60 saniyədə daha sağlam olmağın 25 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bəs sizə desək ki, sağlam olmaq üçün bir dəqiqə kifayətdir? Xeyr, bu reklam reklamı deyil və bəli, sizə lazım olan tək şey 60 saniyədir. Cədvəlinizə gəldikdə, vaxt çox vacibdir, ancaq yolda olmağınıza kömək edən kiçik şeylərdir. İdman salonuna ayaq basaraq və ya getmədən sağlamlığınızı və sağlamlığınızı sürətlə yaxşılaşdıracaq bu 25 sadə hərəkəti nəzərdən keçirin!

1. İp: Dəfələrlə eşitmişdiniz, ancaq inci ağlarınızın ipini çəkmək həqiqətən fərq yaradır - hətta infarktın qarşısını ala bilər.
2. Uzatmaq: Harada olmağınızdan asılı olmayaraq sürətli uzanma gərginliyi tez bir zamanda azaldacaq. Növbəti dəfə növbəyə durduğunuzda və ya reklam filminə baxdığınız zaman cəhd edin.
3. Sağlam bir qəlyanaltı yığın: Qəhvəxanada aclığın başlamasını gözləmək və ya şəkərli bir yemək almaq əvəzinə, qapıdan çıxmazdan əvvəl qoz -fındıq və ya alma kimi sağlam bir qəlyanaltı alın.
4. pilləkənləri götürün: Asansörü gözləmək və ya eskalatora minmək əvəzinə bir neçə əlavə kalori yandırmaq üçün pilləkənləri seçin.
5. Sağlam resept axtarın: Sağlam reseptlərimizə nəzər salmaq üçün Facebook-u keçin. Bu axşam doyurucu bir şam yeməyi bişirmək üçün ilham alacaqsınız.
6. Texnologiyaya ara verin: Bir neçə dəqiqə ərzində kompüteriniz və cib telefonunuz olmadan çalışaraq gözlərinizi və zehninizi dincəlin.
7. Suya limon əlavə edin: Təbii bir superfood olan bir dilim limon əlavə edərək stəkan suyunuzu daha sağlam edin. Daddan başqa, sizə lazım olan 10 səbəb var.
8. Məşq çap edin: Məşq rejiminiz sizi təəccübləndirdi! Çapa basın və bir dəqiqədə (və ya daha az) sınamaq üçün yeni bir məşqə sahib olacaqsınız!
9. Masanızı dezinfeksiya edin: Masanız nə qədər təmiz olsa da, mütləq mikroblara sahib olacaq. Yaxşı bir spritz vermək üçün bir dəqiqə ayırın - klaviaturanı unutmayın!
10. Üç dərin nəfəs alın: Hazır, hazır, nəfəs almaq. İndi özünüzü yaxşı hiss etmirsiniz?
11. Dostunuza zəng edin: Əlbəttə ki, emojilər əyləncəlidir, amma yaxşı bir dostu stresdən azad etməyə heç nə bənzəmir.
12. Bir dəqiqəlik tapşırığı tamamlayın: Tez özünüzə meydan oxuyun və bir dəqiqəlik məşq tapşırıqlarımızla yeni şəxsi rekord müəyyənləşdirin.
13. Təzyiq nöqtələrinizi masaj edin: Bu acupressure nöqtəsini bir dəqiqə masaj edərək baş ağrısının qarşısını alın və rahatlayın.
14. Bir stəkan su için: Bir stəkan su götürmək soda içmək qədər zəhmət tələb edir, amma idman zalında yandırmaq üçün təxminən eyni vaxt tələb olunmur.
15. Çölə çıxın: Bir müddət qapalı vəziyyətdə qalmısınızsa, çölə çıxın və sıfırlamaq üçün tez gəzin.
16. Minnətdarlıq siyahısı yazın: O anda minnətdar olduğunuz hər şeyi qeyd etmək üçün bir dəqiqənizi ayırın.
17. Əllərini yu: Qripə yoluxma şansını azaldın! Əl təmizləyicisini çırpın və əllərinizə yaxşı bir ovucu verin.
18. Vitaminlərinizi qəbul edin: Əgər unutmusunuzsa, bir stəkan su götürün və gün ərzində vitaminlərinizi qəbul edin.
19. Otağınızı yığışdırın: Bəzən diqqətinizi yayındıran şeylərin qarşısını almaq və məhsuldarlığınızı artırmaq üçün sizə lazım olan tək şey təmiz otaqdır (və düzəldilmiş çarpayı).
20. İdman çantanızı yığın: Samana dəyməzdən əvvəl, idman günü üçün çantanı növbəti günə yığ. Bu, səhərlərinizi asanlaşdırmaqla yanaşı, məşqdən imtina etmək üçün daha az bəhanə də verir.
21. Sevimli mahnılarınızı səsləndirin: Musiqi həvəsləndirici olduğu üçün ən sevdiyiniz mahnını səsləndirin və əldə etdiyinizi etməyə başlayın!
22. Qısa müddətli hədəflər siyahısını tərtib edin: Sizi yolda saxlamaq və diqqətinizi yayındırmamaq üçün kiçik hədəf siyahıları ilə həftənin tonunu təyin edin.
23. Meyvənizi dondurun: Əgər meyvənizi heç vaxt vaxtında bitirə bilməyəcəyinizi fərq etmisinizsə, dilimləyib dondurucunuzda saxlayın. Sonra vaxtı gələndə sevimli smoothienizi qarışdıra bilərsiniz.
24. Müsbət bir təsdiq deyin: Mənfi cəhətlərə deyil, müsbətə diqqət yetirin. Öz pərəstişkarınız olun və özünüzü tərifləyin.
25. Gülümsəyin!

POPSUGAR Fitness -dən daha çox:Bütün Çörək Bərabər Yaranmır: Daha Sağlam Bir Sandviç Etməyin 4 Gündəlik Vərdişləri Sabotaj Edin Daha Sürətli Metabolizma Axtarışında Nə Kömək Edir (Və Nə Etmir)

Üçün nəzərdən keçirin