Rutininizə sürətli başlamağın 10 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Həyatınızda nə etdiyinizi belə anlamadığınız bir vaxt var idi aerobik və ya kardio məşq. Ən uğurlu uzunmüddətli çəki saxlamaq strategiyalarından biri hər həftə məşq etməklə 1000 kalori yandırdığınızdan əmin olmaqdır. Ancaq onları necə yandıracağınız sizə bağlıdır. Basketbol oynamaqdan (saatda 400 kalori*) squash oyununa (saatda 790 kalori) qədər hər şeyi edə bilərsiniz. Etdiyiniz bir şeyin "məşq" kimi hiss etməsi üçün heç bir səbəb yoxdur.

1. İçərisində konki sürmə

Səkiyə və ya piyada yoluna gedin və ya çöldə soyuq olarsa, qapalı konkisürmə meydançası tapın (və siniflərdəki konkisürmə partiyalarını xatırlayın).

Sürətinizdən və kursun nə qədər dağlıq olduğundan asılı olaraq saatda 700 kalori yandırır

2. Çemberləri vurun

Evdə, yerli parkda və ya idman salonunda, bir neçə dostunuzla basketbol oyunu oynayın.

Saatda 400 kalori yandırır

3. Rəqs edin

Şənbə günü axşam saatlarında salsa, yelləncək və ya hətta qarın rəqsini sınayın. Və ya evdə sevdiyiniz musiqini seçin və sadəcə hərəkət edin.

Saatda təxminən 300 kalori yandırır

4. Rock 'n' walk

Gəzintinizi müşayiət etmək üçün yeni musiqi yükləyin. İdeyalar üçün aylıq pleylistlərimizə baxın.

Saatda 330 kalori yandırır

5. Musiqili atlama ipini sınayın

Biraz gözəl musiqi qoyun və ritmə atlayın; bir boksçunun qarışdırma və ya bildiyiniz başqa bir atlama addımından istifadə edin.

Saatda 658 kalori yandırır

6. Sürəti artırın

Hər beş dəqiqədə bir dəqiqə sürətlə gəzmək və ya qaçmaqla qonşuluğunuzda gəzin.

Bir saatlıq gəzinti zamanı 10 dəfə təkrar edildikdə saatda təxminən 400 kalori yandırır

7. İzləyin

Oyandığınız andan yatana qədər bir pedometr geyin və bir gündə həqiqətən neçə addım atdığınıza baxın (10.000 üçün hədəf alın - nə qədər tez yığılacağına təəccüblənəcəksiniz!).

10.000 addım üçün 150 kalori yandırır

8. Qonşuluğunuzda məşq edin

Gücləndirici məşqlər etmək üçün sürətli gəzintiyə çıxın və ətrafınızdan istifadə edin. Poçt qutusunda təkanla hərəkət edin, hasara qarşı təkan edin, bordürdə və ya park skamyasında addımlayın, təpəyə qalxın və ya skamyada triseps ilə aşağı salın.

Saatda 4 mil sürətlə 700 kalori yandırır

9. Arxa yürüş

Hamstringsinizi həqiqətən tonlandıran müxtəliflik üçün geriyə doğru gedin. Biriniz irəli, digəriniz arxaya baxaraq dostunuzla gəzin, sonra hər bloku dəyişdirin.

4 mil sürətlə gedirsinizsə saatda 330 kalori yandırır

10. DVD kitabxanası yaradın

Sizi maraqlandıracaq və həvəsləndirəcək aerobika DVD-lərini alın, icarəyə götürün və ya borc alın.

Saatda 428 kalori yandırır

*Kaloriya təxminləri 145 kiloluq bir qadına əsaslanır.

Üçün nəzərdən keçirin