Panik sindromu üçün təbii müalicə

MəZmun

• 1. Yavaş və dərin nəfəs
• 2. Təhlükəsiz bir yer təsəvvür edin
• 3. Yoqa
• 4. Aromaterapiya
• 5. Pilates
• 6. Akupunktur
• 7. Fiziki fəaliyyət
• 8. Sakitləşdirici çaylar

Panik Sindromunun təbii müalicəsi rahatlama texnikaları, fiziki fəaliyyət, akupunktur, yoga və aromaterapiya və çay istehlakı yolu ilə təbii otların istifadəsi ilə edilə bilər.

Bu sindrom birdən-birə ortaya çıxan yüksək dərəcədə narahatlıq və çaxnaşma hücumları ilə xarakterizə olunur ki, bu da soyuq tər, ürək çarpması, başgicəllənmə, karıncalanma və bədən titrəməsi kimi simptomlara səbəb olur. Hücumlar ümumiyyətlə təxminən 10 dəqiqə davam edir, lakin aşağıda göstərildiyi kimi təbii müalicə üsulları ilə qarşısını almaq olar.

Rahatlama texnikaları bədəni sakitləşdirmək və zehni panik atakdan yayındırmaq üçün istifadə olunur və gündəlik və ya böhranın ilk əlamətləri zamanı istifadə edilə bilər. Texnika arasında:

1. Yavaş və dərin nəfəs

Yavaş və dərindən nəfəs almaq nəfəs darlığını aradan qaldırmağa və ürək dərəcəsini azaltmağa kömək edir və bu addımları yerinə yetirməlisiniz:

• Dik oturun və ya dik durun;
• Gözlərinizi bağlayın və əllərinizi qarnınıza qoyun;
• Havanı 5-ə qədər sayaraq nəfəs alın, qarnı hava ilə doldurmaq üçün şişirdin;
• Havanı 5-ə qədər yavaş-yavaş sayaraq nəfəs alın, havanı qarından azad edin və bu bölgənin əzələlərini sıxın.

Bu əməliyyat 10 dəfə və ya 5 dəqiqə təkrarlanmalıdır.

2. Təhlükəsiz bir yer təsəvvür edin

Bu görselleştirme texnikasından istifadə etmək üçün, əmin-amanlığı təmin edən və sakitliyi təmin edən bütün detalları düşünərək xəyali bir mühit yaradan əsl bir yer düşünmək lazımdır.

Beləliklə, bədəndəki meh əsməsi, dəniz qoxusu, şəlalənin səs-küyü, xalçanın və ya divanın yumşaqlığı, quşların nəğməsi və rənginin rəngləri kimi detalları düşünmək və təsvir etmək vacibdir. səma. Daha çox detal, zehin daha çox təhlükəsizlik hiss edəcək və panik atak simptomlarının yaxşılaşmasını asanlaşdıracaqdır.

3. Yoqa

Yoga, əzələlərin uzanması, tənəffüs nəzarəti və güclənməsini birləşdirən bir tətbiqdir. Mütəmadi yoga praktikası stres və narahatlığı aradan qaldırır, çaxnaşma hücumlarının qarşısını alır.

Bundan əlavə, öyrənilmiş duruşlar və tənəffüs nəzarət üsulları böhran anında bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, nəfəs alma, ürək atışını tənzimləyir və ağılın qorxu və qorxudan çıxmasına kömək edir.

4. Aromaterapiya

Aromaterapiya, beynin müxtəlif sahələrini stimullaşdıran və narahatlığı azaltan bitkilərin efir yağlarından istifadə edir və masaj yağları, hamam zamanı və ya otaqdakı aromanı yayan bir difüzör vasitəsi ilə istifadə edilə bilər.

Panik sindromunu müalicə etmək üçün ən uyğun yağlar, ürək döyüntülərini tənzimləməyə və əzələləri rahatlatmağa kömək edən, sakitləşdirici və antidepresan xüsusiyyətlərə malik sidr, lavanta, reyhan və Ylang Ylangın efir yağıdır. Yağların necə istifadə ediləcəyinə baxın: Anksiyete üçün aromaterapiya.

5. Pilates

Pilates, bədənin bütün bölgələrində işləyən, əzələlərin və tendonların güclənməsinə və tənəffüsün tənzimlənməsinə kömək edən bir məşqdir.

Bu texnika əsasən nəfəs almağa nəzarət sayəsində narahatlığı aradan qaldırır və böhran zamanı qorxunun aradan qaldırılmasını asanlaşdıran motor koordinasiyasını və bədən şüurunu artıraraq panik sindromu əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

6. Akupunktur

Akupunktur, bədən enerjisini tənzimləməyə və zehni sakitləşdirməyə, stresi, narahatlığı və əzələ gərginliyini və ağrıları azaltmağa kömək edən Çin mənşəli bir terapiyadır.

Akupunkturda tətbiq olunan texnika tezliyi və növü xəstənin təqdim etdiyi simptomlara görə dəyişir, lakin həftəlik seanslar ümumiyyətlə müalicənin başlanğıcında istifadə olunur ki, bu da narahatlıq və çaxnaşma hücumları azaldıqca bir-birindən aralana bilər.

7. Fiziki fəaliyyət

Fiziki məşqlər, xüsusən velosiped və gəzinti kimi aerobik fəaliyyətlər, panik ataklarının qarşısının alınması ilə birbaşa əlaqəli olaraq bədəndəki gərginliyi və stresi atmağa kömək edir.

Beləliklə, həyəcanı azaltmaq üçün üzgüçülük, gəzinti, velosiped sürmə və ya həftədə ən az 3 dəfə zövq verən digər idman növləri ilə məşğul olmaq lazımdır, eyni zamanda sağlam yemək və gündə ən azı 7 saat yatmaq vacibdir.

8. Sakitləşdirici çaylar

Bəzi bitkilər sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir və çay şəklində istehlak edilə bilər, bu da narahatlığı azaltmağa kömək edir. Beləliklə, çaxnaşma hücumlarına nəzarət etmək və qarşısını almaq üçün valerian, çobanyastığı, ehtiras çiçəyi, limon balzamı və Gotu Kola kimi bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu bitkilərdən və digər təbii trankvilizatorlardan necə istifadə olunacağına burada baxın.

Bununla birlikdə, daha ağır hallarda, Alprazolam və ya Paroksetin kimi bəzi dərmanların alınması lazım ola biləcəyi kimi davranış terapiyası və psixoterapiya seanslarında bir psixiatrla müalicəyə ehtiyac ola bilər. Panik sindromunu müalicə edən vasitələrdə hansı vasitələrdən istifadə edilə biləcəyinə baxın.

Ayrıca, bir böhranı tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün bir çaxnaşma əsnasında nə edəcəyinizi görün.