11 Əgər PsO varsa Stressdən Qorumalı Fəaliyyətlər

MəZmun

• 1. Ağılla düşünün
• 2. Bədəninizi hərəkət etdirin
• 3. Çöldə araşdırma aparın
• 4. Tetikleyiciləri müəyyənləşdirin
• 5. Özünüzdən zövq alın
• 6. Tapşırıqları prioritetləşdirin
• 7. Fasilə verin
• 8. Sağlam bir pəhriz edin
• 9. Nəfəsinizə diqqət yetirin
• 10. Yuxu
• 11. Bir dostunuz və ya peşəkarınızla danışın
• Çəkmə

Tədqiqatlar stress və sedef xəstəliyi arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Stressi azaltma fəaliyyəti ilə məşğul olan sedeflə yaşayan insanlar əslində vəziyyətin təsirindən bir qədər rahatlaşa bilərlər. Stressi azaltmağın yollarını tapmaq ümumi həyat keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilər.

Amerika Dermatologiya Akademiyasına görə, stress və sinir sistemi sedef kimi iltihablı vəziyyətlərə təsir göstərir. Stressdən azad olmaq üçün addımlar atmaq, qaşınan dəri və lövhə sedefi ilə əlaqəli qırmızı lezyonlara səbəb olan iltihab cavabını dayandırmağa kömək edə bilər.

Evdə və ya cəmiyyətinizdə stresdən azad fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz. Budur sizin üçün işləyə biləcək stresi azaltmağın 11 yolu.

1. Ağılla düşünün

Zehinlilik, bu günə qədər şüur ​​gətirən spesifik bir düşüncə üsuludur. Hələ gözlərinizi yumub nəfəsinizə fokuslanaraq oturmağa başlayırsınız. Təxminən 15 dəqiqə qısa bir düşüncə müddəti ərzində düşüncələr yavaşlamalı və özünü qiymətləndirmə və özünə şübhə hissi getməlidir.

1998-ci ildə ultrabənövşəyi fototerapiya (UVB) və ya fotokimoterapiya (PUVA) qəbul edən 37 nəfərin apardığı araşdırmada bu tip düşüncə sedefi olan insanlar üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. Müalicələr zamanı bir meditasiya lentini dinləyənlər, olmayanlara nisbətən daha sürətli nəticə əldə etdilər.

2. Bədəninizi hərəkət etdirin

Tai chi və yoga, stressi bir neçə yolla həll edən hərəkət terapiyasının iki nümunəsidir. Yoqanın yavaş formaları əzələləri uzatmaq və tarazlaşdırmaq üçün məşğul olarkən zehinlilik nəfəs alma texnikasından istifadə edir. Tai chi bədəndən enerji axını yaxşılaşdırmaq üçün yavaş, qəsdən hərəkətlərdən istifadə edir. Hər iki təcrübə ümumi bir rifah hissi əlavə edərək əhval-ruhiyyəni və konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər.

3. Çöldə araşdırma aparın

Təbiətdə vaxt sərf etmək yenidən əlaqə qurmağa kömək edə bilər. Gəzinti, zəmmi və ya dövrü gəzmək bir çox insanın ağıllarını narahatlıqlarından uzaqlaşdırmağa kömək edir. Ümumiyyətlə məşqlər gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Beləliklə, sevdiyiniz fəaliyyət növünüzü cəmiyyətinizlə tanış olmaq sedef əlamətlərinə müsbət təsir göstərə bilər.

4. Tetikleyiciləri müəyyənləşdirin

Stress çox fərdi. Özünüzü narahatlıq hisslərinə qarşı həssas hiss etdiyinizi bilmək yeni rifah nümunələrini yaratmağınıza kömək edə bilər. Stress hiss etdiyiniz zaman həyatınızda baş verənləri yazmaq istəyə bilərsiniz.

Bu duyğulara səbəb olan bir fikir ilə, idarəetmə texnikalarından istifadə edərək nəzarətdən çıxmalarını dayandırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Yerdən 10-15 saniyə ərzində dərin nəfəs almaq, bəzi insanları stresdən duyduqlarını hiss etmək üçün kifayətdir.

5. Özünüzdən zövq alın

Sevdiyiniz bir şeyi etmək stresin azalmasına kömək edə bilər. Bir çox insan sənətkarlıq üzərində işləməyi, yazı yazmağı, gəzintiyə çıxmağı, dostlarla söhbət etməyi və ya özünə qulluqla məşğul olmağı xoşlayır. Özünüz üçün bir az vaxt başınızı təmizləsin və həyatın öhdəliklərini həll etmək üçün kifayət qədər enerji verə bilər.

6. Tapşırıqları prioritetləşdirin

İşlərinizdə və ya şəxsi həyatınızda zamanla məşğul olsanız, məyus olmaq asandır. Görüləcək işlər siyahısını tərtib edin və prioritet qaydada yerinə yetirməli olduğunuz işləri nizamlayın. Nə etməli olduğunuzun qarşısını ala bilməyəcəksiniz, ancaq tapşırıqları yazıb bitirdikdən sonra onları keçmək çiyinlərinizdən çox çəki götürə bilər. Məhsuldarlığınızı artırmaq və stressi azaltmaq üçün diqqəti bir anda bir şeyə yönəldin.

7. Fasilə verin

Yalnız bir neçə dəqiqə çəkmək mükəmməldir heç nə. Bir şey sizi stressə salırsa, biraz özündən uzaqlaşın. Sürətlə gəzmək, 20 dəqiqəlik bir güc yaması götürmək və ya bir neçə dəqiqə düşünərək başınızı təmizləyin. Tez bir yeniləmə, stressi azaltmaq üçün lazım olan bütün şeylər ola bilər, bu da yenidən tapşırığınıza diqqət yetirməyə imkan verir.

8. Sağlam bir pəhriz edin

Sağlam qidaları yemək təkcə bədəninizə deyil, ağlınıza da xeyir verir. Şəkər, duz və doymuş və trans yağları çox olan qidaların əvəzinə tam dənli bitkilər, meyvələr və meyvələrdən istifadə edin. Ayrıca, çox alkoqol və ya kofeinli içki və siqaret çəkməyin. Bir gecədə stres səviyyələrinizdə bir fərq hiss edə bilməzsiniz, amma uzun müddətdə sağlamlığınızdakı bu yaxşılaşmalar kömək edəcəkdir.

9. Nəfəsinizə diqqət yetirin

Hamımız daim nəfəs alırıq, amma buna nə qədər diqqət ayırırsınız? Bir narahatlıq hiss edirsinizsə, ağciyərləriniz ala biləcəyiniz qədər oksigen ala bilməyəcəksiniz. Qarın genişləndiyini hiss edənə qədər sakit bir yerdə oturun və ya yatın, gözlərinizi bağlayın və burnunuzdan nəfəs alın. Sonra, nəfəs alın və təkrarlayın. Dərin nəfəs almağa konsentrə olmaq rahatlamağa və stresli düşüncələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

10. Yuxu

Əksər insanlar yuxunun vacib olduğunu bilir. Gün ərzində yorğun olmaq istəməyənlər çoxdur, amma həyat çox vaxt olur və yaxşı bir gecə yuxusu qazanmaq çətin ola bilər. Psoriaz ilə yaşayan insanlar yorğunluq stresə kömək edərsə, ifrazatlarla üzləşə bilər. Yatmazdan əvvəl dərindən nəfəs almaq, çarşafları vurmadan elektronikanı kənara qoymaq və axşamlar kofein və alkoqoldan qorunmaq rahat bir gecəni asanlaşdıra bilər.

11. Bir dostunuz və ya peşəkarınızla danışın

Bəzən sadəcə danışmağa kömək edir. Stress idarəçiliyinə gəldikdə heç kim özlərini hiss etməməlidir. Bir dostunuz və ya terapevtinizlə görüşmək, bir çox insana stres azaltma strategiyalarını tapmaqda və tətillərini fərqli bir şəkildə görməkdə kömək edir. Dəstəkli dostlarla vaxt keçirmək depressiya və təcrid hisslərini də azalda bilər.

Çəkmə

Gündəlik həyatda stres hisslərindən qaçmaq çətindir. Ancaq stres tetikleyicisine cavabı idarə etmək mümkündür. Psoriaz xəstəliyi ilə yaşayan insanlar üçün stresin qarşısını almaqda aktiv rol almaq yalnız ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yayılma tezliyini və şiddətini də azalda bilər.

Fiziki və zehni sağlamlığa diqqət yetirmək və lazım olduqda kənar yardım almaqla vəziyyəti nəzarətdə saxlaya bilərsiniz.