Arıqlamamağınızın 3 səbəbi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir kişi beş dəqiqə ərzində kitab klubunda qadınları müşahidə etməkdən çox şey öyrənə bilər. Bilirdim, çünki mənim həyat yoldaşım birinin bir hissəsidir və hər dəfə o xanımlarla bir az vaxt keçirəndə mən daha müdrik və daha çox əmin oluram ki, kişilər və qadınlar daha fərqli ola bilməzlər - əgər siz idmandan danışmırsınızsa.

Görürsünüz ki, ən yaxşı işləyən məşq üsulları kişilər və qadınlar üçün universaldır. Yenə də qadınların çoxu idman zalı kimi bir oğlan kimi yaxınlaşmağa cürət etməz. Mən hardan bilirəm? Çünki həyat yoldaşımın kitab klubundakı 10 qadın mənə dünən axşam belə danışdı və bu, fitness sektorunda son 10 ildə eşitdiyim şeydir. Reallıq budur ki, "kişi kimi" məşq etmək sizi daha arıq, seksual edəcək və dostlarınızın sirrinizi bilmək üçün ölməsinə səbəb olacaq.

Odur ki, bir anlığa cins fərqlərini unudun. İşimin təməlinin bir hissəsi olan üç ipucu New York Times ən çox satılan kitab, Man 2.0: Alfa mühəndisliyi. Kişilər üçün yaxşı işləyirlər, amma həyatda olduğu kimi, bu sadə qaydalara riayət etməklə son nəticə bir qadına daha da gözəl görünəcək.

Qayda 1: Əsaslara riayət edin

Hər kəs çalışmağı daha əyləncəli edəcək məşqlər yaratmağı sevir. Və bu yaxşıdır; məşqiniz zövqlü olmalıdır. Ancaq bir çaydanı tutarkən Bosu topunun balanslaşdırma hərəkətlərinin və ya bir ayaqlı plienin sıçrayacağını düşünmək sizi daha sürətli bağlayacaq. Nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, bizim etdiyimizə əməl etməlisiniz bilmək işləyir. Və bu, squats və deadlifts kimi klassik, çox əzələli məşqlərdir. Bu məşqlər bir anda bir neçə əzələ qrupundan istifadə etməyə məcbur etdikləri üçün işləyir. Və nə qədər çox əzələ aktivləşdirsəniz, bir o qədər çox yağ kəsəcəksiniz.

Bunlar oğlanlar üçün məşqlər kimi görünə bilər, lakin bütün çömbəlmələr çoxlu çəki ilə yüklənmiş ştanqla edilmir. (Qadınlar daha ağır çəkilərdən qorxmamalıdır; onlar etmə Sizi həcmli edirsiniz.) Bu məşqlərin variantları zamansız və son dərəcə təsirli olur. Bir cüt dumbbell götürün və Bolqarıstanın iki yerə əyilməsini sınayın (Necə ediləcəyini öyrənmək üçün bura vurun.). Ayaqlarınız və ombalarınız sizə təşəkkür edəcək.

Qayda 2: Daha az Kardio

Kişilərdən daha çox qadın arıqlamaq üçün kardio ilə məşğul olur. Bu stereotip deyil - bu, reallıqdır. Kişilərin eyni dərəcədə günahkar olmadığını söyləmək olmaz. (Bütün bir fəslin bir hissəsini burada keçirdik Alpha mühəndisliyi ürək-yağ itkisi mifinin qarşısını alır.) Bu, əsl kardio sizə kalori yandırmağa kömək edir... amma yemək də. Yəni məsələ bu deyil; tapmaq istəyirsən ən səmərəli kalori və daha da əhəmiyyətlisi yağ yandırmaq yolları. Sevdiyiniz qidalardan zövq almağı asanlaşdıran bir bədən qurmaq istəyirsiniz, elə deyilmi?

Buna görə də kardiyo cavab deyil. Və ya, heç olmasa, bu, əsas həll yolu deyil. Kardio kalori yandıracaq və çəki təhsili daha çox yağ yandıracaq. Əgər kardio ilə məşğul olacaqsınızsa, onu ağırlıq məşqinə əlavə edin. Bu ya ayrı günlərdə (vaxtınız varsa) və ya ağırlıq məşqindən sonra kardio etmək deməkdir. Ağırlıq qaldırmağın ən yaxşı tərəfi bədəninizin quracağınız yeni əzələ kütləsinə uyğunlaşmasıdır, yəni maddələr mübadiləsi daha yüksək olacaq, daha çox kalori yandıracaqsınız və hormonlarınızı (insulin kimi) dəyişdirəcəksiniz. sevdiyiniz yeməkləri idarə etmək.

Qayda 3: Daha çox intensivlik

Fitnesin sosial olmasını gözəl bir fikir olduğunu bilmək üçün idman zalında kifayət qədər vaxt keçirmişəm. Dostlarla idman zalına getməkdən və ya bootcamp, Crossfit və ya Zumba olsun, qrup fitnessinin bir hissəsi olmaqdan daha yaxşı şeylər azdır. Yaxşı olmayan şey, məşqdən daha çox sosial aspektə diqqət yetirməkdir. Əksər oğlanlar "böyük gedin və ya evə gedin" düşüncəsi ilə gedirlər. Bu yaralanmalara səbəb ola bilsə də, nəticə əldə etmək baxımından doğru düşüncəyə daha yaxındır.

İdman salonuna gedəndə içəri girib çıxmaq istəyirsən. Uzun məşqlər daha yaxşı məşqlər deyil. Güclü məşqlər işləyir. Ürək ritminiz yüksəlməlidir və siz tərləməli və əzələlərinizin işlədiyini hiss etməlisiniz. Vücudunuzu tamamilə dəyişdirmək çox vaxt çəkmir-ancaq çox səy tələb edir. Bütün səylərin nə hiss etdiyini bilmək istəyirsinizsə, bu sadə iki məşq ardıcıllığını sınayın. Buna geri sayım deyilir. Bu, cəmi 10 dəqiqə çəkə bilər, lakin bu, indiyə qədər yerinə yetirdiyiniz ən çətin məşq kimi görünə bilər. İstədiyiniz bədəni əldə etmək üçün nə qədər səy göstərməli olduğunuzu bir əsas olaraq istifadə edin.

Geri sayma məşqi

Kettlebell (və ya dumbbell) yelləncəyin 10 təkrarını edin

İstirahət etmədən burpeesin 10 təkrarını edin

Yenə də istirahət etmədən yelləncəklərin 9 təkrarını edin

İndi burpees 9 təkrar edin

Hərəkətlər arasında mümkün qədər az (və ya heç olmasa) istirahət etməyə çalışaraq, hər məşqdən yalnız 1 təkrar etməyinizə qədər bu nümunəyə davam edin.

Üçün nəzərdən keçirin