Fransız Qadınlardan Oğurlamaq üçün 6 Arıqlama İpucu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir çox amerikalı qadın, hər səhər bir kafedə kruvasan və kapuçino ilə oturan, sonra gününü keçirən və evə nəhəng bir boşqab biftek friti yeməyə gələn bir fransız qadını təsəvvür edir. Amma bu belədirsə, o necə arıqlaya bilərdi? Fransız bir şey olmalıdır, özümüzə deyirik, Fransız qadınlarının bioloji olaraq özümüzdən heç bir fərqi olmadığını yaxşı bilirik.

Nə olsun edir onların qarınlarını həsəd aparacaq dərəcədə düz saxlayan sirr? Parisli və məşhur LeBootCamp.com arıqlama proqramının qurucusu Valeri Orsoni deyir: "Bu, həqiqətən, stress və yuxunun idarə edilməsi, pəhriz və məşq daxil olmaqla üç istiqamətli bir yanaşmadır". Yeni kitabında, LeBootcamp pəhrizi, o, bir çox fransız qadınının arıqlamaq üçün and içdiyi elmi cəhətdən sübut edilmiş üsulları vurğulayır. Əsl Parisli kimi yemək və yaşamaq üçün ən yaxşı məsləhətlərini paylaşdıq. (Üstəlik, Fransız Uşaqlardan Öyrənə biləcəyiniz 3 Qida Qaydası.)

Fitnes haqqında çox düşünmə

"Fransız qadınlar fitnes haqqında başqa bir qutuda olduğunu düşünmürlər.Bu, sadəcə olaraq onların həyatının bir hissəsidir," Orsoni izah edir (telefonda söhbət etdiyimiz bütün vaxtda gəzirdi-dahi!). O, bu sadə uyğunlaşma fəndlərini "25-ci saat məşqləri" adlandırır - bədəninizi cəlb etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər isə başqa işlər görürsən Oturmaq yerinə işlətdiyiniz zaman çömbəlin (ciddi şəkildə), hər dəfə bir qapıdan içəri girəndə qarın boşluğunuzu bağlayın, səhər yeməyindən əvvəl 50 atlama atışı edin və e -poçt göndərmək əvəzinə kiməsə danışın. Bu kimi kiçik məşqlər gününüzə problemsiz şəkildə təsir edir və hərəkətinizi artırır, beləliklə gündə 400-ə qədər daha çox kalori yandıra bilərsiniz, deyir. Və İdman zalı üçün əlavə vaxt ayırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. (Məşhurların və Təlimçilərinin Açıqladıqları: Ömrü boyu Sağlam Vərdişlər kimi daha asan fitness məsləhətləri alın.)

Porsiyalara diqqət yetirin

ABŞ-dakı porsiyalar Fransadakılardan demək olar ki, iki dəfə böyükdür, Amerikaya köçərkən və qeyri-adi böyük porsiyalardan çəki alarkən çətin yol olduğunu öyrənən Orsoni deyir. Bir kart göyərtəsi ölçüsündə sadə bir porsiyon təlimatına bənzər zülaldan istifadə edin və bunun yarısı qədər pendirdən sonra tərəvəzlərə yığın! Fransız qadınlarının qadağan olunmuş qidaları yoxdur, ancaq kiçik hissələrə ləzzətli yeməklər qoyurlar.

Glisemik yükə diqqət yetirin

Orsoni, tipik Fransız pəhrizinə baxmağa başladığında, ən populyar qidaların təbii olaraq aşağı glisemik yükə sahib olduğunu fərq etdi. Glisemik yük (GL) qidanın qan şəkərinə təsirini ölçür - aşağı GL olanlar daha yüksək su və lif tərkibinə malikdir, bu da kilo verməyə kömək edir. Fransız bir qadın üçün tipik aşağı GL günü çiyələk mürəbbəsi və ya meyvə və qatıqlı qarabaşaq yarması pancake ilə başlaya bilər, sonra pırasa salatı, ızgara balıq və ya ət və kartof kartofunun çox kiçik bir hissəsi (bəli, hələ də yeyirlər) onları!), ardınca bir soğan omleti və desert üçün armud ilə axşam yeməyi üçün yan salat.

Əlavələrə etibar etməyin

Fransa fotoşəkillərində gördüyünüz gözəl açıq bazarlar yalnız şou üçün deyil. Millətin sağlamlıq ərzaq mağazalarıdır. Orsoni deyir: "Fransız qadınlar əlavə əlavələr və ya tez düzəldici pəhriz həblərinə inanmırlar. Sehrli bir həbin çox yaxşı olduğunu bilirlər". Bunun əvəzinə vitamin və minerallarını tam qidalardan alırlar. (Fermerlər bazarında çəkinin qarşısını almaq üçün 6 kilo tələsinə diqqət yetirin.)

Saatlar sonra söndürün

“Fransada ofisdən kənarda olanda belə olursunuz həqiqətən "Ofisdən kənarda" deyir Orsoni. İşinizi və şəxsi həyatınızı eyni vaxtda hoqqa çıxarmağa çalışmaq stresə gətirib çıxarır ki, bu da kortizol səviyyənizi artırır. Kortizol səviyyəsinin yüksək olması isə vücudunuzun qarın ətrafında yağ yığmasına səbəb olur. İstirahət zamanı işlə bağlı şeylər haqqında daha az narahat olsanız, vücudunuz daha az yağ saxlayacaq.

Diqqəti yayındırmadan yatın

Orsoninin fərqinə varan amerikalılar, elektron cihazlarına fransızlardan daha çox bağlıdır. "Amerikalılar adətən gecə stendində cib telefonu ilə yatmağa gedirlər və gecənin ortasında oyanırlarsa, telefonlarını yoxlayacaqlar. Bu, ertəsi gün aktiv olmağı çətinləşdirən yuxu rejiminin pozulmasına gətirib çıxarır. Daha az təravətli oyandığınız üçün. Fransız qadınları isə yatmazdan əvvəl telefonlarını söndürməkdə və ya başqa otağa doldurmaqda çətinlik çəkmirlər." (Sakit insanların bildiyi 8 sirrdən biridir.)

Üçün nəzərdən keçirin