Resveratrol Arıqlama Əlavələri Həqiqətən İşləyirmi (və Təhlükəsizdirmi)?

MəZmun

• Resveratrol Əlavələri və Sağlamlığınız
• Resveratrolun Get-Fit vədi
• Resveratrol əlavələri və çəki itkisi
• Resveratrol əlavələri ilə əlaqədar təhlükəsizlik narahatlıqları
• Resveratrol arıqlama əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl nələri bilməlisiniz
• Əslində işləyən 3 Performans Artırıcı Əlavələr
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşq edin. Qida ilə zəngin qidalar yeyin. Kalori qəbulunu azaldın. Sağlamlıq mütəxəssislərinin uzun müddət kilo vermənin sadə, lakin təsirli açarları olaraq dilə gətirdikləri üç tədbirdir. Ancaq idman salonuna girmək üçün boş vaxtı olmayanlar və ya təzə məhsullar, bütün taxıllar və yağsız zülallara sərf etmək üçün əlavə pul olmayanlar üçün bu qızıl qaydalar bir az əlçatmaz görünə bilər. Bəzilərinin çata biləcəyi bir həll? Əlavələr.

Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, ABŞ-dakı yetkinlərin təxminən yüzdə 15-i həyatlarının bir nöqtəsində kilo verən bir pəhriz əlavəsi istifadə etdi və qadınlar kişilərdən iki qat daha çox istifadə edirlər. Kofein və Orlistat kimi istehsalçıların cinayət törətməsindən başqa resveratroldur. Bu antioksidant birləşmə təbii olaraq qırmızı şərabda, qırmızı üzüm qabığında, bənövşəyi üzüm şirəsində, tutda və daha az miqdarda fıstıqda tapıla bilər və artıq sağlam həyat tərzini gücləndirmək üçün istifadə olunur.

Əslində, resveratrol əlavələrinin satışının 2019 -cu ildə ABŞ -da 49 milyon dollar olduğu təxmin edildi, Future Market Insights -a görə, bazar payının 2018-2028 -ci illərdə təxminən səkkiz faiz artacağı gözlənilir. Resveratrol haqqında ilk həyəcanın çoxu 1997 -ci ildə başladı. Ürək -damar sistemini qorumaq, xərçəngin qarşısını almaq və ömrünü uzatmaq potensialı, o vaxtdan bəri maraq qazanmağa başladı, deyir Ph.D., doktorant John M. Pezzuto. ., Long Island Universitetinin Əczaçılıq Kollecinin dekanı və resveratrol tədqiqatçısı.

Bu gün resveratrol əlavələri enerjini artırmaq, bədən çəkisini qorumaq və əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün bir yol olaraq təbliğ olunur. Bəs həqiqətən nə qədər effektiv və təhlükəsizdir?

Resveratrol Əlavələri və Sağlamlığınız

Davam edən tibbi araşdırmalar arasında resveratrolun ən yaxın ehtimallarından biri də fitnes sahəsindədir. High Point Universitetinin İnsan Biomexanikası və Fiziologiyası üzrə direktor müavini, Ph.D. Ceyms Smoliga deyir: “İndiyə qədər aparılan tədqiqatlara baxsaq, daha çox ehtiyac olsa da, resveratrol insanların fiziki dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaq və onların çəkisini idarə etməkdə onlara misli görünməmiş vəd verir”. Şimali Karolina ştatının High Point şəhərindəki laboratoriya. Resveratrol böyük ümidlər mənbəyidir, lakin bu barədə çox şey məlum deyil.

Eagan, Minnesota ştatının fərdi təlimi, Body Project-in qurucusu, sertifikatlı məşqçi Rob Smith deyir: "Dərddən əziyyət çəkən bir şey eşitdiyim halda, resveratrolun arxasındakı araşdırma səbəbiylə çox müsbət hiss edirəm". studiya.

Bəli, resveratrol-arıqlama əlaqəsi ilə bağlı çoxlu araşdırmalar var, lakin onların əksəriyyəti heyvanlar üzərindədir. Bu tədqiqatların göstərdikləri isə cəsarətləndiricidir: Resveratrol, əzələlərin oksigeni daha səmərəli istifadə etməsinə kömək edən fermentləri aktivləşdirir, bu da idmançıların daha yüksək VO2 max olaraq bilinən bir performans artırmasıdır. (Sadələşdirilmiş ifadələrlə desək, VO2 maksimumunuz nə qədər yüksəkdirsə, idarə edə biləcəyiniz məşq daha uzun və daha sıx olur.) "Enerjini daha səmərəli şəkildə işlətdiyiniz zaman dözümlülüyünüzü artırırsınız" deyir Smoliga. "Mən özüm alıram və buna görə də daha çox dözümlüyəm" deyən Smith, müştərilərinin 40 -ın da həb qəbul etdiyini hesab edir. "Özlərini əvvəlkindən daha çox itələyə bildiklərini görürəm." (Əlaqəli: Yağ qurmaq və əzələləri yandırmaq haqqında bilmək lazım olan hər şey)

Resveratrolun Get-Fit vədi

Fitness mütəxəssisləri resveratrol haqqında 2006 -cı ildə, jurnalın xəbərini almağa başladılar Hüceyrə antioksidan verilən siçanların, tamponda tamamlanmamış canlılardan təxminən iki dəfə çox qaçdığını bildirdi. Tədqiqatçılar, müalicənin "heyvanın əzələ yorğunluğuna qarşı müqavimətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını" söyləyiblər. Tərcümə: Daha çox enerji və daha az əzələ tükənməsi daha yaxşı bir məşqə səbəb oldu. Smoliga "Sanki sağlam bir pəhrizin və idmanın faydalarını bir həbə qoya bilərsən" deyir.

Hipotez? Resveratrol, DNT təmiri, hüceyrə həyatı, yaşlanma və yağ istehsalı da daxil olmaqla, bütün bədəndə mühüm funksiyaları idarə edən sirtuinlər adlı fermentləri stimullaşdırır. Milli Sağlamlıq İnstitunun nəzdində Yaşlanma üzrə Milli İnstitutun qocalma biologiyası şöbəsinin müdiri, Ph.D. Felipe Sierra deyir: "Sirtuinlər həmçinin mitoxondriləri, qida maddələri və oksigenin enerji yaratmaq üçün birləşdiyi hüceyrələrin içərisində güc mərkəzlərini artıra bilər". Əlbətdə ki, resveratrol üzərində olan siçanların daha böyük, daha sıx mitokondriyası vardı, buna görə də yüklü əzələləri oksigendən daha yaxşı istifadə edə bilirdilər. Teorik olaraq, bu, resveratrolun əzələlərinizin çox yorulmadan daha uzun və ya daha çox çalışmasına (və ya hər ikisinə) kömək edə biləcəyi mənasına gəlir. Bu daha intensiv məşqlər, növbəti dəfə əyildiyiniz zaman əzələləri daha da çox səy göstərməyə və davamlı olaraq təkmilləşdirilmiş fitness dövrünə şərait yaradacaq. (Yaxşı xəbər: HIIT, kardio və güc məşqlərinin hamısının mitokondrial faydaları var.)

Yenə də laboratoriya xaricindəki araşdırmalar məhdudlaşdırıldı: Bir neçə insan üzərində aparılan sınaqlardan birində, 90 oturaq kişi və qadına 12 həftə ərzində hər gün resveratrol əsaslı kokteyl və ya plasebo verildi. Üç aydan sonra hamı qaçış zolağına atladı. Tədqiqata rəhbərlik edən Smoliga deyir: "Hamısı eyni intensivlik səviyyəsinə çatsa da, resveratrol qrupu məşq edərkən daha az səy göstərdi". Üstəlik, məşq zamanı üç aylıq yüngül və orta səviyyəli məşqlərin nəticələrinə bərabər olan məşq zamanı ürək dərəcələrini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldılar - yəqin ki, yalnız gündəlik əlavəni qəbul etməklə. (Əlaqəli: Vitamin IV Damlaları nədir və onlar hətta sizin üçün yaxşıdırmı?)

Resveratrol əlavələri və çəki itkisi

Resveratrolun məşq faydaları ilə bağlı bütün sübutlar üçün, istehsalçıların əlavənin insanlara kilo verməsinə və ya saxlamasına kömək etdiyini iddia etmələri əsaslandırmaq çətindir.

Bəzi tərəfdarların fikrincə, resveratrol-arıqlama bağlantısı qismən qan şəkəri ilə qarşılıqlı təsir göstərir. Smoliga, "Araşdırmalar göstərir ki, resveratrol əzələlərinizin qidadan qlükoza udma qabiliyyətini artırır. Bu, daha çox kalorinin əzələlərə, daha az yağ hüceyrələrinə daxil olması deməkdir" deyir. Həqiqətən də, Endokrin Cəmiyyətinin konfransında təqdim edilən araşdırmalar, laboratoriyada resveratrolun yetkin yağ hüceyrələrinin istehsalını maneə törətdiyini və ən azından hüceyrə səviyyəsində yağ yığılmasına mane olduğunu göstərdi. Bundan əlavə, bir araşdırma, resveratrol ilə yüksək yağlı pəhriz ilə qidalanan siçanların, əlavə olmadan yüksək yağlı olmayan bir pəhriz təqdim edənlərin çəkisi ilə demək olar ki, eyni olduğunu göstərdi. Ancaq bəziləri üçün resveratrol daha tez-tez və intensiv şəkildə məşq etmək qabiliyyətini artırdığı üçün çəki saxlamağın əsl mənbəyini müəyyən etmək çətindir.

Pezzuto deyir ki, resveratrolun "enerji məhdudlaşdırıcı mimetik" kimi fəaliyyət göstərə biləcəyi, yəni resveratrolun istehlakının pəhriz saxlamağa və kalori qəbulunu azaltmağa bərabər olacağı ehtimal olunur. 2018-ci ildə edilən bir araşdırmada, siçanlara piylənmək üçün yüksək yağlı bir pəhriz verildi, sonra ya tək məşq etdi, ya da resveratrol əlavəsi ilə məşq etdi. "Tək məşqlə müqayisədə, birləşmə daha çox kilo itkisi ilə nəticələnmədi, ancaq bəzi metabolik markerlər bir qədər yaxşılaşdı" dedi Pezzuto. Yenə də siçanlarda göstərildiyi kimi insanlarda eyni marjinal təsirə nail olmaq üçün ekvivalent doza gündə təxminən 90 qram (90.000mg) olardı. (Qeyd üçün, bazarda resveratrol əlavələri adətən 200 ilə 1500 arasında olur. milliqram antioksidantdır və qırmızı şərabda hər litrə təxminən iki milliqram var.) Pezzuto deyir ki, “Oboz insan üçün bu doza ikiqat artırıla bilər”. "Aydındır ki, praktik deyil."

Yüksək yağlı qida ilə qidalanan və resveratrol ilə əlavə edilən gəmiricilər üzərində aparılan digər tədqiqatlar bədən çəkisinin cüzi azaldığını göstərdi; lakin, tədqiqatlar arasında dozada uyğunsuzluqlar bu nəticələrin qəti olmadığı deməkdir. Üstəlik, 15 həftə ərzində resveratrollu və ya resveratrolsuz normal pəhrizlə qidalanan siçanlar üzərində aparılan başqa bir araşdırmada resveratrol ümumiyyətlə bədən çəkisində heç bir statistik əhəmiyyətli dəyişikliyə səbəb olmayıb.

Ümumiyyətlə, resveratrol arıqlamaq üçün əlavələrin effektivliyi qeyri-müəyyəndir. 15 il müddətində aparılan doqquz araşdırmanı araşdırdıqdan sonra, tədqiqatçılar piylənməni idarə etmək üçün resveratrol əlavəsinin tövsiyəsini dəstəkləyəcək kifayət qədər sübutun olmadığı qənaətinə gəldilər, çünki bu tədqiqatlar BMI və bədən çəkisində əhəmiyyətli bir dəyişiklik və ya yağ kütləsi, yağ həcmində yaxşılaşma göstərmədi. , və ya qarın yağının paylanması. (Əlaqədar: Zəhmət olmasa, "Qarın Yağı" haqqında danışmağı dayandıra bilərikmi?)

"Nəhayət, sağlamlıq iddiası ilə əlaqəli hər bir digər dərman və ya pəhriz əlavəsi kimi, yeganə real, mənalı sübut insanlar üzərində düzgün şəkildə aparılan klinik sınaqların nəticəsidir" dedi Pezzuto. Və sübuta əsaslanan cavab kifayət qədər tez gələ bilər, çünki hazırda insan iştirakçılarla resveratrol üzərində 100-dən çox klinik sınaq aparılır.

Resveratrol əlavələri ilə əlaqədar təhlükəsizlik narahatlıqları

Əlavə təhlükəsizliyin qurulması onilliklər çəkə bilər və zaman keçdikcə bəzi hallarda təəccüblü təhlükələr ortaya çıxa bilər. Stanford Universiteti Tibb Məktəbinin Qarşısının Alınması Araşdırma Mərkəzinin tibb elmləri namizədi, fəlsəfə doktoru Christopher Gardner "Çox keçməmiş E vitamini bütün qəzəb idi" deyir. Vitamin E, resveratrol ümidlərinə bənzər bir sıra xəstəliklərdən qorunmağa kömək etdiyi düşünülən bir antioksidandır. Ancaq bir hesabata görə, yüksək dozada E dozası əslində ölüm riskini artıra bilər. "E vitamini əlavələrinin tez -tez tövsiyə olunan miqdarda mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərmək üçün 30 il çəkdi" dedi Gardner. (Bağırsağınızın sağlamlığınız haqqında sizə nə deyə biləcəyini kəşf edin.)

Və resveratrol əlavələrinin təhlükəsizliyi hələ sübut edilməmişdir. Bir insan araşdırması, beş qrama qədər birdəfəlik dozanın qəbulunun ciddi fəsadlara səbəb olmadığını aşkar etsə də, bu təcrübə yalnız bir gün davam etdi. (Əlbəttə ki, resveratrol sınayan insanların çoxu birdən çox dozadan istifadə edir.) "Araşdırmalar çox qısadır" deyir Sierra. "İnsanlarda uzunmüddətli təsirlər haqqında heç bir məlumatımız yoxdur." (Diqqət etmədən, pəhriz əlavələri FDA tərəfindən tənzimlənmir.)

Pezzuto qeyd edir ki, resveratrol qəbulunun (xüsusilə bazarda əksər əlavələrdə olan aşağı dozalarda) hər hansı zərərli yan təsirlərə səbəb ola biləcəyinə dair heç bir sübut yoxdur. Eyni şəkildə, ABŞ Milli Tibb Kitabxanasına görə, üç aya qədər 1500mg -ə qədər gündəlik dozalar bəlkə də təhlükəsizdir. Gündəlik 2000-3000 mq resveratrol qəbul etmək mədə problemlərinə səbəb ola bilər.

“Başqa sözlə, tövsiyə etmək üçün heç bir ciddi səbəb yoxdur qarşı resveratrolun kilo alması və ya başqa bir məqsəd üçün alınması, eyni zamanda möcüzəvi bir nəticə gözləmək üçün heç bir ciddi səbəb yoxdur "deyir.

Təhlükəsiz və sağlam olduğu sübut edilən: orta miqdarda təbii resveratrol mənbələri istehlak etmək. Gardner deyir: "Bilinmədiyinə görə, insanlar bəzən bir stəkan şərab içməyi üstün tuturlar. Araşdırmalar göstərir ki, orta miqdarda şərab ürək -damar problemləri riskini azalda bilər. Qırmızı şərab, pinot noir (üzüm, üzüm bağları və digər amillərdən asılı olaraq) kimi növlərdə hər şüşə üçün 15 mq -a qədər olan ən yüksək resveratrol konsentrasiyasına malikdir, lakin şərabın tərkibində belə geniş yayılmışdır; üzüm suyu litr başına təxminən yarım milliqramdır; və yaban mersini, yaban mersini və fıstıq iz miqdarını ehtiva edir.

Ölçülə bilən fitness imtiyazları üçün lazım olan ideal resveratrol miqdarı ilə bağlı əsl fikir birliyi olmasa da, bir çox mütəxəssis ehtiyatla davam etməyi məsləhət görür. "Həqiqətən özünüzü sınamaq istəyirsiniz?" əlavələr olmadan sağlam qalmağı müdafiə edən Sierradan soruşur. Bu fikir sertifikatlı şəxsi məşqçi və Reebok Global Instructor Jade Alexis də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən paylaşılır. "Tipik olaraq bu sürətli və asan görünən düzəlişlərə qaşqabaq atıram" deyir Alexis. "Düşünürəm ki, düzgün qidalanmaq, müntəzəm idman etmək və kifayət qədər yuxu almaq sağlamlığımızı qoruyacaq." (İstədiyiniz budursa arıqlamağa kömək edin.)

Resveratrol arıqlama əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl nələri bilməlisiniz

• Rx inventarını alın. Araşdırmalar göstərir ki, qan inceltici, antikoagulyantlar və ya steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul edirsinizsə, əlavə qanaxma riskini artıra bilər. Resveratrol həmçinin bədənin müxtəlif dərmanları, o cümlədən statinlər, kalsium kanal blokerləri və immunosupressantları metabolizə etmək qabiliyyətinə mane ola bilər və potensial olaraq dərmanların zəhərli yığılmasına səbəb ola bilər. Əlavələr almadan əvvəl doktorunuzla danışın. (Bax: Diyet Əlavələri Rx Medlarınızla Qarşılaşa bilər)
• Etiketi yoxlayın. Təbiətdə olan trans-resveratrol olan məhsulları axtarın. Yalnız kiçik miqdarda resveratrol ehtiva edə bilən inqrediyentlərin qarışığını göstərən kompleks, formula və qarışıq kimi sözlərdən çəkinin.
• Test edilmiş markaları alın. Bu məhsullar əlavələri yoxlayan müstəqil bir şirkət olan ConsumerLab.com tərəfindən edilən təmizlik və tərkib testlərindən keçdi.

Əslində işləyən 3 Performans Artırıcı Əlavələr

Resveratrol şəhərdəki yeganə oyun deyil. Burada, Michigan Universiteti Ann Arbor Tibbi Mərkəzinin profilaktik və alternativ tibb direktoru Mark Moyad, fitness məqsədlərinizə kömək edə biləcək daha çox əlavələr haqqında məlumat verir.

D vitamini

• Vəd: Daha çox güc və dözümlülük
• Buradan alın: Gücləndirilmiş süd və taxıl, yumurta sarısı, qızılbalıq, konservləşdirilmiş ton balığı və 800-1000 IU əlavələr

Omega-3 yağ turşuları

• Vəd: Daha sürətli maddələr mübadiləsi, daha sürətli bərpa müddəti, daha az əzələ ağrısı
• Buradan alın: Somon və skumbriya kimi yağlı balıqlar və gündəlik 500-1000 mq əlavələr

Dallı Zəncirli Amin turşuları (BCAAs)

• Vəd: Daha çox güc və dözümlülük, daha az əzələ ağrısı
• Buradan əldə edin: Qırmızı ət, toyuq, hinduşka, balıq, yumurta və gündəlik 1-5 q əlavələr (Sonrakı: Pəhriziniz üçün ən yaxşı toz əlavələri)

Üçün nəzərdən keçirin