Velosiped sürməyi neçə kalori yandırırsınız?

MəZmun

• Baxış
• Velosiped sürməyin kalori istifadə etməsi
• Yavaş və davamlı vs sürətli və gərgin
• Stasionar velosiped
• Xaricdə velosiped sürmək
• Yanan kalori hesablamaq
• Hamiləlik dövründə velosiped sürmə | Hamiləlik
• Daha çox kalori yandı
• Zərbə azdır
• Müxtəlif intensivlik
• Nəqliyyat
• Təkmilləşdirilmiş ümumi fitness
• Qaçaq

Baxış

Velosipedinizə minərkən nə qədər kalori yandırdığınıza inanırsınız? Cavab olduqca mürəkkəbdir və hansı velosiped sürməyinizə, hansı müqavimətə və sürətlə getdiyinizə bağlıdır.

Velosiped sürməyin kalori istifadə etməsi

Əzələlərinizi istifadə edərkən, yağlar və şəkərləri, bəzən zülalları adenozin trifosfatına və ya ATP-yə çevirmək üçün nəfəs aldığınız oksigendən istifadə etməyə başlayırlar. Bu hüceyrələrə enerji verən əsas molekuldur.

"Siz sadəcə asılmış olsanız da, davamlı olaraq ATP axınına ehtiyacınız var. Ancaq məşq etdiyiniz zaman çox şeyə ehtiyacınız var "dedi. Rachel DeBusk, CPT, Seattle's Unstill Life-da triatlet məşqçisi.

Məşqinizin nə qədər uzun və gərgin olmasından asılı olaraq, bədəniniz müxtəlif yollarla ATP-yə daxil ola və ya edə bilər. "Sadəcə əzələlərinizdə gözləyən bəzi ATP var" DeBusk deyir. "Ancaq işləndikdə daha çox şey etməlisən."

Qısa, intensiv məşqlər zamanı bədəniniz karbohidratları ATP-yə çevirmək üçün anaerob metabolizmdən istifadə edir. Daha uzun, daha az intensiv məşqlər zamanı vücudunuz, enerjinin çox hissəsi karbohidrogendən qaynaqlandığı aerob metabolizmdən ATP alır.

Yavaş və davamlı vs sürətli və gərgin

Orta, sabit bir sürətlə və çox müqavimət göstərmədən velosiped sürürsən, əsasən aerobik metabolizm sisteminizdən istifadə edirsiniz. Bu, ürəyin və ağciyərlərin nə qədər yaxşı işlədiyini yaxşılaşdırır və vücudunuzdan qlükoza təsirli istifadəsinə kömək edir.

DeBusk, qlükoza təsirli bir şəkildə istifadə etməməyiniz, diabetdən əvvəl və ya metabolik sindrom riskini artıra biləcəyinizi xəbərdar edir. Orta səviyyəli velosiped sürmə ilə vücudunuz, əzələlərdə saxlanan yağları səfərbər etmək qabiliyyətini də artırır.

Daha yüksək sürətlə və ya daha böyük müqavimətdə velosiped sürürsən, anaerob metabolizm sisteminizə daha çox güvənəcəksiniz. Bu sistem çox uzun müddət saxlaya biləcəyiniz bir sistem deyil, ancaq velosiped sürmək əzələ liflərinizi tələbə uyğunlaşmağı öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Bir qayda olaraq, sürətiniz nə qədər sürətli olarsa, daha çox kalori yandıra bilər, çünki vücudunuz daha sürətli getmək üçün daha çox enerji sərf edir. Harvard Universitetindən verilən məlumata görə, orta sürətlə saatda 12 ilə 13.9 mil sürətlə velosiped sürmək 155 kiloluq bir insanın 30 dəqiqə ərzində 298 kalori yandırmasına səbəb olacaq. Saatda 14 ilə 15,9 mil sürətində eyni çəkidə olan bir insan 372 kalori yandıracaq.

Stasionar velosiped

Kalorili yanma qapalı bir stasionar velosipeddən istifadə və çöldə velosiped sürmək arasında bir qədər fərqlənə bilər. DeBusk deyir: "Bir fitness studiyasında və ya xaricində böyük bir məşq əldə edə bilərsiniz."

Bununla yanaşı, çöldə velosiped sürmək daha dinamikdir: ətrafınızdan xəbərdar olmalısınız və yol və yolları izlədiyiniz zaman daha çox hərəkət var. Külək müqaviməti və təpələr kimi meyllər də ola bilər və bu, etdiyiniz spin sinfinə görə qapalı velosiped sürməyinizə nisbətən daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.

İşiniz və ya ailənizin cədvəli, planlaşdırılan bir fəaliyyət olmadıqca məşq etməyi çətinləşdirirsə, fırlanmaq dərsləri yaxşı bir seçim ola bilər.

Harvard Universitetinə görə, stasionar bir velosiped sürərkən yandırılan kalorilərin sayı insanın ağırlığına görə dəyişir.

Orta sürətlə saatda 12 ilə 13.9 mil sürətlənir. 30 dəqiqəlik bir müddət üçün aşağıdakılar orta çəki ilə yandırılmış kalorilərdir:

• 125 funt: 210 kalori

• 155 funt: 260 kalori

Xaricdə velosiped sürmək

Bir adam çöldə velosiped sürərkən bir az daha çox kalori yandıra bilər. Çöldə orta sürətlə velosiped sürmək 30 dəqiqəlik bir müddət ərzində aşağıdakı sayda kalori yandıra bilər:

• 125 funt: 240 kalori

• 155 funt: 298 kalori

• 185 funt: 355 kalori

Bəzi insanlar BMX və ya dağ velosipedi etməyi seçə bilər. Bu, insanın daha çox kalori yandırmasına səbəb olur, çünki insan təpələrə qalxır və qayalı, qeyri-bərabər əraziləri gəzir.

Harvard Universitetinin məlumatına görə, bir adam 30 dəqiqə dağ velosipedində çəkilərinə görə aşağıdakı sayda kalori yandırır:

• 125 funt: 255 kalori

• 155 funt: 316 kalori

• 185 funt: 377 kalori

Yanan kalori hesablamaq

Yadda qalan bu kalorilərin yalnız təxminlər olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bunlar metabolik ekvivalentlərə və ya MET-lərə əsaslanır. Kalori yandırmaq ətrafındakı araşdırmalar, bir insanın istehlak etdiyi 1 litr oksigen üçün 5 kalori yandırdığını təxmin edir.

Sürət nə qədər çətin olsa, bir insanın MET'ləri daha çox tələb edir. Bir insanın nə qədər yanacağının hesablamaları onların çəkisini və MET'ləri nəzərə alır.

ACE görə, müasir səylə velosiped sürmə orta METs 8.0, güclü səylə dağ velosipedi 14.0 MET'dir. Bununla birlikdə, insanlar misilsiz metabolik nisbətə görə müxtəlif kalorili xərcləmələrə malikdirlər. Beləliklə, MET-lərin təxmini olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Hamiləlik dövründə velosiped sürmə | Hamiləlik

Qəza riskini azaltmaq üçün hamilə olduğunuz təqdirdə qapalı velosiped seçimini də edə bilərsiniz. "Velosiped sürmə hamiləlik dövründə məşqlərin əla formasıdır" deyir DeBusk. "Bir çox hamilə qadın çəki daşımayan duruşu bel arxasındakı təzyiqi azaldır."

Velosipedin aşağı təsirli təbiəti hamilə qadınlar üçün böyük bir fayda gətirir.

Hamiləlik irəlilədikcə dəyişən hip bucaqlarını yerləşdirmək üçün oturacaqlarınız və sükanlarınıza düzəlişlər edin və ya daha yastıqlı oturacaq istifadə etməyə çalışın. DeBusk xatırladır: "Həmişə yaxşı nəmlənmiş olun və həddindən artıq istiləşmə".

Vücudunuzu dinləmək də vacibdir. Velosiped sürmə mövqeyi və ya böyüyən bir körpənin tələbləri səbəbiylə narahatlıq verməyə başlayırsa, velosiped sürmə məşğələlərinə əlavə olaraq yoga və ya Pilates ilə məşqlərin və ya çarpaz məşqlərin digər formalarını nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Daha çox kalori yandı

Yandırılmış kalorilər, velosiped sürməyi məşq saymaq üçün yeganə səbəb deyil. Velosiped sürmək, stressi aradan qaldırmaqla yanaşı, bacaklarda əzələlərin qurulması üçün əla bir yoldur. Digər üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:

Zərbə azdır

Velosiped sürmək və ya tullanmaq kimi diz və oynaqlara yüksək təsir tələb etmir.

Müxtəlif intensivlik

Velosiped iclasınızı istədiyiniz qədər çətin edə bilərsiniz. Bəzi günlərdə alternativ olaraq qısa sürət sürətlərini dəyişə bilərsiniz, digərlərində isə daha yavaş və sabit bir velosiped seansı edə bilərsiniz.

Nəqliyyat

Velosiped sürməyə alternativ ola bilər və daha az vaxtda yerlərinizi əldə edə bilərsiniz.

Təkmilləşdirilmiş ümumi fitness

Velosiped sürmə ürək-damar və əzələ sistemlərinə çətin gəlir. Daimi seanslarda iştirak etməklə ümumi fitness səviyyənizi artıra bilərsiniz.

Qaçaq

Getdiyiniz uzunluq və intensivlik neçə kalori yandırmağın əsas amilləridir. Az və ya çox fəaliyyətə başlasanız, gündə 15 dəqiqə və ya həftədə bir neçə dəfə 30 dəqiqə velosiped sürmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur və ehtimal ki çəkinizi azaldacaqdır.

Orta sürüşməyə uyğunlaşdıqdan sonra kalori yandırmaq üçün daha yaxşı olan bəzi intensivlik intervallarını əlavə edin.