Koşu bandında qaçmanın 5 üstünlüyü

MəZmun

• Koşu bandında qaçmağın faydaları
• Koşu bandında qaçmaq üçün göstərişlər

İdman salonunda və ya evdə qaçış zolağında qaçmaq asan və təsirli bir yoldur, çünki az fiziki hazırlıq tələb edir və qaçışın fiziki dözümlülük, yağ yandırması və bacaklar kimi müxtəlif əzələ qruplarının inkişafı kimi faydalarını qoruyur, arxa, abs və glutes.

Qaçış açıq havada heç bir avadanlıq olmadan edilə bilsə də, qaçış zolağında qaçmağın başqa faydaları var, məsələn, yağışlı günlərdə fiziki aktivliyə icazə vermək. Koşu bandında və ya küçədə 15 km qaçmaq üçün bir məşq nümunəsi.

Koşu bandında qaçmağın faydaları

Koşu bandında qaçışın yağışdan, istidən və ya həddindən artıq soyuqdan asılı olmayaraq baş verməsinə icazə verməklə yanaşı digər üstünlükləri də var:

1. Daha böyük təhlükəsizlik: koşu bandı ilə içəri qaçmaq, ayağınızı bir çuxura qoymaq və ya yol qəzaları, təhlükəsizliyi artırmaq kimi qəza və xəsarət riskini azaldır;
2. Günün istənilən vaxtında qaçın: koşu bandından günün istənilən vaxtında istifadə edə bilərsiniz, beləliklə gündəlik işlərinizi bitirdikdən sonra da yağ yandırmaq mümkündür. Beləliklə, yarış hava şəraitindən asılı olmayaraq səhər, günortadan sonra və ya gecə edilə bilər;
3. Ayaqla davam edin: koşu bandında davamlı bir sürəti tənzimləmək mümkündür, bu zamanla qaçışın çox yavaş olmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, insanın özünün fərqinə varmadan sürətlənməsinin qarşısını alır, bu da onu daha tez yorğun hiss edə bilər;
4. Döşəmə növünün tənzimlənməsi: koşu bandı, sürəti tənzimləməklə yanaşı, koşu bandının meylindəki dəyişikliklərdən də keçməyi çətinləşdirir, sanki bir dağda qaçmış kimi daha vurğulanmış mərtəbələrdə qaçmağı mümkün edir;
5. Ürək ritminizi idarə edin: ümumiyyətlə, koşu bandlarında, məsələn, əllərin təhlükəsizlik çubuğu ilə təması nəticəsində ürək dərəcəsini ölçməyə kömək edən cihazlar var və bu zaman taxikardiya kimi ürək problemlərindən qaçmaq daha çox mümkündür, buna görə əldə edilən maksimum ürək dərəcəsini yoxlamaq mümkündür. idman

Bundan əlavə, həftədə 3 - 4 dəfə 30 dəqiqə koşu bandında qaçmaq, yuxu vərdişlərini yaxşılaşdırır, enerji səviyyələrini artırır və yüksək qan təzyiqi və ya infarkt kimi ürək-damar problemlərinin qarşısını alır, çünki qanda xolesterolun səviyyəsini aşağı salmağa qadirdir. və qan təzyiqi. Qaçışın digər sağlamlıq faydaları haqqında məlumat əldə edin.

Koşu bandında qaçış zamanı meylin və sürətin dəyişdirilməsi ilə məşq növünü dəyişə bilmək, monoton olmasının qarşısını almaqla yanaşı mütənasib gücdə bacak əzələlərini də işləmək mümkündür. Beləliklə, HIIT kimi maddələr mübadiləsinin sürətlənməsini təşviq edən bir məşq etmək mümkündür, məsələn, insanın 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər tam sürətlə qaçdığı və sonra eyni vəziyyətdə dayandığı yüksək intensiv bir məşqdir. passiv vaxt intervalı, yəni dayandırılmış və ya gəzinti.

Koşu bandında qaçmaq avtomobillərə, deliklərə və ya insanların sayına görə küçədə qaçmaqdan qorxanlar və məsələn çox tarazlığı olmayan insanlar üçün maraqlıdır.

Koşu bandında qaçmaq üçün göstərişlər

Əzələ ağrısı və ya zədələnməsi səbəbindən zədələnmədən və təslim olmadan koşu bandında qaçmaq üçün bəzi sadə tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Əllərinizi və ayaqlarınızı uzadaraq 10 dəqiqəlik istiləşmə ilə başlayın;
• Məsələn, hər 10 dəqiqədə bir artaraq daha aşağı sürətlə qaçmağa başlayın;
• Torsonu düz qoyun və irəli baxın;
• Təhlükəsizlik yan çubuğunu tutmayın;
• Xüsusilə ilk günlərdə döşəməni həddindən artıq əyməkdən çəkinin.

Koşu bandında qaçmaq asan bir fəaliyyətdir və normal olaraq təhlükə olmadan, cihazı artrit və ya ürəkdə aşırı yüklənmə kimi ağırlaşan sağlamlıq problemlərindən qaçınaraq bədən tərbiyəsi müəllimi və ya fizioterapevt rəhbərliyi altında istifadə etmək tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, bir insan kilolu olduqda, ürək fəsadlarının hesablanması və ya əzələlərin gücləndirilməsi kimi xüsusi qayğı göstərməlidir, məsələn ürək fəsadlarının və ya oynaqların aşınmasının qarşısını alır. Artıq çəkidə çalışmağa başlamaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın.