2013 Çimərlik Bədən Diyet Planı: Ay 1

MəZmun

• Səhər yeməyi
• Nahar
• Sağlam qəlyanaltı fikirləri
• Şam yeməyi
• Şirin
• Üçün nəzərdən keçirin

Düz bir qarın, nazik budlar və daha sıx bir yuxu əldə etmək iki hissədən ibarət bir prosesdir. Birinci addım Yay SHAPE Up məşq planımızdakı hərəkətləri mənimsəməkdir, lakin siz yediklərinizi də yeniləməsəniz, bu yeni kəsilmiş əzələlər yağ təbəqəsi altında gizlənəcək. Müəllifi R.D. Jackie Newgent tərəfindən hazırlanmış bu fərdiləşdirilmiş proqrama daxil olun 1000 Aşağı Kalorili Tariflər. Dadlı, doyurucu qidalarla doldurulub, ehtiyaclarınıza (məsələn, qlütensiz və ya vegetarian) və həyat tərzinizə (gurme aşpaz və yolda gedənlərə qarşı) uyğundur-hər iki rejimə sadiq qalmağın və uzunmüddətli nəticələr görməyin açarıdır. . Bu yemək planlarından birini təqib edərək gündə təxminən 1600 kalori istehlak edin və Anma Gününə qədər yeni bir bikiniyə çıxmağa hazır olacaqsınız! Üç ay davam edin (daha sağlam yemək variantları təqdim edəcəyik, buna görə yenidən yoxlayın!) 10 və ya daha çox kilo itirə bilərsiniz. Nəyi gözləyirsən? Qazmaq!

Səhər yeməyi

370 ilə 400 kalori əldə etməyi hədəfləyin

QURMƏT

Kolbasa və yulaf "Grits"

1 ½ stəkan bişmiş poladdan doğranmış yulaf ezmesi 1 unsiya doğranmış yumşaq keçi pendiri, 3 doğranmış günəşdə qurudulmuş pomidor, 1 unsiya nazik dilimlənmiş əvvəlcədən bişmiş toyuq kolbasa, 1 xörək qaşığı doğranmış təzə reyhan və dadmaq üçün təzə üyüdülmüş qara bibər.

{400 KALORİYA}

QLUTENSİZ

Huevos Scramble [şəkil]

1 yumurta və 2 yumurta ağı ¼ fincan doğranmış bibər Jack pendir, ¼ fincan doğranmış Hass avokado və dəniz duzu və qara bibər ilə qarışdırılır; 6 qlütensiz mavi qarğıdalı tortilla çipsləri 3 xörək qaşığı pico de gallo ilə örtülmüşdür; 2 unsiya ananas kəməri

{400 KALORİ}

VEGETARIAN

Arıq soğanlı simit

3 xörək qaşığı Neufchâtel pendiri, 1 doğranmış soğan və ½ çay qaşığı qızardılmış küncüt toxumu ilə 1 ədəd qızardılmış tam buğda simit; Dadmaq üçün təzə rəndələnmiş zəncəfil ilə 15,2 unsiya şüşə yerkökü suyu

{370 KALORİ}

GEDƏRKƏN

Starbucks İspanaq və Feta səhər yeməyi paketi

darçınla səpilmiş möhtəşəm (16 unsiya) arıq (yağsız) buzlu kafe latte ilə birləşdirilmiş

{380 KALORİ}

Nahar

430 ilə 470 kalori hədəfləyin

GURMET

Tay fıstığı Soba əriştəsi [şəkil]

3 qaşıq Tay fıstığı sousu, 10 əvvəlcədən hazırlanmış kiçik kokteyl karides, ½ fincan incə dilimlənmiş qırmızı bibər, ½ fincan dilimlənmiş ingilis xiyar və zövqə görə tökülmüş 2 unsiya bişmiş və soyudulmuş soba əriştə; üstdən əhəng pazını sıxın

{440 KALORİYƏ}

QLUTENSİZ

Kaliforniya Toyuq Salatı

1 incə doğranmış quru ərik, 1 xörək qaşığı düz yağsız Yunan qatığı, 2 çay qaşığı az yağlı mayonez, 1 çay qaşığı sirkə sirkəsi, 1 xörək qaşığı doğranmış qoz, bir çimdik dəniz duzu və dadmaq üçün təzə tərxun ilə qarışdırılmış 4 unsiya doğranmış qovrulmuş toyuq göğsü; Salatanı götürmək üçün 1 kərəviz sapı və 10 ədəd düyü kraker

{430 KALORİYƏ}

VEGETARIAN

Aralıq dənizi plitəsi

1 fincan albalı pomidoru, 6 Kalamata zeytun, 1 unsiya kub doğranmış feta və ¼ fincan humus ilə birlikdə 1 böyük taxıl pide

{430 KALORİYƏ}

GEDƏRKƏN

Applebee'nin qara lobya şorbası

Sezar salatı ilə birləşdirilir

{470 KALORİYƏ}

Sağlam qəlyanaltı fikirləri

130 ilə 160 kalori üçün hədəf alın

GURMET

Ənginar ürək və fıstıq salatı

½ fincan artishok ürəkləri və 15 qovrulmuş püstə ilə atılmış 2 stəkan mesclun göyərti; 1 ½ yemək qaşığı moruq vinaigrette ilə çiləyin

{140 KALORİYƏ}

QLUTENSİZ

Edamame[şəkil]

¼ fincan yüngül duzlu, quru qovrulmuş edamame

{130 KALORİYƏ}

VEGETARIAN

Yerkökü və Humus

3 yemək qaşığı 8 körpə havuçlu ədviyyatlı sarı mərcimək humusu

{160 KALORİYƏ}

GEDƏRKƏN

Panda Express Veggie Bahar Roll

{160 KALORİ}

Şam yeməyi

420 - 460 kalori hədəfləyin

GURMET

Cajun Salmon

O çay qaşığı Cajun ədviyyatı ilə ovuşdurulmuş 5 unsiya yabanı somon və 400 qF -də 12 dəqiqə qovrulmuş 1 çay qaşığı zeytun yağına atılmış 7 qulançar sapı; 1 xörək qaşığı doğranmış təzə soğan və 1 xörək qaşığı qızardılmış dilimlənmiş badam ilə doldurulmuş ¾ fincan qısa taxıllı qəhvəyi düyü; balığı dadmaq üçün limon qabığı ilə bəzəyin

{460 KALORİ}

QLUTENSİZ

Yaxın Şərq mal əti və balqabaq kebabı

3 unsiya kub doğranmış mal əti və 1 çimdik darçın ilə ədviyyatlı və şişli 1 sarı yay balqabağı; 2 çay qaşığı qızardılmış çam fıstığı, 2 çay qaşığı doğranmış təzə nanə və 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə atılmış 1 fincan bişmiş quinoa ilə birlikdə xidmət edin; limon dilimi ilə bəzəyin

{450 KALORİ}

VEGETARIAN

Bell Pepper və Bella Pizzette [şəkil]

1 çay qaşığı zeytun yağı ilə örtülmüş cibsiz tam taxıllı pide, ½ stəkan yağsız mozzarella, ½ fincan dilimlənmiş körpə bella göbələkləri, ½ fincan dilimlənmiş qırmızı və yaşıl bolqar bibəri, 1 dilimlənmiş qırmızı soğan (halqalara ayrılmış), 1 incə doğranmış sarımsaq mixək və 2 çay qaşığı Pecorino Romano; 25 dəqiqə və ya xırtıldayan qədər 450 ° F-də bişirin

{460 KALORİYƏ}

GEDƏRKƏN

Olive Garden Lasagna Primavera ilə Qızardılmış Toyuq

{420 KALORİYƏ}

Şirin

180 ilə 210 kalori hədəfləyin

GURMET

Karamel Bazar [şəkil]

½ fincan südsüz vanil dondurulmuş desert, 1 xörək qaşığı ilıq duzlu karamel sousu ilə səpilir

{180 KALORİ}

QLUTENSİZ

Pendir və Albalı

1 unsiya dilimlənmiş yaşlı kəskin çedar ilə 1 fincan təzə albalı

{210 KALORİ}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ fincan dilimlənmiş çiyələk, 1 çay qaşığı ağ balzam sirkəsi və 1 çay qaşığı aqave nektarı; 2 ədəd 1 düymlük kvadrat (hər biri təxminən yarım unsiya) tünd şokolad

{190 KALORİ}

GEDƏRKƏN

Jamba Juice Jazzy Java Şokoladlı Dondurulmuş Qatıq

{210 KALORİ}

Üçün nəzərdən keçirin