Tam Bədən Detoksu: Bədəninizi cavanlaşdırmağın 9 yolu

MəZmun

• Detoksinq haqqında ümumi yanlış təsəvvürlər
• 1. Alkoqolu məhdudlaşdırın
• 2. Yuxuya diqqət
• 3. Daha çox su içmək
• 4. Şəkər və işlənmiş qidalar qəbulunu azaldın
• 5. Antioksidanla zəngin qidalar yeyin
• 6. Prebiyotiklərdə yüksək miqdarda yemək yeyin
• 7. Duz qəbulunu azaldın
• 8. Aktiv olun
• 9. Digər Faydalı Detoks Məsləhətləri
• Alt xətt

Detoksifikasiya - və ya detoks - məşhur bir səs-küylü sözdür.

Adətən müəyyən bir diyetə riayət etməyi və ya bədəninizi toksinlərdən təmizlədiyini iddia edən xüsusi məhsullardan istifadə etməyi və bununla da sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağı və kilo verməyinizi təşviq etməyi nəzərdə tutur.

Xoşbəxtlikdən, bədəniniz toksinləri aradan qaldırmaq üçün yaxşı təchiz olunmuşdur və bunun üçün xüsusi diyet və ya bahalı əlavələr tələb olunmur.

Bədəninizin təbii detoksifikasiya sistemini inkişaf etdirə bilərsiniz.

Bu yazı bədəninizin detoksifikasiya sistemini cavanlaşdırmağın doqquz sübut edilmiş əsaslı yolu ilə detoksinq haqqında bəzi ümumi səhv fikirləri izah edir.

Detoksinq haqqında ümumi yanlış təsəvvürlər

Detoks diyetlərinin bədəninizdəki toksinləri aradan qaldırması, sağlamlığınızı yaxşılaşdırması və kilo verməsini təşviq etdiyi deyilir.

Bunlara tez-tez laksatiflər, diüretiklər, vitaminlər, minerallar, çaylar və detoks edici xüsusiyyətlərə sahib olduğu düşünülən digər qidaların istifadəsi daxildir.

Detoks diyeti kontekstində "toksin" termini sərbəst müəyyən edilmişdir. Buraya ümumiyyətlə çirkləndiricilər, sintetik kimyəvi maddələr, ağır metallar və emal olunmuş qidalar daxildir - bunların hamısı sağlamlığa mənfi təsir göstərir.

Bununla birlikdə, populyar detoks pəhrizləri nadir hallarda aradan qaldırmağı hədəflədikləri toksinləri və ya guya onları aradan qaldıran mexanizmi müəyyənləşdirirlər (1).

Üstəlik, heç bir dəlil bu diyetlərin toksinlərin aradan qaldırılması və ya davamlı kilo verməsi üçün istifadəsini dəstəkləmir (2, 3).

Vücudunuzda qaraciyər, böyrəklər, həzm sistemi, dəri və ağciyərləri əhatə edən toksinləri aradan qaldırmağın inkişaf etmiş bir yolu var.

Hələ bu orqanlar sağlam olduqda, istənməyən maddələri təsirli şəkildə aradan qaldıra bilər.

Beləliklə, detoks diyeti vücudunuzun təbii olaraq edə biləcəyi bir şey etmədiyi halda, bədəninizin təbii zərərsizləşdirmə sistemini optimallaşdıra bilərsiniz.

Xülasə Detoks diyetləri cazibədar bir cazibəyə sahib olsa da, vücudunuz toksinlər və digər istenmeyen maddələri idarə etmək üçün tam təchiz edilmişdir.

1. Alkoqolu məhdudlaşdırın

90% -dən çox spirt qaraciyərinizdə metabolizə olunur (4).

Qaraciyər fermentləri alkoqolu məlum xərçəngə səbəb olan kimyəvi olan asetaldehidlə metabolizə edir (5, 6).

Asetaldehidin bir toksin olaraq tanıdığınız zaman, qaraciyəriniz asetat adlanan zərərsiz bir maddəyə çevrilir və sonradan bədəninizdən silinir.

Müşahidələr zamanı ürək sağlamlığı üçün az və orta dərəcədə alkoqol istehlakı göstərilsə də, həddindən artıq içki çox sayda sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər (7, 8, 9).

Həddindən artıq içki içmək, yağ yığılmasına, iltihablanmağa və qaşınmaya səbəb olmaqla qaraciyərinizin fəaliyyətinə ciddi zərər verə bilər (10).

Bu baş verdikdə, qaraciyəriniz lazımi səviyyədə işləyə və lazımi vəzifələri yerinə yetirə bilməz - tullantıları və digər toksinləri bədəninizdən süzgəc daxil olmaqla.

Beləliklə, alkoqoldan tamamilə imtina etmək və ya bədəninizdən zərərsizləşdirmə sisteminin güclü olmasının ən yaxşı yollarından biridir.

Səhiyyə orqanları alkoqol qəbulunu qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün isə iki içki ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Hal-hazırda içməmisinizsə, yüngül-mülayim içmə ilə əlaqəli ürək faydaları üçün başlamamalısınız (11).

Xülasə Çox alkoqol içmək qaraciyərinizin detoksifikasiya kimi normal funksiyalarını yerinə yetirmə qabiliyyətini azaldır.

2. Yuxuya diqqət

Hər gecə adekvat və keyfiyyətli bir yuxu təmin etmək, vücudunuzun sağlamlığını və təbii zərərsizləşdirmə sistemini dəstəkləmək üçün bir şərtdir.

Yuxu beyninizi yenidən təşkil etməyə və yenidən doldurmağa, həmçinin gün ərzində yığılan zəhərli tullantıları xaric etməyə imkan verir (12, 13).

Bu tullantı məhsullarından biri də Alzheimer xəstəliyinin inkişafına kömək edən beta-amiloid adlı bir zülaldır (14, 15).

Yuxu itkisi ilə vücudunuzun bu funksiyaları yerinə yetirməyə vaxtı olmur, buna görə toksinlər sağlamlığın bir neçə tərəfini qura və təsir edə bilər (16).

Zəif yuxu, stress, narahatlıq, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi, 2 tip diabet və piylənmə kimi qısa və uzunmüddətli sağlamlıq nəticələri ilə əlaqələndirilmişdir (17, 18, 19, 20).

Sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün mütəmadi olaraq gecə yeddi-doqquz saat yatmalısınız (21).

Gecələr yuxuda qalmaqda və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həyat tərzi yuxu cədvəlinə yapışmaq və mavi işığın məhdudlaşdırılması kimi dəyişir - mobil cihazlardan və kompüter ekranlarından yayılanlar - yatmadan əvvəl yuxu yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır (22, 23, 24).

Xülasə Yetərli yuxu beyninizi gün ərzində toplanan toksinləri yenidən təşkil etməyə, doldurmağa və aradan qaldırmağa imkan verir.

3. Daha çox su içmək

Su susuzluğunuzu yatırmaqdan daha çox şey edir. Bədən istiliyinizi tənzimləyir, oynaqları yağlayır, həzm və qida udulmasını təmin edir və tullantı məhsulları çıxarmaqla bədəninizi zərərsizləşdirir (25).

Vücudunuzun hüceyrələri optimal işləməsi və bədəninizin enerji olaraq istifadə etməsi üçün qida maddələrini parçalaması üçün davamlı olaraq təmir edilməlidir.

Bununla birlikdə, bu proseslər tökülən sidik cövhəri və karbon dioksid şəklində tökülür və qanınıza yığılmağa imkan verərsə zərər verir (26).

Su bu tullantı məhsullarını nəql edir, sidik, nəfəs və ya tərləmə ilə səmərəli şəkildə çıxarır. Beləliklə, düzgün nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq detoksifikasiya üçün vacibdir (27).

Su üçün adekvat gündəlik su qəbulu kişilər üçün 125 unsiya (3,7 litr), qadınlar üçün 91 unsiya (2,7 litr) təşkil edir. Pəhrizinizdən, yaşadığınız yerdən və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq daha az və ya az ehtiyacınız ola bilər (28).

Xülasə Bədəninizdəki bir çox roldan əlavə su bədəninizin detoksifikasiya sisteminə tullantı məhsulları qandan çıxartmağa imkan verir.

4. Şəkər və işlənmiş qidalar qəbulunu azaldın

Şəkər və emal olunmuş qidaların bugünkü ictimai sağlamlıq böhranlarının kökündə olduğu düşünülür (29).

Şəkərli və yüksək dərəcədə emal olunan qidaların yüksək istehlakı piylənmə və ürək xəstəlikləri, xərçəng və diabet kimi digər xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir (30, 31, 32).

Bu xəstəliklər vücudunuzun qaraciyər və böyrəklər kimi mühüm rol oynayan orqanlara zərər verərək təbii olaraq özünü zərərsizləşdirmə qabiliyyətinə mane olur.

Məsələn, şəkərli içkilərin yüksək istehlakı qaraciyərin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərən bir vəziyyət olan yağlı qaraciyərə səbəb ola bilər (33, 34, 35).

Daha az qida istehlak etməklə vücudunuzun detoksifikasiya sistemini sağlam saxlaya bilərsiniz.

Mağaza rəfinə buraxaraq, lazımsız qidaları məhdudlaşdıra bilərsiniz. Mətbəxinizdə olmaması, cazibəni tamamilə əlindən alır.

Zərərli qidaları meyvə və tərəvəz kimi sağlam seçimlərlə əvəz etmək də istehlakı azaltmağın sağlam bir yoldur.

Xülasə Həddindən artıq miqdarda qida istehlakı piylənmə və diabet kimi xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Bu şərtlər, qaraciyər və böyrəkləriniz kimi detoksifikasiya üçün vacib olan orqanlara zərər verə bilər.

5. Antioksidanla zəngin qidalar yeyin

Antioksidanlar hüceyrələrinizi sərbəst radikallar adlanan molekulların vurduğu zərərdən qoruyur. Oksidativ stres sərbəst radikalların həddindən artıq istehsalından yaranan bir vəziyyətdir.

Vücudunuz təbii olaraq bu molekulları həzm kimi hüceyrə prosesləri üçün istehsal edir. Bununla birlikdə alkoqol, tütün tüstüsü, pis bir pəhriz və çirkləndirici maddələrə məruz qalma həddindən artıq sərbəst radikallar meydana gətirə bilər (36).

Vücudunuzun hüceyrələrinə zərər verərək, bu molekullar demans, ürək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi, astma və bəzi xərçəng növləri kimi bir sıra şərtlərdə tətbiq edilmişdir (37, 38).

Antioksidanlarla zəngin bir pəhriz yemək vücudunuzun, həddindən artıq sərbəst radikallardan və xəstəlik riskini artıran digər toksinlərdən qaynaqlanan oksidləşdirici streslə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.

Antioksidanları qidadan və əlavələrdən deyil, diqqətlə alın, bu, çox miqdarda qəbul edildikdə əslində müəyyən xəstəliklərə tutulma riskinizi artıra bilər (39, 40, 41).

Antioksidanlara misal olaraq A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenium, likopen, lutein və zeaxanthin daxildir.

Giləmeyvə, meyvə, qoz-fındıq, kakao, tərəvəz, ədviyyat və qəhvə və yaşıl çay kimi içkilərin tərkibində ən yüksək miqdarda antioksidan var (42).

Xülasə Antioksidanlarla zəngin bir pəhriz istehlak etmək, vücudunuzun sərbəst radikallara verdiyi ziyanı azaltmasına kömək edir və detoksifikasiyaya təsir edə biləcək xəstəliklərinizi azalda bilər.

6. Prebiyotiklərdə yüksək miqdarda yemək yeyin

Bağırsaq sağlamlığı detoksifikasiya sisteminizin sağlam olması üçün vacibdir. Bağırsaq hüceyrələrinizdə bağırsaq və bədəninizi kimyəvi maddələr kimi zərərli toksinlərdən qoruyan bir detoksifikasiya və ifrazetmə sistemi mövcuddur (43).

Yaxşı bağırsaq sağlamlığı, probiyotiklər adlanan bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları bəsləyən lif növü olan prebiotiklərdən başlayır. Prebiyotiklərlə yaxşı bakteriyalarınız sağlamlıq üçün faydalı olan qısa zəncirli yağ turşuları adlanan qida istehsal edə bilir (44, 45).

Bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyalar pis bakteriyalarla antibiotiklərin istifadəsi, diş gigiyenası və pəhriz keyfiyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər (46, 47, 48).

Nəticə etibarilə bakteriyaların bu sağlam olmayan dəyişməsi immun və detoksifikasiya sistemlərinizi zəiflədə bilər və xəstəlik və iltihablanma riskinizi artıra bilər (49).

Prebiyotiklərlə zəngin qidalar yemək immun və detoksifikasiya sistemlərinizi sağlam saxlaya bilər. Prebiyotiklərin yaxşı qida mənbələrinə pomidor, artishok, banan, qulançar, soğan, sarımsaq və yulaf daxildir (43).

Xülasə Prebiyotiklərlə zəngin bir pəhriz yemək həzm sisteminizi sağlam saxlayır, bu da detoksifikasiya və immun sağlamlığınız üçün vacibdir.

7. Duz qəbulunu azaldın

Bəzi insanlar üçün detoksing, həddindən artıq suyun aradan qaldırılması üçün bir vasitədir.

Çox duz istehlak etmək, xüsusən böyrəklərinizə və ya qaraciyərinizə təsir edən bir vəziyyət varsa və ya kifayət qədər su içməsəniz, bədəninizin artıq maye saxlamasına səbəb ola bilər.

Bu artıq mayenin yığılması şişməyə səbəb olur və paltarı narahat edir. Özünüzü çox duz istehlak etdiyinizi görsəniz, əlavə su çəkisini özünüzdən də təmizləyə bilərsiniz.

Qarşılıqlı təsir bağışlaya bilsə də, su içməyinizi artırmaq, həddindən artıq su çəkisini çox duz istehlak etmədən aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biridir.

Çünki çox miqdarda duz və kifayət qədər su istehlak etmədiyiniz zaman vücudunuz sidik verməməyinizə mane olan antidiuretik bir hormon buraxır və buna görə də zərərsizləşdirir (50).

Su alma miqdarını artıraraq, vücudunuz antidiuretik hormonun ifrazını azaldır və daha çox su və tullantı məhsulunu aradan qaldıraraq sidik ifrazını artırır (51, 52, 53).

Kaliumla zəngin qidaların qəbulunu artırmaq - bəzi natrium təsirlərini qarşı-qarşıya qoyan da kömək edir. Kaliumla zəngin olan qidalara kartof, balqabaq, böyrək lobya, banan və ispanaq daxildir (54).

Xülasə Çox duz istehlak etmək suyun tutulmasını artıra bilər. Su və kaliumla zəngin qidaların qəbulunu artırmaqla artıq suyu və tullantıları aradan qaldıra bilərsiniz.

8. Aktiv olun

Mütəmadi məşq - bədən çəkisindən asılı olmayaraq - daha uzun ömür və 2 tip diabet, ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq və müəyyən xərçənglər daxil olmaqla bir çox şərait və xəstəliklərin azalması riski ilə əlaqələndirilir (55, 56, 57).

Məşqin sağlamlıq faydalarının arxasında bir neçə mexanizm olsa da, iltihabın azalması əsas məqamdır (58, 59).

Bəzi iltihab infeksiya və ya sağalmış yaraları sağaltmaq üçün lazım olsa da, çox hissəsi vücudunuzun sistemlərini zəiflədir və xəstəliyi təbliğ edir.

İltihabı azaltmaqla, məşq bədəninizin sistemlərinə, o cümlədən detoksifikasiya sisteminə düzgün kömək edə bilər və xəstəliklərdən qoruya bilər.

Həftədə ən azı 150-300 dəqiqə orta intensivliklə məşğul olmaq tövsiyə olunur, məsələn, sürətlə gəzmək və ya həftədə 75-150 dəqiqə güclü intensiv fiziki fəaliyyət - qaçış kimi (60).

Xülasə Daimi fiziki fəaliyyət iltihabı azaldır və vücudunuzun detoksifikasiya sisteminin düzgün işləməsinə imkan verir.

9. Digər Faydalı Detoks Məsləhətləri

Vücudunuzdan toksinləri çıxartmaq üçün detoks diyetlərinin istifadəsini dəstəkləyən heç bir sübut olmasa da, bəzi pəhriz dəyişiklikləri və həyat tərzi təcrübələri toksin yükünü azaltmağa və vücudunuzun detoksifikasiya sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər.

• Kükürd tərkibli qidalar yeyin. Soğan, brokoli və sarımsaq kimi yüksək miqdarda kükürdlü qidalar, kadmiyum kimi ağır metalların ifrazını artırır (61).
• Xlorelanı sınayın. Chlorella, heyvan tədqiqatlarına görə (62) çox qidalı faydaları olan və ağır metallar kimi toksinlərin aradan qaldırılmasını gücləndirən bir yosun növüdür.
• Cilantro ilə ləzzət qabları. Cilantro, qurğuşun kimi ağır metallar və kimyəvi maddələr, o cümlədən ftalat və insektisidlər kimi bəzi toksinlərin ifrazını artırır (63, 64).
• Glutatyonu dəstəkləyin. Yumurta, brokoli və sarımsaq kimi kükürdlə zəngin qidalar yemək bədəninizin istehsal etdiyi əsas antioksidant olan glutatyononun fəaliyyətini artırmağa kömək edir (65).
• Təbii təmizləyici məhsullara keçin. Sirkə və çörək soda kimi təbii təmizləyici məhsulların ticari təmizləyici vasitələr üzərində seçilməsi, potensial zəhərli kimyəvi maddələrə məruz qalmağınızı azalda bilər (66).
• Təbii bədən baxımını seçin. Təbii dezodorantlardan, makiyajdan, nəmləndiricilərdən, şampunlardan və digər fərdi qulluq vasitələrindən istifadə kimyəvi maddələrə məruz qalmağınızı azalda bilər.

Vəd edərkən bu təsirlərin çoxu yalnız heyvan tədqiqatlarında göstərilmişdir. Buna görə də bu tapıntıları təsdiqləmək üçün insanlarda tədqiqatlar lazımdır.

Xülasə Bəzi həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri vücudunuzun təbii detoksifikasiya sistemini inkişaf etdirə bilər.

Alt xətt

Detoks diyetlərinin toksinləri aradan qaldırması, öz növbəsində sağlamlığını yaxşılaşdırması və kilo verməsini təşviq etdiyi deyilir.

Ancaq bu diyetlər - cazibədar olmasına baxmayaraq ehtiyac yoxdur, çünki vücudunuzun özünəməxsus yüksək effektiv detoksifikasiya sistemi var.

Dediyiniz kimi, nəmlənmiş, az duz istehlak edən, aktiv olan və antioksidantla zəngin bir diyetə riayət edərək bədəninizin təbii detoksifikasiya sistemini inkişaf etdirə və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.