Yoqadan nifrət edən insanlar üçün Yoga Proqramı

MəZmun

• Gərmə Seriyası (Günəş Salamı)
• Rotated Lunge (Burulma Yan Bucaq Pozu)
• Daha çox uzanan (Aşağıya doğru it və yuxarı it)
• Üçün nəzərdən keçirin

Xəbərlər flaşı: Yalnız fitneslə məşğul olmağınız, yoga sevməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. Üçüncü döyüşçüdən ~ nəfəs alma düşüncəsini əzab verici hesab edən və 10 mil qaçmaq, 100 burpi etmək və ya bir mil üzmək istəyən bir çox insan var. Bunda heç bir utanc yoxdur. (Ciddi olaraq - nifrət etdiyiniz şeyləri etməli olduğunuzu hiss etdiyiniz üçün dayandırmalısınız.)

Amma yoga edir bir çox faydası var: Bu, fitnes işlərində daha yaxşı olmağa kömək edə bilər etmək kimi, elastikliyinizi və hərəkətliliyinizi artırın və ola biləcəyiniz hər hansı bir narahat dar nöqtəni işləyin. (Bura stresdən yaxa qurtarmaq, cinsi həyatınızı yaxşılaşdırmaq və baş ağrınızı azaltmaq kimi yoganın digər faydalarını da daxil etmir.) Ancaq bu, burnunuzu çimdik və eyni zamanda aşağı çəkdiyiniz kimi bir saatlıq dərs keçməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir. sağlamlıq adına buğda otu vurdu. Bunun əvəzinə, Cuccio Somatology-dən yogi Danielle Cuccio-dan bu sürətli axını cəhd edin. Sizi super-yoga-y olmayan bəzi əsas hərəkətlərdən keçirəcək və bütün shebang etmədən sizə bir az miqdarda fayda verəcək.

Əgər bu sizi daha yaxşı hiss edirsə, bunu yoqa kimi düşünməyə belə ehtiyac yoxdur - bu eyni hərəkətlər tonlarla müxtəlif məşqlər üçün isinmə və soyutma ardıcıllığında istifadə olunur. Cuccio demosunu izləyin və ya aşağıdakı bölməni oxuyun. Sonra yola davam edin və bədəniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək.

Gərmə Seriyası (Günəş Salamı)

A. Ayaqları bir yerdə durun. Nəfəs alın və əllərinizi ovuclarınıza toxunmaq üçün başınızı yuxarı salın, sonra nəfəs alın və qu quşları irəli atın, qollarınızı yanlara açın və ayaqlarınızın önünə bükün.

B. Bədəni ayaqların üstünə buraxın, sonra nəfəs alın və yarıya qədər qaldırın ki, arxa düz, boyun neytral olsun və əllər ayaqlarınızın ön tərəfində yüngülcə dayansın. Ağırlığı ayaq barmaqlarına çevirin.

C. Nəfəs alın və bədəni ayaqlarınızın üstündən buraxın. Avuçlarınızı ayaqların xaricində yerə basdırmaq üçün nəfəs alın və ayaqlarınızı yüksək taxta mövqeyinə geri atın. Dirsəklərinizi yanlara sıxaraq, nəfəs alın və aşağı salın.

D. Qollarınızı düzəltmək üçün nəfəs alın, sinəni başın yuxarı tacını tavana doğru qaldırın və ayaqlarınızı yerə qoyun ki, yuxarı qalxsın.

E. Nəfəs alın və ayaq toplarına sürüşün, itburnunuzu aşağıya baxan itə çevirin, beləliklə bədən formalaşsın və tərs "V" şəklində olsun.

Rotated Lunge (Burulma Yan Bucaq Pozu)

A. Aşağıya baxan itdən nəfəs alın və düz sağ ayağınızı havaya doğru uzatın. Nəfəs verin və əllər arasında addımlamaq üçün onu süpürün.

B. Aşağı solunum mövqeyi tutaraq nəfəs alın və sağ qolunuzu tavana qədər qaldırın, ovuc və sinənizi sağa doğru spiral edin.

C. Sağ ovucunuzu döşəyə qayıdın, sağ ayağınızı hündür taxtaya geri addımlayın və ombaları aşağı baxan itə çevirərək nəfəs alın. Yüksək taxta ilə bitən qarşı tərəfdən təkrarlayın.

Daha çox uzanan (Aşağıya doğru it və yuxarı it)

A. Yüksək taxtadan, dirsəklərinizi yanlara doğru sıxaraq nəfəs alın və aşağı salın.

B. Qollarınızı düzəltmək üçün nəfəs alın, sinəni başın yuxarı tacını tavana doğru qaldırın və ayaqlarınızı yerə qoyun ki, yuxarı qalxsın (yuxarı it).

C. Nəfəs verin və ayaq toplarına çevirin, itburnu aşağı baxan itə çevirin ki, bədən tərs "V" forması əmələ gətirsin (aşağıya doğru it).

D. Nəfəs alın və ayaqları əllər arasında irəli aparın, sonra gövdəni ayaqların üzərindən buraxaraq nəfəs alın. Düz bir arxa ilə yarıya qədər qaldırmaq üçün nəfəs alın, sonra yenidən irəli əymək üçün nəfəs alın.

E. Nəfəs alın, qu quşu ayaq üstə qədər dalış edin, qolları yanlara doğru sürüşdürün və başın tacı ilə aparın. Avuçlarınızı yuxarıdan bir-birinə sıxın və nəfəs alın, onları sinə önündə dua mövqeyinə endirin.

Üçün nəzərdən keçirin