Pəhrizində Kiçik Dəyişikliklər Bu Təlimçinin 45 Pound Arıqlamasına Necə Kömək Etdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Katie Dunlopun İnstaqram profilini ziyarət etmisinizsə, bir və ya iki hamar qabda, ciddi şəkildə heykəllənmiş abs və ya qənim selfi və məşqdən sonrakı qürurlu fotoşəkillərdə rastlaşacağınızdan əminsiniz. İlk baxışdan, Love Sweat Fitness-in yaradıcısının nə vaxtsa çəkisi ilə mübarizə apardığına və ya sağlam həyat tərzi keçirməkdə çətinlik çəkdiyinə inanmaq çətindir. Ancaq əslində, Katie'nin bədəninə rəftarını dəyişmək üçün illər lazım idi - bunun çoxu qida ilə əlaqəsi ilə əlaqəli idi.

"Mən bir neçə ildir ki, bir çox qadın kimi çəki ilə mübarizə apardım" dedi Katie Forma müstəsna olaraq. "Dəbli diyetləri və bir neçə məşq proqramını sınadım, amma yenə də birtəhər ən ağır vəziyyətə düşdüm. O anda özümü artıq hiss etmədim."

Keti qalıcı bir həll tapmağa çalışarkən, böyük bir dərk etdiyini söylədi: "Mən tez bir zamanda öyrəndim ki, təkcə çəkim və ya bədənimin necə göründüyü deyil, daha çox emosional vəziyyətdə olmaqdır. Özümlə daha yaxşı davranmaq üçün motivasiya olunmadığım yerdə”, o, əvvəllər necə hiss etdiyini deyir. "Hər şeydən çox, bədənimə qoyduğum şeyə gəldi." (Əlaqəli: Katie Willcox, Güzgüdə Gördüyünüzdən Daha Çox olduğunuzu Bilməyinizi İstəyir)

Bu zaman Katie təsadüfi diyetlərlə məşğul olduğuna qərar verdi və bütün enerjisini sağlam qidalanmanı həyat tərzinin bir hissəsi etməyə yönəltmək qərarına gəldi. "Hamımız hansı qidaların bizim üçün yaxşı və pis olduğunu bilirik-ən azından bir dərəcədə" deyir. "Beləliklə, nəhayət, qidaya baxmağa başladım - bədənimiz üçün yanacaq - həqiqətən onunla münasibətimi dəyişdirə və daha balanslı bir yanaşma tətbiq edə bildim."

Bununla birlikdə bir gecədə nəticələr görməyəcəyini başa düşmək lazım idi. "İstədiyim dəyişikliklərin sürətli olmayacağını və bunun yaxşı olduğunu başa düşdüm" dedi. "Beləliklə, bədənim fiziki olaraq dəyişməsə belə, özümü daha yaxşı və daha inamlı hiss etmək üçün ona qulluq etmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm. . " (Əlaqədar: Təəccüblü üsul Aşağı inamın məşq performansınıza təsir etməsi)

Özünü yemək elan edən Katie, müvəffəqiyyətinin sağlam qidalar yeməkdən həqiqətən zövq almağın yollarından asılı olacağını bilirdi.Keti deyir ki, daha sağlam maddələrlə bişirmək və duz və ya souslara yüklənmədən onları mükəmməlliyə çatdırmaq böyük rol oynayıb. "Duz, yağ və pendir kimi əlavələri azaltmağa başlamağı öyrənmək həqiqətən fərq etdi" deyir və "sınamaq üçün dadlı reseptlər tapmaq əsas idi."

Katie, dostları ilə yemək yeyərkən oyun planını da yenidən düşünməli olduğunu söyləyir. Məsələn, o, şarküteri lövhəsindəki krakerləri atardı, amma yenə də özünə bir az pendir içməyə icazə verdi, çünki bu, həqiqətən sevdiyi bir şey idi. Taco gecəsində, doğranmış pendirin yeməyə çox əlavə etmədiyini başa düşdü, buna görə də atladı. Hər şeyin onun üçün nəyin işlədiyini öyrənmək və heç bir şeydən imtina etdiyini hiss etməyən kiçik dəyişikliklər etmək idi. (Əlaqəli: Arıqlama Yaylasını Aşmağınıza Kömək Üç Qida Mübadiləsi)

Təmiz yemək Katie üçün ikinci təbiət halına gəlməsi altı ay çəkdi. "O vaxta qədər ağırlığımın böyük bir hissəsi çıxdı, amma uzun müddət eyni şeyə yapışmamağa alışdığım üçün bu köhnə vərdişləri pozmaq böyük bir mübarizə idi" dedi. Ancaq buna sadiq qaldı və nəticələr göstərdi. "Ən yaxşı tərəfim, sadəcə etmədiyim idi görmək bədənimdə də bir fərq var hiss etdi "deyə paylaşır." Və bu mənə yeməklərin mənə nə qədər təsir etdiyini anlamağa kömək etdi. "

Bu gün Katie gündə beş dəfə yediyini və yeməklərinin porsiya ölçülərində dəyişdiyini söyləyir. "Mənim günlərim adətən yumurta ağları, avokado və cücərmiş çörək, həmçinin yunan qatığı və tonlarla meyvə ilə başlayır" deyir. "Oradan mən gündəlik rasionuma qoz-fındıq, qoz yağı, yağsız toyuq əti, protein, balıq və tonlarla tərəvəz daxil etməyə çalışıram." (Əlaqədar: Hər Sağlam Mətbəxin Lazım Olduğu 9 Qida)

Katie deyir: "Həyatımda heç vaxt indiki yerimdə olacağımı düşünməmişdim: 45 kiloqram daha yüngül və özünü həm fiziki, həm də emosional olaraq özündən əmin hiss edirəm". "Və bütün bunlar bədənimi düzgün bir şəkildə doldurmağı və özünə ən yaxşı versiyası olması üçün lazım olanı verməyi öyrəndiyim üçün."

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə (kiçik bir çimdikdən tutmuş əsaslı təmirə) və başlamaq üçün bir yer axtarırsınızsa, Katie bunu bir addım atmağı məsləhət görür. "Ən çox mübarizə apardığınızı tapın. şirniyyatlar və ya gecələr qəlyanaltı edin və yavaş-yavaş daha sağlam dəyişikliklər etməyə başlamağın yollarını tapın "deyir. Bir stəkan Talenti oturmaqdansa, bir -iki dəfə ısırın və sonra şirin dişinizin qalan hissəsini doyurmaq üçün yunan qatığına və bal və ya meyvəyə keçin.

Katie, izləyicilərinə, müştərilərinə və ya ümumiyyətlə qadınlara aşılamağa çalışdığını söylədiyi bir nömrəli şey, xoşbəxt və inamlı olmağa layiq olduqlarıdır. "Bu inam yalnız hədəflərinizə çatdığınız zaman yaranmır, o, hər zaman daha sağlam seçimlər etməkdən irəli gəlir. Əgər bunda ardıcılsınızsa, bədəninizi həqiqətən ona qayğı göstərəcək qədər sevdiyinizi sübut etmiş olursunuz... və hər kəs bunun özünə borcludur. "

Üçün nəzərdən keçirin