Ən Yaxşı Butt ilə Seksual Məşhur: Beyonce

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu ulduzun arxa tərəfi rəqs məşqlərinin, qaçışların və tur öncəsi idman zalı seanslarının zirvəsidir. "Mən qənimətim üçün çox çömbəlirəm!" seksual məşhur deyib. Beyonce həftədə üç-beş dəfə (səyahət cədvəlindən asılı olaraq) Mayami idman fizioloqu Marko Borges ilə işləyir. "Bir saatlıq seanslarımızda müxtəlif avadanlıqlardan istifadə edərək fərqli güc hərəkətləri edirik" deyir Marko. "Bunu dəyişdirmək əzələ qrupunun hər bir hissəsini hədəf almağımızı təmin edir."

Beyonce Məşqi:

Həftədə üç dəfə, hər bir məşq üçün 2 və ya 3 dəst edin.

Lazım olacaq:8 ilə 15 kilo aralığında Body Bar və sabitlik topu. Spri.com -da vasitələr tapın.

Body Bar Hip Lift

Əsərləri: Butt və hamstings

A. Üst kürəyinizlə sabitlik topunun üstündə uzanın və bədəninizi çiyinlərinizdən yuxarıya doğru hizalayın, belinizi 90 dərəcə bükün

dizlər.

B. Ombalarınızı aşağı salın, 1 hesaba fasilə verin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün gluteləri sıxın və təkrarlayın. 12-15 təkrar edin.

Tək Ayaqlı Uzatma

Əsərləri: Butt, arxa və hamstrings

A. Sabitlik topunun üzərində baldırları ilə taxta vəziyyətinə gəlin, çiyinlər biləklər üzərində düzləndi. Topu sinəsinə doğru çəkərək sol dizi bükün.

B. Sol ayağı hərəkətsiz saxlayın, sağ ayağınızı arxada omba hündürlüyünə qaldırın, ayağı aşağı salın və təkrarlayın. 10 -dan 12 -ə qədər təkrarlayın, sonra tamamlamaq üçün tərəfləri dəyişdirin. (Əgər bu çox sərtdirsə, ombaları topun ortasına qoyaraq yatın; hər iki ayağı qaldırın və endirin.)

Üçün nəzərdən keçirin