Pis Günləri RA ilə idarə etməyin 10 yolu

MəZmun

• 10 öhdəsindən gəlmək üçün yollar
• 1. Bu da keçəcəkdir
• 2. Minnətdarlıq münasibəti
• 3. Özünə qulluq
• 4. Düşüncə tərzi və mantralar
• 5. Meditasiya və dua
• 6. İstiləşdirin
• 7. Soyudun
• 8. Ailə və dostlar
• 9. Ev heyvanları
• 10. həkim, həkim
• Paket

Buna necə baxırsan bax, romatoid artrit (RA) ilə yaşamaq asan deyil. Bir çoxumuz üçün "yaxşı" günlərə belə ən azı bir dərəcə ağrı, narahatlıq, yorğunluq və ya xəstəlik daxildir. Ancaq hələ də RA ilə yaşayarkən yaxşı yaşamağın yolları var - ya da ən azından mümkün qədər yaxşı yaşamağın yolları.

10 öhdəsindən gəlmək üçün yollar

RA ilə yaşayarkən pis günlərimin öhdəsindən gəlməyin və idarə etməyin 10 yolu.

1. Bu da keçəcəkdir

Xüsusilə pis günlərdə özümə bir günün yalnız 24 saatının olduğunu və bunun da keçəcəyini xatırladıram. Nə qədər klişe olsa da, sabahın yeni bir gün olduğunu və RA alovlarının tez-tez müvəqqəti olduğunu xatırlamaq, xüsusilə çətin olanlardan keçməyə kömək edə bilər. Bir az möhlət olaraq bir az yatmağa çalışıram və ümid edirəm ki, yuxudan duranda məni daha yaxşı bir gün gözləyir.

Bizi pis günlərimiz müəyyənləşdirmir, pis günlər də elədir: pis günlər. Pis bir gün yaşamaq, pis bir həyat yaşamağımız demək deyil.

2. Minnətdarlıq münasibəti

Diqqətimi nemətlərimə yönəltməyi və minnətdarlıq münasibətini inkişaf etdirməyi sevirəm. Pis günlərdə minnətdar olduğum şeylər barədə düşünməyi seçirəm. Xəstəliyimə baxmayaraq minnətdar olduğum çox şeyin olduğunu başa düşürəm. Və bu minnətdarlıq münasibətini qorumaq üçün, RA səbəbiylə edə biləcəyim şeyə qarşı hələ də edə biləcəyim şeylər üzərində dayanaraq çox çalışıram. Və RA-nın məndən götürdüyü şeylər üzərində dayanmaq əvəzinə hələ də etdiyim şeylərə diqqət yetirmək.

Bəzən o gümüş örtüyü tapmağa çalışmalıyıq. Axı hər gün yaxşı olmaya bilər ... amma hər gün ən azından yaxşı bir şey var.

3. Özünə qulluq

Özünə qulluq hər kəs üçün vacibdir, lakin xroniki xəstəlik və ya əlilliyi olan hər kəs üçün xüsusilə vacibdir. Öz-özünə qulluq bir az yatmaq, köpüklü bir banyoya girmək, masaj almaq, düşünmək və ya idman etmək üçün vaxt ayırmaq və ya sadəcə yaxşı yemək ola bilər. Bura duş, işdən bir gün və ya tətil daxil ola bilər. Sizin üçün nə deməkdirsə, özünə qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq çox vacibdir.

4. Düşüncə tərzi və mantralar

Düşünürəm ki, geri düşmək üçün bir mantranın olması bizə çətin anlarda kömək edə bilər. Bu mantraları fiziki və ya emosional olaraq çətin günlər keçirdiyiniz zaman özünüzə təkrarlamaq üçün zehniyyəti təmizləyən təsdiqlər kimi düşünün.

Istifadə etmək istədiyim bir mantra "RA kitabımın bir fəslidir, amma bütün hekayəm deyil." Pis günlərdə bunu özümə xatırladıram və bu düşüncə tərzimi düzəltməyə kömək edir.

Mantranızın nə ola biləcəyini və RA ilə həyata necə tətbiq edəcəyinizi düşünün.

5. Meditasiya və dua

Mənim üçün düşüncə və dua RA alətlər dəstimdə vacib vasitədir. Meditasiya bədənə, ağıla və ruha sakitləşdirici və yaxşılaşdırıcı təsir göstərə bilər. Dua da eyni şeyi edə bilər. Hər ikisi də zehnimizi sakitləşdirmək, bədənimizi rahatlatmaq, ürəyimizi açmaq və minnətdarlıq, pozitivlik və yaxşılaşma haqqında düşünmək üçün gözəl üsullardır.

6. İstiləşdirin

Isıtma yastıqları və infraqırmızı istilik müalicəsi pis RA günlərində özümü sakitləşdirməyin yollarıdır. Əzələ ağrısı və sərtlik üçün istini sevirəm. Bəzən isti vanna və ya buxar duşu olur, bəzən mikrodalğalı istilik yastığı və ya infraqırmızı işıq terapiyasıdır. Bəzən elektrik yorğanıdır. Alov günündə isti və rahat qalmağımda kömək edəcək hər şey məmnuniyyətlə qarşılanır!

7. Soyudun

İstiliyə əlavə olaraq, pis bir RA gününün idarə edilməsində də buz rol oynaya bilər. Əgər pis bir alov alsam - xüsusən şişkinlik varsa - oynaqlarımın üzərinə buz qabığı qoymaq istərdim. Həm də iltihab alovlu olduqda "soyumaq" üçün buz banyosunu və kriyoterapiyi sınadım!

8. Ailə və dostlar

Ailəni və dostlarımı dəstəkləmə sistemim çətin günlərdə mənə mütləq kömək edir. Yoldaşım və valideynlərim dizlərimin tam əvəzlənməsindən sonra mənə çox kömək etdilər və mən də dostlarımın və ailə üzvlərimin pis məşəl günlərində kömək etdiklərini gördüm.

İstədikləri zaman infuziyada sizinlə otursalar da, tibbi prosedurdan sonra sizə baxsalar da, ağrınız gələndə ev işlərində və ya özünüzə qulluq işlərində sizə kömək etsələr də, yaxşı bir dəstəyi olan insanlar RA ilə həyatın açarıdır.

9. Ev heyvanları

Beş ev heyvanım var: üç it və iki pişik. Bəzən məni dəli etmək gücündə olduqlarına baxmayaraq, bunun müqabilində alacağım sevgi, sevgi, sədaqət və dostluq buna dəyər.

Ev heyvanları çox iş ola bilər, buna görə fiziki və maddi cəhətdən bir heyvana ev sahibliyi etmədən əvvəl ona qulluq edə biləcəyinizə əmin olun. Ancaq birini əldə edirsənsə, bilin ki, kürklü və ya tüklü bir oyun yoldaşı ən çətin və çətin günlərdə ən yaxşı dostunuz ola bilər; bəzən də yeganə təbəssümünüz ola bilər.

10. həkim, həkim

Yaxşı bir həkim qrupu çox vacibdir. Bunu kifayət qədər vurğulaya bilmirəm. Həkimlərinizə etibar etdiyinizə və onlarla yaxşı ünsiyyət qurduğunuza əmin olun. Qayğıkeş, bacarıqlı, bacarıqlı, mərhəmətli və mehriban bir həkim, tibb bacıları, eczacılar, cərrahlar, fiziki terapevtlər və digər mütəxəssislər qrupu RA səyahətinizi bu qədər hamar edə bilər.

Paket

Hamımız müxtəlif yollarla RA-nın öhdəsindən gəlirik, buna görə çətin günlərinizi həll etmək sizə aiddir. Çətin anlarda sizə nə kömək etsə də, səyahətlərimiz və təcrübələrimiz bir az fərqli görünsə də, hamımızın birlikdə olduğumuzu unutmayın. RA ilə yaşamaqla bağlı dəstək qrupları, onlayn icmalar və Facebook səhifələri bir az özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər və eyni zamanda RA ilə daha yaxşı bir həyat inkişaf etdirmək üçün əlavə qaynaqlar təmin edə bilər.

Ancaq RA-nın olmadığını unutmayın hamısı Sən. Pis günlərimdə bunu həmişə unutmamalıyam: mən RA-dan çoxam. Bu məni müəyyənləşdirmir. Və məndə RA ola bilər - amma məndə yoxdur!

Ashley Boynes-Shuck nəşr olunmuş bir müəllif, sağlamlıq məşqçisi və xəstə vəkilidir. İnternetdə Arthritis Ashley kimi tanınan blog yazır artritashley.com və abshuck.com, və Healthline.com üçün yazır. Ashley eyni zamanda Autoimmune Registry ilə işləyir və Lions Club-un üzvüdür. Üç kitab yazdı: "Xəstə İdiot", "Xroniki Pozitif" və "Varoluş". Ashley RA, JIA, OA, çölyak xəstəliyi və daha çox ilə yaşayır. Ninja Warrior əri və beş ev heyvanı ilə Pittsburqda yaşayır. Hobbilərinə astronomiya, quş izləmə, səyahət, dekorasiya və konsertlərə getmək daxildir.