500 kaloridən az olan 4 meqa ölçülü yemək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bəzən yeməklərimi "yığcam" formada almağı üstün tuturam (əgər mən uyğun paltar geyinirəmsə və məsələn, təqdimat verməli olsam). Ancaq bəzi günlərdə qarnımı doldurmağı çox sevirəm! Xoşbəxtlikdən, böyük hissələr həmişə daha çox kaloriyə bərabər olmur. Budur, 500-dən az bir lotta dişləməsini təmin edən dörd nümunə (vizual - 1 fincan təxminən beysbol ölçüsüdür):

Səhər yeməyi:

1 stəkan dondurulmuş yaban mersini, 6 oz orqanik soya südü və 2 Tbsp badam yağından hazırlanan böyük bir smoothie

Ümumi: 345 kalori üçün təxminən 2 stəkan qədər qamçı

Nahar:

1 stəkan mərcimək şorbası, 1 dilim gavalı pomidor, 2 xörək qaşığı balzam sirkəsi, bir qaşıq təzə limon suyu və dörddə bir fincan çam fıstığı ilə atılmış 3 fincan tarlalı göyərtidən hazırlanan böyük bir salatla verilir.

Cəmi: 385 kalori üçün təxminən 5 fincan yemək

Nahar:

3 stəkan çiy tərəvəz (soğan, göbələk və bibər kimi) 1 xörək qaşığı fıstıq yağında qızardılmış yarım stəkan edamame ilə atılmış, yarım stəkan yabanı düyü ilə süfrəyə verilir

Cəmi: 485 kalori üçün 4 stəkan yemək

Qəlyanaltı:

6 fincan çipotle ədviyyatı ilə səpilmiş havaya atılmış popkorn

Daldırma üçün yarım stəkan humus ilə 2 stəkan çiy tərəvəz

Ümumi: 400 kalori üçün 8 stəkandan çox yemək

Peçenye kimi hər dişləməsi üçün çoxlu kalori ehtiva edən qidalara əl atdığınız zaman porsiyaya nəzarət vacibdir, lakin kiçik ölçülü yemək heç bir nəticə verməyəcəksə, boşqabınızı bol meyvə və tərəvəz porsiyaları ilə doldurmaq mükəmməldir. sizin üçün.

Budur bir neçə kalori/həcm müqayisəsi:

100-150 kalori üçün yeyə bilərsiniz:

15 Lay'ın Bişmiş Kartof Crisps Original

Və ya

1 kiçik russet kartof, incə dilimlənmiş, sızma zeytun yağı ilə yüngülcə buxarlanmış və təzə rozmarin və ya çatlamış qara bibərlə səpilmiş, sobada 450 dərəcədə təxminən 15-20 dəqiqə bişirilir.

150-200 kalori üçün yeyə bilərsiniz:

Bir yarım fincan (bir stəkanın dörddə biri və ya təxminən beysbolun yarısı qədər) Ben & Jerry's Dondurulmuş Qatıq Az Yağlı Albalı Garcia

Və ya

1 fincan 0% yunan qatığı, yarım stəkan dondurulmuş, əridilmiş albalı və 2 xörək qaşığı şokolad cipsi ilə qarışdırılır

Təxminən 200-250 kalori üçün yeyə bilərsiniz:

Dörddə bir fincan fıstıq m&ms (təxminən qolf topu ölçüsündə)

Və ya

1 fincan dilimlənmiş çiyələk 2 xörək qaşığı əridilmiş şokolad fişləri ilə səpilir, 2 xörək qaşığı əzilmiş fıstıq səpilir

Üçün nəzərdən keçirin