Zəif dövriyyə üçün 9 təbii müalicə

MəZmun

• 1. Daha çox maye içmək
• 2. Qayen bibərindən istifadə edin
• 3. Sidikqovucu çay içmək
• 4. Omeqa 3 istehlakını artırın
• 5. Daha çox tünd yaşıl tərəvəz yeyin
• 6. Daha çox sitrus meyvələri yeyin
• 7. Duz istehlakını azaltın
• 8. Epsom duzları ilə daldırma banyosu edin
• 9. Ayaqlarınızı və qollarınızı hərəkət etdirin
• Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Zəif qan dövranının təbii müalicələri yaşıl çay və ya cəfəri çayı kimi diüretik çayların istifadəsi, gün ərzində daha çox maye içmək və ya duz istehlakının azaldılmasıdır. Bundan əlavə, zəif qan dövranını aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yollardan biri, gün ərzində sadəcə ayaqlarınızı və qollarınızı hərəkət etdirmək, qan dövranını asanlaşdırmaq və şişməyə səbəb ola biləcək mayelərin yığılmasının qarşısını almaqdır.

Zəif qan dövranı bədəndəki təbii yaşlanma prosesindən yarana bilər, eyni zamanda periferik arteriya xəstəliyi, şəkərli diabet, obezlik və ya siqaret çəkmə kimi xəstəliklərdən də baş verə bilər, bunun əsas simptomları bacakların şişməsi, əllərin və ayaqların soyuqlaşması və kramplardır. misal misal Zəif qan dövranının digər əlamətlərinə baxın.

Bu dövriyyə üçün bəzi təbii müalicə variantları:

1. Daha çox maye içmək

Gün ərzində maye içmək zəif qan dövranını yaxşılaşdırmağa və qarşısını almağa kömək edə bilər, çünki bədən kifayət qədər nəmlənmədikdə qan düzgün dövran etmir, bu da bacaklarda, ayaqlarda və ya əllərdə maye tutma və şişməyə səbəb ola bilər.

Bu səbəbdən gündə ən azı 8-10 stəkan su və ya qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən meyvələrlə meyvə suyu içmək vacibdir. Zəif dövriyyə üçün bütün suyu seçimlərinə və necə hazırlanacağına baxın.

Gündəlik su istehlakını necə artıracağına dair tövsiyələrlə diyetoloq Tatiana Zanin ilə videoya baxın:

2. Qayen bibərindən istifadə edin

Zəif qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir strategiya, toxumalara qan axını yaxşılaşdıran, qan təzyiqi azaltan və qan damarlarının genişlənməsindən məsul olan nitrik oksidin sərbəst buraxılmasını stimullaşdıran və qan içərisindən daha asan axmasına səbəb olan bir maddə olan kapsaisinlə zəngin olan cayenne bibərindən istifadə etməkdir. damarlar və arteriyalar.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, cayenne bibərinin qəbulunu artırmaq qan dövranını, damar müqavimətini yaxşılaşdırır və damarlarda yağ lövhələrinin yığılmasını azaldır.

Cayenne bibərindən istifadə etməyin yaxşı bir yolu, bir litr suya bir çimdik əlavə edib gün ərzində içməkdir, çox əlavə etməməyə diqqət edin, çünki içki çox ədviyyəli ola bilər. Başqa bir seçim də 1 litr yağın içinə 1 qaşıq (qəhvə) cayenne bibəri tozu qoymaq və salatı dadlandırmaq üçün istifadə etməkdir.

3. Sidikqovucu çay içmək

Məsələn, yaşıl çay, cəfəri çayı və ya atquyruğu çayı kimi sidikqovucu çaylar təbii sidikqovucu xüsusiyyətlərə və antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olan flavonoidlər, kalium və ya kofein kimi minerallara malikdir, zəif dövranı yaxşılaşdırır və səbəb olan artıq mayenin aradan qaldırılmasına kömək edir. məsələn, əllərinizdə, ayaqlarınızda və ya ayaqlarınızda şişkinlik.

Diüretik çayların faydalarını almaq üçün gün ərzində içmək və içmək üçün çaylardan birini seçmək lazımdır. Diüretik çayların necə hazırlanacağına baxın.

4. Omeqa 3 istehlakını artırın

Omega 3, qan damarlarının genişlənməsini artıran, qan dövranını yaxşılaşdıran qan axını yaxşılaşdıran bir maddə olan nitrik oksidin sərbəst buraxılmasını təşviq edən güclü bir iltihab əleyhinə təsir göstərən yaxşı bir yağ növüdür.

Bundan əlavə, omeqa 3 qan təzyiqini də aşağı salır və damarlarda və damarlarda yağların yığılmasının qarşısını alaraq ateroskleroz, infarkt və ya insult kimi ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır.

Omeqa 3 istehlakınızı artırmağın əla bir yolu həftədə ən az 3 dəfə qızıl balıq, ton balığı və ya sardina və ya hər gün çia və kətan toxumu, şabalıd, qoz və zeytun yağı yeməkdir. Başqa bir seçim apteklərdə, apteklərdə və qidalanma mağazalarında satılan kapsul şəklində omeqa 3 əlavəsini istehlak etməkdir.

Omega 3 istehlakınızı necə artıracağınıza dair daha çox ipucu ilə videoya baxın:

5. Daha çox tünd yaşıl tərəvəz yeyin

Ispanaq, su limonu, keşniş, cəfəri və kələm kimi tünd yaşıl tərəvəzlər nitratlarla zəngindir, bədəndə azot oksidinə çevrilən, qan damarlarını genişləndirərək işləyən, qanın daha asan axmasına imkan verən bir maddədir. zəif dövriyyə ilə mübarizə aparın.

Buna görə, məsələn, hər gün tünd yaşıl tərəvəzləri salatlarda, şirələrdə və ya şorbalarda istehlak etməlisiniz. Qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən digər qidaların siyahısına baxın.

6. Daha çox sitrus meyvələri yeyin

Portağal, limon və qreypfrut kimi sitrus meyvələri, qan yaxşılaşdırmaqla yanaşı sərbəst radikalların səbəb olduğu qan damarlarının zədələnməsini azaltmaq, qan təzyiqi və damarların sərtliyini azaltmaqla zəif qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən güclü antioksidan olan C vitamini və flavonoidlərlə zəngindir. damar və damarların rahatlamasından məsul olan axın və nitrik oksid istehsalı.

İdeal, hər gün və ya şirələr və vitaminlərdə ən az iki növ təzə sitrus meyvəsi istehlak etməkdir. Zəif dövriyyə üçün şirələrin necə hazırlanacağına baxın.

7. Duz istehlakını azaltın

Pəhrizdə çox miqdarda duz qəbul edilməsi qan dövranını maneə törədə bilər, çünki duzda su saxlayan bir çox sodyum var və buna görə də bədəndə çox miqdarda olarsa, mayenin tutulmasını artırır və şişkinlik meydana çıxır ayaqları, ayaqları, ayaqları, qolları və ya əlləri.

Duz qəbulunu azaltmanın yaxşı bir yolu az sodyumlu duzdan istifadə etmək və ya duz qəbulunu azaltmaq və ya yeməklərə duz qatmamaq üçün aromatik otlardan istifadə etməkdir.

Bitki mənşəli duzun necə hazırlanacağına dair videoya baxın:

8. Epsom duzları ilə daldırma banyosu edin

Epsom duzları, dəri tərəfindən asanlıqla əmilən maqnezium sulfatla zəngindir, qan axışını asanlaşdırır, məsələn, bacaklarda və ya ayaqlarda şişlik və ya ağrı kimi zəif dövran əlamətlərini azaldır.

Bu batırma banyosunun hazırlanması çox asandır və rahatlamanı təşviq etməklə yanaşı, günün sonunda ağrı və şişkinliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verir.

Epsom duzunu istifadə etməyin yaxşı yolu to stəkan Epsom duzlarını 2 - 3 litr isti su və ya ayaqlarınızı örtmək və dana ən azı ortasına çatacaq qədər su əlavə etməklə ayaqlarınızı qızartmaqdır. Duzları yaxşıca seyreltin, suyu əllə qarışdırın və ayaqlarınızı suya təxminən 15 dəqiqə qoyun. Bu proses həftədə 3 dəfəyə qədər edilə bilər.

9. Ayaqlarınızı və qollarınızı hərəkət etdirin

Məsələn, gəzinti və ya su aerobikası kimi yüngül fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq qan dövranını stimullaşdırır və zəif dövranın azalmasına və qarşısını almağa kömək edir. Bundan əlavə, bədəni hərəkət etdirmək qan və limfa dövranını yaxşılaşdırdığından bacaklarda, ayaqlarda, əllərdə və ya qollarda şişkinliyi azaltmağa kömək edir.

Uzun müddət oturub işləsəniz, ayaqlarınızı hərəkət etdirməyin bir yolu, məsələn, şirkət daxilində hər saatda bir az gəzmək və ya naharda bir blok gəzməkdir. Ancaq iş uzun müddət dayanmağı tələb edərsə, buzovunuzun qanınızı ayağınızdan ürəyinizə vurmasına kömək etmək üçün hər saat dizlərinizi və ayaq biləklərinizi bükmək və ya barmaqlarınızla ayaq üstə durmaq vacibdir. Qollarınızı hərəkət etdirmək üçün hər saat qollarınızı yuxarıya qaldırmalı, qan dövranına kömək etmək və zəif dövran səbəbiylə şişmənin qarşısını almaq üçün əllərinizi açıb bağlamalısınız.

Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Bəzi simptomlar zəif qan dövranını müşayiət edə bilər və ən qısa müddətdə tibbi yardım tələb edir və bunlara daxildir:

• Bacakların, ayaqların və ya qolların birdən şişməsi;
• Yalnız bir ayaqda və ya bir əldə şişmək;
• Şişmiş ayağın və ya əlin qızartı;
• Nəfəs darlığı;
• Öskürək və ya bəlğəm;
• Qızdırma və ya karıncalanma kimi digər simptomlar.

Bu hallarda həkim zəif qan dövranının mənbəyini müəyyənləşdirmək və ən uyğun müalicəni tövsiyə etmək üçün, məsələn, qan və ya Doppler kimi testlər sifariş edə bilər. Zəif qan dövranının müalicəsinin necə edildiyini öyrənin.