Çəki artıqlığı

Piylənmə bədəndə çox yağ olması deməkdir. Artıq çəki ilə eyni deyil, yəni çox çəki çəkmək deməkdir. Bir insan əlavə əzələlərdən, sümükdən və ya sudan çox kilolu ola bilər, həmçinin çox yağ ala bilər. Ancaq hər iki şərt də birinin çəkisinin boyuna görə sağlam olduğu düşünüləndən yüksək olduğunu göstərir.

ABŞ-da hər 3 yetkindən 1-dən çoxu kilolu.

Mütəxəssislər tez-tez bir insanın kilolu olub olmadığını təyin etmək üçün bədən kütlə indeksi (BMI) adlanan bir formulaya etibar edirlər. BMI bədən boyunuzun səviyyəsini boyunuza və çəkinizə əsasən qiymətləndirir.

• 18,5 ilə 24,9 arasında olan BMI normal sayılır.
• BMI 25 ilə 29.9 arasında olan yetkinlər kilolu hesab olunur. BMI bir təxmin olduğu üçün bütün insanlar üçün dəqiq deyil. Bu qrupdakı bəzi insanlar, məsələn, idmançılar, çox əzələ ağırlığına sahib ola bilər və bu səbəbdən o qədər də yağlı deyillər. Bu insanların çəkilərinə görə sağlamlıq problemləri artmaz.
• BMI 30 ilə 39.9 arasında olan yetkinlər obez sayılır.
• BMI'si 40-dan yuxarı və ya bərabər olan yetkinlər son dərəcə obez hesab olunur.
• 100 kilodan (45 kiloqram) çox olan hər kəs artıq çəkidən əziyyət çəkir.

Bədəndə artıq piy olan və artıq çəki qruplarına düşən yetkinlərdə bir çox tibbi problemin riski daha yüksəkdir.

Həyat tərzinizi dəyişdirir

Aktiv həyat tərzi və bol idman, sağlam qidalanma ilə yanaşı arıqlamağın ən etibarlı yoludur. Təvazökar bir kilo itkisi də sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alın.

Əsas məqsədiniz yeni, sağlam qidalanma yollarını öyrənmək və onları gündəlik həyatınızın bir hissəsi etmək olmalıdır.

Bir çox insan yemək vərdişlərini və davranışlarını dəyişdirməkdə çətinlik çəkir. Bəlkə də bəzi vərdişləri o qədər uzun müddət tətbiq etdiniz ki, zərərli olduqlarını belə bilmirsiniz və ya düşünmədən edirsiniz. Həyat tərzini dəyişdirmək üçün motivasiya olmalısınız. Davranışı uzun müddətli həyatınızın bir hissəsinə çevirin. Bilin ki, həyat tərzinizdə dəyişiklik etmək və saxlamaq üçün vaxt lazımdır.

Kilo verməyinizə kömək edəcək gündəlik və gündəlik kalori sayını təyin etmək üçün səhiyyə işçiniz və diyetisyeninizlə çalışın. Unutmayın ki, çəkinizi yavaş-yavaş və davamlı olaraq atarsanız, onu çəkmə ehtimalı daha yüksəkdir. Diyetisyeniniz sizə aşağıdakıları öyrədə bilər:

• Sağlam qidalar üçün alış-veriş
• Bəslənmə etiketlərini necə oxumaq olar
• Sağlam qəlyanaltılar
• Bölmə ölçüləri
• Şirin içkilər

Artıq çəki - bədən kütlə indeksi; Piylənmə - bədən kütlə indeksi; BMI

• Fərqli kilo növləri
• Lipositlər (yağ hüceyrələri)
• Piylənmə və sağlamlıq

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Obezite: problem və onun idarəedilməsi. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinoloji: Yetkin və Pediatrik. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26-cı hissə.

Jensen MD. Piylənmə. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 207-ci bölüm.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Yetkinlərdə kilolu və obezliyin idarə olunması üçün 2013 AHA / ACC / TOS təlimatı: Amerika Kardiologiya Kollecinin / Amerikan Ürək Dərnəyi Xüsusi İş Qrupunun təcrübə qaydalarına və Obezite Cəmiyyətinə dair hesabatı. Dövriyyə. 2014; 129 (25 Əlavə 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Birinci dərəcəli qayğıda həddindən artıq kilo və piylənmə idarəetməsi - beynəlxalq dəlillərə əsaslanan təlimatların sistematik bir icmalı. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.