Hamiləlik zamanı kofein: nə qədər təhlükəsizdir?

MəZmun

• Təhlükəsizdirmi?
• Potensial faydalar
• Potensial risklər
• Hamiləlik dövründə tövsiyələr
• Populyar içkilərin tərkibindəki kofein
• Alt xətt

Kofein, enerjini artıran və sizi daha ayıq hiss edən bir xəbərdaredicidir.

Qəhvə və çay ən məşhur mənbələrdən ikisi olmaqla dünya miqyasında istehlak olunur ().

Kafein ümumi əhali üçün təhlükəsiz hesab edilsə də, səhiyyə orqanları gözlədikdə qəbulunuzu məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər (2).

Bu məqalədə hamiləlik dövründə nə qədər kafein istehlak edə biləcəyiniz müzakirə olunur.

Təhlükəsizdirmi?

Bir çox insan üçün kofein enerji səviyyələri, fokus və hətta migren üzərində əlverişli təsir göstərir. Əlavə olaraq, bəzi kofeinli içkilər sağlamlığa faydalar verir.

Bununla birlikdə, kofein bəzilərində mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər və hamiləlik dövründə risklər yarada bilər.

Potensial faydalar

Kafenin enerji səviyyəsini və fokusunu yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.

Tədqiqatlar kofeinin beyninizi və mərkəzi sinir sisteminizi stimullaşdırdığını göstərir ki, bu da oyaq qalmağınıza və zehni ayıqlığı kəskinləşdirə bilər (2,).

Asetaminofen () kimi ağrı kəsicilərlə birləşdikdə baş ağrısını müalicə etməkdə də təsirli ola bilər.

Əlavə olaraq, bəzi kofeinli içkilər antioksidanlar, hüceyrələrinizi zədələnmədən qoruya biləcək, iltihabı azaldan və xroniki xəstəliklərdən qoruyan faydalı birləşmələr ehtiva edir (,).

Yaşıl çay xüsusilə antioksidantlarla zəngindir, lakin digər çaylar və qəhvələrdə də böyük miqdarda var (,).

Potensial risklər

Kafenin bir çox potensial faydası var, ancaq hamiləlik zamanı istehlak edildikdə zərərli ola biləcəyi narahatlığı var.

Hamilə qadınlar kofeini daha yavaş metabolizə edirlər. Əslində, kofeinin bədəninizdən xaric edilməsi 1,5-3,5 dəfə daha uzun çəkə bilər. Kafein eyni zamanda plasentanı keçir və körpənin qan dövranına girərək körpənin sağlamlığına təsir göstərə biləcəyinə dair narahatlıqlar yaradır ().

Amerika Mama Xəstəlikləri Ginekoloqları Kolleci (ACOG) bildirir ki, orta miqdarda kofein - gündə 200 mq-dan az - aşağı düşmə və ya erkən doğuş riskinin artması ilə əlaqəli deyil (10).

Bununla birlikdə, araşdırmalar gündə 200 mq-dən çox qəbulun abort riskini artıra biləcəyini göstərir ().

Əlavə olaraq, bəzi dəlillər kofeinin az qəbul edilməsinin belə aşağı doğum ağırlığına səbəb ola biləcəyini göstərir. Məsələn, bir tədqiqat hamiləlik dövründə gündə 50-149 mq az qəbulun, aşağı doğum ağırlığının%, 13 ilə daha yüksək olması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi (,).

Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Hamiləlik dövründə daha çox kofein qəbulu səbəbi ilə aşağı düşmə riski, aşağı çəki və digər mənfi təsirlər hələ də qaranlıq qalır.

Kofeinin digər mənfi yan təsirləri arasında yüksək qan təzyiqi, sürətli ürək döyüntüsü, artan narahatlıq, başgicəllənmə, narahatlıq, qarın ağrısı və ishal var (2,).

Kafein enerji səviyyəsini artıra bilər, fokusu yaxşılaşdırır və baş ağrısını azaltmağa kömək edir. Bununla birlikdə, hamiləlik dövründə yüksək miqdarda istehlak edildikdə, aşağı düşmə riski və aşağı doğuş ağırlığı kimi risklər yarana bilər.

Hamiləlik dövründə tövsiyələr

ACOG, hamilə olduğunuzda və ya hamilə qalmağa çalışdığınız təqdirdə kofein qəbulunuzun 200 mq və ya daha az olmasını tövsiyə edir ().

Növündən və hazırlanma metodundan asılı olaraq bu gündə 1-2 fincan (240-580 ml) qəhvəyə və ya təxminən 2-4 fincan (240-960 ml) dəmlənmiş çaya bərabərdir ().

Qəbulu məhdudlaşdırmaqla yanaşı mənbəyi də nəzərdən keçirməlisiniz.

Məsələn, Bəslənmə və Diyetetika Akademiyası, hamiləlik dövründə enerji içkilərindən tamamilə imtina etməyi tövsiyə edir.

Enerji içərilərində kofeindən əlavə ümumiyyətlə qida dəyəri olmayan yüksək miqdarda şəkər və ya süni tatlandırıcı əlavə olunur.

Hamilə qadınlar üçün təhlükəli hesab edilən jenşen kimi müxtəlif otlar da var. Enerji içkilərində istifadə olunan digər otlar hamiləlik dövründə təhlükəsizliyi üçün kifayət qədər öyrənilməmişdir (15).

Üstəlik, hamiləlik dövründə hindiba kökü, biyan kökü və ya çəmənlik (,) ilə hazırlanmış çaylar da daxil olmaqla müəyyən bitki çaylarından çəkinməlisiniz.

Aşağıdakı bitki çaylarının hamiləlik dövründə təhlükəsiz olduğu bildirildi ():

• zəncəfil kökü
• nanə yarpağı
• qırmızı moruq yarpağı - ilk üç aylıq dövrdə qəbulunuzu gündə 1 fincan (240 ml) ilə məhdudlaşdırın
• limon balzamı

Hər hansı bir bitki müalicəsində olduğu kimi, hamiləlik zamanı bitki çaylarını içmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Bunun əvəzinə su, kafessiz qəhvə və təhlükəsiz kofeinsiz çaylar kimi kofeinsiz içkiləri nəzərdən keçirin.

Hamiləlik dövründə kofeini gündə 200 mq-dan az məhdudlaşdırın və energetik içkilərdən tamamilə imtina edin. Bəzi bitki çaylarını içmək təhlükəsiz ola bilər, amma hər zaman əvvəlcə həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.

Populyar içkilərin tərkibindəki kofein

Qəhvə, çaylar, alkoqolsuz içkilər, energetik içkilər və digər içkilər müxtəlif miqdarda kofein ehtiva edir.

Bəzi adi içkilərdəki kofein tərkibinin siyahısı (, 18):

• Qəhvə: 8 oz (240 ml) porsiyaya 60-200 mq
• Espresso: 1 oz (30 ml) porsiyaya 30-50 mq
• Yerba yoldaşı: 8 oz (240-ml) porsiyaya 65-130 mq
• Enerji içkiləri: 8 oz (240 ml) porsiyaya 50-160 mq
• Dəmlənmiş çay: 8 oz (240 ml) porsiyaya 20-120 mq
• Yüngül içkilər: 12 oz (355-ml) porsiyaya 30-60 mq
• Kakao içkisi: 8 oz (240 ml) xidmət başına 3-32 mq
• Şokolad süd: 8 oz (240 ml) porsiyaya 2-7 mq
• Kafeinsiz qəhvə: 8 oz (240 ml) porsiyaya 2-4 mq

Qeyd edək ki, kofeinə bəzi qidalarda da rast gəlinir. Məsələn, şokolad ons başına 1-35 mg kofein (28 qram) içə bilər. Tipik olaraq tünd şokolad daha yüksək konsentrasiyaya malikdir (18).

Əlavə olaraq, ağrı kəsiciləri kimi bəzi dərmanlarda kofein ola bilər və arıqlama həbləri və məşq əvvəli qarışıqlar kimi əlavələrə tez-tez əlavə olunur.

Pəhrizinizdəki kofein tərkibi ilə maraqlanırsınızsa, mütləq həkiminizə müraciət edin.

Qəhvə, çaylar, alkoqolsuz içkilər, enerji içkiləri və digər içkilərdəki kofein miqdarı dəyişir. Şokolad, bəzi dərmanlar və müxtəlif əlavələr kimi qidalarda ümumiyyətlə kofein var.

Alt xətt

Kafein dünya miqyasında populyardır. Enerji səviyyələrini artırdığı, diqqətini yaxşılaşdırdığı və hətta baş ağrısını aradan qaldırdığı göstərilmişdir.

Kafein faydaları olsa da, sağlamlıq orqanları hamiləlik zamanı qəbulunuza baxmağı məsləhət görürlər.

Əksər mütəxəssislər, kofeinin hamiləlik dövründə gündə 200 mq və ya daha az məhdud olduğu təqdirdə təhlükəsiz olduğu ilə razılaşırlar. Bu, təxminən 1-2 stəkan (240-580 ml) qəhvə və ya 2-4 stəkan (540-960 ml) kafeinli çaya bərabərdir.