Qalxanlarınızı dəli kimi heykəlləndirən 20 dəqiqəlik Pilates məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Pilates ilə glutesinizə bir az TLC verməklə "ofis göbəyinin" zərərini aradan qaldırın. Bu rutin bütün gün oturduğunuz sıx hamstrings və sərt glutes gücləndirəcək. (Bax: Çox uzun oturmaq, həqiqətən, götünüzü söndürürmü?)

Niyə bu qədər önəmlidir: Qalça üç fərqli əzələdən ibarət olan bədənin ən böyük əzələ qrupudur: gluteus minimus, medius və maximus. Demək olar ki, etdiyiniz hər bir aşağı bədən hərəkəti onların aktivləşməsini tələb edir-bu da nə qədər güclü olduqları, istirahət vəziyyətində daha çox kalori yandırdığınız deməkdir (bununla mübahisə edə bilmərik!). Üstəlik, qarın əzələlərini gücləndirmək duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və oturmaq, gəzmək və ya şinləri çevirməklə hər şeyi asanlaşdıra bilər.

Pilates, ayaqlarınızı və kalçalarınızı yuxarıdan aşağıya doğru işlətmək üçün ideal aşağı təsirli bir yoldur və bu məşq yalnız 20 dəqiqədə bütün əsasları əhatə edir. Özünüzü zədələrdən qoruyarkən digər məşqlərdə performansınızı artıracaqsınız. (Bu 30 Günlük Çömbəlmə Çağırışını sınayın, bu da kürəyinizi tamamilə dəyişdirəcək.)

Grokker's Lottie Murphy, ombanızı qaldırmaq və glutesinizi hər tərəfdən gücləndirmək üçün sizi bu məşqlərdən keçirəcək. Bir mat götürün və başlayın. (Daha çox istəyirsiniz? Möcüzələr yaradan bu 6 butt məşqini sınayın.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

HaqqındaQroker

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Bu gün onları yoxlayın!

Daha çoxQroker

7 dəqiqəlik yağ yandıran HIIT məşqiniz

Evdə məşq videoları

Kale cipsini necə etmək olar

Zehinliliyi təşviq etmək, Meditasiyanın mahiyyəti

Üçün nəzərdən keçirin