Evdə kürəyinizə qulluq etmək

Bel ağrısı, belinizdə hiss etdiyiniz ağrıları ifadə edir. Ayrıca belinizdə sərtlik, belin aşağı hərəkətində və düz durmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Evinizdə belinizin daha yaxşı hiss olunmasına və gələcəkdə bel ağrısının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.

Bel ağrısı ilə bağlı yayılmış bir mif, istirahət etməyiniz və uzun müddət fəaliyyətdən qaçınmanızdır. Əslində həkimlər yataq istirahətini tövsiyə etmirlər. Əgər bel ağrınız üçün ciddi bir səbəb əlamətiniz yoxdursa (bağırsaq və ya mesanə nəzarətinin itməsi, zəiflik, kilo itkisi və ya hərarət) mümkün qədər aktiv olun.

Budur bel ağrısı və fəaliyyətini necə idarə etmək üçün ipuçları:

• Normal fiziki fəaliyyəti yalnız ilk bir neçə gündə dayandırın. Bu, simptomlarınızı sakitləşdirməyə və ağrı bölgəsindəki şişkinliyi (iltihabı) azaltmağa kömək edir.
• Ağrılı bölgəyə istilik və ya buz tətbiq edin. İlk 48 ilə 72 saat arasında buzdan istifadə edin, sonra istidən istifadə edin.
• Ibuprofen (Advil, Motrin IB) və ya asetaminofen (Tylenol) kimi reçetesiz satılan ağrı kəsicilərini qəbul edin.
• Qıvrılmış, fetal vəziyyətdə ayaqlarınız arasında yastıq qoyaraq yatın. Ümumiyyətlə kürəyinizdə yatırsınızsa, təzyiqi azaltmaq üçün dizinizin altına bir yastıq və ya yuvarlanan dəsmal qoyun.
• Ağrı başladıqdan sonra ilk 6 həftə ərzində belinizi ağır qaldırmaq və ya bükməklə əlaqəli fəaliyyətlər etməyin.
• Ağrı başladıqdan dərhal sonra idman etməyin. 2-3 həftədən sonra yavaş-yavaş yenidən idman etməyə başlayın. Fiziki terapevt sizə hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu öyrədə bilər.

GƏLƏCƏKİNİN GERİ AĞIRLIĞININ qarşısını almaq üçün məşq

İdmanla edə bilərsiniz:

• Duruşunuzu yaxşılaşdırın
• Belinizi və qarnınızı gücləndirin və rahatlığı yaxşılaşdırın
• Arıqlamaq
• Düşməkdən çəkinin

Tam bir məşq proqramı gəzinti, üzgüçülük və ya hərəkətsiz bir velosiped sürmək kimi aerobik fəaliyyət göstərməlidir. Həm də uzanma və güc təhsili daxil olmalıdır. Doktorunuzun və ya fiziki terapevtin təlimatlarına əməl edin.

Yüngül ürək-damar təhsili ilə başlayın. Gəzmək, dik dayanan bir velosiped sürmək (yatan növ deyil) və üzgüçülük əla nümunələrdir. Bu tip aerobik fəaliyyətlər, belinizdəki qan axınının yaxşılaşdırılmasına və yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Mədə və bel əzələlərini də gücləndirirlər.

Uzanma və gücləndirici məşqlər uzun müddətdə vacibdir. Xəsarət alandan dərhal sonra bu məşqlərə başlamaq ağrınızı daha da ağırlaşdıra biləcəyini unutmayın. Qarın əzələlərinizi gücləndirmək belinizdəki stresi azalda bilər. Fiziki terapevt məşqlərin uzanmağa və gücləndirilməyə nə vaxt başlayacağını və necə edəcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Həkiminiz və ya fiziki terapevtinizin vəziyyətinin yaxşı olmadığını söyləmədikdə, bərpa zamanı bu məşqlərdən çəkinin:

• Qaçış
• İdmanla əlaqə saxlayın
• Raket idmanı
• Qolf
• Rəqs
• Ağırlıq qaldırma
• Mədədə yatarkən ayaq qaldırır
• Oturmaq

GƏLƏCƏKİNİN GERİ AĞIRLIĞININ qarşısını almaq üçün tədbirlər görülür

Bel ağrısının qarşısını almaq üçün düzgün qaldırmağı və bükməyi öyrənin. Bu tövsiyələrə əməl edin:

• Bir obyekt çox ağır və ya yöndəmsizsə, kömək alın.
• Sizə geniş bir dəstək vermək üçün ayaqlarınızı bir-birindən ayırın.
• Kaldırdığınız obyektə mümkün qədər yaxın durun.
• Belinizə deyil, dizlərinizə bükün.
• Cismi qaldırarkən və ya endirdikdə mədə əzələlərinizi dartın.
• Obyekti bacardığınız qədər bədəninizə yaxın tutun.
• Ayaq əzələlərinizi istifadə edərək qaldırın.
• Cismi tutarkən ayağa qalxdığınız zaman irəli əyilməyin. Belinizi düz tutmağa çalışın.
• Əşyaya çatmaq, onu qaldırmaq və ya daşımaq üçün əyilərkən əyilməyin.

Bel ağrısının qarşısını almaq üçün digər tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

• Uzun müddət dayanmaqdan çəkinin. İşiniz üçün dayanmalısınızsa, ayağınıza bir tabure qoyun. Alternativ olaraq hər ayağı nəcisin üstünə qoyun.
• Hündürdaban ayaqqabı geyinməyin. Gedərkən altlığı yastıqlı olan ayaqqabı geyin.
• Oturarkən, xüsusən kompüter istifadə edirsinizsə, kreslonuzun düz bir arxa hissəsinin tənzimlənən oturacağı və arxası, qol dayamaqları və dönmə oturacağı olduğundan əmin olun.
• Oturarkən ayaqlarınızın altından nəcis istifadə edin ki, dizləriniz itburnunuzdan yüksək olsun.
• Uzun müddət oturarkən və ya maşın sürərkən belinizin arxasına kiçik bir yastıq və ya yuvarlaq bir dəsmal qoyun.
• Uzun məsafəyə sürürsənsə, dayan və hər saatda gəz. Uzun bir gəzintidən sonra ağır əşyaları qaldırmayın.
• Siqareti buraxmaq.
• Arıqlamaq.
• Qarın əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlər edin. Bu daha çox yaralanma riskini azaltmaq üçün nüvənizi gücləndirəcəkdir.
• Dincəlməyi öyrənin. Yoga, tay chi və ya masaj kimi üsulları sınayın.

Arxa gərginlik müalicəsi; Bel ağrısı - evdə qulluq; Bel ağrısı - evdə qulluq; Bel ağrısı - evdə qulluq; LBP - evdə qulluq; Siyatik - evdə qulluq

• Onurğa əməliyyatı - boşalma

• Gərgin olan bel müalicəsi

El Abd OH, Amadera JED. Aşağı bel gərginliyi və ya gərginlik. İçəridə: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Fiziki Tibb və Reabilitasiyanın Əsasları: Əzələ-İskelet Bozuklukları, Ağrı və Reabilitasiya. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 48-ci hissə.

Sudhir A, Perina D. Musculoskeletal bel ağrısı. İçəridə: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen Təcili Tibbi: Konsepsiyalar və Klinik Təcrübə. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 47-ci hissə.

Yavin D, Hurlbert RJ. Bel ağrısının qeyri-cərrahi və əməliyyat sonrası müalicəsi. İçəridə: Winn HR, ed. Youmans və Winn Nevroloji Cərrahiyyə. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 281.