Sağlamlıq üçün yoga

Yoga bədəni, nəfəsi və zehni birləşdirən bir praktikadır. Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün fiziki duruşlardan, tənəffüs məşqlərindən və meditasiyadan istifadə edir. Yoga, min illər əvvəl mənəvi bir tətbiq olaraq inkişaf etdirilmişdir. Bu gün əksər qərblilər idman və ya stresi azaltmaq üçün yoga edirlər.

Yoga ümumi fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmaq və duruşunuzu və elastikliyinizi yaxşılaşdırmaq olar. O da ola bilər:

• Təzyiqinizi və nəbzinizi aşağı salın
• Rahatlamağınıza kömək edin
• Özünüzə olan inamı artırın
• Stresi azaldın
• Koordinasiyanızı inkişaf etdirin
• Konsentrasiyanı yaxşılaşdırın
• Daha yaxşı yatmağınıza kömək edin
• Həzm kömək edir

Bundan əlavə, yoqa ilə məşğul olmaq aşağıdakı şərtlərdə də kömək edə bilər:

• Narahatlıq
• Kürək, bel ağrısı
• Depressiya

Yoga ümumiyyətlə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Ancaq bəzi yoga pozalarından qaçınmanız və ya pozaları dəyişdirməyiniz lazım ola bilər:

• Hamilədirlər
• Yüksək qan təzyiqi var
• Qlaukoma keçirin
• Siyatik var

Bu şərtlərdən və ya başqa bir sağlamlıq probleminiz və ya zədələnməyiniz varsa, yoga təlimçinizə söylədiyinizdən əmin olun. Nitelikli bir yoga müəllimi, sizin üçün təhlükəsiz olan pozaları tapmaqda sizə kömək etməlidir.

Bir çox fərqli yoqa növü və ya tərzi var. Yumşaqdan daha sıxa qədər dəyişirlər. Ən populyar yoqa üslublarından bəziləri bunlardır:

• Ashtanga və ya güc yoga. Bu növ yoga daha tələbkar bir məşq təklif edir. Bu dərslərdə sürətlə bir duruşdan digərinə keçin.
• Bikram və ya isti yoga. 95 ° F - 100 ° F (35 ° C - 37.8 ° C) arasında qızdırılan bir otaqda 26 pozluq seriyası edirsiniz. Məqsəd əzələləri, bağları və tendonları istiləşdirmək və uzatmaq və bədəni tərlə təmizləməkdir.
• Hatha yoga. Bu bəzən yoga üçün ümumi bir termindir. Ən çox həm tənəffüs, həm də duruş daxildir.
• Bütöv. Tənəffüs məşqləri, tərənnüm və meditasiya daxil ola biləcək zərif bir yoqa növü.
• Iyengar. Bədənin dəqiq uyğunlaşmasına böyük diqqət ayıran bir üslub. Uzun müddət pozalar da saxlaya bilərsiniz.
• Kundalini. Nəfəsin duruşlara təsirini vurğulayır. Məqsəd yuxarı bədəndə enerjini boşaltmaqdır ki, yuxarıya doğru hərəkət edə bilsin.
• Viniyoga. Bu stil duruşları hər bir insanın ehtiyac və qabiliyyətlərinə uyğunlaşdırır, nəfəs və duruşları əlaqələndirir.

Yerli idman salonunda, sağlamlıq mərkəzində və ya yoga studiyasında yoga dərslərinə baxın. Yoga ilə yeni başlamısınızsa, başlanğıc dərsi ilə başlayın. Dərsdən əvvəl təlimatçı ilə danışın və yaralanma və ya sağlamlıq vəziyyətiniz barədə onlara məlumat verin.

Təlimatçı təhsili və təcrübəsi barədə soruşmaq istəyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, əksər təlimçilər bəzi rəsmi təlimlər keçsə də, sertifikatlaşdırılmış yoga təlim proqramları yoxdur. İşləməkdən zövq aldığınız, sizi rahat olmayan yollarla itələməyən bir təlimatçı seçin.

Çox yoqa dərsləri 45 ilə 90 dəqiqə arasında davam edir. Bütün yoqa üslubları üç əsas komponentdən ibarətdir:

• Nəfəs alma. Nəfəsinizə odaklanmaq yoganın vacib bir hissəsidir. Müəlliminiz dərs zamanı tənəffüs idmanı ilə bağlı təlimat verə bilər.
• Yaradır. Yoga pozaları və ya duruşları, gücü, rahatlığı və tarazlığı artırmağa kömək edən bir sıra hərəkətlərdir. Yerdə düz uzanmaqdan çətin tarazlıq pozalarına qədər çətinlik çəkirlər.
• Meditasiya. Yoga dərsləri ümumiyyətlə qısa bir müddət düşüncə ilə başa çatır. Bu, ağlı sakitləşdirir və rahatlamağınıza kömək edir.

Yoga ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, səhv bir poz verdiyiniz və ya özünüzü çox itələdiyiniz təqdirdə zərər ala bilərsiniz. Yoga edərkən təhlükəsiz olmağınız üçün bəzi tövsiyələr.

• Bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, yoqa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Qaçınmalı olduğunuz pozaların olub olmadığını soruşun.
• Yavaş başlayın və özünüzü həddən artıq itələmədən əvvəl əsasları öyrənin.
• Səviyyənizə uyğun bir sinif seçin. Əmin deyilsinizsə, müəllimdən soruşun.
• Özünüzü rahatlıq səviyyənizdən kənara atmayın. Bir poz yarada bilmirsinizsə, müəlliminizdən onu dəyişdirməyinizə kömək etməsini xahiş edin.
• Pozu necə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə sual verin.
• Bir su şüşəsi ilə gətirin və bol su için. Bu, əsasən isti yoqada vacibdir.
• Sərbəst hərəkət etməyə imkan verən paltar geyin.
• Bədəninizi dinləyin. Ağrı və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, dayanın və istirahət edin.

Guerrera millət vəkili. İnteqrativ tibb. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 12.

Hecht FM. Tamamlayıcı, alternativ və inteqrativ tibb. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 34-cü hissə.

Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzi veb saytı. Yoga haqqında bilməli olduğunuz 5 şey. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. 30 Oktyabr 2020 Yeniləndi. 30 Oktyabr 2020 əldə edildi.

Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzi veb saytı. Yoga: dərindən. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. 30 Oktyabr 2020 Yeniləndi. 30 Oktyabr 2020 əldə edildi.

• İdman və Fiziki İdman
• Yaxşı duruşa dair bələdçi
• Dərmansız Ağrı İdarəetmə