Uşaqlar Omega-3 əlavələri qəbul etməlidir?

MəZmun

• Omeqa-3 nədir?
• Uşaqlar üçün Omega-3 faydaları
• DEHB əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər
• Astmanı azalda bilər
• Daha yaxşı yuxuya kömək edir
• Beyin sağlamlığını artırır
• Potensial yan təsirlər
• Uşaqlar üçün dozaj
• Alt xətt

Omeqa-3 yağ turşuları sağlam bir pəhrizin həlledici bir hissəsidir.

Bu vacib yağlar böyümədə və inkişafda əsas rol oynadıqları və çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olduqları üçün uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir ().

Bununla birlikdə, bir çox valideyn, omeqa-3 əlavələrinin uşaqları üçün lazımlı və ya hətta təhlükəsiz olduğundan əmin deyil.

Bu məqalədə uşaqların bunları qəbul edib-etməməsini müəyyənləşdirmək üçün omeqa-3 əlavələrinin faydaları, yan təsirləri və dozaj tövsiyələri dərindən nəzərdən keçirilir.

Omeqa-3 nədir?

Omeqa-3, dölün inkişafı, beyin funksiyası, ürək sağlamlığı və toxunulmazlıq da daxil olmaqla sağlamlığın bir çox aspektlərinə ayrılmaz olan yağ turşularıdır ().

Bədəniniz bunları özü istehsal edə bilmədiyi və qidadan əldə etməsi lazım olduğu üçün bunlar əsas yağ turşuları hesab olunur.

Üç əsas növ alfa-linolenik turşusu (ALA), eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA).

ALA bitki yağı, qoz-fındıq, toxum və bəzi tərəvəzlər daxil olmaqla müxtəlif bitki qidalarında mövcuddur. Yenə də bədəninizdə aktiv deyil və vücudunuz onu çox az miqdarda yalnız DHA və EPA kimi aktiv formalara çevirir (3,).

Bu arada, EPA və DHA, somon, skumbriya və ton balığı kimi yağlı balıqlarda təbii olaraq meydana gəlir və əlavələrdə geniş yayılmışdır (3).

Bir çox omeqa-3 əlavəsi mövcud olsa da, ən çox yayılmış olanları balıq yağı, krill yağı və yosun yağıdır.

Omega-3 yağları, sağlamlığınızın bir sıra aspektlərində mərkəzi rol oynayan vacib yağ turşularıdır. ALA, EPA və DHA qida və əlavələrdə mövcud olan üç əsas növdür.

Uşaqlar üçün Omega-3 faydaları

Bir çox tədqiqat omeqa-3 əlavələrinin uşaqlar üçün bir sıra faydaları olduğunu göstərir.

DEHB əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) hiperaktivlik, impulsivlik və fokuslanma çətinliyi kimi simptomlarla əlaqəli ümumi bir vəziyyətdir ().

Bəzi araşdırmalar omeqa-3 əlavələrinin uşaqlarda DEHB əlamətlərinin azalmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

16 tədqiqatın icmalı omeqa-3 yağ turşularının yaddaş, diqqət, öyrənmə, impulsivlik və hiperaktivliyi yaxşılaşdırdığını, bunların hamısının DEHB-dən təsirləndiyini ortaya çıxardı ().

79 oğlandakı 16 həftəlik bir araşdırma, gündəlik olaraq 1300 mq omeqa-3 alaraq DEHB olan və olmayanlarda diqqəti artırdığını göstərdi ().

Üstəlik, 52 tədqiqatın böyük bir icmalı, pəhriz dəyişikliklərinin və balıq yağı əlavələrinin uşaqlarda DEHB simptomlarını azaltmaq üçün ən ümidverici metodlardan ikisi olduğu qənaətinə gəldi ().

Astmanı azalda bilər

Astma uşaqları və yetkinləri təsir edən, sinə ağrısı, tənəffüs çətinliyi, öskürək və xırıltı kimi simptomlara səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir ().

Bəzi tədqiqatlar omeqa-3 yağ turşusu əlavələrinin bu simptomları aradan qaldırmağa kömək etdiyini tapdı.

Məsələn, 29 uşaqda 10 aylıq bir araşdırma, gündə 120 mq kombinə edilmiş DHA və EPA ehtiva edən bir balıq yağı kapsulu götürməyin astma simptomlarının azalmasına kömək etdiyini qeyd etdi ().

135 uşaqda aparılan başqa bir araşdırma omeqa-3 yağ turşularının daha çox qəbul edilməsini daxili hava çirkliliyinin səbəb olduğu astma əlamətlərinin azalması ilə əlaqələndirdi ().

Digər tədqiqatlar, omeqa-3 yağ turşuları ilə uşaqlarda daha az astma riski arasında mümkün bir əlaqəni ortaya qoyur (,).

Daha yaxşı yuxuya kömək edir

Yuxu pozğunluqları 18 yaşınadək uşaqların təxminən% 4'ünü təsir edir ().

395 uşaqda aparılan bir araşdırma omeqa-3 yağ turşularının aşağı qan səviyyələrini yuxu problemi ilə əlaqələndirdi. 16 həftə ərzində 600 mq DHA ilə əlavə edilməsinin yuxu kəsintilərini azaltdığını və gecədə təxminən 1 saat daha yuxuya getdiyini aşkar etdi ().

Digər tədqiqatlar hamiləlik dövründə daha çox omeqa-3 yağ turşusu istehlakının körpələrdə yuxu rejimini yaxşılaşdırdığını göstərir (,).

Bununla birlikdə, omeqa-3 və uşaqlarda yuxu ilə əlaqədar daha yüksək keyfiyyətli araşdırmalara ehtiyac var.

Beyin sağlamlığını artırır

İnkişaf etməkdə olan tədqiqatlar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları uşaqlarda beyin fəaliyyətini və əhval-ruhiyyəni - xüsusən də öyrənmə, yaddaş və beyin inkişafını yaxşılaşdırır ().

6 aylıq bir araşdırmada, yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşusu yeyən 183 uşaq, şifahi öyrənmə qabiliyyəti və yaddaşını yaxşılaşdırdı ().

Eynilə, 33 oğlandakı kiçik, 8 həftəlik bir araşdırma, gündəlik 400-1200 mq DHA-nı diqqət, impuls nəzarəti və planlaşdırmadan məsul olan beyin bölgəsi olan prefrontal korteksin artan aktivasiyası ilə əlaqələndirdi ().

Bundan əlavə, bir sıra tədqiqatlar omeqa-3 yağlarının uşaqlarda depressiya və əhval pozuqluqlarının qarşısını almağa kömək etdiyini göstərir (,,).

Tədqiqatlar omeqa-3 yağ turşularının beyin sağlamlığını gücləndirə biləcəyini, daha yaxşı yuxunu təşviq edə biləcəyini və DEHB və astma simptomlarını yaxşılaşdırdığını tapdı.

Potensial yan təsirlər

Balıq yağı kimi omeqa-3 əlavələrinin yan təsirləri ümumiyyətlə çox mülayimdir. Ən çox yayılmış olanlara aşağıdakılar daxildir:

• pis nəfəs
• xoşagəlməz dad
• Baş ağrısı
• ürək yanması
• mədə narahat
• ürək bulanması
• ishal

Yan təsirlərini azaltmaq üçün uşağınızın tövsiyə olunan dozada qaldığından əmin olun. Dözümlülüyü qiymətləndirmək üçün tədricən artaraq onları daha az bir dozada başlaya bilərsiniz.

Balıq və ya dəniz qabığına qarşı allergiyası olanlar balıq yağı və cod qaraciyəri yağı və krill yağı kimi balıq əsaslı əlavələrdən çəkinməlidirlər.

Bunun əvəzinə kətan toxumu və ya yosun yağı kimi omeqa-3 ilə zəngin olan digər qidaları və ya əlavələri seçin.

Omega-3 əlavələri ağız qoxusu, baş ağrısı və həzm problemləri kimi yüngül yan təsirlərlə əlaqələndirilir. Tövsiyə olunan dozaya sadiq qalın və balıq və ya dəniz qabığına qarşı allergiya hallarında balıq əsaslı əlavələrdən çəkinin.

Uşaqlar üçün dozaj

Omeqa-3-lərə gündəlik ehtiyac yaşdan və cinsdən asılıdır. Əlavələrdən istifadə edirsinizsə, ən yaxşısı paketdəki təlimatları izləməkdir.

Xüsusilə, ALA, müəyyən dozaj rəhbərliyinə sahib olan omeqa-3 yağ turşusudur. Uşaqlarda ALA üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbullar (3):

• 0-12 ay: 0,5 qram
• 1-3 il: 0,7 qram
• 4-8 il: 0,9 qram
• 9-13 yaş arası qızlar: 1.0 qram
• 9-13 yaşındakı oğlanlar: 1,2 qram
• 14-18 yaş arası qızlar: 1,1 qram
• 14-18 yaş arası oğlanlar: 1,6 qram

Yağlı balıqlar, qoz-fındıqlar, toxumlar və bitki yağları, hamısını qəbul etmək üçün uşağınızın pəhrizinə asanlıqla əlavə edə biləcəyiniz mükəmməl omeqa-3 mənbəyidir.

Uşağınız mütəmadi olaraq balıq və ya omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan digər qidalar yemirsə, qida əlavələrini nəzərdən keçirin.

Ümumiyyətlə, əksər tədqiqatlar gündə 120-1300 mq birləşmiş DHA və EPA-nın uşaqlar üçün faydalı olduğunu göstərir (,).

Yenə də hər hansı bir mənfi təsirin qarşısını almaq üçün övladınıza əlavələr tətbiq etmədən əvvəl etibarlı bir səhiyyə mütəxəssisinə müraciət etmək yaxşıdır.

Övladınızın omeqa-3 ehtiyacları yaşa və cinsə görə dəyişir. Pəhrizlərinə omeqa-3 baxımından zəngin qidaların daxil edilməsi uşaqların tələblərinə cavab verməsini təmin edə bilər. Onlara əlavələr verməzdən əvvəl bir həkimlə danışın.

Alt xətt

Omega-3 yağ turşuları uşağınızın ümumi sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir.

Omega-3 xüsusilə uşaqların beyin sağlamlığı üçün faydalıdır. Ayrıca yuxu keyfiyyətinə kömək edə bilər və DEHB və astma simptomlarını azalda bilər.

Omeqa-3 tərkibində bol miqdarda qida vermək, övladınızın gündəlik ehtiyaclarını ödəməsini təmin edə bilər. Əlavələri seçsəniz, düzgün dozanı təmin etmək üçün bir həkimə müraciət etmək yaxşıdır.