Orta yaşda çəki artımının qarşısını alın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hələ menopauza yaxınlaşmasanız belə, bu, artıq ağlınızda ola bilər. Hormonal dəyişikliklərin şəklinə və çəkisinə təsirindən narahat olan 35 yaşdan yuxarı bir çox müştərim üçündür. Həqiqət budur ki, menopoz və əvvəlki perimenopoz, maddələr mübadiləsini poza bilər. Ancaq bir çox qadının bu həyat keçidi əsnasında və sonrasında müvəffəqiyyətlə arıqladığını gördüm və indi yeni bir araşdırma nəşr olundu Qidalanma və Dietetika Akademiyasının jurnalı hansı strategiyaların işlədiyinə bir az daha aydınlıq gətirir.

Pittsburg Universitetinin araşdırmasında, tədqiqatçılar bir neçə il ərzində menopozdan sonrakı 500-dən çox qadını izlədilər. Altı aydan sonra dörd xüsusi davranışın kilo itkisinə səbəb olduğunu aşkar etdilər: daha az şirniyyat və qızardılmış qidalar yemək, daha az şəkərli içkilər içmək, daha çox balıq yemək və restoranlarda daha az yemək. Dörd ildən sonra daha az desertlər və şəkərli içkilər yemək kilo itkisi və ya saxlanma ilə əlaqəli olmağa davam etdi. Və uzun müddətdə daha çox məhsul yeyərək, daha az ət və pendir yeməyin də kilo vermə müvəffəqiyyətinə bağlı olduğu təsbit edildi.

Bu araşdırma ilə bağlı böyük xəbər ondan ibarətdir ki, həyatda daha əvvəl effektiv olduğunu bildiyimiz eyni sınaqdan keçirilmiş və doğru üsullar menopozdan sonra kilo verməyə kömək etdi. Başqa sözlə, kəskin pəhrizə müraciət etməli və ya müdrikləşdikcə genişlənməyə məhkum olduğunuzu hiss etməməlisiniz. Və bu, orta yaşlarda kilo itkisinin əldə edilə biləcəyini göstərən ilk araşdırma deyil.

Bir Brigham Young araşdırması, təxminən 200 orta yaşlı qadını üç il boyunca izlədi və sağlamlıqları və yemək vərdişləri haqqında məlumatları izlədi. Elm adamları, şüurlu bir pəhriz dəyişikliyi etməyənlərin orta hesabla təxminən 7 kilo çəki atma ehtimalının yüzdə 138 daha çox olduğunu təsbit etdi. Buradakı gümüş astar, vərdişlərinizin bir fərq yaratmasıdır, buna görə də bir çox nəzarət sizin əlinizdədir və bu, güc verir. Əsas odur ki, yaşlandıqca çəki artımının qarşısını almaq və sonradan həyatda daha az çəki saxlamağa başlamaqdır. İşdə bu günə diqqət etməli olduğunuz beş fərasət strategiyası və bunları həyata keçirmək üçün məsləhətlər.

Şəkərli içkilərdən imtina edin

Gündə yalnız bir qutu adi soda ilə su əvəz etmək, hər il beş kiloluq şəkər torbasına bərabər qənaət edər. Əgər adi suyun pərəstişkarı deyilsinizsə, onu necə caz etmək və niyə pəhriz sodasının tövsiyə edilməməsi haqqında əvvəlki yazıma baxın.

Konsentratlaşdırılmış kalori mənbələrini dəyişdirin

Çiyələk mürəbbəsi içərisində yalnız 1 xörək qaşığı (baş barmağınızın ölçüsünə qədər) eyni miqdarda kalori üçün 1 fincan (beysbol ölçüsü) təzə çiyələk yeyə biləcəyinizi bilirdinizmi? Bacardığınız qədər, işlənmiş versiyalardan çox təzə, bütöv qidalar seçin.

Liflə doldurun

Lif sizi doldurur, lakin lifin özü heç bir kalori vermir, çünki vücudunuz onu həzm edə və ya udmaz. Həmçinin, Almaniyada aparılan bir araşdırma, yediyimiz hər qram lif üçün təxminən 7 kalori aradan qaldırdığımızı göstərdi. Bu o deməkdir ki, hər gün 35 qram lif istehlak etmək 245 kalorini əhəmiyyətli dərəcədə ləğv edə bilər. Ən yaxşı qaynaqlar yeməli dərisi və ya toxumları olan meyvələr və tərəvəzlər və ya sərt budaqlılar, həmçinin lobya, mərci və yulaf, yabanı düyü və haşlanmış patlamış qarğıdalı daxil olmaqla bütün taxıllardır.

Daha çox bitki mənşəli yeməklər yeyin

Vejetaryen olmaq, hətta yarı zamanlı olmaq, sizə bir kilo itkisi verə bilər. Tərəvəz əsaslı yeməklər üçün edilən və edilməməsi lazım olan şeylərlə yanaşı, keçid haqqında əvvəlki yazıma baxın.

Bir jurnal saxlayın

Kaiser Permanente araşdırması, qida gündəliyinin saxlanmasının arıqlama nəticələrini ikiqat artıra biləcəyini göstərdi. Bunun bu qədər təsirli olmasının bir səbəbi, bir çoxumuzun nə qədər aktiv olduğumuzu həddən artıq qiymətləndirməyimiz, qida ehtiyaclarımızı həddən artıq qiymətləndirməyimiz, nə qədər yediyimizi qiymətləndirməməyimiz və çoxlu ağılsız yeməklərlə məşğul olmağımızdır. Bir Cornell araşdırmasında, tədqiqatçıların bir İtalyan restoranında insanları çəkən gizli kamerası vardı. Yemək yeyənlərdən beş dəqiqə sonra nə qədər çörək yedikləri soruşulduqda, yüzdə 12 -i heç yemədiklərini, qalanların isə düşündüklərindən yüzdə 30 daha çox yediklərini söylədi. Gündəlik sizi məlumatlı və vicdanlı saxlayır və sağlam olmayan nümunələri müəyyən etməyə və onları dəyişdirməyə imkan verir.

Bu mövzuya münasibətiniz necədir? Menopozal çəki artımı sizi narahat edirmi? Yoxsa həyatınızın bu mərhələsində çəkinizi idarə etdiniz? Zəhmət olmasa fikirlərinizi @cynthiasass və @Shape_Magazine -ə yazın

Cynthia Sass, həm qidalanma elmi, həm də xalq sağlamlığı üzrə magistr dərəcəsi olan qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Milli TV -də tez -tez görülən, New York Rangers və Tampa Bay Rays -də bir SHAPE töhfə verən redaktor və qidalanma məsləhətçisidir. Onun ən son New York Times ən çox satıcısı S.A.S.S! Özünüz incə olun: Həvəslərə qalib gəlin, kiloları atın və düymləri itirin.

Üçün nəzərdən keçirin