Fitness yolunuzu rəqs edin

Rəqs edə biləcəyini düşünürsən? Əmin deyilsinizsə, niyə sınamayasınız? Rəqs etmək bədəninizi inkişaf etdirmək üçün həyəcan verici və sosial bir yoldur. Balo salonundan salzaya qədər rəqs etmək ürəyinizi işləyir və güclü sümük və əzələlərin qurulmasına kömək edir. Rəqs etmək çox əyləncəli olduğu üçün idman etdiyinizi unuda bilərsiniz.

Rəqs, aerobik və ağırlıq gətirən məşqlərin faydalarını birləşdirir. Rəqs etdiyiniz zaman aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox fiziki və zehni sağlamlıq faydaları əldə edirsiniz.

• Daha yaxşı ürək sağlamlığı
• Daha güclü əzələlər
• Daha yaxşı balans və koordinasiya
• Daha güclü sümüklər
• Demans riskinin aşağı olması
• Təkmilləşdirilmiş yaddaş
• Azaldılmış stres
• Daha çox enerji
• Təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə

Demək olar ki, hər kəsə və istənilən əhval-ruhiyyəyə uyğun rəqs üslubları var. Seçdiyiniz növ bölgənizdə olanlardan və rəqs və ya musiqi zövqünüzdən asılı ola bilər. Daha əvvəl rəqs etmisinizsə, qaldığınız yerdən ala bilərsiniz. Və ya yeni bir şey seçməyə qərar verə bilərsiniz.

Baxmaq istədiyiniz bəzi rəqs növləri:

• Salsa
• Flamenko
• Balo salonu
• Vurun
• Yelləncək
• Meydan rəqsi
• Kontra rəqs
• Qarın rəqsi
• Xətti rəqs
• Tanqo
• Caz rəqsi
• Balet
• Müasir rəqs
• Hip Hop
• Xalq
• Tıxanma

Ənənəvi rəqs sizi maraqlandırmırsa, ritmə və musiqiyə keçməyin başqa yolları var. Bir çox sağlamlıq klubu və fitness mərkəzində Zumba kimi rəqs idmanı dərsləri verilir. Bu dərslər bir çox rəqs üslubundan hərəkətləri hər cür qabiliyyət və fitness səviyyəsindəki insanlar üçün əyləncəli, güclü bir proqrama qarışdırır.

Rəqs video oyunları və DVD-lər də öz evinizin məxfiliyində rəqs etmənin bir yoludur. Onları satın ala və ya yerli kitabxananızdan götürə bilərsiniz. Və ya sadəcə evdəki musiqini səsləndirin və oturma otağınızda rəqs edin.

Rəqsdən alacağınız məşq, rəqs növünüzə və nə qədər etdiyinizə bağlıdır. Məsələn, bal salonu rəqsi sizə mülayim bir məşq verəcəkdir. Bu, sürətlə gəzmək və ya su aerobikası ilə məşğul olmağınızdan təxminən eyni səviyyədədir. Bir çox bal salonu rəqsi bir saatda təxminən 260 kalori yandırır.

Salsa və ya aerobik rəqs kimi daha sıx rəqs növləri, qaçış və ya üzgüçülük dövrlərinə bənzər daha güclü bir məşq verəcəkdir. Bu rəqs növləri ilə saatda 500 kalori yandıra bilərsiniz.

Rəqs məktəblərində, sağlamlıq klublarında və ya icma mərkəzlərində dərs axtarın. Bir ortağınız yoxdursa, narahat olmayın. Bir çox sinifiniz yoxdursa, sizə bir tərəfdaş tapacaqdır. Bəzi rəqs növləri, məsələn kran və xətt rəqsi, ortaq tələb etmir.

Yenidən rəqs edirsinizsə və ya hərəkətsiz idinizsə, başlanğıc dərsi ilə başlayın. Bir başlanğıc sinifini izləmək daha asan olacaq və yaralanma riskinizi azaldacaq. Bacarıq və fitnesinizi inkişaf etdirdikcə daha inkişaf etmiş dərsləri sınaya bilərsiniz. Hətta yeni rəqs növləri əlavə etmək istəyə bilərsiniz.

Hansı rəqs növünü seçəcəyinizi bilmirsiniz? Əvvəlcə bir neçə sinifə baxa biləcəyinizi soruşun. Bir dərsə başladıqdan sonra səbr edin. Bədəninizi və ayaqlarınızı musiqi ilə birlikdə necə hərəkət etdirəcəyinizi öyrənmək biraz vaxt tələb edə bilər.

İdman - rəqs; Wellness - rəqs

İdman Şurası üzrə Amerika Şurası. Rəqsdən ilhamlanan məşqlərin faydaları nədir? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. 11 Noyabr 2009-cu ildə yeniləndi. Erişildi 26 Oktyabr 2020.

İdman Şurası üzrə Amerika Şurası. Zumba fitness: əyləncəli olduğundan əmin, amma effektivdirmi? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. 26 oktyabr 2020 tarixində əldə edildi.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Fiziki fəaliyyət intensivliyinin ölçülməsi. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Yenilənib 27 sentyabr 2020. Erişildi 26 Oktyabr 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Yaşlanan beyin üçün fiziki fəaliyyət tövsiyələri: klinisyen-xəstə bələdçisi. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• İdman və Fiziki İdman