzələlərin rahatlamasını sınayın. (Adında "rahatlama" olduğunu bilirəm, amma yarısı bədəninizdəki hər bir əzələ qrupunun gərilməsini əhatə edir.)

Fiziki enerji və zehni enerji o qədər qarışıqdır ki, enerjinizi yandırmaq üçün bədəninizdən istifadə etmək, emosional gərginliyi azaltmaq üçün əlavə yan təsir göstərir.

3. Bir az səs-küy sal

Yastığınıza qışqırmaq açıq və əlçatan bir seçimdir. Boş bir dayanacağa tərəf yönəlin və musiqi səsləndirən avtomobildə qışqırın.

Yazıçı Jerico Mandybur, özünə qulluq etməyə yönəlmiş bir göyərtə və kitab olan Neo Tarot'u yaratdı və təklif etdiyi özünə qulluq fəaliyyətlərinin bir çoxunun katartik bir elementi var.

"Mahnı oxumaq mənim üçün böyük bir şeydir, çünki daha yüksək olmağa və normalda icazə verə biləcəyinizdən daha dərindən nəfəs almağa özünüzə icazə verə biləcəyiniz bir qabdır" dedi.

“Karaoke xüsusilə bu şəkildə katartikdir. Günün ortasında xüsusi bir karaoke otağı sifariş etdim və bir saatını hirsli mahnıların mahnılarını oxumaq və ya qışqırmaq üçün sərf etdim ”dedi. "Demək kifayətdir ki, çıxdığınız zaman fərqli hiss edirsiniz."

4. Sözlərinizi təmizləyin

Hekayənizi danışmaq - ya yazmaq, ya da ucadan danışmaqla - təmizlənmiş hisslərimizi tərk etdiyimiz bilinir.

Etirafın dini ritualını və ya gənclikdən gizli düşüncələrimizi gündəliklərə yazmağımızı düşünün.

Mandybur ayrıca duyğuların sərbəst buraxılması üçün jurnal və sərbəst yazı istifadə edir.

“Ömrüm boyu bu cür süzülməmiş gündəlik işləyirəm və nəinki mənə olan DOĞRU hisslərimi anlamaqda kömək etdi (yazdığınız ilk şey heç vaxt), əksinə mənə daha yüngül hiss etməyə kömək etdi - sanki bir şey olmuşdu bu duyğuları ifadə edərək qaldırıldı və sərbəst buraxıldı ”dedi.

"Sehrli və dramatik biraz daha sonra səhifələri yandıra bilərsiniz" deyə əlavə edir. "Beyninizə bu duyğuların və ya düşüncələrin artıq sərbəst olduğuna dair böyük bir siqnal göndərir."

5. Cansız əşyalar üzərində hərəkət edin

Mandyburun dediyi kimi, duyğuların yazılı ifadəsini yandırmaqda əlavə bir sərbəstlik ola bilər. Yoxsa bəlkə evdə təmir işləri aparan sizi sökməyə icazə verən birini tanıyırsınız.

Məhv hisslər üçün bir çıxış təmin edə bilsə də, yaradılışa baxmayaraq eyni sərbəstliyi əldə edə bilərsiniz.

Bir kətana boya atdığınızı və ya ləkə etdiyinizi və ya bütün gücünüzlə gil qazdığınızı düşünün. Bəzi qəzəbli qələm eskizləri də katartik bir çıxış təmin edə bilər.

6. Oddan nəfəs alın

Atəş nəfəsi, təmizləmək və sakitləşdirmək üçün sürətli, güclü nəfəsləri artırmaq üçün bir yoga nəfəs alma üsuludur.

Küləkli bir əjdaha kimi büzülməyin bəzi praktikantların iddia etdiyi kimi ağlı və bədəni sağaltdığını bilmirəm, amma yaxşı hiss edir. Əvvəlki anlardan və sonradan sonra metaforik şəkildə bir eşşək vurma anları kimi yaxşı hiss olunur.

Yoxsa "bədəndəki karbon dioksid ilə oksigen arasındakı tarazlığı" dəyişdirmək üçün sürətli bir nəfəs alaraq holotropik nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz. Bir mütəxəssis tərəfindən asanlaşdırıldıqda, texnika musiqi, nəzarət altında nəfəs alma və yaradıcı ifadəni əhatə edir.

Yenidən doğuş nəfəsi təzyiq altında qalan duyğuları azad etmək üçün başqa bir texnikadır.

7. Köhnə üsulla katartik alın

Alimlər, Aristotelin katarsizin səhnədə səhnəyə çıxan dramın izlənilməsi kontekstində meydana gəlməsi üçün nəzərdə tutulduğuna inanırlar.

Eskin yazırdı: “Ətrafdakı emosional səhnələri və prosesləri müşahidə edərək katartik reaksiyalar oyanırsa, buna dramatik relyef deyilir. Xarici mühitdəki mənzərələri müşahidə etmək və bunun nəticəsində böyük bir rahatlama hiss etməklə fərdin katarsis təcrübəsi insanlıq tarixi qədər köhnədir və çox yaygındır. ”

Güclü bir dram, faciə və ya çirkin davranışlarla bir filmə baxın və ya bir serialı binge edin. Qondarma qəhrəmanların duyğularına rəğbət bəsləyərkən öz kədərinizin, qəzəbinizin və ya qaranlıq xəyallarınızın sərbəst buraxıldığını görə bilərsiniz.

Daha yüngül bir emosional təmizlənmə üçün, ucadan güldürən axmaq YouTube videolarına dərin bir dalın. Bu və bütün katartik fəaliyyətlərlə əsas odur ki, öz şüurunuzu qapıda qoyun və yalnız hər şeyin tökülməsinə icazə verin.

Bunu da davamlı bir tətbiq olun

"Mən katarsisi bədəndə saxlanan duyğu gərginliyini ifadə etmək, işləmək və azad etməyin vacib bir hissəsi kimi görürəm" dedi. "Utanc və ya günahkarlıq kimi duyğusal vəziyyətlər əksər hallarda mənfi düşüncə tərzimizdən doğulur və ya güclənir, buna görə insanları düşüncələrini işlətməyə qarşı katartik bir yanaşma tövsiyə edirəm."

"Özümüzü ifadə etməkdən saxladığımız bir duyğu cismini təmizləmək nəhayət baş verən bir şeydir" dedi, "istəsək də, istəməsək də."

Anna Lee Beyer, ruhi sağlamlıq, valideynlik və Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour ve başqaları üçün kitablar yazır. Onu Facebook və Twitter-də ziyarət edin.