5 Günlük, Yaxşı-Çılpaq Diyet Planınız

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İstər romantik bir axşam yeməyi, istərsə də qızlarınızla içki içmək, Sevgililər Günü bütün qadınların ən seksuallarını hiss etmək və baxmaq istədikləri bir gündür. Əgər son vaxtlar idman zalından qaçırsansa, bütün ümidlər itirilməyib! Son bir həftə ərzində ən yaxşı davranışınızı nümayiş etdirmək, mədənizi düzəltmək və əzələlərinizi tez bir zamanda tonlandırmaqla bütün fərqi yarada bilər.

Cəmi beş gün ərzində tonlamağa və arıqlamağınıza kömək edəcək qidalanma və məşq planı üçün şəxsi məşqçi, sertifikatlı diyetoloq, məşq fizioloqu və Bruklindəki Fuel Fitness-in təsisçisi Fransi Kohenə müraciət etdik. Hər gün yeddi ilə doqquz yemək (M1, M2 və s. Kimi təyin olunur), hamısı bu həftə kalori yandırmasını maksimum dərəcədə artıran, həm də gələn həftə normal yeməyə qayıtdıqda maddələr mübadiləsini davam etdirən kiçik metabolik faydaları olan qidalarla. Həftə ərzində qəhvə içə bilərsiniz, ancaq şəkəri atlayın və qara rəngdən xoşunuz gəlmirsə süddən çəkin. Və hər gün ən az 32 unsiya su içməyi unutmayın. (Hətta cəhd etmədən arıqlamağın 10 yolundan biridir.)

Aşağıdakı yemək planlarını və məşq təkliflərini izləyin ki, bu Sevgililər Günündə nə geyinirsinizsə, geyinməsəniz də ən yaxşı şəkildə görünə bilərsiniz. (Nə geyinəcəyinizə dair təkliflərə ehtiyacınız varmı? Bu Pretty Intimates'i sınayın: Mövsümün Ən Seksual Alt Geyimləri.)

Gün 1

Mədəinizin ümumi ölçüsünü azaltmaq üçün daha az yeməklə daha uzun müddət tox qalmağınıza və qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək etmək üçün mümkün qədər tez -tez kiçik hissələri yeməyi unutmayın.

Yemək Planı:

M1: 1/2 yulaf ezmesi pancake resepti (1/2 fincan köhnə moda yulaf, 3 yumurta ağı, 1/2 püresi banan və darçını birləşdirin. Tava bişirmə spreyi ilə tökün və pancake qarışığını qaşıqlara tökün. Qabarmağa başlayanda çevirin. Hələlik yarıya bölün, M4 üçün yarıya bölün.) 8 moruqlu üst pancake.

M2: 2 xörək qaşığı adi, az yağlı yunan qatığı ilə 1 yaşıl alma

M3: Hind bükülmələri: 3 böyük yaxası yaşıl yarpaqları sarğı kimi ayrı-ayrılıqda yerə qoyun. Hər birinə balzamik aioli (balzamik sirkə, Dijon xardal, az yağlı yaşıl mayo, duz, istiotdan hazırlanır) yayılır. 1/4 kilo təzə hinduşka dilimləri (şirniyyat əti deyil), 2 doğranmış yerkökü və 1/4 fincan dandelion göyərti ilə üçə bərabər bölün. Bir sarğı kimi yuvarlayın. Reseptdən 3 bükülmə əldə edilir.

M4: 1/2 yulaf ezmesi pancake resepti və armud

M5: 6 çiy badam və 1 stəkan yağsız süd

M6: 4 unsiya ızgara toyuq göğsü, kublara kəsilmiş və 3 İsrail xiyar, 1 qırmızı bibər doğranmış, 1 bütün limon suyu və 1/4 fincan doğranmış cəfəri ibarət bir İsrail salatının üzərinə atılmışdır. İsterseniz kimyon və bir az duz əlavə edin.

M7: Limonlu 4 unsiya qaynar su və yaxşı gecə qəlyanaltısı üçün bir kasa 1 stəkan çiy arugula

Çalışmaq: Bir saatlıq kikboksinq (Dərs edin və ya Killer Abs üçün Killer Kikboksinq Proqramımızı və Kikboksinqimizi sınayın.)

Gün 2

Vücudunuza qulaq asın: CCK (xolesistokinen) adlı bir nörotransmitter dolduğunuzu qeyd etmək üçün mədədən beyinə göndərilir, ancaq bu mesajın göndərilməsi təxminən 20 dəqiqə çəkir. Vücudunuzun dolduğunu anlamaq və minlərlə kalori saxlamaq üçün kifayət qədər vaxt vermək üçün yavaş -yavaş yeyin.

Yemək Planı:

M1: 3 Hörümçək ısırığı (1 stəkan köhnə yulaf, 2/3 qızardılmış hindistan cevizi lopa, 1/2 fincan qoz yağı, 1/2 fincan kətan toxumu yeməyi, 1/2 fincan tünd şokoladlı kakao ucu, 1/4 ağa və ya qarışdırın bal, 1 - 2 çay qaşığı vanil ekstraktı. Bir saat soyuducuya qoyun, sonra toplara yuvarlayın. Resept 25-30 top verir.)

M2: 1/2 fincan qızardılmış bütün taxıl yulaf taxıl 1/2 fincan yağsız süd və 3 çiyələk

M3: 3 çiy qoz və 3 çiy badam ilə kublara kəsilmiş 1 stəkan qovun

M4: 3 yumurta ağı və 1/2 fincan təzə körpə ispanaq yarpaqlarından hazırlanmış omlet ilə qızardılmış tam taxıllı ingilis çörəyi

M5: 1 fərd 1/2 fincan doğranmış bənövşəyi kələm, 1/4 fincan doğranmış yerkökü, Lowfat mayo və Dijon xardal ilə qarışdırılmış suda ağ tuna içə bilər

M6: 2 hörümçək ısırığı və kiçik yaşıl alma

M7: 2 fincan wasabi lahana üzərində 4 unsiya qızardılmış qızılbalıq (torbalı doğranmış ağ kələm/cole lahana qarışığı az yağlı mayo və wasabi mayo ilə qarışdırılır)

M8: 1 qırmızı bolqar bibəri və 1/2 fincan suyu ilə 1 stəkan qaynar su və bir az cayenne bibəri

Çalışmaq: Bir saatlıq treadmill dövrəsi (Treadmill cansıxıcılığını aradan qaldırmaq üçün bu 4 yağ yandırma planından birini sınayın.)

3 -cü gün

Üç gün ərzində, ehtimal ki, artıq fərqli hisslər keçirirsiniz-şəkər çəkmə baş ağrısından təmiz və sağlam bir hissə qədər. Müəyyən yeməklərdən sonra və ya gün ərzində nə qədər enerjili, tənəffüslü, ağrılı və ağrısız hiss etdiyinizi göstərən bir qeyd dəftəri saxlayın. Yolda daha da faydalı olacaq!

Yemək Planı:

M1: 1 yaşıl alma

M2: 2 xörək qaşığı adi, az yağlı yunan qatığı, 2 çay qaşığı Fiber One taxıl, 1/4 stəkan qaragilə və 1/4 fincan moruq

M3: 1 klementin və 1 qaynadılmış yumurta

M4: 1/2 fincan cəfəri və 1/2 fincan dandelion göyərtindən 1 limon suyu ilə hazırlanan salat

M5: 2 xörək qaşığı bişmiş ditalini makaron üzərində 1 stəkan tərəvəz minestrone şorbası ilə 1 qaynadılmış yumurta. (6 qovrulmuş pomidoru püre halına salın və ehtiyatınız üçün 32 unsiya aşağı natriumlu tərəvəz suyu ilə qarışdırın.3 ədəd təzə pırasa, 3 yerkökü və 3 kərəviz sapı, hamısı bazanız üçün doğranmışdır. Qarışdırın və 3 stəkan təzə buxarlanmış qarğıdalı, 3 stəkan təzə körpə ispanaq, 1 qutu canelini paxlası, süzülmüş və yuyulmuş, 1 xörək qaşığı təzə keklikotu və 2 xörək qaşığı təzə reyhan əlavə edin. Resept 4 porsiya verir.)

M6: 1 fincan doğranmış, bişmiş toyuq, 1 doğranmış avokado, 1/2 fincan Panko lopa, 1 diş sarımsaq əzilmiş, 2 çay qaşığı təzə doğranmış cilantro və dadmaq üçün duz/istiot qarışdırın. Bu qarışıqdan 5 köftə düzəldin və qril (ən yaxşı hazırlanmış orta, yaxşı hazırlanmamışdır). Həm də 2 portabella göbələk qapağını qızardın. İki portabella qapaqlı bulka arasında bir bişmiş patty, romaine kahı ilə birlikdə sendviç.

M7: 2 Fiber One müalicə edir (2/3 torba yarı şirin şokolad cipsini əridin, 1 torba lifə bir dənə taxıl qarışdırın, 1/4 fincan craisins əlavə edin. Mum kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabına bir -bir qaşıqlayın və dondurun! 26 yemək verin.)

Çalışmaq: Bir saat qapalı velosiped sürmək (Gedəcək sinifiniz yoxdur? İncə Məşq Planına Bu Spin edin!)

4 -cü gün

Məşqləri ikiqat artırmağın vaxtıdır! Cədvəlinizlə hoqqabazlıq etmək çətin olacaq, lakin bu, həftə sonu (V-Day şokoladları kimi!) bir az fırıldaqçılığa və xəyanətə icazə vermək üçün açardır. Bu gün və sabah edilən məşqlər, vücudunuzun saxlanılan glikogendən hər zamankindən daha çox çəkməsinə kömək etmək üçün çox sıxdır və bədənin məşq zamanı və hətta saatlar ərzində yağ ehtiyatlarını hədəf almasına və aradan qaldırmasına imkan verir. Planınızdakı qidalar eyni nəzəriyyəni nəzərə alacaq.

Yemək Planı:

M1: 1 Fiber One bir fincan qəhvə ilə müalicə (tam kofein)

M2: Bananı 10 dilimə kəsin. 3 çay qaşığı fıstıq yağı götürün və hər dilimin üstünə bərabər paylayın. Balmumu kağızı ilə örtülmüş çörəkçilik tepsisinde dondurun. Bu yemək üçün 3 yeyin

M3: 1/2 yulaf ezmesi pancake (1 -ci günlə eyni resept) və 1/4 fincan moruq

M4: 1 qırmızı bibər, 1 xiyar, 1 yerkökü, 1 sərt qaynadılmış yumurta

M5: 1/2 qreypfrut ilə 1/2 yulaf ezmesi pancake

M6: 1,5 stəkan şorba (dünənki resept) şorbaya atılmış 2 unsiya kub şəklində qızardılmış toyuq döşü

M7: 2 stəkan qarışdırılmış göyərti ilə 2 unsiya kub şəklində qızardılmış toyuq göğsü, salata 3 dilim çiyələk və doğranmış 6 çiy badam. 2 xörək qaşığı avokado sosu ilə salat bəzəyin (1 avokado, 1/4 stəkandan bir qədər az sızma zeytun yağı, 1/4 stəkan su, 1/4 stəkan cəfəri, 1 diş sarımsaq, 1/2 təzə limon suyu, 1 çay qaşığı agave nektarı, dadmaq üçün duz və istiot).

M8: 1 çay qaşığı təzə limon suyu və bir tire acı bibər ilə 1 stəkan qaynar su

Çalışmaq: Bir saatlıq HIIT proqramı (Biz HIIT Məşqinə, İndianapolis Colts Cheerleaders and içirlər.)

5 -ci gün

Hər yeməkdə az miqdarda protein yeyin - zülalın tərkibindəki azot su çəkisini itirməyə kömək edir və vücudunuz karbohidratlar və yağlarla müqayisədə proteini həzm etmək üçün daha çox işləməlidir (və daha çox iş daha çox kalori yandırmaq deməkdir!).

Yemək Planı:

M1: 1 dilim tam taxıl, 1 xörək qaşığı az yağlı fıstıq yağı ilə qızardılmış aşağı kalorili çörək və dilimlənmiş 1/2 yaşıl alma

M2: 1/2 banan və 6 çiy badam

M3: 1 çubuq yarı yağsız pendir və 1 qırmızı bolqar bibəri

M4: 1 nəfər orkinosu suda, bir az Dijon xardalını və 2 kərəviz çubuğunu içə bilər

M5: 1/2 fincan yağsız süd, istədiyiniz kimi darçın və 1/2 çay qaşığı agave ilə hazırlanan 1/2 fincan köhnə moda yulaf

M6: 1/2 fincan buxarlanmış brokoli ilə 4 unsiya ızgara tuna biftek və 1/4 fincan qırmızı çuğundur buxarlanmış və incə doğranmış 2 stəkan qarışıq göyərtidən ibarət salat. Balzam sirkəsi, sızma zeytun yağı və Dijon xardal qarışığı ilə salat geyin.

M7: 1 stəkan nanə çayı

Çalışmaq: Bir saatlıq kardio bootcamp (Bu Barry-nin Bootcamp-Inspired Abs, Butt və Core Workout proqramlarını bəyənirik.)

Üçün nəzərdən keçirin