Həmişə ac qalmağınızın 14 səbəbi

MəZmun

• 1. Kifayət qədər protein yemirsiniz
• 2. Kifayət qədər yatmırsınız
• 3. Çox təmizlənmiş karbohidrat yeyirsiniz
• 4. Pəhriziniz az yağlıdır
• 5. Kifayət qədər su içmirsiniz
• 6. Pəhrizinizdə lif yoxdur
• 7. Diqqəti yayındırarkən yemək yeyirsiniz
• 8. Çox məşq edirsiniz
• 9. Həddindən artıq spirt içirsiniz
• 10. Kalori içirsiniz
• 11. Həddindən artıq stresli oldunuz
• 12. Bəzi dərmanları alırsınız
• 13. Çox sürətli yeyirsiniz
• 14. Tibbi vəziyyətiniz var
• Alt xətt

Aclıq, vücudunuzun daha çox qidaya ehtiyacı olan təbii işarəsidir.

Ac olduğunuzda mədəniz "böyüyə" bilər və boş hiss edə bilər, ya da baş ağrısı ala, əsəbi hiss edə və ya konsentrə ola bilməyəcəksiniz.

Bir çox insan yenidən aclıq hiss etməzdən əvvəl yeməklər arasında bir neçə saat gedə bilər, baxmayaraq ki, bu hər kəs üçün belə deyil.

Bunun üçün zülal, yağ və ya lif olmayan bir pəhriz, həddindən artıq stres və ya dehidrasiya daxil olmaqla bir neçə mümkün açıqlama var.

Bu yazıda həddindən artıq aclığın 14 səbəbi müzakirə olunur.

1. Kifayət qədər protein yemirsiniz

Kifayət qədər protein istehlakı iştaha nəzarət üçün vacibdir.

Zülal, gün ərzində avtomatik olaraq daha az kalori istehlak etməyinizə kömək edə biləcək aclığı azaldır. Dolğunluğu siqnal verən hormonların istehsalını artırmaq və aclığı stimullaşdıran hormon səviyyələrini azaltmaqla işləyir (,,,).

Bu təsirlərdən ötəri, kifayət qədər protein yemədiyiniz təqdirdə aclıq hiss edə bilərsiniz.

Bir tədqiqatda, 12 həftə ərzində kalorilərinin% 25-ni zülaldan istehlak edən artıq çəki olan 14 kişi, daha az protein istehlak edən bir qrupla müqayisədə, gecə qəlyanaltı istəklərində% 50 azalma yaşadı ().

Bundan əlavə, daha yüksək protein qəbul edənlər gün ərzində daha çox dolğunluq və qida ilə bağlı daha az obsesif düşüncələr bildirdilər ().

Bir çox fərqli qidada zülal çoxdur, buna görə də pəhrizinizlə kifayətlənmək çətin deyil. Hər yeməkdə bir protein mənbəyi daxil olmaq həddindən artıq aclığın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Ət, quş əti, balıq və yumurta kimi heyvan məhsulları, yüksək miqdarda protein ehtiva edir.

Bu qida ayrıca süd və qatıq da daxil olmaqla bəzi süd məhsullarında və baklagiller, qoz-fındıq, toxum və dənli bitkilər kimi bir neçə bitki mənşəli qidada da mövcuddur.

Xülasə Zülal, aclıq hormonlarınızı tənzimləyərək iştaha nəzarətində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Bu səbəbdən, kifayət qədər yeməsəniz, tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz.

2. Kifayət qədər yatmırsınız

Kifayət qədər yuxu almaq sağlamlığınız üçün son dərəcə vacibdir.

Beyninizin və immunitet sisteminizin düzgün işləməsi üçün yuxu tələb olunur və bu qədər doymaq ürək xəstəlikləri və xərçəng də daxil olmaqla bir neçə xroniki xəstəlik riskinin az olması ilə əlaqələndirilir ().

Əlavə olaraq, kifayət qədər yatmaq, iştahanı stimullaşdıran hormon olan grelin tənzimlənməsinə kömək etdiyi üçün iştaha nəzarətdə bir amildir. Yuxu çatışmazlığı daha yüksək qrelin səviyyəsinə gətirib çıxarır və bu səbəbdən yuxusuz qaldıqda aclıq hiss edə bilərsiniz (,).

Bir araşdırmada, yalnız 1 gecə yuxusuz qalan 15 nəfərin daha çox ac olduğunu bildirdilər və 8 saat yatan bir qrupla müqayisədə% 14 daha böyük hissə ölçülərini seçdilər ().

Kifayət qədər yuxu almaq həm də doyma hissini təşviq edən bir hormon olan kifayət qədər leptin səviyyəsini təmin etməyə kömək edir (,).

Aclıq səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq üçün ümumiyyətlə hər gecə ən azı 8 saat fasiləsiz yuxu almaq tövsiyə olunur.

Xülasə Yuxusuz qalmağın aclıq hormonu səviyyənizdə dalğalanmalara səbəb olduğu və daha tez-tez ac qalmağınıza səbəb olduğu bilinir.

3. Çox təmizlənmiş karbohidrat yeyirsiniz

Rafine edilmiş karbohidratlar işlənmiş və liflərindən, vitaminlərindən və minerallarından təmizlənmişdir.

Zərif karbohidratların ən populyar mənbələrindən biri də çörək və makaron kimi bir çox dənli qidada olan ağ undur. İşlənmiş şəkərlərdən hazırlanan soda, konfet və bişmiş məhsullar kimi qidalar da təmizlənmiş karbohidratlar hesab olunur.

Zərif karbohidratlarda dolğun lif olmadığı üçün bədəniniz onları çox tez həzm edir. Bu, çox miqdarda zərif karbohidrat yeyirsinizsə, tez-tez ac qalmağınızın əsas səbəbidir, çünki bunlar əhəmiyyətli bir toxluq hissini təşviq etmirlər ().

Bundan əlavə, təmizlənmiş karbohidratlar yemək qan şəkərinizdə sürətli sıçrayışlara səbəb ola bilər. Bu, şəkərin hüceyrələrinizə daşınmasından məsul olan bir hormon olan insulin səviyyəsinin artmasına səbəb olur (,).

Yüksək qan şəkərinə cavab olaraq bir anda bir çox insulin sərbəst buraxıldıqda, qanı şəkərdən sürətlə çıxarar və bu da qanda şəkər səviyyəsinin ani bir şəkildə düşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da hipoqlikemiya (,) adlanır.

Qan şəkərinin aşağı olması vücudunuza daha çox qidaya ehtiyac olduğuna işarə edir, bu da təmizlənmiş karbohidratlar pəhrizinizin müntəzəm hissəsidirsə, tez-tez ac qalmağın başqa bir səbəbidir ().

Zərif karbohidrat qəbulunu azaltmaq üçün onları tərəvəzlər, meyvələr, baklagiller və tam taxıllar kimi daha sağlam, qidalarla əvəz etmək kifayətdir. Bu qidalar hələ də karbohidrogenlərlə zəngindir, lakin liflə zəngindir, bu da aclığı nəzarət altında saxlamağa kömək edir ().

Xülasə Təmizlənmiş karbohidratlarda lif yoxdur və qan şəkərinin dəyişməsinə səbəb olur ki, bu da onlardan çoxunu yemək aclığınıza səbəb ola bilər.

4. Pəhriziniz az yağlıdır

Yağ sizi doyurmaqda əsas rol oynayır.

Bu qismən yavaş-yavaş mədə-bağırsaq tranzit vaxtı ilə əlaqədardır, yəni həzm etməyiniz daha çox vaxt alır və uzun müddət qarnınızda qalır. Əlavə olaraq, yağ yemək, dolğunluğu təşviq edən müxtəlif hormonların salınmasına səbəb ola bilər (, 14,).

Bu səbəblərdən, pəhriziniz az yağlı olarsa, tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz.

Obeziteli 270 yetkinin də daxil olduğu bir araşdırmada, az yağlı bir pəhriz təqib edənlərin, az karbohidratlı bir pəhriz istehlak edən bir qrupla müqayisədə karbohidratlar üçün istəklərdə və yüksək şəkərli qidalar üçün üstünlüklərdə əhəmiyyətli dərəcədə artım olduğu aşkar edilmişdir ().

Bundan əlavə, az yağlı qrupda olanlar, az karbohidratlı bir yemək rejimini izləyən qrupdan daha çox aclıq hiss etdiklərini bildirdilər ().

Yağ qəbulunu artırmaq üçün pəhrizinizə daxil edə biləcəyiniz bir çox sağlam, yağlı qidalar var. Orta zəncirli trigliseridlər (MCTs) və omeqa-3 yağ turşuları kimi bəzi növ yağlar, iştahı azaltmaq qabiliyyətinə görə ən çox tədqiq edilmişdir (,,,).

MCT-nin ən zəngin qida mənbəyi hindistan cevizi yağıdır, omeqa-3 yağ turşuları isə somon, ton balığı və skumbriya kimi yağlı balıqlarda olur. Omeqa-3-ləri qoz və kətan toxumu kimi bitki mənşəli qidalardan da əldə edə bilərsiniz.

Sağlam və yağlı qidaların digər mənbələrinə avokado, zeytun yağı, yumurta və tam yağlı qatıq daxildir.

Xülasə Kifayət qədər yağ yemirsinizsə aclıq hiss edə bilərsiniz. Buna görə yağ həzmi yavaşlatmaqda və dolğunluğu təşviq edən hormonların istehsalını artırmaqda rol oynayır.

5. Kifayət qədər su içmirsiniz

Düzgün nəmləndirmə ümumi sağlamlığınız üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir.

Kifayət qədər su içməyin beyin və ürək sağlamlığını təşviq etmək və idman performansını optimallaşdırmaq da daxil olmaqla bir neçə sağlamlığa faydası var. Əlavə olaraq, su dərinizi və həzm sisteminizi sağlam saxlayır ().

Su da kifayət qədər doyurucu və yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə iştahı azaltmaq potensialına malikdir (,).

Bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içən 14 nəfər, su içməyənlərdən () az qala 600 az kalori yeyib ().

Suyun sizi doyurmaqdakı roluna görə, kifayət qədər içmədiyiniz təqdirdə tez-tez ac olduğunuzu görə bilərsiniz.

Susuzluq hissi aclıq hissi ilə səhv edilə bilər. Həmişə acsınızsa, sadəcə susuz qaldığınızı tapmaq üçün bir-iki stəkan su içməyinizə kömək edə bilər ().

Düzgün nəmlənməyinizi təmin etmək üçün susuzluq hiss etdiyiniz zaman su içmək kifayətdir. Meyvə və tərəvəz daxil olmaqla çoxlu su ilə zəngin qidalar yemək, nəmləndirmə ehtiyaclarınıza da kömək edəcəkdir ().

Xülasə Kifayət qədər su içməmisinizsə, həmişə ac ola bilərsiniz. Bunun səbəbi iştahı azaltma xüsusiyyətlərinə sahib olmasıdır. Əlavə olaraq susuzluq hisslərini aclıq hissləri ilə səhv sala bilərsiniz.

6. Pəhrizinizdə lif yoxdur

Pəhrizinizdə lif yoxdursa, tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz.

Çox miqdarda yüksək lifli qidalar istehlak etmək aclığı nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Yüksək lifli qidalar mədənin boşalma sürətini yavaşlatır və həzmi az lifli qidalardan daha uzun çəkir (, 26).

Əlavə olaraq, yüksək bir lif qəbulu, iştahı azaldan hormonların sərbəst buraxılmasını və dolğunluğu təşviq edən təsiri olduğu göstərilən qısa zəncirli yağ turşularının istehsalını təsir edir ().

Fərqli lif növləri olduğunu və bəzilərinin sizi doyurmaqda və aclığın qarşısını almaqda digərlərindən daha yaxşı olduğunu qeyd etmək vacibdir. Bir neçə tədqiqat nəticəsində həll olunan lif və ya suda həll olan lif, həll olunmayan lifdən daha doymuşdur (,, 29).

Yulaf ezmesi, kətan toxumu, şirin kartof, portağal və Brüssel lahanası kimi bir çox fərqli qida əla həll olunan lif mənbəyidir.

Yüksək lifli bir pəhriz nəinki aclığı azaltmağa kömək edir, həm də ürək xəstəlikləri, diabet və piylənmə riskini azaltmaq kimi bir sıra digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir ().

Kifayət qədər lif aldığınızdan əmin olmaq üçün meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, toxum, baklagiller və tam taxıl kimi bitki mənşəli qidalarla zəngin bir pəhriz seçin.

Xülasə Pəhrizinizdə lif yoxdursa, həmişə ac olduğunuzu görə bilərsiniz. Bunun səbəbi lifin iştahınızı azaltmaqda və sizi doyurmaqda rol oynadığıdır.

7. Diqqəti yayındırarkən yemək yeyirsiniz

Məşğul bir həyat tərzi keçirirsinizsə, tez-tez diqqətinizi yayındırarkən yeyə bilərsiniz.

Vaxtınıza qənaət etsə də, yayındırılmış yemək sağlamlığınıza zərər verə bilər. Daha çox iştaha, artan kalori istehlakı və kilo alma ilə əlaqədardır ().

Bunun əsas səbəbi odur ki, yayındırılmış yemək nə qədər istehlak etdiyiniz barədə məlumatlılığınızı azaldır. Bədəninizin dolğunluq siqnallarını diqqətinizi yayındırmadığınız zaman kimi səmərəli tanımağınıza mane olur ().

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, yayındırılmış yeməklə məşğul olanlar yemək zamanı diqqəti yayındırmaqdan çəkinənlərdən daha acdırlar ().

Bir araşdırmada 88 qadına ya diqqətini yayındırarkən, ya da səssizcə oturaraq yemək yeməyi tapşırıldı. Diqqəti yayındıranlar daha az doymuşdular və diqqətlərini yayındırmayan yeyənlərlə müqayisədə gün ərzində daha çox yemək istəkləri daha çox idi ().

Başqa bir araşdırma nahar zamanı özlərini kompüter oyunu ilə yayındıran insanların oyun oynamayanlara nisbətən daha az doymuş olduqlarını tapdı. Əlavə olaraq, diqqətini yayındıran yeyənlər, o günün sonunda baş verən bir testdə% 48 daha çox qida istehlak etdilər ().

Diqqəti yayındıran yeməklərin qarşısını almaq üçün diqqətli olmağı, ekran müddətini minimuma endirməyi və elektron cihazlarınızı susdurmağa çalışa bilərsiniz. Bu, bədənin dolğunluq siqnallarını daha yaxşı tanımanıza kömək edərək oturub yeməklərinizi dadmağa imkan verəcəkdir.

Xülasə Diqqəti yayındıran yemək, hər zaman ac olmağınızın səbəbi ola bilər, çünki toxluq hissini tanımağınızı çətinləşdirir.

8. Çox məşq edirsiniz

Tez-tez idman edən insanlar çox kalori yandırırlar.

Bu, mütəmadi olaraq yüksək intensivli məşqlərdə iştirak edirsinizsə və ya uzun müddət fiziki fəaliyyətlə məşğul olursunuzsa, məsələn, marafon məşqlərində.

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq güclü bir şəkildə idman edənlər daha sürətli bir metabolizmaya meyllidirlər, bu da orta dərəcədə idman edənlərdən və ya oturaq həyat tərzi keçirənlərdən daha çox kalori yandırdıqları anlamına gəlir (,,).

Bir araşdırmada, 45 dəqiqəlik güclü bir məşqlə məşğul olan 10 kişi, idman etmədikləri bir günlə müqayisədə gün ərzində ümumi metabolik nisbətini% 37 artırdı ().

Başqa bir araşdırmada 16 gün ərzində hər gün yüksək intensivliklə idman edən qadınların gün ərzində idman etməyən bir qrupa nisbətən% 33 və orta dərəcədə idman edənlərə nisbətən% 15 daha çox kalori yandırdıqları aşkar edilmişdir. Nəticələr kişilər üçün oxşar idi ().

Bir neçə tədqiqat işin iştahı boğmaq üçün faydalı olduğunu göstərsə də, güclü, uzunmüddətli idmançıların idmanla məşğul olmayanlara nisbətən daha çox iştaha sahib olduqlarına dair bəzi dəlillər var (,,,).

Sadəcə məşqlərinizi artırmaq üçün daha çox yemək yeyərək həddindən artıq aclığın məşqdən qarşısını ala bilərsiniz. Tərkibində lif, zülal və sağlam yağlar olan zəngin qidalar qəbulunu artırmaq ən faydalıdır.

Digər bir həll, idmana sərf etdiyiniz vaxtı azaltmaq və ya məşqlərin intensivliyini azaltmaqdır.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu daha çox həvəsli idmançı olanlara və yüksək intensivlikdə və ya uzun müddət tez-tez idman edənlərə aiddir. Orta dərəcədə idman edirsinizsə, çox güman ki, kalori istehlakınızı artırmağa ehtiyacınız yoxdur.

Xülasə Müntəzəm olaraq yüksək intensivlikdə və ya uzun müddət idman edən insanlar daha çox iştaha və daha sürətli metabolizmaya meyllidirlər. Beləliklə, tez-tez aclıq hiss edə bilərlər.

9. Həddindən artıq spirt içirsiniz

Alkoqol iştahı stimullaşdırıcı təsirləri ilə məşhurdur ().

Araşdırmalar alkoqolun, xüsusən yeməkdən əvvəl və ya yeməklə birlikdə istehlak edildiyi zaman iştahı azaldan leptin kimi hormonları inhibə edə biləcəyini göstərdi. Bu səbəbdən çox alkoqol (,,) içsəniz, aclıq hiss edə bilərsiniz.

Bir araşdırmada, nahardan əvvəl 1,5 unsiya (40 ml) spirt içən 12 kişi, yeməkdə yalnız 0,3 unsiya (10 ml) içən bir qrupdan daha çox 300 kalori istehlak etdi ().

Əlavə olaraq, daha az alkoqol içənlər, az gün içənlərlə müqayisədə bütün gün ərzində% 10 daha çox kalori yeyiblər. Ayrıca yüksək miqdarda yağlı və duzlu qidalar istehlak etmələri daha çox idi ().

Başqa bir araşdırma, bir unsiyalı (30 ml) spirtli içki qəbul edən 26 nəfərin, spirtdən çəkinən bir qrupla müqayisədə% 30 daha çox kalori istehlak etdiyini ortaya çıxardı ().

Alkoqol sizi nəinki ac qoyur, həm də beyninizin mühakimə və özünə hakimiyyəti idarə edən hissəsini zəiflədə bilər. Bu, nə qədər ac olduğunuzdan asılı olmayaraq daha çox yeməyə səbəb ola bilər ().

Alkoqolun aclığa səbəb olan təsirlərini azaltmaq üçün onu orta miqdarda istehlak etmək və ya tamamilə qarşısını almaq yaxşıdır ().

Xülasə Çox alkoqollu içmək, dolğunluğu təşviq edən hormonların istehsalını azaltmaqdakı roluna görə tez-tez ac olmağınıza səbəb ola bilər.

10. Kalori içirsiniz

Maye və qatı qidalar müxtəlif yollarla iştahınıza təsir göstərir.

Smoothies, yemək əvəzedici sarsıntılar və şorba kimi bir çox maye qida istehlak edirsinizsə, daha çox qatı qida qəbul etdiyinizdən daha tez-tez ac ola bilərsiniz.

Bunun əsas səbəblərindən biri mayelərin mədədən qatı qidalardan daha tez keçməsidir (49,,).

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar maye qidaların qatı qidalarla müqayisədə aclığı təşviq edən hormonların yatırılmasında o qədər də böyük təsiri olmadığını göstərir (49,).

Maye qidalar yemək də qatı qidalardan daha az vaxt almağa meyllidir. Bu, yalnız beyninizdə dolğunluq siqnallarını işləmək üçün kifayət qədər vaxt olmadığı üçün daha çox yemək istəməyinizə səbəb ola bilər ().

Bir araşdırmada, maye qəlyanaltı istehlak edən insanlar, qatı bir qəlyanaltı yeyənlərə nisbətən daha az doyma və daha çox aclıq hiss etdiklərini bildirdilər. Gün ərzində qatı qəlyanaltı qrupundan () daha çox 400 kalori istehlak etdilər.

Tez-tez aclığın qarşısını almaq üçün, daha qatı, bütöv qidaların diyetanıza daxil edilməsinə kömək edə bilərsiniz.

Xülasə Maye qidalar sizi qatı qidalar kimi doyurmaq və doyurmaq kimi təsir göstərmir. Bu səbəbdən, maye pəhrizinizin əsas hissəsidirsə, tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz.

11. Həddindən artıq stresli oldunuz

Həddindən artıq stresin iştahı artırdığı məlumdur.

Bu, daha çox aclıq və qida istəklərini artırdığı göstərilən bir hormon olan artan kortizol səviyyəsindəki təsirlərindən qaynaqlanır. Bu səbəbdən tez-tez stres yaşarsanız (,,,) hər zaman ac olduğunuzu görə bilərsiniz.

Bir araşdırmada, stresə məruz qalan 59 qadın gün ərzində daha çox kalori istehlak etmiş və stresə məruz qalmayan qadınlara nisbətən xeyli şirin qidalar yemişdir ().

Başqa bir araşdırma 350 gənc qızın yemək vərdişlərini müqayisə etdi. Daha yüksək stres səviyyəsinə sahib olanların, daha az stres səviyyəsinə sahib olanlardan daha çox yemək yeyə bilməsi daha yüksək idi. Stresə məruz qalan qızlar, cips və peçenye kimi zərərli qəlyanaltıların daha çox qəbul edildiyini də bildirdilər ().

Bir çox strategiya stres səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi seçimlərə idman və dərin nəfəs daxildir (59,).

Xülasə Həddindən artıq stres bədəndə kortizol səviyyəsini artırma qabiliyyəti nəzərə alınaraq tez-tez ac qalmağınızın bir səbəbidir.

12. Bəzi dərmanları alırsınız

Bir neçə dərman yan təsir kimi iştahınızı artıra bilər.

Ən çox görülən iştaha səbəb olan dərmanlar arasında antipsikotiklər, məsələn, klozapin və olanzapin, antidepresanlar, əhval stabilizatorları, kortikosteroidlər və nöbet əleyhinə dərmanlar (,,,) vardır.

Əlavə olaraq, insulin, insulin sekretorları və tiazolidinediones kimi bəzi diabet dərmanlarının aclığınızı və iştahınızı artırdığı bilinir ().

Doğuşa nəzarət həblərinin iştahı stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malik olduğuna dair bəzi lətifə dəlilləri də var, lakin bu, güclü elmi araşdırmalarla dəstəklənmir.

Dərmanların tez-tez aclığınıza səbəb olduğuna şübhə edirsinizsə, digər müalicə variantları barədə həkiminizlə danışmağa kömək edə bilər. Sizi ac qoymayan alternativ dərmanlar ola bilər.

Xülasə Bəzi dərmanlar yan təsir kimi iştahın artmasına səbəb olur. Öz növbəsində, onlar tez-tez aclıq yaşamağınıza səbəb ola bilər.

13. Çox sürətli yeyirsiniz

Yemək dərəcəsi nə qədər ac olduğunuzda rol oynaya bilər.

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, sürətli yeyənlər yavaş yeyənlərlə müqayisədə daha çox iştaha və yeməkdə çox yemək meylinə malikdirlər. Ayrıca piylənmə və ya artıq çəkiyə (,,,) sahib olma ehtimalı daha yüksəkdir.

30 qadında bir araşdırmada, sürətli yeyənlər bir yeməkdə% 10 daha çox kalori istehlak etdiklərini və yavaş yeyənlərlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha az doyduqlarını bildirdilər ().

Başqa bir tədqiqat, diabet xəstələrində yemək nisbətlərinin təsirlərini müqayisə etdi. Yemək yeyənlər yavaş-yavaş daha tez doydular və yeməkdən 30 dəqiqə sonra ac qidalananlarla müqayisədə daha az ac olduqlarını bildirdilər ().

Bu təsirlər qismən çeynəmənin olmaması və çox sürətli yemək yeyərkən meydana çıxan şüurun azalması ilə əlaqədardır, hər ikisi də aclıq hisslərini azaltmaq üçün lazımdır (,,).

Bundan əlavə, yavaş-yavaş yemək və hərtərəfli çeynəmək bədəninizə və beyninizə aclıq əleyhinə hormonların sərbəst buraxılması və dolğunluq siqnallarının ötürülməsi üçün daha çox vaxt verir (,).

Bu üsullar diqqətlə yeməyin bir hissəsidir.

Tez-tez acsınızsa, daha yavaş yeməyə kömək edə bilər. Bunu yeməkdən əvvəl bir neçə dəfə dərin nəfəs alaraq, çəngəlinizi dişləmələr arasına qoyaraq və yeməyinizi çeynəməyin dərəcəsini artıraraq edə bilərsiniz.

Xülasə Çox tez yemək bədəninizə dolğunluğu tanımaq üçün kifayət qədər vaxt vermir, bu da həddindən artıq aclığı təşviq edə bilər.

14. Tibbi vəziyyətiniz var

Tez-tez aclıq xəstəliyin bir simptomu ola bilər.

Birincisi, tez-tez aclıq diabetin klassik bir əlamətidir. Qan şəkərinin həddən artıq yüksək olması nəticəsində baş verir və tipik olaraq həddindən artıq susuzluq, kilo itkisi və yorğunluq da daxil olmaqla digər simptomlarla müşayiət olunur ().

Hipertiroidizm, həddindən artıq aktiv tiroid ilə xarakterizə olunan bir xəstəlik də artan aclıqla əlaqələndirilir. Bunun səbəbi iştahanı artırdığı bilinən tiroid hormonlarının artıq istehsalına səbəb olmasıdır (,).

Hipoqlikemiya və ya aşağı qan şəkəri səviyyəsi də aclıq səviyyənizi artıra bilər. Bir müddət yemədiyiniz təqdirdə qan şəkərinizin səviyyəsi düşə bilər, təsiri zərif karbohidratlar və şəkərin yüksək olduğu bir pəhriz ilə kəskinləşə bilər ().

Bununla birlikdə, hipoqlikemiya, digərləri arasında tip 2 diabet, hipertiroidi və böyrək çatışmazlığı kimi tibbi vəziyyətlərlə də əlaqələndirilir (,,).

Əlavə olaraq, həddindən artıq aclıq tez-tez depressiya, narahatlıq və premenstrüel sindrom (,) kimi bir neçə digər vəziyyətin əlamətidir.

Bu şərtlərdən birinin ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, düzgün diaqnoz qoymaq və müalicə variantlarını müzakirə etmək üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Xülasə Həddindən artıq aclıq bir neçə spesifik tibbi vəziyyətin bir əlamətidir, tez-tez ac olduğunuzda istisna edilməlidir.

Alt xətt

Həddindən artıq aclıq bədəninizin daha çox qidaya ehtiyacının olduğuna işarədir.

Tez-tez qeyri-kafi pəhriz və müəyyən həyat tərzi vərdişləri daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən yarana biləcək balanssızlıqda olan aclıq hormonlarının nəticəsidir.

Diyetinizdə zülal, lif və ya yağ olmadığı təqdirdə tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz, hamısı dolğunluğu artırır və iştahı azaldır. Həddindən artıq aclıq da qeyri-kafi yuxu və xroniki stres əlamətidir.

Əlavə olaraq, bəzi dərman və xəstəliklərin tez-tez aclığa səbəb olduğu bilinir.

Tez-tez aclıq hiss edirsinizsə, daha doyğun hiss etməyiniz üçün edə biləcəyiniz dəyişikliklərin olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi qiymətləndirmək faydalı ola bilər.

Aclığınız da kifayət qədər yemədiyinizə işarə ola bilər ki, bu da sadəcə qida qəbulunuzu artırmaqla həll edilə bilər.

Çox tez yeyirsinizsə və ya yemək vaxtında diqqətinizi yayındırırsınızsa, diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirmək, diqqətinizi artırmaq və çeynəməyinizi ləngitmək məqsədi ilə doyunca başa düşməyiniz üçün diqqətlə yeyə bilərsiniz.