Bel ağrısı üçün koqnitiv davranış terapiyası

Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) bir çox insanın xroniki ağrı ilə mübarizə aparmasına kömək edə bilər.

CBT psixoloji terapiyanın bir növüdür. Ən çox bir terapevtlə 10 ilə 20 görüş daxildir. Düşüncələrinizə odaklanmak CBT-nin idrak hissəsini təşkil edir. Hərəkətlərinizə odaklanmak davranış hissəsidir.

Əvvəlcə terapevtiniz bel ağrısı zamanı ortaya çıxan mənfi hissləri və düşüncələri tanımağınıza kömək edir. Sonra terapevtiniz bunları faydalı düşüncələrə və sağlam hərəkətlərə necə dəyişdirəcəyinizi öyrədir. Düşüncələrinizi neqativdən müsbətə dəyişdirmək ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər.

Ağrı haqqında düşüncələrinizi dəyişdirməyin, vücudunuzun ağrıya necə cavab verdiyini dəyişdirə biləcəyinə inanılır.

Fiziki ağrının baş verməsini dayandıra bilməyəcəksiniz. Ancaq təcrübə ilə zehninizin ağrıları necə idarə etdiyinə nəzarət edə bilərsiniz. Bir nümunə, "Artıq heç bir şey edə bilmərəm" kimi mənfi düşüncəni, "Daha əvvəl bununla məşğul olmuşam və yenidən edə bilərəm" kimi daha müsbət bir düşüncəyə dəyişdirməkdir.

CBT istifadə edən terapevt aşağıdakıları öyrənməyə kömək edəcəkdir:

• Mənfi düşüncələri müəyyənləşdirin
• Mənfi düşüncələri dayandırın
• Müsbət düşüncələrdən istifadə edərək məşq edin
• Sağlam düşüncəni inkişaf etdirin

Sağlam düşüncə, müsbət düşüncələri və yoga, masaj və ya görüntü kimi metodlardan istifadə edərək zehninizi və bədəninizi sakitləşdirməyi əhatə edir. Sağlam düşüncə sizi daha yaxşı hiss edir və daha yaxşı hiss etmək ağrıları azaldır.

CBT sizə daha aktiv olmağı da öyrədə bilər. Bu vacibdir, çünki gəzinti və üzgüçülük kimi müntəzəm, az təsirli məşqlər uzun müddət bel ağrısını azaltmağa və qarşısını almağa kömək edə bilər.

CBT'nin ağrıları azaltmağa kömək etməsi üçün müalicə məqsədlərinizin real olması və müalicəniz addımlarla edilməlidir. Məsələn, hədəfləriniz daha çox dost görmək və idmana başlamaq ola bilər. Əvvəlcə bir və ya iki dost görmək və qısa gəzintilər etmək, bəlkə də məhəllədən aşağıda getmək realdır. Birinci dəfə bütün dostlarınızla yenidən əlaqə qurmaq və ilk gəzintinizdə bir anda 3 mil (5 kilometr) piyada getmək real deyil. İdman, xroniki ağrı problemlərini həll etməyə kömək edə bilər.

Bir neçə terapevtin adını həkiminizdən soruşun və sığortanızın hansılarının əhatə olunduğunu görün.

Terapevtlərdən 2-3 ilə əlaqə qurun və onlarla telefonda görüşün. Onlardan xroniki bel ağrısını idarə etmək üçün CBT istifadə təcrübəsi barədə soruşun. Danışdığınız və ya gördüyünüz ilk terapevtdən xoşunuz gəlmirsə, başqasını sınayın.

Spesifik olmayan bel ağrısı - bilişsel davranış; Sırt ağrısı - xroniki - koqnitiv davranış; Bel ağrısı - xroniki - bilişsel davranış; Ağrı - bel - xroniki - bilişsel davranış; Kronik bel ağrısı - aşağı bilişsel davranış

• Bel ağrıları

Cohen SP, Raja SN. Ağrı. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27 hissə.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Xroniki ağrı üçün psixoloji strategiyalar. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone və Herkowitz'in The Spine. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 108.

Narayan S, Dubin A. Ağrı müalicəsinə inteqrasiya olunmuş yanaşmalar. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Ağrı İdarəetmə sirləri. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 50-ci hissə.

Türk DC. Xroniki ağrının psixososial aspektləri. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Ağrının praktiki idarə olunması. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: chap 12.

• Kürək, bel ağrısı
• Dərmansız Ağrı İdarəetmə