Alkoqollu içki qəbul etməməyə qərar vermək

Bu məqalədə alkoqol istifadəsi ilə bağlı bir probleminizin olub-olmadığını necə müəyyənləşdirəcəyinizi izah edir və içkidən necə çıxacağınıza dair tövsiyələr verir.

İçməli problemi olan bir çox insan içməsinin nəzarətdən çıxdığını deyə bilmir. Vücudunuzun alkoqolun işləməsindən asılı olduğu və içməyiniz sağlamlığınız, ictimai həyatınız, ailəniz və ya işinizlə əlaqədar problemlər yaratdığında içmə probleminiz var. İçki probleminizin olduğunu qəbul etmək, alkoqolsuz olmağın ilk addımıdır.

İçkiniz barədə həkiminizlə danışın. Provayderiniz ən yaxşı müalicəni tapmaqda sizə kömək edə bilər.

Keçmişdə dəfələrlə içməyinizi dayandırmağa çalışdınız və buna nəzarət edə bilməyəcəyinizi hiss etdiniz. Yoxsa dayanmağı düşünürsən, amma başlamağa hazır olduğuna əmin deyilsən.

Dəyişiklik mərhələlərlə və zamanla baş verir. Birinci mərhələ dəyişməyə hazırdır. Aşağıdakı vacib mərhələlərə aşağıdakılar daxildir:

• İçkinin dayandırılmasının müsbət və mənfi tərəflərini düşünmək
• Kiçik dəyişikliklər etmək və sərt hissələrlə necə davranacağınızı düşünmək, məsələn normalda içəcəyiniz bir vəziyyətdə nə etməli?
• İçkini dayandırmaq
• Alkoqolsuz bir həyat yaşamaq

Dəyişiklik həqiqətən davam etmədən əvvəl bir çox insan dəyişiklik mərhələlərindən bir neçə dəfə geri dönür. Sürüşsəniz nə edəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Ruhdan düşməməyə çalışın.

İçkinizi idarə etməyə kömək etmək üçün:

• Normalda içdiyiniz insanlardan və içəcəyiniz yerlərdən uzaq durun.
• Zövq aldığınız, içki içməyən fəaliyyətləri planlaşdırın.
• Alkoqolu evinizdən kənarda saxlayın.
• İçki istəklərinizi yerinə yetirmək üçün planınıza əməl edin. Niyə çıxmağa qərar verdiyinizi özünüzə xatırladın.
• İçməli olduğunuz zaman etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
• Bir içki təklif edildikdə nəzakətli, lakin möhkəm bir şəkildə imtina etməyin.

Provayderinizlə və ya bir spirt məsləhətçisi ilə içməyiniz barədə danışdıqdan sonra, ehtimal ki, bir alkoqol dəstək qrupuna və ya bərpa proqramına yönəldiləcəksiniz. Bu proqramlar:

• İnsanlara alkoqol istifadəsi və təsiri barədə öyrədin
• Alkoqoldan necə uzaq olmağınız barədə məsləhət və dəstək təklif edin
• İçki problemi olan başqaları ilə danışa biləcəyiniz bir yer təmin edin

Ayrıca kömək və dəstəyi aşağıdakılardan ala bilərsiniz:

• Güvənən ailə üzvləri və içməyən dostlar.
• İşçinizə yardım proqramı (EAP) ola biləcək iş yeriniz. AAP işçilərə spirtli içki kimi şəxsi məsələlərdə kömək edə bilər.
• Alkoholics Anonymous (AA) kimi dəstək qrupları - www.aa.org/.

Birdən içməyinizi dayandırsanız, alkoqoldan çəkilmə əlamətləri riski altında ola bilərsiniz. Risk altındasınızsa, içməyi dayandırdığınız müddətdə tibbi yardım altında olmağınız lazımdır. Bunu provayderinizlə və ya alkoqol məsləhətçinizlə müzakirə edin.

Alkoqol istifadəsi pozğunluğu - içkini buraxmaq; Alkoqoldan sui-istifadə - içki içməyi tərk etmək; İçkidən çıxmaq; Alkoqoldan çıxmaq; Alkoqolizm - buraxmağa qərar vermək

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Məlumat vərəqələri: alkoqol istifadəsi və sağlamlığınız. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 30 dekabr 2019-cu il tarixində yeniləndi. 23 Yanvar 2020 tarixində əldə edildi.

Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu veb saytı. Alkoqol və sağlamlığınız. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 23 yanvar 2020 tarixində əldə edildi.

Milli Alkoqol İstismarı və Alkoqolizm İnstitutu veb saytı. Alkoqol istifadəsi. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 23 yanvar 2020 tarixində əldə edildi.

O'Connor PG. Alkoqol istifadəsi pozğunluqları. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30 hissə.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkol istifadəsi pozğunluqları. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 48-ci hissə.

ABŞ-ın Profilaktik Xidmətləri İşçi Qrupu. Yeniyetmələrdə və yetkinlərdə zərərli alkoqol istifadəsini azaltmaq üçün müayinə və davranışa dair məsləhət müdaxilələri: ABŞ Preventive Services Task Force tövsiyəsi. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoqol
• Alkoqol istifadəsi pozğunluğu (AUD)
• Alkoqol İstifadəsi Bozukluğu (AUD) Müalicəsi